Una rutina de ejercicio efectivo para principiantes

Una rutina de ejercicio efectivo para principiantes

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Resumen:
Aquí está una rutina de calentamiento para hacer 1 juego de antes de cada sesión de entrenamiento, pero hacer 3 series de estos solo puede ser un ejercicio muy bueno, especialmente si usted es un principiante.


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Cuerpo del artículo:
Vamos a empezar con esta regla muy importante: NUNCA exagerar la pocas sesiones PRIMERA. Muchos principiantes en el ejercicio de caer en esta trampa, especialmente cuando no se hayan beneficiado de los formadores con ellos. Consiguen demasiado excitado y perder la paciencia. Ellos tratan de producir en dos semanas, lo que a menudo tardan años en lograr.

Empiezan por ir todo hacia fuera desde el principio haciendo todo lo que pueden. Al día siguiente, las articulaciones y los músculos de bloqueo de dolor. Luego, se desaniman, deje de hacer ejercicio durante un tiempo y renunciar a ella por completo. Entrenamientos debe comenzar suave y fácil.

Aquí está una rutina de calentamiento para hacer 1 juego de antes de cada sesión de entrenamiento, pero hacer 3 series de estos solo puede ser un ejercicio muy bueno, especialmente si usted es un principiante.

Estiramiento de piernas
Lean más profundamente en su pie izquierdo mientras que su pierna derecha extendida a su lado derecho. Mantener el equilibrio.
Poco a poco, educarse con su pierna izquierda a una posición de pie.
Como se pone de pie, separe sus pies separados.
Repita esto para contar hasta diez.
Realice los pasos 1 a 4 de nuevo, esta vez, la posición de alternativa de las piernas (a la izquierda se convierte en derecho, y viceversa).
Este ejercicio se calienta las piernas, pantorrillas y el abdomen.

LEG SENTADILLA
De pie y erguido, el pecho hacia fuera, con el que sobresalen los glúteos y el estómago in Ponga sus manos hacia fuera delante de usted. Relax.
No se pone en cuclillas, doblando las piernas para bajar su cuerpo. Dobla las piernas hasta que los muslos (muslos) son paralelos al suelo y está en una posición de cuclillas. Mantenga su cuerpo erguido como en cuclillas.
Luego educarse mientras estira las piernas hasta la posición de pie.
Hacer alrededor de 5 a 10 sentadillas. Inhala profundamente a medida que avanza hacia abajo. Exhale al ponerse de pie.
Este ejercicio se calienta músculos de las piernas, las pantorrillas y los músculos de su abdomen.

TRUNK TWIST
Párese con los pies cerca de 3 pies de distancia. Relax.
Coloque sus manos detrás de la cabeza con los codos hacia los lados.
Muy lentamente, girar el cuerpo a la derecha sin mover las piernas o los pies. Trate de girar a la derecha, en la medida de lo posible. Tu cara y el cuerpo debe ser hacia el lado derecho, mientras que las piernas permanecen estables. Entonces se aferran a esta posición por 10 segundos.
Haga lo mismo para el lado izquierdo.
Este ejercicio se calienta las piernas, los músculos de la espalda y el abdomen.

BRAZO DE ROTACIÓN
Extiende los brazos a los lados. Manténgalos altura de los hombros.
Al mismo tiempo girar los brazos al frente. Haga esto 20 veces cada rotación.
Este ejercicio de sus hombros, los brazos y músculos de la espalda.

DE ARMAS DE PRENSA
Traiga a su derecha y palma de la mano izquierda juntos. Haga que todos los dedos y palmas de las manos presionando uno al otro en frente de usted mientras los dedos apuntando hacia arriba.
Al mismo tiempo impulsar una palma contra la otra tan duro como usted puede. Sigue empujando durante 5 segundos. Relax. Entonces empuje otra vez durante 5 segundos.
Haga esto diez veces. Exhale como usted empuja, y aspirar mientras se relaja.
A continuación, pulse dos palmas delante de ti, mientras que sus dedos apuntan en diferentes direcciones de un conjunto de dedos apuntando a la izquierda, el otro a su derecha. Si la izquierda señalar con el dedo a la derecha, la mano izquierda debe estar bajo su mano derecha.
Empuje las dos palmas unos contra otros, la palma de la mano izquierda empujando hacia arriba, la palma de la mano derecha empujando hacia abajo.
Exhale como usted empuja, y aspirar mientras se relaja. Haga esto diez veces. A continuación, cambie las posiciones de las palmas de las manos (a la izquierda sobre la derecha) y hacer los mismos procedimientos.
Este ejercicio los antebrazos, los brazos, los hombros y los músculos de ancho (los músculos de los lados que dan a su cuerpo una forma de V).

CUELLO PUSH
Suavemente mueva la cabeza hacia su lado derecho, mientras que su mano derecha empuja suavemente la espalda contra ella. Haga esto una vez.
Suavemente mueva la cabeza hacia el lado izquierdo como la mano izquierda empuja suavemente la espalda contra ella. Haga esto una vez.
Suavemente mueva su cabeza hacia atrás como en la mano izquierda o la derecha empuja suavemente la espalda contra ella. Haga esto una vez.
Suavemente incline su cabeza hacia el frente como su mano derecha o izquierda empuja suavemente contra su frente. Haga esto una vez.
Este ejercicio fortalece los músculos de su cuello. Nunca haga rotaciones de cuello.

PUSH-UP
Empuje lento-ups 10 a 15 cargos.
Este ejercicio los brazos, pecho, hombros, parte de su abdomen, y parte de los músculos de su espalda.

JOGGING
Jog en el lugar por 3 minutos.
Entonces, en lugar de desplazamiento mucho más rápido durante 2 minutos.
Luego de desplazamiento en el lugar con un ritmo normal por otros 3 minutos.
Este ejercicio le da una buena pierna y la pantorrilla de calentamiento. Esto también sirve como aeróbicos para sus pulmones y el corazón.

Allí! Eso debería hacerlo. Después de hacer los ejercicios de calentamiento por encima de algún tiempo, usted debe estar listo comenzar a hacer el entrenamiento con pesas regulares y ejercicios cardiovasculares. A continuación, sólo 1 juego de hacer estos ejercicios correctamente un calentamiento antes de iniciar cada sesión de entrenamiento.