ejercicios que usted puede hacer en casa

ejercicios que usted puede hacer en casa

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Resumen:
Hay un montón de ab simples ejercicios que usted puede hacer por su cuenta, en su casa, sin equipo especial.


Palabras clave:
abdominales, ejercicios, fitness


Cuerpo del artículo:
Hay un montón de ab simples ejercicios que usted puede hacer por su cuenta, en su casa, sin equipo especial.

La mayoría de los mejores ejercicios para fortalecer los músculos abdominales son ab. Los crujidos son ejercicios en los que trae tu cuerpo hacia delante, rizado hacia arriba para doblar a sí mismo en una forma ajustada en 'V'. Hay muchísimas variantes de abdominales.

Uno de los más populares es la restricción del ejercicio de pelota, que es donde se encuentran de nuevo en una bola del ejercicio, y luego hacer una crisis lentamente, sin el balón en movimiento. Esto le permite mantener una buena velocidad de crisis, así como el apoyo a su espalda mientras crisis.

Otro buen método es la crisis total, donde se extienden las piernas y luego poner las manos detrás de su cabeza. A medida que llegue a ti mismo con tus manos, empuja hacia afuera con las piernas. Si se hace bien, esto ejercer tanto la parte superior e inferior del cuerpo.

También puede intentar revertir la crisis (a veces conocido como V-up), en las que se encuentran en el piso, ponga sus piernas en el aire, y luego en lugar de doblar las piernas hacia arriba, flexiona las piernas hacia usted. Esto tiene el mismo efecto, pero es menos intenso, como usted está levantando menos peso.

Una palabra de advertencia: como ejercicio abdominal se hace más popular, algunas compañías están tratando de hacer dinero por venta ambulante en las máquinas de ejercicio AB y herramientas - los pequeños marcos que usted se pone a tu alrededor mientras hace ejercicio, y que el rock de vuelta y hacia adelante. Sin embargo, la investigación ha demostrado que no hay diferencia entre los beneficios del uso de estas máquinas, y sólo haciendo una crisis normal AB. Hay, sin embargo, sin duda una gran diferencia en el precio (la diferencia entre libre y muy caro), por lo que es mejor simplemente evitarlas por completo.