El Camino a la Salud y Vitalidad

El Camino a la Salud y Vitalidad "

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717

Resumen:
Fácil de seguir pistas, consejos y asesoramiento para conseguir gradualmente una salud óptima y la vitalidad y la mejora de su bienestar general con un simple ejercicio y comer régimen.


Palabras clave:
salud, acondicionamiento físico, vitalidad, nutrición, ejercicio, weightloss, adelgazantes, aromaterapia, masaje, desarrollo personal, mejoramiento de sí mismo, el estrés, la relajación, el tabaquismo, dolor de cabeza, el estilo de vida, la alimentación, el bienestar


Cuerpo del artículo:
Es hora de comenzar una vida sana:
7 días de su programa de

¿Cuántas veces has ido a dormir por la noche, jurando usted ir al gimnasio por la mañana, y luego cambio de parecer tan sólo ocho horas después, porque cuando usted se levanta, no tengo ganas de hacer ejercicio?

Si bien esto puede ocurrir con los mejores de nosotros, no significa que usted debe dejar caer la bola por completo cuando se trata de mantenerse en forma. Lo que la gente necesita darse cuenta de que el derecho de mantenerse activos y comer son críticos para la salud a largo plazo y el bienestar - y que una onza de prevención vale una libra de cura.

Cuanto más se sabe acerca de cómo su cuerpo responde a su estilo de vida, mejor que puede personalizar un plan de nutrición y ejercicio que sea adecuado para usted. Cuando usted come, así, aumentar su nivel de actividad física, y
ejercicio con una intensidad adecuada, se le informa de su cuerpo que usted desea grabar una cantidad importante de combustible. Esto se traduce en la quema de grasa de manera más eficiente de la energía.

En otras palabras, hábitos adecuados de alimentación y el ejercicio es igual metabolismo rápido, que, a su vez le da más energía durante el día y te permite hacer más trabajo físico con menos esfuerzo.

El verdadero propósito del ejercicio es de enviar un mensaje repetitivo con el cuerpo pidiendo la mejora en el metabolismo, la fuerza, la capacidad aeróbica y condición física general y la salud. Cada vez que haces ejercicio, tu cuerpo responde mediante la mejora de su capacidad para quemar grasa todo el día y la noche, el ejercicio no tiene que ser intenso para trabajar para usted, pero tiene que ser coherente.

Recomiendo participar en el ejercicio cardiovascular regular cuatro veces por semana durante 20 a 30 minutos por sesión, y el entrenamiento de resistencia cuatro veces por semana durante 20 a 25 minutos por sesión. Este enfoque equilibrado que proporciona una
uno-dos, la incorporación de ejercicio aeróbico para quemar más grasa y entregar el oxígeno, y el entrenamiento de resistencia para aumentar la masa corporal magra y quemar más calorías de todo el bloque.

He aquí un programa de ejercicios de muestra que puede funcionar para usted:

* Warm Up - siete a ocho minutos de actividad aeróbica de luz la intención de aumentar el flujo de la sangre y la lubricación y el calentamiento de los tendones y articulaciones.

* Entrenamiento de la resistencia - Capacitar a todos los grupos principales de músculos. De uno a dos series de cada ejercicio. 45 segundos de descanso entre series.


* Ejercicio aeróbico - Escoja dos actividades favoritas, podrían correr, remar, montar bicicleta o esquí de fondo, lo que se adapte a su estilo de vida. Realizar minutos 12 a 15 de la primera actividad y continuar con 10 minutos de la
segunda actividad. Enfríe durante los últimos cinco minutos.

* Estiramiento - Wrap Up su sesión de ejercicio por el estiramiento, la respiración profunda, relajación y meditación.

Al iniciar un programa de ejercicio, es importante tener expectativas realistas. Dependiendo de su nivel inicial de condición física, usted debe esperar que los cambios siguientes desde el principio.

* De una a ocho semanas - ¿Te sientes mejor y tener más energía.

* De dos a seis meses - Lose tamaño y pulgadas, mientras que cada vez más magros. Ropa empieza a encajar más flojos. Estás ganando músculo y perder grasa.

* Después de seis meses - de comenzar a perder peso muy rápidamente.

Una vez que el compromiso de hacer ejercicio varias veces a la semana, no se detienen ahí. Usted también debe cambiar su dieta y / o hábitos de alimentación ", dice Zwiefel. Contar las calorías o el cálculo de gramos y porcentajes de ciertos nutrientes es
poco práctico. En su lugar, le sugiero estas fáciles de seguir las directrices:

* Coma varias comidas pequeñas (de manera óptima cuatro) y un par de pequeños aperitivos todo el día

* Asegúrese de que cada comida sea equilibrada - incorporar tamaño de la palma de proteínas como las carnes magras, pescado, claras de huevo y productos lácteos, el puño del tamaño de las porciones de carbohidratos complejos como pan de trigo integral y pasta, arroz salvaje, multigrano cereales y patatas, y tamaño de un puño porciones de vegetales y
frutas

* Limite su consumo de grasas a sólo lo necesario para el sabor adecuado

* Tome al menos ocho 8-oz. vasos de agua durante todo el día

* También recomiendo que usted toma una multi-vitamina cada día para asegurar que está recibiendo todas las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita.

Supongo que eso es todo lo que puedo pensar por ahora. Debo expresar mi agradecimiento a un médico amigo mío. Sin él, yo no sería capaz de escribir este artículo, o mantener mi cordura.

Disfruta de la vida, todos nos merecemos.

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