Ejercicios con mancuernas que los principiantes

Ejercicios con mancuernas que los principiantes

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Resumen:
Todos tenemos que empezar por algún lado así que este artículo se describe el levantamiento de los ejercicios que son apropiados para los principiantes que sólo tienen acceso a las pesas desde el principio.


Palabras clave:
ejercicios de pesas, principiantes


Cuerpo del artículo:
El objetivo para los principiantes a la formación de peso debe ser sentar las bases para los entrenamientos intensivos que sus cuerpos serán eventualmente sometidos. Obviamente culturismo éxito consiste en reunir elementos tan dispares como la nutrición y el descanso, pero la elección de los ejercicios de derecho es crucial. En este artículo vamos a esbozar la mancuerna ejercicios que permitan a los culturistas nuevas para desarrollar la fuerza general y de acondicionamiento físico necesario.

Inicialmente, los principiantes deberían tratar de completar dos series de diez a doce repeticiones, pero después de unas semanas, cuando se han desarrollado un control suficiente y la fuerza de base, experimentar con una serie de seis a ocho repeticiones falta de responsabilidad. Esto maximizará su crecimiento del músculo y le dará el impulso necesario para pasar a la siguiente etapa de desarrollo. En poco tiempo se encuentra el uso de esta pieza única del equipo de la restricción, por lo que más adelante en esta serie de artículos vamos a reunir un músculo impulsar el programa que utiliza otro equipo para llevarlo al nivel intermedio. Mientras tanto, ir a trabajar con estos ejercicios con el fin de acostumbrarse a trabajar sus músculos.

Empieza entrenamiento de cuatro días por semana y partes del cuerpo de trabajo sobre la siguiente base sin olvidar a incorporar los días de descanso:

Día 1 - bíceps, espalda, abdominales

Día 2 - Isquiotibiales, hombros, Abs

Día 3 - Quads, antebrazos, los terneros

Día 4 - tríceps, pecho, Abs

Los ejercicios recomendados para los principiantes son los siguientes:

PECHO: press de banca, flyes

SUPERIOR DE ESPALDA: flye invertir en prono, sentado flye inversa, se inclinó sobre la fila, pulóveres

WE: aumentar lateral, pulse el hombro, en posición vertical fila

TRICEPS: Mentir tríceps extensión

Bíceps: Curl, la concentración de rizo

Antebrazo: curl de muñeca, extensión de la muñeca

PATAS: Squat, flexión de piernas, Gemelos