Infantiles y ejercicio

Infantiles y ejercicio

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Resumen:
Si usted tiene un niño de 6 a 8 años de edad que quiere empezar a hacer ejercicio y el levantamiento de pesas, usted puede encontrarse preguntándose qué debe hacer. Si bien algunos piensan que está perfectamente bien para los niños a hacer ejercicio, hay otros que piensan diferente.


Palabras clave:
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Cuerpo del artículo:
Si usted tiene un niño de 6 a 8 años de edad que quiere empezar a hacer ejercicio y el levantamiento de pesas, usted puede encontrarse preguntándose qué debe hacer. Si bien algunos piensan que está perfectamente bien para los niños a hacer ejercicio, hay otros que piensan diferente.

El largo y corto de él es que sí, que es beneficioso para su hijo a participar en un régimen de ejercicio o entrenamiento con pesas, aunque hay algunas cosas que usted debe tener en mente una vez que esto empieza a ocurrir.

No importa cómo se mire, los niños no son adultos en miniatura y por lo tanto no puede utilizar los mismos métodos con los niños en crecimiento que puede utilizar con los adultos, como los niños son diferentes de los adultos emocionalmente, anatómica y fisiológicamente.

Todos los niños tienen esqueletos inmaduros, ya que sus huesos no maduran hasta que obtengan 14 a 22 años de edad. Con las niñas, el ejercicio durante la infancia pueden tener efectos muy crítico sobre la salud ósea, que puede durar toda la vida.

Los niños son a menudo vulnerables a las lesiones por uso excesivo de crecimiento relacionados como la enfermedad de Osgood-Schlatter. Los niños tienen sistemas de regulación de temperatura debido a la inmadurez de su área con una superficie grande en comparación con su masa muscular que hará que sean más susceptibles a las lesiones cuando no son debidamente calentado.

Los niños no se preocupe tanto como los adultos, por lo que serán más susceptibles al agotamiento por calor, así como un golpe de calor. Debido a su masa muscular y el sistema hormonal inmaduros, se hace más difícil para ellos para desarrollar la fuerza y velocidad. Su respiración y la respuesta cardiaca durante el ejercicio también son diferentes de una adultos, lo que afectará su capacidad para hacer ejercicio.

Por otra parte, los niños y niñas pueden mejorar drásticamente su fuerza con el entrenamiento con pesas, aunque se opuso a los adultos, los factores neurológicos en lugar de los factores de crecimiento muscular son los principales responsables.

Al considerar los programas para los niños, en primer lugar, usted debe obtener una autorización médica. La primera aproximación al diseño de un programa es establecer un rango de repetición de 8 a 12 y mantener la carga de trabajo adecuado para el rango.

Usted debe asegurarse de que los entrenamientos se extienden lo suficiente para tener por lo menos 1 a 2 días completos de descanso entre los entrenamientos. El objetivo principal cuando se trabaja en ella deben estar en la forma de cada ejercicio realizado, y no en la cantidad de peso que es levantado.

Antes de la capacitación de peso, calentamiento y estiramiento se debe hacer. Inicie su hijos con cargas ligeras y luego hacer los ajustes necesarios. No más de 3 sesiones de ejercicios consecutivos, no se debe hacer en una semana. También debe velar por que beber mucha agua antes, durante y después del ejercicio. Para obtener agua suficiente es muy importante con el ejercicio, ya que es a menudo muy fácil deshidratarse - especialmente con los niños.

Chocolate con leche que mejor Gatorade para la recuperación post-ejercicio??

Chocolate con leche que mejor Gatorade para la recuperación post-ejercicio??

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Resumen:
La próxima vez que usted termina un entrenamiento riguroso, es posible que desee considerar un deporte sorprendente nueva bebida para ayudar a reabastecer los músculos cansados: leche de chocolate. Un estudio reciente, publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise (1), los informes de que los atletas que tomaban leche con chocolate después de un combate intenso de ejercicio fueron capaces de entrenamiento más largo y con más poder durante un entrenamiento segundo, frente a los atletas que tomaban comercial de bebidas deportivas.


Palabras clave:
chocolate con leche, Gatorade, la recuperación después del ejercicio, la hidratación, el ejercicio de regeneración, reparación del músculo, la superación de la fatiga muscular, ciclismo, bebidas, nutrición deportiva


Cuerpo del artículo:
La próxima vez que usted termina un entrenamiento riguroso, es posible que desee considerar un deporte sorprendente nueva bebida para ayudar a reabastecer los músculos cansados: leche de chocolate. Un estudio reciente, publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise (1), los informes de que los atletas que tomaban leche con chocolate después de un combate intenso de ejercicio fueron capaces de entrenamiento más largo y con más poder durante un entrenamiento segundo, frente a los atletas que tomaban comercial de bebidas deportivas.

Los investigadores del estudio indican que la leche de chocolate es una fuerte alternativa a otras bebidas comerciales con los deportes en ayudar a los atletas a recuperarse de extenuante, la energía ejercicio agotan el ozono. Investigador Joel M. Stager, PhD, profesor de kinesiología en la Universidad de Indiana Estados que "la leche de chocolate contiene un hidrato de carbono mejor relación entre la proteína, lo cual es esencial para ayudar a reabastecer los músculos cansados después de un ejercicio agotador y puede permitir a los atletas para el ejercicio a alta intensidad durante las subsiguientes entrenamientos. "

Stager y sus colegas habían nueve ciclistas en bicicleta hasta que sus músculos se habían agotado la energía, el descanso de cuatro horas, a continuación, de nuevo en bicicleta hasta el agotamiento, en tres ocasiones. Durante el período de descanso, los ciclistas bebían una de las tres bebidas:

1) de leche baja en grasa del chocolate

2) A los deportes tradicionales de reposición de líquidos bebida

3) una bebida deportiva de sustitución de hidratos de carbono

Durante la segunda ronda de ejercicios, los investigadores encontraron que los ciclistas que tomaban leche con chocolate durante el período de descanso fueron capaces de moto casi el doble de tiempo antes de llegar al agotamiento que aquellos que consumían la bebida de reposición de hidratos de carbono, y mientras los que consumieron la reposición de líquidos beber.

Los investigadores teorizan que la combinación de carbohidratos y proteínas en la leche de chocolate es lo que ayudó a mejorar el rendimiento de los ciclistas y sugieren que la leche con sabor puede ser una bebida óptima para el reabastecimiento de los músculos después del ejercicio. Los investigadores también señalan que la leche de chocolate es un gran sabor y una alternativa rentable para muchas bebidas deportivas.

Además de su combinación ideal de hidratos de carbono y proteínas, la leche con sabor, contiene siete otros nutrientes esenciales que son importantes para la salud de un deportista - incluyendo el calcio en los huesos de construcción. No hay otros deportes bebida contiene el paquete de nutrientes encontrados en la leche con sabor.

Este estudio sugiere, así como muchos otros antes que él, que una combinación de hidratos de carbono y proteínas es más beneficioso para los atletas que apenas hidratos de carbono sólo en la comida del poste-entrenamiento o suplementos. Este estudio toma un paso más allá mediante la identificación de un producto alimenticio - leche con chocolate - que es fácil de conseguir, barato, y sabe muy bien.

Confirmando estos resultados fue un estudio realizado por la doctora Janet Walberg-Rankin y compañeros de trabajo en la Universidad Virginia Tech (2). Este estudio comparado de la composición corporal y las respuestas de la función muscular al entrenamiento de resistencia en los hombres que consumían una bebida de carbohidratos (Gatorade), o leche con chocolate después de cada sesión de entrenamiento. El consumo de leche de chocolate inmediatamente después de cada entrenamiento tendían a aumentar la masa corporal magra y el peso corporal en comparación con los suplementos de hidratos de carbono. Este estudio muestra claramente que los carbohidratos, sólo después de las bebidas ejercicio no lo cortan.

La única cosa que desea mantener sin embargo es que usted desea seleccionar un sin grasa o leche descremada chocolate. Cuarenta y ocho por ciento de las calorías de la leche entera provenir de las grasas, el 33 por ciento de las calorías en la leche 2% provienen de la grasa, el 20 por ciento de las calorías en la leche de 1% provienen de la grasa, y 0 por ciento de las calorías de la leche descremada vienen de la grasa. Así, al llegar a la leche de chocolate como su bebida de la recuperación post-ejercicio de la opción, elija la versión sin grasa.
Sin embargo, si no eres un fan de la leche con chocolate post-entrenamiento, entonces puede optar por una bebida deportiva con proteínas fácilmente absorbibles como hidrolizados. En cuanto a su entrenamiento de post-bebida, la presencia de proteínas de fácil absorción, junto con los carbohidratos simples parece ser la opción más eficaz.