Calentamiento y Enfriamiento

Calentamiento y Enfriamiento

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Resumen:
Antes de comenzar a hacer ejercicio o levantar cualquier peso en todos, es importante tomar unos minutos para calentar sus músculos. Hacer algunos ejercicios ligeros de hecho se calienta los músculos y los hace más flexibles. De esta manera, es menos propenso a lesionarse durante un entrenamiento.

Algunos calentamiento como montar a bicicleta, caminar, trotar o calistenia básicos. No empiece con el ritmo que espera mantener durante su entrenamiento, empieza poco a poco, construyendo el impulso y la energía, y. ..


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Cuerpo del artículo:
Antes de comenzar a hacer ejercicio o levantar cualquier peso en todos, es importante tomar unos minutos para calentar sus músculos. Hacer algunos ejercicios ligeros de hecho se calienta los músculos y los hace más flexibles. De esta manera, es menos propenso a lesionarse durante un entrenamiento.

Algunos calentamiento como montar a bicicleta, caminar, trotar o calistenia básicos. No empiece con el ritmo que espera mantener durante su entrenamiento, empieza poco a poco, la construcción de movimiento y la energía sobre la marcha. Establezca un tiempo de detención y luego pasar con el resto de su entrenamiento.

Al comenzar a levantar pesas, comience con menor poundage para calentar los músculos. Entonces usted puede añadir más peso y el levantamiento de inicio. De esta manera, no será tan propensos a la tensión de un tendón o músculo-grupo-los músculos será más ágil y listo para soportar el esfuerzo de un entrenamiento más ejercitivos.

Mientras que usted está levantando pesas o haciendo cualquier tipo de ejercicio, usted necesita para respirar. La gente tiene la más extraña costumbre de contener la respiración durante el esfuerzo físico duro o en momentos de malestar / dolor. Cuando haces ejercicio, si se aguanta la respiración, usted realmente puede aumentar su presión sanguínea y poner una mayor presión sobre el corazón y los vasos sanguíneos.

La respiración suena bastante simple, pero para que sea intencional durante una sesión de ejercicios, respirar por la nariz, dando un largo y profundo suspiro. Luego exhale por la boca. No revertirla hasta el final del You'Ll hiperventilación si lo haces mal o demasiado rápido. Inhale en el «ascensor» de un ejercicio, y exhala sobre la «liberación» de los mismos.

Algunos gimnasios tendrán ejercicios paso o tableros de correr entre las máquinas de peso para ayudarle a mantener su ritmo cardíaco durante su entrenamiento. Esto le permite descansar los músculos un poco entre cada máquina, así como mantener su ritmo cardíaco en un nivel óptimo. Usted no quiere perder los beneficios de su esfuerzo entre las estaciones en el gimnasio, que frustra el propósito!

Después de que hayas terminado tu sesión de entrenamiento de la fuerza, desea que le permitan tener cuatro o cinco minutos de ejercicio aeróbico suave para relajar su cuerpo y le dará la oportunidad de respirar mejor. Simplemente caminar a un ritmo normal, a continuación, se extienden a la ligera. Usted se sorprenderá de su flexibilidad y la capacidad que usted tiene que extender los brazos y las piernas más que antes!

Antes de pensar en hacer ejercicio o entrenamiento con pesas 6 o 7 días en una fila, considere esto. Al hacer el entrenamiento con pesas para abultar para arriba, son tensas sus músculos. En fin, para que sean más fuertes y más grandes, que necesitan cierto tiempo para repararse a sí mismas. Así que los músculos de un día de descanso entre entrenamientos. Caminar un poco o hacer ejercicios aeróbicos en cambio, en aquellos días y usted maximizar su entrenamiento!