Todo el mundo lo que necesita saber acerca del ejercicio y la presión arterial

Todo el mundo lo que necesita saber acerca del ejercicio y la presión arterial

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457

Resumen:
Presión sanguínea alta no lleva a muchos y diversos problemas médicos, como derrame cerebral, enfermedad coronaria y enfermedad renal, por lo que es fundamental hacer todo lo posible para controlar su presión arterial.


Palabras clave:
de ejercicio, programa de acondicionamiento físico, la presión arterial, la aptitud


Cuerpo del artículo:
Aunque la actividad aeróbica regular es importante para la salud y el bienestar de todo el mundo, demasiada gente comete el error fundamental de asumir la dolorosa, entrenamientos intensos son la manera más productiva para el ejercicio.

El hecho sorprendente es que el ejercicio moderado - con el primer ejemplo que caminar - puede ser una forma aún más eficaz de hacer ejercicio, especialmente si usted necesita bajar su presión sanguínea y, definitivamente, si usted está comenzando su programa de entrenamiento.

Antes de comenzar cualquier programa de acondicionamiento físico - especialmente si usted no ha hecho ejercicio durante un tiempo o si tiene problemas médicos - usted siempre debe consultar a su médico primero. Su médico puede sugerir que cambiar algunos de sus hábitos de vida tales como la dieta o los medicamentos, además de iniciar un programa de ejercicio.

La aprobación previa de un médico es especialmente importante, ya que algunas actividades pueden hacer que su presión arterial se eleve a niveles potencialmente peligrosos. Investigaciones recientes muestran que el ejercicio intenso en individuos aptos puede ser perjudicial y debe evitarse a menos que la tolerancia al ejercicio ha sido construido a lo largo de un período razonable de tiempo.

Por otro lado, numerosos estudios han demostrado las personas que hacen ejercicio de forma moderada y regularmente son más propensos a tener presión arterial en los rangos saludables.

Los diferentes tipos de ejercicio, obviamente dependerá de su forma física, pero la bicicleta, caminar, las opciones de la natación, son excelentes para iniciar un programa de fitness. Para cada una de estas opciones, usted puede fácilmente controlar su nivel de trabajo y su progresión para que usted mantenga su presión sanguínea dentro de un rango saludable durante la actividad y, eventualmente, disminuir su presión arterial en reposo, también.

La progresión es vital para el éxito de su programa de entrenamiento. Empiece lentamente para que su cuerpo tenga tiempo para ajustarse y adaptarse. Recuerde, uno de los principales motivos por vencido y dejar de nuevos programas de acondicionamiento físico después de sólo unas pocas semanas que tratan de trabajar demasiado duro, demasiado pronto.

Si usted decide iniciar un programa de caminar, por ejemplo, empezar a caminar lentamente por dos o más de tres veces a la semana de diez a quince minutos a la vez a un ritmo pausado. Aumentar gradualmente su ritmo o bien el tiempo cada semana. Después de un par de meses, puede aumentar el número de sesiones semanales.

Si decide unirse a un club de salud, usted debe comenzar con una aptitud personal profesional calificado, que tomará toda la historia médica en cuenta y le ayudará a diseñar un programa de acondicionamiento físico adecuado.

Presión sanguínea alta no lleva a muchos y diversos problemas médicos, como derrame cerebral, enfermedad coronaria y enfermedad renal, por lo que es fundamental hacer todo lo posible para controlar su presión arterial. La progresión gradual es la clave para mantener su presión arterial bajo control, el mantenimiento de su pérdida de peso, evitar lesiones y garantizar el éxito a largo plazo.