Mi Top 3 Ejercicios secreto para derretir la grasa

Mi Top 3 Ejercicios secreto para derretir la grasa

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Resumen:
Lynn VanDyke le proporciona 3 mejores ejercicios para perder peso y tonificar.


Palabras clave:
Lynn VanDyke, derretir la grasa, la mujer de entrenamiento de fuerza, el tablón postura, la pérdida de grasa abdominal,


Cuerpo del artículo:


5 es un número mágico. Yo sigo 5 consejos para la pérdida de grasa y estoy haciendo 5 juegos en mi entrenamiento de la pirámide fuerza de rutina de este mes. Pero sólo voy a dar mi top 3 ejercicios secretos para derretir la grasa. Estos 3 gemas pérdida de grasa no son nada espectaculares. No hay nada nuevo o temblar la tierra sobre ellos. Usted no necesita un equipo de lujo o productos de primera línea. Hacer estos 3 ejercicios se producen excelentes resultados de la pérdida de grasa cuando se combina con un menú espectacular y un programa de cardio regular.

Ejercicio # 1 - La posición en cuclillas

La posición en cuclillas es un ejercicio complejo excelente. Es uno de mis ejercicios favoritos, ya que realmente funciona el cuadriceps, isquiotibiales y glúteos. Hay muchas variaciones del ejercicio de sentadilla estándar. Por ejemplo, no es el frente en cuclillas, Sissy cuclillas, sentadillas hack, sentadilla completa, dividida en cuclillas, de una sola pierna en cuclillas y algunos más. Lo que alguna vez la variación que usted elija depende de ti. Todos ellos trabajan los músculos del muslo y son eficaces.

Aquí es cómo un habitual en cuclillas se lleva a cabo:

Posición de partida: Empiece con los pies debajo de las caderas. Las manos están relajadas a los lados. Usted podrá elegir, para pesas de intensidad extra.

El Movimiento: Baje lentamente, como si fuera a sentarse en una silla en la inhalación. Mantener la espalda plana y la vista al frente. Trate de mantener la mayor parte de su peso corporal en los talones. Baja todo el camino hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Sostenga aquí durante unos segundos antes de un lento aumento de nuevo a la posición inicial mientras exhala.

Notas: Algunas variaciones de la posición en cuclillas tendrá diferentes direcciones. En cualquier caso, tienen un reloj profesional de su forma y la crítica de su movimiento.

Ejercicio # 2 - El Banco de prensa

El press de banca es otro clásico. Puede ser uno de los ejercicios más conocido de todos los tiempos. El ejercicio de press de banca es también compuesto. Trabaja los músculos a la vez. Trabaja en el pecho, los hombros y el tríceps. Usted puede hacer este ejercicio en una pendiente, el descenso o en un banco plano. Algunas personas incluso utilizar un balón de estabilidad en lugar de la banca. Sólo asegúrese de sentirse bien y tener equilibrio en todo momento.

Aquí es cómo se realiza un press de banca plano:

Posición de partida: Comience por mentir en un banco plano. Sus piernas deben estar relajados y los pies plantados en el suelo. Levante la barra de la rejilla explotación. Los brazos están extendidos, pero no sobre-extendido.

El Movimiento: Lentamente baje la barra hacia el pecho mientras inhala. Mantenga la posición durante un segundo o dos. En la exhalación levante lentamente volver a empezar.

Notas: Tenga cuidado de no arquear la espalda baja en este ejercicio. Sólo tiene que utilizar el pecho y los músculos del brazo para realizar las repeticiones. Además, usted no debe permitir que la barra a rebotar en su pecho como el llevar el peso hacia abajo. Siempre use un vigilante.

Ejercicio # 3 - Plank Pose

El tablón postura es uno de mis favoritos todos los ejercicios abdominales. Me enteré de como me estaba convirtiendo en certificados para enseñar yoga. Esta simple, pero increíblemente eficaces, el ejercicio ha tenido un lugar especial en mi corazón desde entonces. El tablón plantean los objetivos de la vaina abdominal que corre por nuestra sección media. El fortalecimiento de este músculo ayuda a nuestra postura y equilibrio. También proporciona apoyo adicional para nuestra espalda. Como si estas razones no fueran suficientes, la tabla plantean es famoso por el fortalecimiento del músculo que retiene en nuestras entrañas!

Aquí es cómo plantear la tabla se realiza:

Posición de partida: Comience a cuatro patas. Sus manos deben estar bajo los hombros y las rodillas deben estar directamente bajo las caderas.

El Movimiento: En la exhalación, pasar de cuatro patas a un empuje regular hasta la posición. Continúe respirando regularidad con la que ocupa ese cargo, siempre que pueda. Y saca tu ombligo hacia la columna y mantener la espalda plana. Pare inmediatamente o levantar su trasero en el aire un poco si siente dolor de espalda baja.

Notas: Este ejercicio trabaja el cuerpo entero. Sigue respirando y mantener la espalda plana. Sus brazos más probable es que se cansa primero. Conde cuánto tiempo puede mantener la postura y tratar de mantener un poco más la próxima vez.

Estos tres ejercicios son algunos de mis favoritos. Todos ellos trabajan varios grupos musculares y tienen múltiples variaciones. Estos ejercicios deben combinarse con una rutina de cardio regular y un plan de alimentación grandes. Las dietas no funcionan. Encontrar un menú que trabaja para usted e incluye carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Siempre consulte con su médico antes de empezar una rutina de ejercicios o cambio en el estilo de vida.