Estiramiento de la Salud

Estiramiento de la Salud

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Resumen:
La falta de flexibilidad se ve ahora como una de las principales causas de problemas de salud en general y lesiones deportivas, y está vinculado a todo, desde el estrés. dolor de espalda, e incluso la artrosis. También significa que las lesiones persistentes, especialmente alrededor de las articulaciones más tiempo en cicatrizar.


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Cuerpo del artículo:
La falta de flexibilidad se ve ahora como una de las principales causas de problemas de salud en general y lesiones deportivas, y está vinculado a todo, desde el estrés. dolor de espalda, e incluso la artrosis. También significa que las lesiones persistentes, especialmente alrededor de las articulaciones más tiempo en cicatrizar.

Los últimos estudios muestran que hasta un 60 por ciento de la población en general de espalda y las rodillas han isquiotibiales y las caderas y la principal causa es la falta de flexibilidad.


-Estiramiento aislado activo (IA)


Deportistas olímpicos han estado empleando activos aislados de estiramiento (AI) ya unos 10 años, pero sólo recientemente ha sido señalada a la atención del público.

He utilizado esta técnica a mis clientes por un tiempo ahora con gran éxito, al tiempo que añade vida renovada y la primavera a los músculos cansados. AI estiramiento previene las lesiones, como convencional de estiramiento puede causar un daño real como los tirones musculares y las lágrimas.

AI estiramiento hace lo que el estiramiento se supone debe hacer, sino que transporta el oxígeno a los músculos y elimina rápidamente las toxinas que la recuperación es más rápida. También funciona como una técnica de masaje profundo, ya que activa las fibras musculares en la recta real.


Cómo estirarse


Antes de estiramiento, use ropa holgada y tratar de adquirir una longitud de cinco metros de cuerda y ata un lazo en el final. El propósito de este ciclo es el final de la cuerda alrededor de la apéndice el ejercicio de exprimir el último par de pulgadas de estiramiento del ejercicio.

Encuentre un lugar cómodo para estirar bien en su cama, una alfombra o en una alfombra.
Aislar el músculo o grupo que desea estirar entonces contrato lo contrario del músculo. Esto hace que el músculo aislado o grupo de relajarse de inmediato y cuando lo hace, está dispuesta a estirar.
Suavemente y rápidamente estirar el músculo aislado hasta que no se puede estirar más lejos, ahora darse un suave tirón con las manos o la cuerda. Ir tan lejos como puedas y luego Mantenga este estiramiento durante no más de 2 segundos y luego puesta en libertad, ello por un total de 5 repeticiones en el músculo o grupo aislado.

La razón de sólo un 2-segundo tramo se debe a que cuando un músculo se da cuenta de que está siendo forzado a una franja que se contrae para protegerse de está agotando.
Si usted puede vencer esta contracción usted estará bien en el camino a un mayor rango de movimiento.

Recuerde que debe mantener por no más de 2 segundos, la liberación, el regreso a la posición normal y repita los cinco repeticiones. Trate de no tener dudas entre los estiramientos y que sea lo más fluido posible. Trate de prolongar cada día si es posible, recuerde:
 Trabajar un músculo objetivo a la vez.
 contraiga el músculo que se encuentra enfrente del músculo blanco, que se relajan en la preparación de su tramo.
 Estirar suavemente y rápidamente.
 prensa antes de que se da cuenta de que se ha estirado y se mete en su contracción de protección.

A continuación se presentan dos ejercicios que se puede hacer de inmediato, incluso mientras está en el trabajo para estirar que la tensión y el estrés de su cuerpo.

1. Acuéstese en el suelo con las nalgas contra la pared y las piernas hacia arriba de la pared. Poco a poco flexibles dedos de los pies hacia las rodillas, mantenga durante dos segundos y repita cinco veces. Esto aflojará hasta la zona lumbar y estirar los músculos isquiotibiales y caderas dando un alivio instantáneo para la espalda cansada.

Este ejercicio se puede hacer mientras en la oficina en cualquier momento que empiezan a sentir que el estrés y la tensión de la edificación.

2. Sentado en una silla y poner una pierna recta, flexione los dedos hacia la rodilla, ahora se inclinan hacia el pie, estirando sus manos hacia él y dejando su cabeza y hombros seguir, mantener durante dos segundos y repita cinco veces. Esto creará un derecho extienden a través de su baja de la espalda y el cuello.

Un cuerpo flexible es:

 Más eficiente

 Más fáciles de entrenar para la fuerza y la resistencia

 goza de un rango de movimiento

 Estancias equilibrada con más facilidad y es menos propenso a las lesiones

Recupera  de entrenamientos más rápidamente, y se siente mejor.