el cuerpo, masa, índice, obesos, la obesidad, las calorías, las calorías, baja en grasas y colesterol, sodio, carbohidratos, proteínas, de fibra, la fibra
Artículo del cuerpo:
Perder peso no tiene por qué ser aburrido cuando te centras en las comidas brillante y colorida. ¿Qué significa esto? Simplemente asegurarse de que su placa refleja una gama de colores, que, naturalmente, vamos a crear más equilibrada y saludable menús. No todos tienen la escarcha o la paciencia para contar las calorías, pero la evaluación de los colores en el plato es algo que cualquiera puede hacer - y sólo toma un instante!
¿Por qué color es importante
Muchos alimentos grasos y calóricos, como los productos lácteos y los carbohidratos startchy, son de color beige o marrón. Cuando hay demasiados de estos colores apagados en su plato, el aumento de peso es casi seguro.
Eso es porque estos alimentos beige frecuencia son altas en calorías y pueden hacer que te sientas hambre más tarde. Una taza de granos de color beige o marrón puede ser más de 200 calorías .... pero una taza de verduras de color rojo o verde, menos de cien! Agregue los vegetales frescos, profundos rojos-púrpura y naranja brillante de color amarillo a una comida, agua y el contenido de nutrientes suben, mientras bajan las calorías! Además, usted obtendrá más placer de comer cuando hay una variedad de colores y sabores en el plato.
Aunque estas ideas pueden parecer caprichosas, están basadas en hechos científicos. El Dr. David Heber, renombrado experto nutricional, desde el Centro de UCLA para la nutrición humana establecido el papel del color en su libro "¿De qué color es su dieta? Así, la próxima vez que visite el refrigerador, que con colores muy vivos. Y recuerda que para mezclar, no hemos encontrado!
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miércoles, 28 de julio de 2010
lunes, 28 de septiembre de 2009
Aumentar la eficiencia de su programa de Fitness
Aumentar la eficiencia de su programa de Fitness
Word Count:
463
Resumen:
Lo que es más necesario para hacer un programa de ejercicios más eficaz es establecer una serie de entrenamientos de cada semana. Se considera que el número mínimo de formación es de dos (anaerobia) y tres (aeróbica) cada semana. Si se combinan, de su número se puede reducir a tres entrenamientos a la semana (dos combinados, y uno aeróbico).
Palabras clave:
aptitud, la capacitación, el programa, el cuerpo, entrenador físico, el ejercicio
Cuerpo del artículo:
Lo que es más necesario para hacer un programa de ejercicios más eficaz es establecer una serie de entrenamientos de cada semana. Se considera que el número mínimo de formación es de dos (anaerobia) y tres (aeróbica) cada semana. Si se combinan, de su número se puede reducir a tres entrenamientos a la semana (dos combinados, y uno aeróbico).
Obviamente, un aumento en el número de entrenamientos semanales trae mejores resultados y más rápido. Su número máximo sería de cuatro entrenamientos de fuerza (anaerobia) y seis de entrenamientos de resistencia (aeróbicos). Hacer menos que el mínimo de formación puede conducir a la supresión de la información y salir de la forma. De formación más que el máximo indicado podría traer consigo el riesgo de sobre-entrenamiento, de exceso de trabajo físico.
Una de las funciones del entrenador es individualizar la frecuencia de los programas, a fin de encontrar la mejor periodicidad para cada persona involucrada en la formación.
Otro factor que puede aumentar la eficacia de un programa de capacitación está realizando los ejercicios correctamente. Técnica equivocada rápidamente determinar peores resultados, incluso si el programa que incluye los ejercicios está bien concebida, organizada en el tiempo y personalizada.
Además de la falta de buenos resultados, la persona que no ha adquirido una buena formación técnica se expone al riesgo de accidentes a veces muy mal (hernia, derrame cerebral, etc.)
Los movimientos de una persona aprende que llegar a ser dominado y realiza de forma automática, al igual que la técnica de respiración que los acompañan. De esta manera, el deportista se ahorrará energía mental que puede utilizar para obtener la intensidad adecuada, centrándose en el músculo al que se encamina un ejercicio en particular, obligó a la repetición de movimientos, etc
Cualquier nuevo ejercicio requieren paciencia y tiempo para ser asimilado correctamente y se introdujo en el conjunto de ejercicios dominado por cualquier deportista.
Además de una dieta bien equilibrada (carbohidratos, proteínas, lípidos - 4:1:1 - la proporción en gramos por kilogramo de los principios de la alimentación), a la hidratación se debe dar un cuidado especial. Buena hidratación del cuerpo tiene como consecuencia el aumento de la eficiencia de un programa de fitness. El cuerpo debe ser cuidadosamente hidratado antes, durante y después del entrenamiento.
La sensación de sed no debe ser experimentado - esto sólo sería una señal tardía de deshidratación. Los tipos de líquidos que se pueden utilizar pueden y deben variar mucho: agua mineral, infusiones de plantas, frutas, jugos frescos, bebidas isotónicas, energizantes, etc
También ser cuidadosos con las bebidas que fije la deshidratación. Esta categoría de líquidos incluye bebidas que contengan cafeína o alcohol. Que forzadamente aumento diéresis, fijación de la deshidratación, que es también, naturalmente, determinado por la formación (sobre todo por el entrenamiento aeróbico).
Otro factor que debe considerarse es el biorritmo, que es específico para cada persona. La formación por lo tanto debe ser colocado en el momento de máxima eficiencia física, el tiempo que está directamente relacionado con el aumento de la temperatura corporal.
Word Count:
463
Resumen:
Lo que es más necesario para hacer un programa de ejercicios más eficaz es establecer una serie de entrenamientos de cada semana. Se considera que el número mínimo de formación es de dos (anaerobia) y tres (aeróbica) cada semana. Si se combinan, de su número se puede reducir a tres entrenamientos a la semana (dos combinados, y uno aeróbico).
Palabras clave:
aptitud, la capacitación, el programa, el cuerpo, entrenador físico, el ejercicio
Cuerpo del artículo:
Lo que es más necesario para hacer un programa de ejercicios más eficaz es establecer una serie de entrenamientos de cada semana. Se considera que el número mínimo de formación es de dos (anaerobia) y tres (aeróbica) cada semana. Si se combinan, de su número se puede reducir a tres entrenamientos a la semana (dos combinados, y uno aeróbico).
Obviamente, un aumento en el número de entrenamientos semanales trae mejores resultados y más rápido. Su número máximo sería de cuatro entrenamientos de fuerza (anaerobia) y seis de entrenamientos de resistencia (aeróbicos). Hacer menos que el mínimo de formación puede conducir a la supresión de la información y salir de la forma. De formación más que el máximo indicado podría traer consigo el riesgo de sobre-entrenamiento, de exceso de trabajo físico.
Una de las funciones del entrenador es individualizar la frecuencia de los programas, a fin de encontrar la mejor periodicidad para cada persona involucrada en la formación.
Otro factor que puede aumentar la eficacia de un programa de capacitación está realizando los ejercicios correctamente. Técnica equivocada rápidamente determinar peores resultados, incluso si el programa que incluye los ejercicios está bien concebida, organizada en el tiempo y personalizada.
Además de la falta de buenos resultados, la persona que no ha adquirido una buena formación técnica se expone al riesgo de accidentes a veces muy mal (hernia, derrame cerebral, etc.)
Los movimientos de una persona aprende que llegar a ser dominado y realiza de forma automática, al igual que la técnica de respiración que los acompañan. De esta manera, el deportista se ahorrará energía mental que puede utilizar para obtener la intensidad adecuada, centrándose en el músculo al que se encamina un ejercicio en particular, obligó a la repetición de movimientos, etc
Cualquier nuevo ejercicio requieren paciencia y tiempo para ser asimilado correctamente y se introdujo en el conjunto de ejercicios dominado por cualquier deportista.
Además de una dieta bien equilibrada (carbohidratos, proteínas, lípidos - 4:1:1 - la proporción en gramos por kilogramo de los principios de la alimentación), a la hidratación se debe dar un cuidado especial. Buena hidratación del cuerpo tiene como consecuencia el aumento de la eficiencia de un programa de fitness. El cuerpo debe ser cuidadosamente hidratado antes, durante y después del entrenamiento.
La sensación de sed no debe ser experimentado - esto sólo sería una señal tardía de deshidratación. Los tipos de líquidos que se pueden utilizar pueden y deben variar mucho: agua mineral, infusiones de plantas, frutas, jugos frescos, bebidas isotónicas, energizantes, etc
También ser cuidadosos con las bebidas que fije la deshidratación. Esta categoría de líquidos incluye bebidas que contengan cafeína o alcohol. Que forzadamente aumento diéresis, fijación de la deshidratación, que es también, naturalmente, determinado por la formación (sobre todo por el entrenamiento aeróbico).
Otro factor que debe considerarse es el biorritmo, que es específico para cada persona. La formación por lo tanto debe ser colocado en el momento de máxima eficiencia física, el tiempo que está directamente relacionado con el aumento de la temperatura corporal.
Cómo ejercer sin mover un músculo?
Cómo ejercer sin mover un músculo?
Word Count:
417
Resumen:
Un número creciente de clínicas médicas uso supervisado de baño sauna para desintoxicar el cuerpo de sustancias químicas tóxicas. Los programas generalmente siguen el "método de Hubbard", un régimen basado principalmente en la administración de suplementos nutricionales, la terapia de sauna, y el ejercicio. Otros nombres utilizados para programas similares son: BTR (también conocido como Bio tóxicos Reducción de la terapia), hipertermales desintoxicación, Sauna terapia, la Terapia Física / Programa de desintoxicación, terapia de calor estrés, etc Para simplificar, se refieren ...
Palabras clave:
Sauna, el cuerpo, las tasas de aumento del pulso, físico, muscular, baño de calor seco, relax, saunas, desintoxicante, tóxicos Chemica
Cuerpo del artículo:
Un número creciente de clínicas médicas uso supervisado de baño sauna para desintoxicar el cuerpo de sustancias químicas tóxicas. Los programas generalmente siguen el "método de Hubbard", un régimen basado principalmente en la administración de suplementos nutricionales, la terapia de sauna, y el ejercicio. Otros nombres utilizados para programas similares son: BTR (también conocido como Bio Terapia de Reducción de Tóxicos), hipertermales desintoxicación, Sauna terapia, la Terapia Física / Programa de desintoxicación, terapia de estrés térmico, etc Para simplificar, se refieren a ellas como "terapia de sauna".
El ejercicio sin mover un músculo!
¿Qué pasa con el cuerpo durante una sauna es bastante simple, su metabolismo y aumentar la frecuencia del pulso, sus vasos sanguíneos se vuelven mucho más flexible, y sus extremidades se benefician de una mayor circulación. Fans aptitud física reconocerá que algunos de estos cambios también se puede lograr mediante el ejercicio vigoroso. No quiere decir que una sauna te pondría en excelente condición física sin mover un músculo, sino que aporta los mismos resultados metabólicos como el ejercicio físico.
¿Por qué la necesidad de desintoxicación?
Hay más de 50.000 sustancias químicas extrañas en el uso comercial. Un increíblemente amplia población sufre de enfermedades tóxicas. Para los pacientes, la terapia de sauna es la técnica de desintoxicación médicamente que libera almacenados en los sitios de almacenamiento de las impurezas del cuerpo.
Los niveles elevados de los productos químicos de uso común en la actualidad se detecta en suero humano. Muchos compuestos se ha demostrado que se acumulan y permanecen almacenados en los tejidos del cuerpo. El metabolismo de estos compuestos conduce a la acumulación de sustancias químicas solubles en aceite y de sus productos en los depósitos de grasa en el cuerpo. Dado que casi todos los órganos contiene un componente de la grasa, incluyendo el cerebro, almacenamiento de residuos químicos pueden representar una amenaza grave para la salud psicológica ya que estas sustancias pueden liberarse en el torrente sanguíneo durante el esfuerzo físico o emocional.
La mayoría de los contaminantes ambientales que tenemos hoy son solubles en grasa, de modo que tienen una afinidad por los lípidos del cuerpo o tejido graso. El cuerpo utiliza los sistemas metabólicos, especialmente el hígado, para convertir la grasa de las sustancias solubles en el agua sustancias químicas solubles para facilitar la excreción. Sauna terapia mejora este proceso mediante la movilización de los venenos de los lugares de almacenamiento del cuerpo en la circulación general, donde son transportados fuera del cuerpo a través de distintas formas de excretionary como la transpiración. Y todos sabemos que la sudoración el principal efecto de un baño sauna es pesado!
Ahora que sabes un poco más acerca de lo sauna puede hacer por usted, le instamos a que vienen encontrar más información acerca de los muchos otros beneficios que las saunas tiene que ofrecer! Todo lo que necesita es de 15 minutos de Sauna terapia para salvar su riñón 24 horas de trabajo! ¿Cree usted que? Come bien más!
Word Count:
417
Resumen:
Un número creciente de clínicas médicas uso supervisado de baño sauna para desintoxicar el cuerpo de sustancias químicas tóxicas. Los programas generalmente siguen el "método de Hubbard", un régimen basado principalmente en la administración de suplementos nutricionales, la terapia de sauna, y el ejercicio. Otros nombres utilizados para programas similares son: BTR (también conocido como Bio tóxicos Reducción de la terapia), hipertermales desintoxicación, Sauna terapia, la Terapia Física / Programa de desintoxicación, terapia de calor estrés, etc Para simplificar, se refieren ...
Palabras clave:
Sauna, el cuerpo, las tasas de aumento del pulso, físico, muscular, baño de calor seco, relax, saunas, desintoxicante, tóxicos Chemica
Cuerpo del artículo:
Un número creciente de clínicas médicas uso supervisado de baño sauna para desintoxicar el cuerpo de sustancias químicas tóxicas. Los programas generalmente siguen el "método de Hubbard", un régimen basado principalmente en la administración de suplementos nutricionales, la terapia de sauna, y el ejercicio. Otros nombres utilizados para programas similares son: BTR (también conocido como Bio Terapia de Reducción de Tóxicos), hipertermales desintoxicación, Sauna terapia, la Terapia Física / Programa de desintoxicación, terapia de estrés térmico, etc Para simplificar, se refieren a ellas como "terapia de sauna".
El ejercicio sin mover un músculo!
¿Qué pasa con el cuerpo durante una sauna es bastante simple, su metabolismo y aumentar la frecuencia del pulso, sus vasos sanguíneos se vuelven mucho más flexible, y sus extremidades se benefician de una mayor circulación. Fans aptitud física reconocerá que algunos de estos cambios también se puede lograr mediante el ejercicio vigoroso. No quiere decir que una sauna te pondría en excelente condición física sin mover un músculo, sino que aporta los mismos resultados metabólicos como el ejercicio físico.
¿Por qué la necesidad de desintoxicación?
Hay más de 50.000 sustancias químicas extrañas en el uso comercial. Un increíblemente amplia población sufre de enfermedades tóxicas. Para los pacientes, la terapia de sauna es la técnica de desintoxicación médicamente que libera almacenados en los sitios de almacenamiento de las impurezas del cuerpo.
Los niveles elevados de los productos químicos de uso común en la actualidad se detecta en suero humano. Muchos compuestos se ha demostrado que se acumulan y permanecen almacenados en los tejidos del cuerpo. El metabolismo de estos compuestos conduce a la acumulación de sustancias químicas solubles en aceite y de sus productos en los depósitos de grasa en el cuerpo. Dado que casi todos los órganos contiene un componente de la grasa, incluyendo el cerebro, almacenamiento de residuos químicos pueden representar una amenaza grave para la salud psicológica ya que estas sustancias pueden liberarse en el torrente sanguíneo durante el esfuerzo físico o emocional.
La mayoría de los contaminantes ambientales que tenemos hoy son solubles en grasa, de modo que tienen una afinidad por los lípidos del cuerpo o tejido graso. El cuerpo utiliza los sistemas metabólicos, especialmente el hígado, para convertir la grasa de las sustancias solubles en el agua sustancias químicas solubles para facilitar la excreción. Sauna terapia mejora este proceso mediante la movilización de los venenos de los lugares de almacenamiento del cuerpo en la circulación general, donde son transportados fuera del cuerpo a través de distintas formas de excretionary como la transpiración. Y todos sabemos que la sudoración el principal efecto de un baño sauna es pesado!
Ahora que sabes un poco más acerca de lo sauna puede hacer por usted, le instamos a que vienen encontrar más información acerca de los muchos otros beneficios que las saunas tiene que ofrecer! Todo lo que necesita es de 15 minutos de Sauna terapia para salvar su riñón 24 horas de trabajo! ¿Cree usted que? Come bien más!
martes, 15 de septiembre de 2009
¿Puede el ejercicio hace demasiado ejercicio?
¿Puede el ejercicio hace demasiado ejercicio?
Word Count:
526
Resumen:
El ejercicio es bueno para nosotros y todos tenemos algún tipo de ella para mantener nuestro cuerpo en buena salud. Sin embargo, cuando usted se está resolviendo es importante no colocar presión anormal en el cuerpo o te enfrentarás a su propósito y hacer más daño que bien.
Evitar el estrés en el ejercicio de cuerpo: En primer lugar asegúrese de que están sanos. Es sabio tener un chequeo físico antes de comenzar un régimen de ejercicio, especialmente si se está recuperando de una enfermedad. Es muy importante no hacer ...
Palabras clave:
ejercicio,
Cuerpo del artículo:
El ejercicio es bueno para nosotros y todos tenemos algún tipo de ella para mantener nuestro cuerpo en buena salud. Sin embargo, cuando usted se está resolviendo es importante no colocar presión anormal en el cuerpo o te enfrentarás a su propósito y hacer más daño que bien.
Evitar el estrés en el ejercicio de cuerpo: En primer lugar asegúrese de que están sanos. Es sabio tener un chequeo físico antes de comenzar un régimen de ejercicio, especialmente si se está recuperando de una enfermedad. Es muy importante no hacerlo:
· Inicio ablación poco a poco, no se apresure en una rutina agotadora
Estimular · sistemas de su cuerpo con cuidado por la ejecución de cada ejercicio correctamente.
· Use ropa que sea cómoda
· Haga ejercicio con regularidad, si es posible en un tiempo establecido.
Resultados · vendrá con el tiempo no espera consecuencias instantáneas
· Es posible que desee consultar a un médico, si usted acaba de recuperarse de una enfermedad grave.
Tenga cuidado de no se sobrecalientan: el agotamiento por calor puede arrastrarse para arriba en usted y puede ser peligroso. Éstos son algunos consejos de seguridad para el ejercicio al aire libre en los calurosos días de verano.
Reemplazar los líquidos: su cuerpo puede deshidratarse muy rápidamente si no son cuidadosos. No puede ser especialmente caluroso, pero si es húmedo le sudan más y perder líquidos valiosos. Usted puede reemplazar los líquidos con bebidas deportivas-de sustitución de minerales y de agua fresca. Asegúrese siempre de que beber mucho en el ejercicio en el calor. Por cortos períodos de ejercicio, menos de una hora, el agua es suficiente. Para las bebidas ya los deportes de ejercicio se recomienda.
En un clima muy caliente puede programar su ejercicio, ya sea en la noche o temprano en la mañana. Considere la posibilidad de trabajar en el interior si esto no puede ser controlado.
Esté consciente de las señales de advertencia como la fatiga y sentir que la cabeza. Si experimenta estos síntomas parada, descanso en el fresco y beba muchos líquidos.
Vístase con ropa suelta fresco que le permitirá a su cuerpo para respirar y el sudor.
Tenga cuidado de la calidad del aire alertas, que pueden ser más frecuentes en verano. Lo mejor es hacer ejercicio en interiores si no hay alertas.
El ejercicio regular: Es mejor tomar el ejercicio regular y no mucho un día y ninguno para los próximos días. 20 minutos 2-3 veces al día es un régimen bien. O usted puede tomar un paseo rápido por 2-5 millas. Andar en bicicleta es bueno, pero debe hacerse en el fresco del día. Lo principal a recordar es que tener cuidado y no se esfuerza demasiado. Es bueno que se fuerce un poco pero no demasiado y podrás ver los resultados que necesita.
Adquiera el hábito de tratar de ejercer al mismo tiempo y que pronto caerá en una rutina. Una vez en el hábito del ejercicio podrás ver esas libras de salir y, al mismo tiempo que fortalecerá sus músculos. Con el tiempo podrás ver un cambio en sí mismo y sin duda se sentirá mucho mejor, el ejercicio siempre deben ir acompañadas de una dieta saludable para los máximos resultados. Así como esta debe tener un descanso adecuado de modo que usted puede tener una sensación integral de una buena salud.
Word Count:
526
Resumen:
El ejercicio es bueno para nosotros y todos tenemos algún tipo de ella para mantener nuestro cuerpo en buena salud. Sin embargo, cuando usted se está resolviendo es importante no colocar presión anormal en el cuerpo o te enfrentarás a su propósito y hacer más daño que bien.
Evitar el estrés en el ejercicio de cuerpo: En primer lugar asegúrese de que están sanos. Es sabio tener un chequeo físico antes de comenzar un régimen de ejercicio, especialmente si se está recuperando de una enfermedad. Es muy importante no hacer ...
Palabras clave:
ejercicio,
Cuerpo del artículo:
El ejercicio es bueno para nosotros y todos tenemos algún tipo de ella para mantener nuestro cuerpo en buena salud. Sin embargo, cuando usted se está resolviendo es importante no colocar presión anormal en el cuerpo o te enfrentarás a su propósito y hacer más daño que bien.
Evitar el estrés en el ejercicio de cuerpo: En primer lugar asegúrese de que están sanos. Es sabio tener un chequeo físico antes de comenzar un régimen de ejercicio, especialmente si se está recuperando de una enfermedad. Es muy importante no hacerlo:
· Inicio ablación poco a poco, no se apresure en una rutina agotadora
Estimular · sistemas de su cuerpo con cuidado por la ejecución de cada ejercicio correctamente.
· Use ropa que sea cómoda
· Haga ejercicio con regularidad, si es posible en un tiempo establecido.
Resultados · vendrá con el tiempo no espera consecuencias instantáneas
· Es posible que desee consultar a un médico, si usted acaba de recuperarse de una enfermedad grave.
Tenga cuidado de no se sobrecalientan: el agotamiento por calor puede arrastrarse para arriba en usted y puede ser peligroso. Éstos son algunos consejos de seguridad para el ejercicio al aire libre en los calurosos días de verano.
Reemplazar los líquidos: su cuerpo puede deshidratarse muy rápidamente si no son cuidadosos. No puede ser especialmente caluroso, pero si es húmedo le sudan más y perder líquidos valiosos. Usted puede reemplazar los líquidos con bebidas deportivas-de sustitución de minerales y de agua fresca. Asegúrese siempre de que beber mucho en el ejercicio en el calor. Por cortos períodos de ejercicio, menos de una hora, el agua es suficiente. Para las bebidas ya los deportes de ejercicio se recomienda.
En un clima muy caliente puede programar su ejercicio, ya sea en la noche o temprano en la mañana. Considere la posibilidad de trabajar en el interior si esto no puede ser controlado.
Esté consciente de las señales de advertencia como la fatiga y sentir que la cabeza. Si experimenta estos síntomas parada, descanso en el fresco y beba muchos líquidos.
Vístase con ropa suelta fresco que le permitirá a su cuerpo para respirar y el sudor.
Tenga cuidado de la calidad del aire alertas, que pueden ser más frecuentes en verano. Lo mejor es hacer ejercicio en interiores si no hay alertas.
El ejercicio regular: Es mejor tomar el ejercicio regular y no mucho un día y ninguno para los próximos días. 20 minutos 2-3 veces al día es un régimen bien. O usted puede tomar un paseo rápido por 2-5 millas. Andar en bicicleta es bueno, pero debe hacerse en el fresco del día. Lo principal a recordar es que tener cuidado y no se esfuerza demasiado. Es bueno que se fuerce un poco pero no demasiado y podrás ver los resultados que necesita.
Adquiera el hábito de tratar de ejercer al mismo tiempo y que pronto caerá en una rutina. Una vez en el hábito del ejercicio podrás ver esas libras de salir y, al mismo tiempo que fortalecerá sus músculos. Con el tiempo podrás ver un cambio en sí mismo y sin duda se sentirá mucho mejor, el ejercicio siempre deben ir acompañadas de una dieta saludable para los máximos resultados. Así como esta debe tener un descanso adecuado de modo que usted puede tener una sensación integral de una buena salud.
Ejercicio - La hidratación antes, durante y después del esfuerzo físico,
Ejercicio - La hidratación antes, durante y después del esfuerzo físico,
Word Count:
580
Resumen:
Hidratantes, como la dieta, es muy importante en la salud física y el deporte en general. Si el cuerpo no recibe suficientes calorías durante el esfuerzo físico, puede tomarlos de su propia «depósitos» de tejido adiposo, o incluso de las proteínas musculares, pero cuando el agua es insuficiente, las cosas son mucho más complicados y hay grandes riesgos para el cuerpo.
Palabras clave:
ejercicio, a la hidratación, esfuerzo físico, fitness, deporte, calorías, muscular, proteínas, el cuerpo, la formación, la deshidratación
Cuerpo del artículo:
Hidratantes, como la dieta, es muy importante en la salud física y el deporte en general. Si el cuerpo no recibe suficientes calorías durante el esfuerzo físico, puede tomarlos de su propia «depósitos» de tejido adiposo, o incluso de las proteínas musculares, pero cuando el agua es insuficiente, las cosas son mucho más complicados y hay grandes riesgos para el cuerpo.
El agua está presente en todos los procesos metabólicos, así que no proveer al cuerpo con cantidad suficiente de líquido puede tener como consecuencia la perturbación de las reacciones bioquímicas, lo que influye directamente en la eficacia de la formación y el Estado, incluso del profesional de la salud.
El esfuerzo físico, especialmente el aeróbico, conduce a la deshidratación a través de la transpiración (que regula la temperatura del cuerpo, evitando el exceso de calefacción). Hay una regla muy estricta que impone el agua potable (líquido) antes, durante y después del esfuerzo físico. Además de la regulación de la temperatura del cuerpo, a la hidratación correcta contribuye a eliminar las sustancias tóxicas como resultado, durante y después de la formación (urea, sodio, etc fácil), los actos de hidratación como un «medio de transporte a través de la transpiración y la orina. Así, el metabolismo del azúcar en sangre, lípidos y proteínas se desarrolla en buenas condiciones, asegurando la fuerza de contracción por un corto tiempo y, sobre todo para los esfuerzos de la resistencia.
También existe lo contrario de la deshidratación - más hidratación, debido al excesivo consumo de agua. En esta situación, además del inconveniente de la necesidad de orinar con mucha frecuencia, los vasos sanguíneos están sobrecargados y esto lleva a que el trabajo del corazón, que debe proporcionar un volumen demasiado grande la mayor parte de bombeo, más difícil. Como consecuencia, la eficacia de la formación se ve obstaculizado y el rendimiento deportivo no llega al nivel esperado. La sensación de "cuerpo pesado" también puede aparecer por el médico de aptitud común.
En cuanto al tipo de líquidos, el deportista debe supervisar el nivel de esfuerzo que produce la deshidratación y la fusión de las reservas de glucógeno. Además del agua, el profesional puede utilizar bebidas isotónicas (que tienen una composición electrolítica similar a la del cuerpo) o líquidos que contienen azúcar de fácil y rápida absorción por el cuerpo (fructosa, glucosa, dextrosa, etc.) Todos estos pueden contribuir a la rápida restauración de las reservas de glucógeno del cuerpo. Es recomendable beber líquidos en dosis pequeñas y frecuentes, de modo que el cuerpo asimila mejor y no sobrecargar el cuerpo con energía durante el esfuerzo.
Tanto en más de hidratación y deshidratación, no existe el riesgo de "poner a trabajar" demasiado la función excretora renal. Durante la hidratación puede tener como consecuencia la eliminación significativa de electrolitos, que son preciosos para el cuerpo (potasio, sodio, hierro, zinc, etc), y que deben ser sustituidos a partir de fuentes tan natural como sea posible (frutas, verduras, agua mineral, etc.) En caso de deshidratación, el volumen de orina será muy disminuido debido a que el cuerpo tratará de mantener las sales minerales y vitaminas. Además de los depósitos no deseados, litiasis renal, gota, etc, una consecuencia muy grave de este esfuerzo de que el cuerpo retenga líquidos es renal de bloqueo.
Hidratación correcta implica una cierta disciplina, lo que significa que los líquidos deben ser consumidos en varias ocasiones durante el día, no sólo durante el esfuerzo físico. Una persona no debe llegar a sentir sed. Esta es sólo una alarma muy tarde, indicando que la cantidad correcta de agua ha estado ausente en el cuerpo durante un par de horas. Excepto mientras come e inmediatamente después, a fin de no perturbar la digestión por el exceso de dilución, una profilaxis real de más de hidratación y deshidratación pueden hacerse a través correcta, constante y preventiva consumo de líquidos.
Word Count:
580
Resumen:
Hidratantes, como la dieta, es muy importante en la salud física y el deporte en general. Si el cuerpo no recibe suficientes calorías durante el esfuerzo físico, puede tomarlos de su propia «depósitos» de tejido adiposo, o incluso de las proteínas musculares, pero cuando el agua es insuficiente, las cosas son mucho más complicados y hay grandes riesgos para el cuerpo.
Palabras clave:
ejercicio, a la hidratación, esfuerzo físico, fitness, deporte, calorías, muscular, proteínas, el cuerpo, la formación, la deshidratación
Cuerpo del artículo:
Hidratantes, como la dieta, es muy importante en la salud física y el deporte en general. Si el cuerpo no recibe suficientes calorías durante el esfuerzo físico, puede tomarlos de su propia «depósitos» de tejido adiposo, o incluso de las proteínas musculares, pero cuando el agua es insuficiente, las cosas son mucho más complicados y hay grandes riesgos para el cuerpo.
El agua está presente en todos los procesos metabólicos, así que no proveer al cuerpo con cantidad suficiente de líquido puede tener como consecuencia la perturbación de las reacciones bioquímicas, lo que influye directamente en la eficacia de la formación y el Estado, incluso del profesional de la salud.
El esfuerzo físico, especialmente el aeróbico, conduce a la deshidratación a través de la transpiración (que regula la temperatura del cuerpo, evitando el exceso de calefacción). Hay una regla muy estricta que impone el agua potable (líquido) antes, durante y después del esfuerzo físico. Además de la regulación de la temperatura del cuerpo, a la hidratación correcta contribuye a eliminar las sustancias tóxicas como resultado, durante y después de la formación (urea, sodio, etc fácil), los actos de hidratación como un «medio de transporte a través de la transpiración y la orina. Así, el metabolismo del azúcar en sangre, lípidos y proteínas se desarrolla en buenas condiciones, asegurando la fuerza de contracción por un corto tiempo y, sobre todo para los esfuerzos de la resistencia.
También existe lo contrario de la deshidratación - más hidratación, debido al excesivo consumo de agua. En esta situación, además del inconveniente de la necesidad de orinar con mucha frecuencia, los vasos sanguíneos están sobrecargados y esto lleva a que el trabajo del corazón, que debe proporcionar un volumen demasiado grande la mayor parte de bombeo, más difícil. Como consecuencia, la eficacia de la formación se ve obstaculizado y el rendimiento deportivo no llega al nivel esperado. La sensación de "cuerpo pesado" también puede aparecer por el médico de aptitud común.
En cuanto al tipo de líquidos, el deportista debe supervisar el nivel de esfuerzo que produce la deshidratación y la fusión de las reservas de glucógeno. Además del agua, el profesional puede utilizar bebidas isotónicas (que tienen una composición electrolítica similar a la del cuerpo) o líquidos que contienen azúcar de fácil y rápida absorción por el cuerpo (fructosa, glucosa, dextrosa, etc.) Todos estos pueden contribuir a la rápida restauración de las reservas de glucógeno del cuerpo. Es recomendable beber líquidos en dosis pequeñas y frecuentes, de modo que el cuerpo asimila mejor y no sobrecargar el cuerpo con energía durante el esfuerzo.
Tanto en más de hidratación y deshidratación, no existe el riesgo de "poner a trabajar" demasiado la función excretora renal. Durante la hidratación puede tener como consecuencia la eliminación significativa de electrolitos, que son preciosos para el cuerpo (potasio, sodio, hierro, zinc, etc), y que deben ser sustituidos a partir de fuentes tan natural como sea posible (frutas, verduras, agua mineral, etc.) En caso de deshidratación, el volumen de orina será muy disminuido debido a que el cuerpo tratará de mantener las sales minerales y vitaminas. Además de los depósitos no deseados, litiasis renal, gota, etc, una consecuencia muy grave de este esfuerzo de que el cuerpo retenga líquidos es renal de bloqueo.
Hidratación correcta implica una cierta disciplina, lo que significa que los líquidos deben ser consumidos en varias ocasiones durante el día, no sólo durante el esfuerzo físico. Una persona no debe llegar a sentir sed. Esta es sólo una alarma muy tarde, indicando que la cantidad correcta de agua ha estado ausente en el cuerpo durante un par de horas. Excepto mientras come e inmediatamente después, a fin de no perturbar la digestión por el exceso de dilución, una profilaxis real de más de hidratación y deshidratación pueden hacerse a través correcta, constante y preventiva consumo de líquidos.
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