Una rutina de ejercicios que puede hacer en la oficina de

Una rutina de ejercicios que puede hacer en la oficina de

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Resumen:
¿Se siente como usted nunca tiene tiempo para hacer nada, y mucho menos hacer ejercicio? Este artículo le mostrará cómo usted puede conseguir en un montón de ejercicios de tonificación muscular que puede hacer el bien en el trabajo y todo lo que usted necesita es una mesa (o tabla) y una silla.


Palabras clave:
ejercicio


Cuerpo del artículo:
Ok, así que tu una de esas personas que sólo tiene el peor tipo de programación conocido la humanidad. Usted se levanta a las 5 am para que pueda llegar a la oficina de 7am a empezar el día. Usted tiene que ir a una reunión de padres y maestros a la derecha de la escuela de sus hijos después del trabajo, entonces usted tiene que tomar su hijo a la práctica de fútbol después de eso. Usted parece tener días como el de casi todo el tiempo. Parece que nunca tenemos mucho tiempo para usted entre todas las cosas que tienes que hacer todos los días, así que ¿cómo puede usted encontrar el tiempo para incorporar el ejercicio en su día? El ejercicio toma tiempo, y el tiempo es un lujo que simplemente no tienen.

Bueno, hay una manera de hacer algo de ejercicio en su día y de esa manera es simplemente el ejercicio en su escritorio. No, eso no fue un error tipográfico. Aquí hay una pequeña rutina que puede hacer la derecha en su escritorio. No toma mucho tiempo y si bien no le hará un candidato para la competencia de fitness que viene, dará a sus músculos lo suficiente trabajo para mantenerse firme.

Un completo conjunto de cada ejercicio en orden. Haga de 10 a 20 repeticiones de cada ejercicio, y seguir con 1 a 2 más si se pone en el orden del tiempo lo permite.

Crisis Presidente:
Siéntese en la silla con los pies apoyados en el suelo. Comience lentamente alrededor de su superior de la espalda hacia abajo hasta que sienta que sus músculos abdominales se tensan. Mantenga la posición durante 3-5 segundos, y luego regresar a la posición inicial.

Se pone en cuclillas:
Párese en frente de su silla. Siéntese en una posición en cuclillas como si estuviera volviendo a sentarse en la silla, manteniendo el peso sobre los talones y las rodillas detrás de los dedos. Cuando está casi tocando a su silla con su culo, se fuerce de nuevo a la posición de pie utilizando los músculos de su pierna.

TALONES:
Párese frente a su escritorio y ponga sus manos sobre la mesa para el equilibrio. Alzarse y subir a la punta de los pies. Mantenga la posición durante 3 a 5 segundos, y luego descienda hacia abajo en el suelo.

Plancha Desk:
Stand 4 a 5 pies de distancia de su escritorio y de poner las manos en el borde de la mesa. Relaje la parte inferior del cuerpo y utilizando sólo los brazos, baja el pecho hacia el escritorio y se detendrá cuando el pecho es aproximadamente de 3 a 6 pulgadas de distancia de ella. Luego se fuerce una copia de seguridad a la posición inicial nuevamente usando solamente los brazos.

Sentado espaldas ascensor tríceps:
Siéntese en la silla. Ponga sus brazos a los lados con las palmas hacia adelante. Estrecho con los brazos y codos fijos, poner lentamente sus brazos por detrás de ti hasta que sienta su tríceps músculos se tensan. Mantenga la posición durante 3 a 5 segundos y luego baje los brazos hacia atrás a la posición inicial.

Flexiones de bíceps Sentados:
Siéntese en la silla. Comience con un brazo hacia abajo a su lado, con la palma hacia adelante en un puño. Ponga la otra mano encima de su puño y empujar en contra de la resistencia, mientras llevando su puño hacia el hombro. Una vez que su puño se encuentra cerca de su hombro, baja hacia abajo, hasta la posición de partida el mantenimiento de una resistencia constante con la otra mano durante todo el movimiento. Complete todas las repeticiones, para ese conjunto, luego cambie de lado y repita.

Después de haber completado cada ejercicio por la cantidad de repeticiones y series que puedes hacer, sentarse y estirar las piernas. Ahora, con cuidado para llegar a los dedos del pie hasta que sienta que no puede ir más lejos, mantenga durante 10 segundos (no rebotan), y luego volver a la posición inicial. A continuación, coloque los brazos a los lados, en la medida que pueda. Manteniéndolos totalmente extendido, llevarlos lentamente hacia el frente y cruzarlas una sobre la otra, en la medida que pueda. Sostenga durante 10 segundos, y luego regresar a sus costados. Ahora, coloque los brazos sobre su cabeza todo lo que puede, mantenga durante 10 segundos, y luego regresar a sus costados.

Tomarse el tiempo para hacer esta rutina de ejercicio simple pero efectivo en la oficina ayudará a mantenerlo tonificado y lo puede hacer incluso con el peor horario posible, ya que se puede hacer durante su hora de almuerzo y todavía dejar tiempo suficiente para comer su comida .
Disfruta de tu entrenamiento.