Los expertos recomiendan la elaboración de 45 minutos

Los expertos recomiendan la elaboración de 45 minutos

Resumen:
Los expertos recomiendan la elaboración de 45 minutos a una hora al día (30 minutos para los principiantes) por la pérdida de peso y la aptitud. Pero si eres como la mayoría de las mujeres, no siempre tienen un bloque de 30 a 60 minutos al día para dedicarse exclusivamente a hacer sus entrenamientos.

Usted todavía puede ejercer - sólo tiene que colarse en el equivalente de una manera ingeniosa. "La idea es mantenerse en movimiento", dice el experto de la aptitud Ann Grandjean, EdD. "Obtener un teléfono inalámbrico o poner un cable largo de su teléfono regular, y caminar w. ..


Palabras clave:
, el entrenador de ejercicios en casa, entrenador personal, pilates, yoga, myhometrainer.com, George Ryan


Cuerpo del artículo:
Los expertos recomiendan la elaboración de 45 minutos a una hora al día (30 minutos para los principiantes) por la pérdida de peso y la aptitud. Pero si eres como la mayoría de las mujeres, no siempre tienen un bloque de 30 a 60 minutos al día para dedicarse exclusivamente a hacer sus entrenamientos.

Usted todavía puede ejercer - sólo tiene que colarse en el equivalente de una manera ingeniosa. "La idea es mantenerse en movimiento", dice el experto de la aptitud Ann Grandjean, EdD. "Obtener un teléfono inalámbrico o poner un cable largo de su teléfono regular, y caminar al hablar. Encuentra lo que funcione para usted y el movimiento justo. Parque a un kilómetro del centro comercial y camine. Suba las escaleras en lugar del elevador. Los pequeños , las cosas Itty Bitty suman. "

Cada momento Robadas Suma

Para que no piense que los pequeños momentos de la actividad tenga un efecto insignificante en su programa de fitness, piense de nuevo. Un estudio encontró que las mujeres que dividen su ejercicio en incrementos de 10 minutos fueron más propensas a hacer ejercicio constantemente, y perdieron más peso después de 5 meses, que las mujeres que ejerció durante 20 a 40 minutos a la vez.

En un importante estudio realizado en la Universidad de Virginia, fisiólogo del ejercicio Glenn Gaesser, PhD, pidió a los hombres y mujeres para completar 15 10-rutinas de ejercicio de un minuto a la semana. Después de tan sólo 21 días, capacidad aeróbica de los voluntarios era igual a la de personas de 10 a 15 años más joven. Su fuerza, resistencia muscular y la flexibilidad son iguales a los de las personas de hasta 20 años de sus subalternos.

En otro estudio, investigadores de la Escuela de Medicina Johns Hopkins en Baltimore, encontró que para mejorar la salud y condición física en adultos inactivos, muchos pequeños momentos de actividad son tan eficaces como más tiempo, ejercicios estructurados. "Sería útil para las personas a salir del todo o nada-mente establecido que, a menos que el ejercicio por 30 minutos, están perdiendo el tiempo", dice Gaesser.

Ejercicio para romper en trozos pequeños en su día exceso de actividades también puede mantener su confianza para arriba, dice Harold Taylor, experto en el manejo del tiempo y el propietario de Harold Taylor consultores de tiempo en Toronto, quien ha escrito extensamente sobre el tema. "Omitir el ejercicio completo es" de-motivational' - usted se siente deprimido y culpable ", dice Taylor. "Si se la omite, se tiende a la figura," ¿Para qué sirve? No puedo seguir con ella de todos modos. " Sin embargo, el tiempo que hacer un esfuerzo cada día, que te motiva en adelante. El éxito genera éxito ".

Tenga en cuenta, sin embargo, que las explosiones cortas de ejercicio tienen por objeto complementar, no reemplazar, a su rutina de ejercicios regular. He aquí un resumen de las formas prácticas de trabajar el ejercicio en su día, incluso cuando "no tienen tiempo para hacer ejercicio". (Usted no tiene que hacer a todos en 1 día, seleccionar lo que funciona para usted.)

Alrededor de la casa

Alrededor de la casa

1. Al salir a recoger el periódico por la mañana, tomar un ligero 5 minutos a pie hasta la calle en una dirección y de nuevo en el otro.

2. Si usted está cuidando a permanecer en casa para un niño enfermo o un nieto, saltar en una bicicleta estática o caminadora, mientras que su ser querido enfermo siestas.

3. Trate de 5 a 10 minutos de los saltos. (A 150-mujer libras puede quemar 90 calorías en una sesión de 10 minutos.)

4. Cocinar la cena? Don't push-ups de pie mientras espera a que una olla a Bo ...


Palabras clave:
, el entrenador de ejercicios en casa, entrenador personal, pilates, yoga, myhometrainer.com, George Ryan


Cuerpo del artículo:
Alrededor de la casa

1. Al salir a recoger el periódico por la mañana, tomar un ligero 5 minutos a pie hasta la calle en una dirección y de nuevo en el otro.

2. Si usted está cuidando a permanecer en casa para un niño enfermo o un nieto, saltar en una bicicleta estática o caminadora, mientras que su ser querido enfermo siestas.

3. Trate de 5 a 10 minutos de los saltos. (A 150-mujer libras puede quemar 90 calorías en una sesión de 10 minutos.)

4. Cocinar la cena? Don't push-ups de pie mientras espera a que una olla a hervir. Stand sobre la longitud de un brazo de distancia de la encimera de la cocina, y empujar los brazos contra el mostrador. Empuje hacia adentro y hacia fuera para trabajar los brazos y los hombros.

5. Después de cenar, ir afuera y jugar a la mancha o tirar a canasta con sus hijos y sus amigos.

6. Justo antes de acostarse o mientras está dándose un tratamiento facial en la noche, hacer unas pocas repeticiones de algunos ejercicios de pesas, sugiere instructor de ejercicio Sheila Cluff, propietario y fundador de los robles en Ojai y las palmas, en Palm Springs, CA, que mantiene un conjunto de pesas en un estante, en frente de su lavamanos del baño.

Mientras espera

7. Vuelta a la manzana varias veces mientras espera a su hijo a tomar una clase de música. A medida que su nivel de condición física mejore, añadir 1-ráfagas minutos de trote a sus caminatas.

8. Camine alrededor de los edificios médico si usted tiene una larga espera para una cita con el médico. "Siempre pregunto a la recepcionista que me diera una idea de cuánto tiempo me queda esperar", dice Cluff. "La mayoría suelen ser muy dispuestos a decir."

9. Mientras que su hijo o hija juega un partido de fútbol, caminar por el campo.

10. A su vez un viaje a un parque con su hijo en una mini-sesión de ejercicios para usted. Tirar una pelota y correr para las pelotas de volar.