Estiramiento de la Salud
Word Count:
668
Resumen:
La falta de flexibilidad se ve ahora como una de las principales causas de problemas de salud en general y lesiones deportivas, y está vinculado a todo, desde el estrés. dolor de espalda, e incluso la artrosis. También significa que las lesiones persistentes, especialmente alrededor de las articulaciones más tiempo en cicatrizar.
Palabras clave:
pérdida de peso, los programas de pérdida de peso, dieta, dieta progams
Cuerpo del artículo:
La falta de flexibilidad se ve ahora como una de las principales causas de problemas de salud en general y lesiones deportivas, y está vinculado a todo, desde el estrés. dolor de espalda, e incluso la artrosis. También significa que las lesiones persistentes, especialmente alrededor de las articulaciones más tiempo en cicatrizar.
Los últimos estudios muestran que hasta un 60 por ciento de la población en general de espalda y las rodillas han isquiotibiales y las caderas y la principal causa es la falta de flexibilidad.
-Estiramiento aislado activo (IA)
Deportistas olímpicos han estado empleando activos aislados de estiramiento (AI) ya unos 10 años, pero sólo recientemente ha sido señalada a la atención del público.
He utilizado esta técnica a mis clientes por un tiempo ahora con gran éxito, al tiempo que añade vida renovada y la primavera a los músculos cansados. AI estiramiento previene las lesiones, como convencional de estiramiento puede causar un daño real como los tirones musculares y las lágrimas.
AI estiramiento hace lo que el estiramiento se supone debe hacer, sino que transporta el oxígeno a los músculos y elimina rápidamente las toxinas que la recuperación es más rápida. También funciona como una técnica de masaje profundo, ya que activa las fibras musculares en la recta real.
Cómo estirarse
Antes de estiramiento, use ropa holgada y tratar de adquirir una longitud de cinco metros de cuerda y ata un lazo en el final. El propósito de este ciclo es el final de la cuerda alrededor de la apéndice el ejercicio de exprimir el último par de pulgadas de estiramiento del ejercicio.
Encuentre un lugar cómodo para estirar bien en su cama, una alfombra o en una alfombra.
Aislar el músculo o grupo que desea estirar entonces contrato lo contrario del músculo. Esto hace que el músculo aislado o grupo de relajarse de inmediato y cuando lo hace, está dispuesta a estirar.
Suavemente y rápidamente estirar el músculo aislado hasta que no se puede estirar más lejos, ahora darse un suave tirón con las manos o la cuerda. Ir tan lejos como puedas y luego Mantenga este estiramiento durante no más de 2 segundos y luego puesta en libertad, ello por un total de 5 repeticiones en el músculo o grupo aislado.
La razón de sólo un 2-segundo tramo se debe a que cuando un músculo se da cuenta de que está siendo forzado a una franja que se contrae para protegerse de está agotando.
Si usted puede vencer esta contracción usted estará bien en el camino a un mayor rango de movimiento.
Recuerde que debe mantener por no más de 2 segundos, la liberación, el regreso a la posición normal y repita los cinco repeticiones. Trate de no tener dudas entre los estiramientos y que sea lo más fluido posible. Trate de prolongar cada día si es posible, recuerde:
Trabajar un músculo objetivo a la vez.
contraiga el músculo que se encuentra enfrente del músculo blanco, que se relajan en la preparación de su tramo.
Estirar suavemente y rápidamente.
prensa antes de que se da cuenta de que se ha estirado y se mete en su contracción de protección.
A continuación se presentan dos ejercicios que se puede hacer de inmediato, incluso mientras está en el trabajo para estirar que la tensión y el estrés de su cuerpo.
1. Acuéstese en el suelo con las nalgas contra la pared y las piernas hacia arriba de la pared. Poco a poco flexibles dedos de los pies hacia las rodillas, mantenga durante dos segundos y repita cinco veces. Esto aflojará hasta la zona lumbar y estirar los músculos isquiotibiales y caderas dando un alivio instantáneo para la espalda cansada.
Este ejercicio se puede hacer mientras en la oficina en cualquier momento que empiezan a sentir que el estrés y la tensión de la edificación.
2. Sentado en una silla y poner una pierna recta, flexione los dedos hacia la rodilla, ahora se inclinan hacia el pie, estirando sus manos hacia él y dejando su cabeza y hombros seguir, mantener durante dos segundos y repita cinco veces. Esto creará un derecho extienden a través de su baja de la espalda y el cuello.
Un cuerpo flexible es:
Más eficiente
Más fáciles de entrenar para la fuerza y la resistencia
goza de un rango de movimiento
Estancias equilibrada con más facilidad y es menos propenso a las lesiones
Recupera de entrenamientos más rápidamente, y se siente mejor.
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jueves, 1 de octubre de 2009
martes, 15 de septiembre de 2009
Cardio-Boxing para Super Fitness
Cardio-Boxing para Super Fitness
Word Count:
1032
Resumen:
Científicos del deporte de acuerdo en que cardio-boxing es uno de las mejores formas de ejercicio, porque las condiciones del cuerpo y proporciona un entrenamiento completo para los sistemas cardiovascular y de resistencia.
Palabras clave:
pérdida de peso, los programas de pérdida de peso, dieta, dieta progams
Cuerpo del artículo:
Científicos del deporte de acuerdo en que cardio-boxing es una de las mejores formas de ejercicio, porque las condiciones del cuerpo y proporciona un entrenamiento completo para los sistemas cardiovascular y de resistencia.
Los principales beneficios de cardio-boxing incluyen:
Mayor Resistencia
Aumento de la fuerza
Incrementar la velocidad
Aumento de la coordinación
Cardio-boxing también promueve una persona en el bienestar mediante el fortalecimiento de su auto-disciplina y combinados con entrenamiento de la fuerza está bien y realmente el paquete total para la legítima defensa y estado físico y por lo general consiste de:
ajustado trabajo de la frecuencia cardíaca
técnicas reales de boxeo
El ejercicio habitual consiste en la ajustada por edad de trabajar a partir de la frecuencia cardíaca de 10 minutos para los principiantes y los que condujeron a 20 minutos para los más avanzados. Para la segunda parte del entrenamiento, tendrás que llevar a cabo y la práctica de 20 minutos de técnicas actuales de boxeo.
Cardio
La mejor manera de medir los efectos de un programa de ejercicio en su cuerpo es comprobar el pulso.
La forma más sencilla para comprobar el pulso es colocar los dedos índice y medio en la arteria carótida o de la muñeca. Inmediatamente después del ejercicio, Cuente su pulso durante 15 segundos y multiplicar por 4.
También puede comprobar su pulso durante el ejercicio, pero con la seguridad como primera prioridad. Para obtener una lectura más precisa de su pulso, la compra de un dispositivo electrónico de cualquier tienda de deportes.
Ahora que tenemos un ejercicio de pulso o latidos por minuto. Nos concentraremos en el extremo superior de su región de pulso: el 50% - 70% rangos.
Para resolver esto, deducir su edad de 220. Supongamos que su edad es 40, esta deducción de 220 y se obtiene 180.
50% de 180 es de 90 latidos por minuto,
60% de 180 es de 108 latidos por minuto,
El 70% de 180 es de 126 pulsaciones por minuto y así sucesivamente.
No salte en 70% del trabajo de inmediato. Comience con el 50% y poco a poco su forma de trabajo hasta el 70% el límite superior.
Comience con no más de 10 minutos, y trabajar hasta 20 minutos. Una vez que usted se sienta cómodo trabajando en unos 20 minutos a 70%, entonces tratar de aumentar la frecuencia cardíaca hasta un 80%.
Mezcla tu actividades cardiovasculares en el gimnasio. Use la cinta de correr, saltar, remo, escalador, bicicleta y otros equipos que podrían estar disponibles para usted.
Boxeo
La postura de boxeo es la postura de un boxeador toma antes y después de cada acción en función de si eres zurdo o diestro. Vamos a tratar con la más común, la mano derecha. Para los zurdos, sólo revertir las instrucciones.
Párese con los pies separados, con el pie izquierdo en la parte frontal de su pie derecho. Su talón derecho debe estar ligeramente levantada con el pie izquierdo sobre el piso y los dedos apuntando hacia adelante.
Doble las rodillas un poco y equilibrar el peso cómodamente y de manera uniforme.
Coloque los codos cerca del cuerpo con el puño izquierdo, celebrada en altura de la cabeza y en una posición que corresponde a su pie izquierdo.
El puño derecho debe ser a la altura de la cabeza también y vigilancia de la barbilla, con los codos proteger su cuerpo y los puños la protección de su barbilla.
Esta es su posición defensiva y ofensiva después de lanzar golpes, así que por favor la práctica, esto antes de seguir adelante. Al avanzar en esta postura de boxeo el pie izquierdo se mueve hacia adelante y luego el derecho de la siguiente manera.
Al regresar, el derecho se mueve hacia atrás y luego hacia la izquierda sigue. Cuando se mueve lateralmente hacia la derecha, el pie derecho se mueve primero, seguido por la izquierda. Cuando se mueve lateralmente hacia la izquierda, el pie izquierdo se mueve primero, seguido por la derecha.
Practique este movimiento hacia adelante, hacia atrás y hacia un lado en la postura del boxeador hasta que se haga rápidamente y sin problemas. Recuerde que debe mantener la guardia y los codos pegados a los lados.
Mantenga la cabeza a nivel del ojo con el tronco inclinado hacia delante ligeramente. En el boxeo es importante que los golpes se lanzan rápidamente y luego recompró rápidamente a asumir una postura defensiva.
Estampado
Un pinchazo izquierdo tiene muchos usos, puede ser utilizado tanto para ofensiva y
Las acciones defensivas. Desde la postura de fijar el brazo izquierdo se empuja con rapidez y fuerza hacia delante, el peso se desplaza hacia el frente. El puño se mueve en línea recta y hacia atrás de nuevo para la defensa.
En el momento del impacto la parte trasera de la mano y el brazo están en una línea recta. Mantenga el puño derecho en la posición defensiva y el codo metido en el cuerpo durante el movimiento.
El derecho recta es también conocida como la mano de perforación y puede ser lanzado con una fuerza considerable. El brazo se mueve directamente de la barbilla, el peso del cuerpo se desplaza hacia la parte delantera del pie con la pelota de los pies de la pierna hacia atrás presionando en el piso para obtener más poder.
El dorso de la mano es recto y hacia arriba en el momento del impacto. El brazo es inmediatamente retirado de la protección tras el golpe.
El gancho de izquierda a la cabeza y el cuerpo es un golpe eficaz para el trabajo más cortas. Desde la postura de establecer a su vez de su hombro izquierdo y se mueven rápidamente el codo hasta la altura del hombro. El puño se mueve en un movimiento circular hacia el objetivo, con el codo doblado.
Girar la cadera y presionando su cuerpo, mientras frente a la izquierda por mantener la parte de atrás de su puño hacia arriba y en una línea recta con la parte inferior del brazo. El gancho de izquierda al cuerpo es similar a la anterior, pero aumenta la rotación del cuerpo
El uppercut derecho se realiza también a corta distancia. Caída de la parte inferior de su brazo de perforación hasta la parte inferior y superior del brazo está en ángulos rectos unos con otros. La parte de atrás de su mano debe estar apuntando lejos de usted, ahora empuje el brazo hacia adelante y hacia arriba a tu objetivo.
Desplaza el peso del cuerpo a la pierna delantera y girar la cadera y el hombro del mismo lado. Recuerde mantener su puño izquierdo guarda su barbilla durante todo el movimiento. Ahora la práctica todos sus golpes hasta que se hacen de forma rápida y sin problemas.
Para desarrollar la velocidad y la resistencia, prueba de perforación hacia la izquierda y la derecha en las combinaciones de la bolsa de boxeo. La duración del período de ejercicio es el mismo que el período de descanso es decir, 10 segundos de ejercicio, 10 segundos de descanso, 20 segundos de ejercicio, 20 segundos de descanso, y así sucesivamente. Sube más arriba que su condición mejora.
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1032
Resumen:
Científicos del deporte de acuerdo en que cardio-boxing es uno de las mejores formas de ejercicio, porque las condiciones del cuerpo y proporciona un entrenamiento completo para los sistemas cardiovascular y de resistencia.
Palabras clave:
pérdida de peso, los programas de pérdida de peso, dieta, dieta progams
Cuerpo del artículo:
Científicos del deporte de acuerdo en que cardio-boxing es una de las mejores formas de ejercicio, porque las condiciones del cuerpo y proporciona un entrenamiento completo para los sistemas cardiovascular y de resistencia.
Los principales beneficios de cardio-boxing incluyen:
Mayor Resistencia
Aumento de la fuerza
Incrementar la velocidad
Aumento de la coordinación
Cardio-boxing también promueve una persona en el bienestar mediante el fortalecimiento de su auto-disciplina y combinados con entrenamiento de la fuerza está bien y realmente el paquete total para la legítima defensa y estado físico y por lo general consiste de:
ajustado trabajo de la frecuencia cardíaca
técnicas reales de boxeo
El ejercicio habitual consiste en la ajustada por edad de trabajar a partir de la frecuencia cardíaca de 10 minutos para los principiantes y los que condujeron a 20 minutos para los más avanzados. Para la segunda parte del entrenamiento, tendrás que llevar a cabo y la práctica de 20 minutos de técnicas actuales de boxeo.
Cardio
La mejor manera de medir los efectos de un programa de ejercicio en su cuerpo es comprobar el pulso.
La forma más sencilla para comprobar el pulso es colocar los dedos índice y medio en la arteria carótida o de la muñeca. Inmediatamente después del ejercicio, Cuente su pulso durante 15 segundos y multiplicar por 4.
También puede comprobar su pulso durante el ejercicio, pero con la seguridad como primera prioridad. Para obtener una lectura más precisa de su pulso, la compra de un dispositivo electrónico de cualquier tienda de deportes.
Ahora que tenemos un ejercicio de pulso o latidos por minuto. Nos concentraremos en el extremo superior de su región de pulso: el 50% - 70% rangos.
Para resolver esto, deducir su edad de 220. Supongamos que su edad es 40, esta deducción de 220 y se obtiene 180.
50% de 180 es de 90 latidos por minuto,
60% de 180 es de 108 latidos por minuto,
El 70% de 180 es de 126 pulsaciones por minuto y así sucesivamente.
No salte en 70% del trabajo de inmediato. Comience con el 50% y poco a poco su forma de trabajo hasta el 70% el límite superior.
Comience con no más de 10 minutos, y trabajar hasta 20 minutos. Una vez que usted se sienta cómodo trabajando en unos 20 minutos a 70%, entonces tratar de aumentar la frecuencia cardíaca hasta un 80%.
Mezcla tu actividades cardiovasculares en el gimnasio. Use la cinta de correr, saltar, remo, escalador, bicicleta y otros equipos que podrían estar disponibles para usted.
Boxeo
La postura de boxeo es la postura de un boxeador toma antes y después de cada acción en función de si eres zurdo o diestro. Vamos a tratar con la más común, la mano derecha. Para los zurdos, sólo revertir las instrucciones.
Párese con los pies separados, con el pie izquierdo en la parte frontal de su pie derecho. Su talón derecho debe estar ligeramente levantada con el pie izquierdo sobre el piso y los dedos apuntando hacia adelante.
Doble las rodillas un poco y equilibrar el peso cómodamente y de manera uniforme.
Coloque los codos cerca del cuerpo con el puño izquierdo, celebrada en altura de la cabeza y en una posición que corresponde a su pie izquierdo.
El puño derecho debe ser a la altura de la cabeza también y vigilancia de la barbilla, con los codos proteger su cuerpo y los puños la protección de su barbilla.
Esta es su posición defensiva y ofensiva después de lanzar golpes, así que por favor la práctica, esto antes de seguir adelante. Al avanzar en esta postura de boxeo el pie izquierdo se mueve hacia adelante y luego el derecho de la siguiente manera.
Al regresar, el derecho se mueve hacia atrás y luego hacia la izquierda sigue. Cuando se mueve lateralmente hacia la derecha, el pie derecho se mueve primero, seguido por la izquierda. Cuando se mueve lateralmente hacia la izquierda, el pie izquierdo se mueve primero, seguido por la derecha.
Practique este movimiento hacia adelante, hacia atrás y hacia un lado en la postura del boxeador hasta que se haga rápidamente y sin problemas. Recuerde que debe mantener la guardia y los codos pegados a los lados.
Mantenga la cabeza a nivel del ojo con el tronco inclinado hacia delante ligeramente. En el boxeo es importante que los golpes se lanzan rápidamente y luego recompró rápidamente a asumir una postura defensiva.
Estampado
Un pinchazo izquierdo tiene muchos usos, puede ser utilizado tanto para ofensiva y
Las acciones defensivas. Desde la postura de fijar el brazo izquierdo se empuja con rapidez y fuerza hacia delante, el peso se desplaza hacia el frente. El puño se mueve en línea recta y hacia atrás de nuevo para la defensa.
En el momento del impacto la parte trasera de la mano y el brazo están en una línea recta. Mantenga el puño derecho en la posición defensiva y el codo metido en el cuerpo durante el movimiento.
El derecho recta es también conocida como la mano de perforación y puede ser lanzado con una fuerza considerable. El brazo se mueve directamente de la barbilla, el peso del cuerpo se desplaza hacia la parte delantera del pie con la pelota de los pies de la pierna hacia atrás presionando en el piso para obtener más poder.
El dorso de la mano es recto y hacia arriba en el momento del impacto. El brazo es inmediatamente retirado de la protección tras el golpe.
El gancho de izquierda a la cabeza y el cuerpo es un golpe eficaz para el trabajo más cortas. Desde la postura de establecer a su vez de su hombro izquierdo y se mueven rápidamente el codo hasta la altura del hombro. El puño se mueve en un movimiento circular hacia el objetivo, con el codo doblado.
Girar la cadera y presionando su cuerpo, mientras frente a la izquierda por mantener la parte de atrás de su puño hacia arriba y en una línea recta con la parte inferior del brazo. El gancho de izquierda al cuerpo es similar a la anterior, pero aumenta la rotación del cuerpo
El uppercut derecho se realiza también a corta distancia. Caída de la parte inferior de su brazo de perforación hasta la parte inferior y superior del brazo está en ángulos rectos unos con otros. La parte de atrás de su mano debe estar apuntando lejos de usted, ahora empuje el brazo hacia adelante y hacia arriba a tu objetivo.
Desplaza el peso del cuerpo a la pierna delantera y girar la cadera y el hombro del mismo lado. Recuerde mantener su puño izquierdo guarda su barbilla durante todo el movimiento. Ahora la práctica todos sus golpes hasta que se hacen de forma rápida y sin problemas.
Para desarrollar la velocidad y la resistencia, prueba de perforación hacia la izquierda y la derecha en las combinaciones de la bolsa de boxeo. La duración del período de ejercicio es el mismo que el período de descanso es decir, 10 segundos de ejercicio, 10 segundos de descanso, 20 segundos de ejercicio, 20 segundos de descanso, y así sucesivamente. Sube más arriba que su condición mejora.
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