Todo sobre el Trabajo Abdominales La Transversal

Todo sobre el Trabajo Abdominales La Transversal

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Resumen:
Un grupo de músculos que a menudo se descuida en las rutinas de ejercicio del estómago son los abdominales transversales, los músculos de la base que se encuentran por debajo del recto abdominal. La mayoría de los ejercicios abdominales objetivo el recto abdominal y los abdominales vertical, haciendo caso omiso de los abdominales transversales.


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Cuerpo del artículo:
Un grupo de músculos que a menudo se descuida en las rutinas de ejercicio del estómago son los abdominales transversales, los músculos de la base que se encuentran por debajo del recto abdominal. La mayoría de los ejercicios abdominales objetivo el recto abdominal y los abdominales vertical, haciendo caso omiso de los abdominales transversales. Incluso los crujidos, el alimento básico de la mayoría de los ejercicios abdominales, no hacen nada para los abdominales transversales. Estos músculos son en realidad la más importante objetivo, sin embargo, como se conectan a los músculos de la espalda inferior y el recto abdominal y de cintura para todo el abdomen. Cualquier rutina de fin de aplanar el estómago debe incluir los abdominales como un eje transversal. Uso de los siguientes ejercicios, usted puede trabajar con los abdominales transversales y realmente avanzar en esa panza plana. Como con cualquier rutina de ejercicios, asegúrese de consultar a un profesional antes de comenzar, y siempre ejercicios de calentamiento para evitar lesiones.

Inclina la pelvis
Este ejercicio de estómago requiere acostarse boca arriba sobre una superficie plana, como el suelo o un banco. Use un tapete o una toalla para amortiguar la columna vertebral. Doble las rodillas para que pueda apoyar los pies en el suelo. Levante la pelvis (y sólo la pelvis), cerca del piso, sostenga momentáneamente, y luego bajar hacia abajo. Repita para un conjunto completo. El mantenimiento de un movimiento controlado es fundamental para este ejercicio. Esto le permitirá utilizar sus músculos abdominales, en lugar de un impulso de su cuerpo, para hacer el trabajo en el ejercicio. Además, asegúrese de mantener su cuerpo en el piso superior en todo.

Crunchless Crunch
Este primer ejercicio es bastante simple, pero también puede ser bastante difícil. En esencia, se trata de tratar de tirar el ombligo hacia adentro hacia la espina dorsal. Esto puede ser difícil, ya que implica el uso de los músculos que usted no puede ser utilizado para la activación. Para empezar, ya sea mentira o en su estómago o de rodillas. Es posible que desee probar en ambos sentidos y ver que le ayuda a sentirse mejor el ejercicio. Relaje su cuerpo tanto como sea posible, después, intenta utilizar sólo la parte inferior de los abdominales para mover el ombligo hacia la columna. Mantenga la posición durante diez segundos. Si la explotación durante diez segundos se siente fácil, mantener durante un largo período. El objetivo es mantener la contracción hasta que usted no se siente, o si siente los músculos que trabajan más duro que el transverso del abdomen. Cuando usted se siente esto, que la contracción fuera.

Scissor Kicks
Este ejercicio también requiere el estómago en el suelo. Coloque sus manos bajo su trasero, manteniendo la espalda pegada al suelo. Lentamente levante una pierna a una altura de unos diez centímetros, y luego baja lentamente de nuevo a la palabra. A medida que su pierna de abajo, levantar el otro. Repita este movimiento para un conjunto completo. Mantener el control en todo es importante, no permitir que el impulso para obtener el mejor de ti. Su parte superior del cuerpo debe permanecer en el piso a través del movimiento entero.

Hay un montón de otros ejercicios dirigidos a los abdominales transversales, pero estos tres debería ser suficiente para empezar. Estómago ejercicios como estos son clave para cualquier cirugía estética-aplanamiento plan, y que son especialmente buenos para las embarazadas y las mujeres post-parto.