Los beneficios del entrenamiento con pesas

Los beneficios del entrenamiento con pesas

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Resumen:
Los principales beneficios de un programa de fuerza son: buscando trimmer y más joven a medida que envejecemos, un aumento del metabolismo y el control de peso, la reducción del estrés y la depresión, la prevención de la aparición de enfermedades como la artritis, la osteoporosis, la diabetes, la hipertensión y el colesterol alto.


Palabras clave:
El ejercicio, el entrenamiento con pesas, aumentar el metabolismo


Cuerpo del artículo:
No hay que subestimar los beneficios de salud de entrenamiento con pesas. Los resultados de la mejora de la salud en general, el metabolismo y tonificar el cuerpo son enormes. Más y más personas están tomando conciencia de los beneficios y encontrar su camino en centros de fitness en fila de espera para las máquinas de ejercicio. El levantamiento de pesas ya no es afición de un bodybuilder. Hombres, mujeres y adultos jóvenes tanto levantar pesas y hacer realidad las ventajas.

Los principales beneficios de un programa de fuerza incluyen el cuidado trimmer y más joven a medida que envejecemos, un aumento del metabolismo y el control de peso, la reducción del estrés y la depresión, la prevención de la aparición de enfermedades como la artritis, la osteoporosis, la diabetes, la hipertensión y el colesterol alto.

Mucha gente tiene la idea de que el levantamiento de pesas es sólo para los atletas o las personas que quieren lucir bien en la playa. Pero, ¿qué pasa con la persona a quien le gustaría recoger un saco de 25 libras de alimentos para perros o el abuelo que le gustaría ser capaz de llevar a su nieto?

Uno de los grandes mitos del entrenamiento del peso es el temor de grupaje o el desarrollo de grandes, de aspecto masculino músculos. Los músculos no ocurren porque sí. Es increíblemente difícil para los hombres que quieren desarrollar músculos grandes para hacerlo, y mucho menos para las mujeres que han 1/10o la testosterona de un hombre. Si, por el ejercicio duro, una mujer desarrolla un tamaño muscular, será mínimo y mejorar su figura. Su nivel de testosterona del cuerpo tipo músculo y el trabajo duro en el gimnasio es la única forma de músculo puede ser aumentado.

El entrenamiento con pesas no es sólo acerca de los resultados que se pueden ver en el espejo. Apoyo a los músculos del esqueleto, proteger los órganos internos, mover el cuerpo, ayudan a mantener el equilibrio y ayudar a controlar el metabolismo. Cuanto más fuerte sea el mejor de los músculos del cuerpo realiza. La fuerza es importante para el cuerpo de la estética a la función. El entrenamiento de resistencia es realmente acerca de duro entrenamiento, la creación de la fuerza y mejorar la integridad estructural del cuerpo.

La clave para conseguir más fuerte es la intensidad y la calidad, no cantidad. La idea es romper las fibras musculares para que puedan reconstruir. Cuando se vuelve a generar músculo, se vuelve más fuerte y más firme. Descansar los músculos de 24 a 48 horas después de un entrenamiento es importante para el proceso de reconstrucción. Comer proteína dentro de una hora después de hacer ejercicio es el bloque de construcción para reparar el músculo.

Tenga cuidado de que la seguridad se utiliza en la formación de peso, así que la lesión no se produce. Comience despacio, pero con la progresión. La forma adecuada y técnica es esencial para la seguridad también.

Demasiadas personas permanecen atrapados en una resistencia más baja cuando se podía levantar un peso más pesado y disfrutar de más beneficios. Una buena pregunta para una persona que hacer es, "¿Me podría levantar más peso, y podía haberlo hecho con una buena forma?" En una escala de intensidad de uno a diez, un principiante debe estar en un cinco. Un entrenador de peso experimentado debería ser capaz de llegar a un ocho y diez veces. Un diez es al fracaso. Usted no alcanzará el fracaso en cada entrenamiento, pero usted debe tratar de ser cómodo para finalmente llegar a un nivel diez. No comprometa la forma.

Entrenamiento de fuerza Obtiene Todos Lean

Entrenamiento de fuerza Obtiene Todos Lean y Fit

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Resumen:
El entrenamiento con pesas es fundamental para un programa equilibrado de dieta y ejercicio. Si se hace correctamente, esta es la manera más rápida de aumentar la fuerza de perder peso y mejorar la forma de su cuerpo.


Palabras clave:
El entrenamiento con pesas, entrenamiento de resistencia, levantamiento de pesas, programa de ejercicio, ejercicio, dieta, pérdida de peso


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Bombas de Abuelas de hierro, el abuelo también. Así que debe usted!

La penalización por tener hijos a una edad temprana es que, antes de que usted lo sepa, usted es un abuelo. Nuevo titulo de mi esposa, "Abuelas" hace que la gente a hacer una toma doble, porque, a pesar de que ya no es un pollo de primavera, todavía se ve como uno.

Esto se debe, en gran parte a, como dicen los nietos, "bombas de Abuelas de hierro"! Eso me hace "el abuelo" y, por supuesto, la bomba en hierro también.

Lo estamos haciendo bien para la gente en sus años cincuenta y sesenta, pero conseguir este: Estamos en el temor de Richard Sanders, de Decatur, Georgia, que, a los 97 años, las bombas de hierro dos veces por semana en su YMCA local.

"Tienes la oportunidad de empujar a 100 y las cosas empiezan a cambiar un poco", dijo Sanders, entrevistado en el diario la semana pasada, "... esto mantiene las piernas en mejor forma ... he notado una diferencia en mi bienestar físico y mental del ser". Además de buenos genes, este caballero tiene una gran actitud.

Es cierto, el Sr. Sanders utiliza pesas de mano muy ligero y banda elástica. Eso es más que suficiente para aumentar su fuerza y mantener su movilidad cuando muchos hombres y mujeres, veinte años menor que él, están confinadas a sillas de ruedas.

La razón por la que se pueden obtener buenos resultados de los pesos ligeros es que sus músculos no saben que son los pesos ligeros. Todos los músculos hacer es responder a un estímulo mayor que aquel al que están acostumbrados.

Por lo tanto, si tienes cuarenta y cinco, ochenta y cinco o cualquier punto intermedio, no tiene que levantar como un culturista para obtener resultados reales. La elección de la resistencia es relativa a la persona que realiza el levantamiento.

Un hombre cuarenta y cinco años de edad, ex atleta podría manejar veinticinco libras pesas y el progreso a cincuenta libras y más. Su padre de setenta años de edad, nunca puede levantar nada más de quince libras (aunque muchos hombres mayores lo hacen) y su tía de ochenta y cinco años de edad probablemente más fuerte por levantar dos de doce latas de sopa.

Llevado al extremo, consideran que las víctimas de accidentes y enfermos participar en entrenamiento de fuerza y flexibilidad. En este nivel se le llama la fisioterapia, pero se trata exactamente los mismos principios.

A medida que la edad, especialmente si son sedentarios o han experimentado una estancia en el hospital, su fuerza disminuye hasta que se hayan incapacitado muchas personas mayores, no por la edad, pero debido a la atrofia. Por esta razón, la importancia de la formación de peso es aún mayor con la edad.

¿Qué "pesas" hará por usted a cualquier edad:
1. Mejorar la fuerza y la flexibilidad.
2. Forma y firme sus músculos.
3. Realiza actividades diarias sean más fáciles de realizar.
4. Ayudar a quemar grasa.
5. Mejorar la química de la sangre.
6. Mejorar la sensibilidad a la insulina.
7. La presión arterial.
8. Reducir el riesgo de cáncer.
9. Mejora la densidad ósea.

Señoras que tienen miedo de convertirse en "musculoso" no tiene miedo. Las mujeres carecen de las hormonas necesarias para desarrollar los músculos grandes. Lo que usted experiencia, sin embargo, es una plenitud y la esbeltez en la que solía ser floja.

Hombres mayores pierden gradualmente la capacidad de ganar masa muscular grave, pero, si trabajan duro, pueden conseguir mucho más fuerte y más grande, así en sus cincuenta y sesenta.

La conclusión es que el levantamiento de pesas puede ser adaptado a personas de cualquier edad o habilidad. Esta actividad es la manera más rápida solo para aumentar la fuerza y la movilidad y cambiar su apariencia. Una rutina de ejercicios que no incluye el entrenamiento del peso es incompleta.

El entrenamiento de resistencia también imparte un profundo sentido de bienestar. Si usted nunca ha intentado "Pumping Iron" la posibilidad de hacerlo ahora. Si usted es mayor y quiere contratar a un entrenador personal, encontrar uno con una certificación de especialidad en el trabajo con personas mayores.

Un gran recurso es el libro "ponerse en forma" por Anderson, Pearl y Burke. Shelter Publications, 2002.

"Sé fuerte .... Ser Lean "

Howard McGarity

"El entrenador Mac"