Ejercicios para la artritis

Ejercicios para la artritis

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Resumen:
El ejercicio puede ser muy beneficioso para los enfermos de artritis, a menudo para aliviar la rigidez en las articulaciones, fortalecer los músculos reduciendo así el estrés en las articulaciones, manteniendo el tejido óseo y cartílago sano y fuerte, y aumentar la flexibilidad.


Palabras clave:
la artritis, el tratamiento de la artritis, la cura de la artritis, la prevención de la artritis


Cuerpo del artículo:
A 30 minutos mínimo recomendado de actividad diaria es la norma. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, es fundamental que se hable con su médico para asegurarse de que no hay riesgos invisibles, sin embargo usted encontrará que la mayoría de los médicos recomiendan el ejercicio para sus pacientes con artritis ya sea por iniciativa propia o cuando se le preguntó.

Los tipos de ejercicios sugeridos varían, sin embargo, con todos los tipos de ejercicio el calentamiento es el punto de partida. El calentamiento es mejor empezar con la aplicación de compresas calientes en las articulaciones, seguido de estiramiento suave. Los ejercicios de movilidad, como la danza, son un muy buen comienzo, así como ejercicios aeróbicos de bajo impacto. Estos pueden aliviar la rigidez y aumentar la flexibilidad.

Nunca descuento de la eficacia de caminar como ejercicio. Caminar es un gran ejercicio para mejorar la condición de artritis, y llevando el peso tan ligero como una libra y usar sus brazos mientras camina puede involucrar todo el cuerpo. El "truco" es hacer a pie lo suficientemente interesante como un ejercicio para mantenerse motivado. Trate de caminar en diferentes escenarios, alternando caminar con la danza en días diferentes, y por supuesto, incluyendo una pareja puede ser mucho más interesante que va a hacerlo solo.

Uso acuático: el ejercicio en una piscina, es una excelente forma de ejercicio también. El agua es una excelente ayuda, ya que proporciona una resistencia que construye el músculo en todo el cuerpo, mientras que la reducción de choque para las articulaciones, al mismo tiempo. Además, debido a que el cuerpo tiende a involucrarse en el ejercicio acuático el beneficio adicional de ejercicio cardiovascular es disfrutar. Si es posible, encontrar una piscina climatizada para trabajar fuera adentro el agua caliente es un alivio para las articulaciones y hará que los vasos sanguíneos se dilaten, aumentando la circulación. Con esto en mente, a menudo es beneficioso para agregar con un spa a su régimen, tal vez después de su entrenamiento, a fin de proporcionar algún sedante chorros de agua a tus músculos, e incluso más ayuda con la mayor circulación, que siempre es vital cuando se trata de la artritis.

Si todavía quiere más variedad, es posible que desee probar el yoga. El yoga es un término general para varios de estiramiento, y plantean ejercicios orientados originarias de la India, y es muy beneficiosa para lograr la flexibilidad y reducir el estrés físico y mental. Hay formas suaves de yoga como Hatha Yoga, que son excelentes para comenzar. Hatha Yoga se compone de estiramientos suaves y simples plantea que la flexibilidad de la ayuda y el equilibrio, y son fáciles de aprender y disfrutar. Revise su periódico local o las actividades de la sección de su periódico local para ver si hay clases de yoga cerca de usted.

Aun cuando no se puede hacer a pie o en una clase de yoga o acuáticas, hay ejercicios que usted puede hacer a diario para mejorar la flexibilidad, fuerza y acondicionamiento. Puede flexionar las piernas mientras estaba sentado en una silla mirando hacia adelante, basta con mover la pierna hacia el exterior, manteniendo el pie en el suelo y la mantuvo allí durante unos segundos, y luego retractarse hasta que el pie está detrás de usted, entonces alterna a la otra la pierna. Entrelazados los dedos y, lentamente, flexionando las muñecas hacia la izquierda y la derecha durante unos minutos al día puede ayudar enormemente a aumentar la flexibilidad y reducir el dolor en la zona de la muñeca.

Para su espalda superior, puede estar de pie frente a una mesa, inclinarse y colocar las manos sobre la mesa y meter la barbilla hacia la clavícula. Una vez colocado, como tal, levante su superior de la espalda hacia arriba y al mismo tiempo tomar una respiración profunda. Sostenga esa posición durante 5-10 segundos y luego relajarse mientras exhala. Al hacerlo, bajo la columna lentamente a medida que se mueve tanto hombros hacia adelante como hacia los demás. Repita este ejercicio por 10-15 repeticiones.
Para los hombros y la media de la espalda, volver a empezar desde una posición de pie en posición vertical tan recto como usted puede, hacia atrás y bloquear los dedos de ambas manos juntas. Respire lenta y profundamente y levante hacia arriba, con los hombros mientras que al mismo tiempo, exhala. Asegúrese de mantener su pecho y la barbilla in Repita esto para unos 10-15 juegos.

Para los hombros y parte superior del pecho, elige un rincón libre de la sala de pie y colocar las manos en los lados opuestos de la esquina. Dar un paso atrás unos 18 centímetros de la esquina. Ahora debe estar enfrentando la esquina directamente con las manos sobre las dos paredes con su cuerpo a cierta distancia de la pared misma. Manteniendo el pecho después de la inhalación, la carne magra en dirección a la esquina mientras exhala. Repita este ejercicio por 10-15 conjuntos.

Cualquiera que sea programa de ejercicio que usted elija, asegúrese de respirar correctamente en el ejercicio. Oxigenación es importante para cualquier régimen de ejercicio, ya que promueve una tasa de un corazón saludable y reduce la fatiga, además, la oxigenación ayuda a la circulación, que es vital para lograr la flexibilidad y la fuerza que usted está tratando de lograr en la lucha contra la artritis. Además, escuchar a su cuerpo. Es natural sentir un poco de fatiga y dolor al comenzar un nuevo régimen de ejercicio, sin embargo si el dolor de dolor persiste durante más de una hora, o tiene una disminución en la movilidad que dura más de una hora, el régimen debe ser reducido hasta que el dolor desiste.

Además, buscar signos de aumento de la hinchazón de las articulaciones o de cualquier aumento persistente de debilidad, estos son signos de las actividades que son muy intensos y una reducción de la actividad será necesario. Sólo recuerde tomar todos los regímenes de ejercicios lentamente al principio. La idea es aumentar la flexibilidad no entrenar para los Juegos Olímpicos.

Hay tres tipos principales de ejercicios que incluya en un programa de ejercicios de base:

Rango de ejercicios de movimiento - Estos ayudan a disminuir la rigidez y con la mejora de la flexibilidad. "El rango de movimiento" se refiere a la zona en la que las articulaciones se mueven naturalmente o en una base diaria. Aunque estas rango de ejercicios de movimiento se puede realizar todos los días, se recomienda que se haga que al menos cada dos días.

Ejercicios de fortalecimiento - Hay dos tipos de ejercicios de fortalecimiento, isométricos o apretar los músculos sin mover las articulaciones, y bebidas isotónicas, movimiento de las articulaciones para el fortalecimiento de los movimientos musculares. Se recomienda hacer esta serie de ejercicios todos los días, a menos que están sufriendo más que el dolor articular leve o hinchazón.

ejercicios Ndurance - El objetivo de estos es aumentar la resistencia. También ayudan con la mejora de su personal interno / la fuerza mental y con la mejora del control del peso y el sueño. Algunos de los ejercicios de resistencia más populares son los paseos en bicicleta estacionaria, caminar y el agua haciendo ejercicio. Y a menos que están sufriendo más que el dolor articular o inflamación leve, un 20 - a 30 minutos de entrenamiento o de dos a tres sesiones de 10 minutos a corto combates durante el día es lo recomendado, una media de tres veces por semana. Sea amable con su cuerpo, y va a ser bueno para usted.

Arthritis Exercise Tips

Resumamos hasta la artritis ejercicio con unos cuantos consejos para todos:

- Establezca su propia y única, programa de ejercicios de modo que satisfaga sus necesidades de salud personal, presupuesto y medio ambiente. Asegúrese de que está seguro de consultar con su propio asesor profesional de la salud y el entrenador de entrenamiento. Y lento y constante, como la tortuga de Esopo en la carrera.

- Sea amable con usted mismo. Pare si algo duele. Y experimentar con la aplicación de calor antes de hacer ejercicio y de calentamiento. Si lo prefiere también después con acumuladores de frío.

- Disfruta haciendo ejercicio, por lo que es una parte real de su vida durante la semana. Incluya rango de movimiento, ejercicios de fortalecimiento y resistencia en sus rutinas. Y variar sus actividades; probar una nueva clase en un gimnasio cuarto. La próxima vez, a otra parte o unirse a un grupo naturalista para caminatas semanales en los parques locales. Mantenga una carpeta activa con los bolsillos de los gimnasios y clubes de salud cerca de usted con sus horarios y actualizada clases y programas especiales de descuento. Y periódicos de verificación, los tablones de anuncios locales, anuncios en los gimnasios y clubes, etc para actividades saludables, como caminar a un maratones y la bicicleta a un maratones para excursiones de fin de semana sin fines de lucro y por la tarde / en el que puede participar. Usted conocerá a nuevos amigos, divertirse, salir más y ejercer todos al mismo tiempo.

- Ejercicio de actividades están disponibles a tu alrededor, también. No hay necesidad de gastar tiempo y dinero en otra parte. Usted puede pedir prestado el ejercicio videos, casetes, DVD y libros de las bibliotecas públicas. Usted puede obtener activa de limpieza de ventanas, la limpieza de su casa, coche, mascotas, armarios de los niños, sus armarios, todo ... ¡Puedes ganar dinero haciendo actividades tales como caminar y distribuyendo volantes, periódicos locales y cupones (consulte con las empresas que comercializan estos y alrededor de su buzón de correo y de la puerta -, que a menudo necesitan ayuda).