jóvenes a través de ejercicios

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Resumen:
El ejercicio es una herramienta poderosa contra los efectos físicos del envejecimiento y que nunca es demasiado tarde para empezar.


Palabras clave:
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Cuerpo del artículo:
El ejercicio es una herramienta poderosa contra los efectos físicos del envejecimiento y que nunca es demasiado tarde para empezar. Ser una persona mayor no es razón para evitar el ejercicio, dice la Universidad de Illinois, profesor de kinesiología Wojtek Chodzko-Zajko. De hecho, cualquier actividad física, como caminar, incluso si bastones deben ser utilizados, se beneficiarán de la salud.

Es importante que "elegir una actividad que va a hacer", sea lo que sea, dijo el profesor. "Es realmente importa menos exactamente lo que hacer que es importante para evitar ser totalmente sedentarios."

Un informe de 1996 del Cirujano General de EE.UU. indica que sólo alrededor del 15 por ciento de los adultos mayores de 65 años tienen un nivel recomendado de actividad física y hasta un tercio recibe ningún ejercicio en todos, Chodzko-Zajko señaló en un artículo que escribió para el diario de misiones .

Chodzko-Zajko sugiere que algunas personas podrían beneficiarse de estrategias tales como llevar un diario de toda la actividad física de sus, incluyendo incluso cosas como paseos a la tienda con sus bastones, las tareas domésticas o trabajando en el jardín. Al ver el diario con sus actividades por escrito puede ayudar a motivar a la gente a ejercer porque se quieren evitar los días en que no tienen nada que escribir.

Otro truco para favorecer el incremento del pie que le gusta es tener un perro. El perro va a insistir en salir a dar un paseo, incluso si el propietario no podría estar en el estado de ánimo.

"Parte del problema puede ser que hemos adoptado un modelo médico de ejercicio, donde el ejercicio es una especie de píldora amarga, y usted tiene una receta y que está previsto que se adhieren a ella", Chodzko-Zajko dijo. "Pero lo fundamental es que se necesita tiempo para cambiar el comportamiento, y personalmente creo que el más amplio puede definir su programa de actividades, menos probable es que se desmoralizan".

Incluso sentado ejercicio es beneficioso

Las personas que necesitan sillas de movilidad todavía pueden beneficiarse del ejercicio, aunque pueden tener que hacerlo en una posición sentada. Muchos de los que utilizan sillas de movilidad tiene el uso de sus extremidades, pero el uso de las sillas porque se cansan fácilmente. Caminar no puede ser un buen ejercicio en este caso.

En su lugar, puede intentar hacer levantar las piernas en posición sentada. Comience levantando sólo una pierna a la vez a una posición horizontal y luego poner la pierna a la vertical. Haga esto 10 veces con cada pierna para empezar, de trabajo de hasta tres series de 15 ascensores de la pierna por pierna. Una vez que esto se ha convertido en fácil, levante las dos piernas al mismo tiempo, de nuevo empezando con 10 ascensores y de trabajo de hasta tres series de 15 ascensores de la pierna. Para aumentar la carga de trabajo en los músculos de la pierna, tobillo pesos se pueden agregar. Comience con una libra por la pierna y volver a empezar en el menor número de ascensores.

El ejercicio de la parte superior del cuerpo también es importante. Esto también puede hacerse desde una posición sentada. Hacer una variedad de ejercicios de brazos. Comience con un peso de libras a 10 repeticiones por ejercicio. Si usted no tiene ningún peso, una lata de guisantes de la cocina es un buen sustituto. Muchos sitios web y cintas de ejercicio demuestran los ejercicios para la parte superior del cuerpo que se puede hacer mientras se está sentado.


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