Los fundamentos de Pilates Exercise
Word Count:
481
Resumen:
El propósito de los ejercicios de Pilates es estirar y fortalecer su cuerpo. Por ello, Pilates es tan popular con la mayoría de los contorsionistas y bailarines de ballet.
Palabras clave:
pilates, pilates winsor, pilates equipos, pilates, yoga, pilates, ejercicios, Pilates
Cuerpo del artículo:
Si estás muy informado, o incluso si eres una de esas personas que simplemente quedarse en casa, sin duda has oído hablar de los ejercicios de Pilates. El propósito de los ejercicios de Pilates es estirar y fortalecer su cuerpo. Por ello, Pilates es tan popular con la mayoría de los contorsionistas y bailarines de ballet.
Pero sólo porque la gente está utilizando Pilates para la mejora física, y la pérdida de peso, no quiere decir que un ejercicio de Pilates es un ejercicio cardiovascular. Pilates es básicamente un ejercicio de baja intensidad. La mayoría de los instructores recomiendan Pilates con ejercicios aeróbicos y otras formas de ejercicio para los mejores efectos.
El ejercicio de Pilates fue inventado por Joseph Pilates, de nacionalidad alemana, como un ejercicio de auto. Pilates nació un niño frágil, enfermizo y asmático, por lo que tomó para el ejercicio para mejorar su cuerpo. Cuando él era un poco mayor, que vivía en Francia, y fue detenido como "extranjero enemigo". Durante su internamiento, fue asignado en las instalaciones médicas de la prisión y es aquí donde se puso de Pilates en uso, como los ejercicios de rehabilitación para los enfermos.
Desde entonces, los ejercicios de Pilates ha ganado su reputación para ayudar a mejorar el estado físico general del cuerpo. Ejercicio de Pilates es una serie de técnicas de respiración combinada con el estiramiento y una máquina simple. Pilates ejercicios diseñados para mejorar el centro del cuerpo. Esto incluye los músculos en el abdomen, la espalda y los glúteos. Algunos dicen que es mejor que el yoga en general, porque fortalece el cuerpo a través de mejorar la fuerza de la postura y flexibilidad a través de estiramientos. Las máquinas utilizadas en el método Pilates, están allí para desafiar el cuerpo, por lo que la estancia en determinadas posiciones, mientras que las otras partes en movimiento en diferentes direcciones, con lo que el entrenamiento del cuerpo para soportar la tensión, lo que aumenta la fuerza.
La ideología básica del ejercicio de Pilates es la utilización de la capacidad mental del cuerpo para mejorar el movimiento, la eficiencia y el control muscular, que es también por qué dicen que el ejercicio de alguna manera Pilato mejora nuestro estado mental. Pilates también te hace ser consciente de la postura correcta. Debido a los ejercicios que haces, también desarrolla los músculos de la espalda y el abdomen, la mayor promoción de una buena postura.
Ejercicio Pilato también utiliza técnicas de respiración, lo que aumenta la concentración mental. Y, probablemente, uno de los mayores focos de Pilates es la fuerza la flexibilidad de los músculos. Es esta ideología que Pilates hizo popular entre los bailarines en el principio.
Muchos entusiastas de Pilates y los usuarios han dado testimonio de la eficacia de este programa. Con clases regulares, los cuerpos se convierten en bien equilibrado y más fuerte. Algunos dicen que después de cada entrenamiento, inmediatamente puede sentir la diferencia que ha hecho a las partes del cuerpo, principalmente las patas traseras y ABS.
Aparte del aumento de la fuerza, la pérdida de peso es lo que muchos objetivo para cuando lo hacen los ejercicios de Pilates. Otros de los beneficios de Pilates son mayores niveles de energía, mayor resistencia, mayor flexibilidad y gran un poco de abdominales, y en general el bienestar físico.
Mostrando entradas con la etiqueta yoga. Mostrar todas las entradas
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jueves, 1 de octubre de 2009
Aptitud para el verano las mujeres ocupadas: 4 Ejercicios rápida a la firma permanecer durante Temporada Bikini
Aptitud para el verano las mujeres ocupadas: 4 Ejercicios rápida a la firma permanecer durante Temporada Bikini
Word Count:
695
Resumen:
Es verano, y la vida es fácil - excepto cuando se tiene que pensar en poner en un Itsy-Bitsy Teeny-pito-polka punto amarillo bikini! Pero no te preocupes, todavía hay tiempo para ponerse en forma para pavonearse tus cosas en la playa o el malecón!
Palabras clave:
gimnasio, el ejercicio, las madres ocupadas, los padres ocupados, gimnasia embarazo, el embarazo de fitness, yoga, pilates, gimnasia, pilates instructor, experto en fitness, entrenador personal
Cuerpo del artículo:
Es verano, y la vida es fácil - excepto cuando se tiene que pensar en poner en un Itsy-Bitsy Teeny-pito-polka punto amarillo bikini! Pero no te preocupes, todavía hay tiempo para ponerse en forma para pavonearse tus cosas en la playa o el malecón!
Estos probado y ejercicios de prueba puede dar resultados rápidos con tan sólo 10 minutos se centró ejercicios todos los días. (Si estás en una misión seria y sentir muy motivado, no dude en ir a por ello todos los días!) Y no te olvides de mezclar estos movimientos con un trabajo cardiovascular, incluso si es un partido de fútbol con los niños o una caminata a paso ligero al parque. Disfruta de la calidad del tiempo extra que está gastando con los niños, familiares o amigos este verano - ya sea en casa o de vacaciones - y poner las cosas divertidas que hacer para trabajar para mantenerse activo. Cada cuenta de calorías!
Y después de un par de semanas con estos ejercicios, puede verse mejor en Teeny último de la temporada-bikinis pito! Diviértase en el sol -, pero no se olvide el protector solar!!
Dolphin Kicks
Para este ejercicio quiere equilibrar el peso sobre sus antebrazos con los codos justo debajo de los hombros. Asegúrese de tirar de los omóplatos hacia abajo hacia las caderas (lejos de las orejas) - esto mantendrá la tensión de los hombros. Amplíe sus caderas y la espina dorsal, tirar en los abdominales (esto apoya el torso) y doblar la rodilla derecha ligeramente fuera de la planta para obtener más apoyo. En primer lugar Inhale y al exhalar luego extender su pierna izquierda hacia la altura de la cadera, la contratación de los glúteos y los isquiotibiales. Sus caderas deben estar mirando hacia el frente en todo momento. Con una ligera curva, el rendimiento de la pierna izquierda para satisfacer la pierna de apoyo lo contrario.
Reps:
Repita hasta 20 repeticiones, manteniendo el torso inmóvil, luego cambiar a la otra parte.
Músculos implicados:
Glúteos, isquiotibiales, abdominales y dorsales.
Super Butt Kicks
Se acostó en su espalda, colocando los brazos hacia abajo por su lado. Levante las caderas del suelo en una posición de puente. Su rodilla derecha debe estar inclinada con el talón en línea con su sentarse hueso, y la pierna izquierda debe extenderse hacia arriba. Al inhalar, baje la pierna izquierda en el suelo. Asegúrese de mantener las caderas y todavía mantener la posición de puente. Exhale y lleve la pierna hacia atrás hasta la posición inicial
Reps:
Repita hasta 20 repeticiones, luego baje su pierna izquierda en el suelo en la posición inclinada como el derecho. Baja el culo en el suelo, el descanso, y pasar a la otra pierna.
Músculos implicados:
Glúteos, isquiotibiales, abdominales
bicho muerto
Se acostó en su espalda con las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados. Cabeza, cuello y hombros deben estar fuera del piso y las manos apoyadas en las rodillas. En una exhalación, dibuja en sus músculos abdominales y al mismo tiempo extender su pierna izquierda y su mano derecha sobre su cabeza. Repita este movimiento, alternando los brazos y las piernas. Mantenga sus ojos se centraron en el ombligo todo el tiempo, y si usted comienza a sentir la tensión en el cuello, baje la cabeza hasta el suelo. (Esto será más fácil a medida que construir más fuerza en los músculos abdominales.)
Reps:
Construir hasta 20 repeticiones completadas en dos ocasiones con una de 30 segundos a 1 minutos de descanso. Asegúrese de no sacrificar la forma.
Músculos:
ABS
Tabla lateral Levantar las piernas
Establecer en su lado, el equilibrio en su cadera derecha y descansando sobre su antebrazo derecho. El codo derecho debe ser justo debajo de su hombro y las rodillas dobladas y apilados unos encima de otros. Mientras exhala, abs su contrato, y levante sus caderas del suelo. Al mismo tiempo, extender su brazo izquierdo y la pierna hacia el lado de su cuerpo, asegurándose de mantener la rodilla y pies hacia adelante.
Reps:
Trate de 10-15 repeticiones, luego gire hacia su lado de otros y repetir.
Músculos:
Glúteos, abdominales
Word Count:
695
Resumen:
Es verano, y la vida es fácil - excepto cuando se tiene que pensar en poner en un Itsy-Bitsy Teeny-pito-polka punto amarillo bikini! Pero no te preocupes, todavía hay tiempo para ponerse en forma para pavonearse tus cosas en la playa o el malecón!
Palabras clave:
gimnasio, el ejercicio, las madres ocupadas, los padres ocupados, gimnasia embarazo, el embarazo de fitness, yoga, pilates, gimnasia, pilates instructor, experto en fitness, entrenador personal
Cuerpo del artículo:
Es verano, y la vida es fácil - excepto cuando se tiene que pensar en poner en un Itsy-Bitsy Teeny-pito-polka punto amarillo bikini! Pero no te preocupes, todavía hay tiempo para ponerse en forma para pavonearse tus cosas en la playa o el malecón!
Estos probado y ejercicios de prueba puede dar resultados rápidos con tan sólo 10 minutos se centró ejercicios todos los días. (Si estás en una misión seria y sentir muy motivado, no dude en ir a por ello todos los días!) Y no te olvides de mezclar estos movimientos con un trabajo cardiovascular, incluso si es un partido de fútbol con los niños o una caminata a paso ligero al parque. Disfruta de la calidad del tiempo extra que está gastando con los niños, familiares o amigos este verano - ya sea en casa o de vacaciones - y poner las cosas divertidas que hacer para trabajar para mantenerse activo. Cada cuenta de calorías!
Y después de un par de semanas con estos ejercicios, puede verse mejor en Teeny último de la temporada-bikinis pito! Diviértase en el sol -, pero no se olvide el protector solar!!
Dolphin Kicks
Para este ejercicio quiere equilibrar el peso sobre sus antebrazos con los codos justo debajo de los hombros. Asegúrese de tirar de los omóplatos hacia abajo hacia las caderas (lejos de las orejas) - esto mantendrá la tensión de los hombros. Amplíe sus caderas y la espina dorsal, tirar en los abdominales (esto apoya el torso) y doblar la rodilla derecha ligeramente fuera de la planta para obtener más apoyo. En primer lugar Inhale y al exhalar luego extender su pierna izquierda hacia la altura de la cadera, la contratación de los glúteos y los isquiotibiales. Sus caderas deben estar mirando hacia el frente en todo momento. Con una ligera curva, el rendimiento de la pierna izquierda para satisfacer la pierna de apoyo lo contrario.
Reps:
Repita hasta 20 repeticiones, manteniendo el torso inmóvil, luego cambiar a la otra parte.
Músculos implicados:
Glúteos, isquiotibiales, abdominales y dorsales.
Super Butt Kicks
Se acostó en su espalda, colocando los brazos hacia abajo por su lado. Levante las caderas del suelo en una posición de puente. Su rodilla derecha debe estar inclinada con el talón en línea con su sentarse hueso, y la pierna izquierda debe extenderse hacia arriba. Al inhalar, baje la pierna izquierda en el suelo. Asegúrese de mantener las caderas y todavía mantener la posición de puente. Exhale y lleve la pierna hacia atrás hasta la posición inicial
Reps:
Repita hasta 20 repeticiones, luego baje su pierna izquierda en el suelo en la posición inclinada como el derecho. Baja el culo en el suelo, el descanso, y pasar a la otra pierna.
Músculos implicados:
Glúteos, isquiotibiales, abdominales
bicho muerto
Se acostó en su espalda con las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados. Cabeza, cuello y hombros deben estar fuera del piso y las manos apoyadas en las rodillas. En una exhalación, dibuja en sus músculos abdominales y al mismo tiempo extender su pierna izquierda y su mano derecha sobre su cabeza. Repita este movimiento, alternando los brazos y las piernas. Mantenga sus ojos se centraron en el ombligo todo el tiempo, y si usted comienza a sentir la tensión en el cuello, baje la cabeza hasta el suelo. (Esto será más fácil a medida que construir más fuerza en los músculos abdominales.)
Reps:
Construir hasta 20 repeticiones completadas en dos ocasiones con una de 30 segundos a 1 minutos de descanso. Asegúrese de no sacrificar la forma.
Músculos:
ABS
Tabla lateral Levantar las piernas
Establecer en su lado, el equilibrio en su cadera derecha y descansando sobre su antebrazo derecho. El codo derecho debe ser justo debajo de su hombro y las rodillas dobladas y apilados unos encima de otros. Mientras exhala, abs su contrato, y levante sus caderas del suelo. Al mismo tiempo, extender su brazo izquierdo y la pierna hacia el lado de su cuerpo, asegurándose de mantener la rodilla y pies hacia adelante.
Reps:
Trate de 10-15 repeticiones, luego gire hacia su lado de otros y repetir.
Músculos:
Glúteos, abdominales
Consiente a tu cuerpo a través de Pilates
Consiente a tu cuerpo a través de Pilates
Word Count:
356
Resumen:
Pilates es muy atractivo para aquellos que necesitan la rehabilitación de lesiones, la eldery, y el exceso de peso.
Palabras clave:
Pilates, ejercicio, la rehabilitación, el estrés, la ansiedad, yoga, fitness, bailarines,
Cuerpo del artículo:
Así que muchas de las estrellas más cotizadas de Hollywood deliran sobre sus beneficios. Usted no puede entrar en un gimnasio sin ver las clases. Pero, ¿qué es Pilates, de todos modos?
Pilates es en realidad el nombre de un hombre llamado Joseph Pilates. Alrededor de 1914, Pilates es un artista y un boxeador, que vive en Inglaterra. Durante el estallido de la Primera Guerra Mundial, Pilates se celebró en un campo de prisioneros alemán, donde enseñó un sistema de salud, basado en el yoga, la filosofía Zen, y una serie de ejercicios tomados de los romanos y los griegos. Este sistema de salud ayudó a los prisioneros a luchar contra la enfermedad y mantener su fuerza.
El sistema que Joseph Pilates enseñó a los presos fue el comienzo del actual movimiento de Pilates. Esta versión moderna de la sesión de entrenamiento es una serie de ejercicios que mejoran la fuerza y la flexibilidad a través de una serie de estiramientos y ejercicios de equilibrio.
Los quiroprácticos recomiendan a menudo pilates como una forma de fortalecer la espalda y la columna vertebral. Después de algún tiempo utilizando el sistema de pilates, una persona normalmente puede esperar a notar un aumento de la movilidad en las articulaciones, mejora de la circulación, un vientre más plano, y más delgado de la cintura y muslos. Normalmente, los más atraídos por el sistema de entrenamiento son bailarines, como la danza requiere una gran flexibilidad y agilidad, así como la fuerza, que proporciona el sistema de Pilates. También se dice que Pilates fortalece el cuerpo desde dentro hacia fuera, ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad, e incluso puede ayudar en la prevención de lesiones.
Debido a que es una rutina de bajo impacto, Pilates es muy atractivo para aquellos que necesitan la rehabilitación de lesiones, la eldery, y el exceso de peso. Aumenta la circulación y reduce el peso gradualmente. Debido a esto, muchas mujeres deciden pilates después de tener un bebé con el fin de arrojar la post-libra el embarazo.
No importa cuál sea la razón para elegir la sesión de ejercicios, Pilates se está convirtiendo en una de las tendencias más populares del entrenamiento, y uno de los más fáciles de adaptar a todas las edades y estilos de vida. Pero como cualquier régimen de entrenamiento, una persona debe consultar a su médico antes de comenzar. Puede haber limitaciones puede no ser consciente de, y por encima de todos los demás beneficios que puede traer un poco de ejercicio, su salud debe ser considerado por encima de todo.
Word Count:
356
Resumen:
Pilates es muy atractivo para aquellos que necesitan la rehabilitación de lesiones, la eldery, y el exceso de peso.
Palabras clave:
Pilates, ejercicio, la rehabilitación, el estrés, la ansiedad, yoga, fitness, bailarines,
Cuerpo del artículo:
Así que muchas de las estrellas más cotizadas de Hollywood deliran sobre sus beneficios. Usted no puede entrar en un gimnasio sin ver las clases. Pero, ¿qué es Pilates, de todos modos?
Pilates es en realidad el nombre de un hombre llamado Joseph Pilates. Alrededor de 1914, Pilates es un artista y un boxeador, que vive en Inglaterra. Durante el estallido de la Primera Guerra Mundial, Pilates se celebró en un campo de prisioneros alemán, donde enseñó un sistema de salud, basado en el yoga, la filosofía Zen, y una serie de ejercicios tomados de los romanos y los griegos. Este sistema de salud ayudó a los prisioneros a luchar contra la enfermedad y mantener su fuerza.
El sistema que Joseph Pilates enseñó a los presos fue el comienzo del actual movimiento de Pilates. Esta versión moderna de la sesión de entrenamiento es una serie de ejercicios que mejoran la fuerza y la flexibilidad a través de una serie de estiramientos y ejercicios de equilibrio.
Los quiroprácticos recomiendan a menudo pilates como una forma de fortalecer la espalda y la columna vertebral. Después de algún tiempo utilizando el sistema de pilates, una persona normalmente puede esperar a notar un aumento de la movilidad en las articulaciones, mejora de la circulación, un vientre más plano, y más delgado de la cintura y muslos. Normalmente, los más atraídos por el sistema de entrenamiento son bailarines, como la danza requiere una gran flexibilidad y agilidad, así como la fuerza, que proporciona el sistema de Pilates. También se dice que Pilates fortalece el cuerpo desde dentro hacia fuera, ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad, e incluso puede ayudar en la prevención de lesiones.
Debido a que es una rutina de bajo impacto, Pilates es muy atractivo para aquellos que necesitan la rehabilitación de lesiones, la eldery, y el exceso de peso. Aumenta la circulación y reduce el peso gradualmente. Debido a esto, muchas mujeres deciden pilates después de tener un bebé con el fin de arrojar la post-libra el embarazo.
No importa cuál sea la razón para elegir la sesión de ejercicios, Pilates se está convirtiendo en una de las tendencias más populares del entrenamiento, y uno de los más fáciles de adaptar a todas las edades y estilos de vida. Pero como cualquier régimen de entrenamiento, una persona debe consultar a su médico antes de comenzar. Puede haber limitaciones puede no ser consciente de, y por encima de todos los demás beneficios que puede traer un poco de ejercicio, su salud debe ser considerado por encima de todo.
sábado, 19 de septiembre de 2009
Ejercicios para las madres atareadas: 4 rápido, pero los ejercicios eficaces para mantenerse ocupado las madres Fuerte
Ejercicios para las madres atareadas: 4 rápido, pero los ejercicios eficaces para mantenerse ocupado las madres Fuerte
Word Count:
813
Resumen:
Todos sabemos lo difícil que es para mantenerse en forma y encontrar tiempo para hacer ejercicio - pero sobre todo para las mujeres con bebés o niños pequeños. Ahí está el factor de la privación de sueño, no hay tiempo y los cambios de prioridad. ¿Cuáles son las opciones de la aptitud para las madres atareadas?
Palabras clave:
gimnasio, el ejercicio, las madres ocupadas, los padres ocupados, gimnasia embarazo, el embarazo de fitness, yoga, pilates, gimnasia, pilates instructor, experto en fitness, entrenador personal
Cuerpo del artículo:
Todos sabemos lo difícil que es para mantenerse en forma y encontrar tiempo para hacer ejercicio - pero sobre todo para las mujeres con bebés o niños pequeños. Ahí está el factor de la privación de sueño, no hay tiempo y los cambios de prioridad. ¿Cuáles son las opciones de la aptitud para las madres atareadas?
El hecho es que, más que usted puede tomar de ti mismo y el mejor te sientes, más fuerte será física y emocionalmente para asumir el día con los "pequeños" y todos los desafíos de la vida.
A continuación se presentan algunos rápida, pero eficaz, ejercicios - diseñado específicamente para la madre muy ocupada - para la espalda y los hombros para mantenerse fuertes y prevenir futuras lesiones que pueden ocurrir con la biomecánica de elevación pobres y una mala postura. El peso pesado de no sólo el bebé, sino también todos los gadgets de diversión que se espera que arrastrar alrededor. No es ninguna sorpresa que nuestro cuerpo necesita un poco de ayuda para pasar el día.
manguito de los rotadores Fortalecedor
Para este ejercicio se necesita un Theraband luz. La belleza de este equipo es que es lo suficientemente pequeño para llevarlo en el bolso o en su cochecito. Ahora no tiene excusas - que usted puede hacer estos ejercicios sobre la marcha, en el parque, o cuando tiene un momento que perder.
Usted puede hacer este ejercicio, ya sea sentado o de pie, mantenga los codos cerca de la cintura con las palmas hacia el cielo de la celebración de la Theraband. Tirando de la mano de distancia el uno del otro rotación externa del hombro
Reps:
3 series de 10-15 repeticiones
Músculos:
músculos del manguito de los rotadores son los músculos pequeños que estabilizar la articulación del hombro . Si estos se debilitan del uso excesivo podría terminar con una tendinitis de bíceps o de otros posibles lesiones. Esto es muy común con las madres como todo lo que se hace generalmente con una mano mientras que la celebración de la "pequeña" en la otra.
push-up de tríceps extensión
Este es el momento de su vida va a necesitar la fuerza del brazo, el bíceps se van a poner más trabajó por el movimiento de levantar al bebé por lo que es importante equilibrar estos y mantener el tríceps fuerte no poner presión sobre ellos no deseados.
Las manos están directamente bajo los hombros y las rodillas en el suelo en un empujón vez en marcha. La pelvis es ligeramente siguió adelante la creación de trabajo en los abdominales que estabilizar la columna vertebral. Coloque el Theraband en la mano derecha en el suelo y extender el brazo opuesto en una extensión de tríceps. Si bien la ampliación del brazo de trabajo tener cuidado de mantener la muñeca en línea con la mano no crear tensión no deseada y cepa.
Reps:
3 series de 10-15 repeticiones en cada lado
muscular Focus :
• Dibujo omóplatos por la activación de su los músculos de la espalda superior , ABS participar en todo momento. Mantener su ABS fuertes y ser conscientes de la contratación que es muy importante ya que juegan un papel importante en la estabilización y la protección de la espalda.
• La traducción de esta para las actividades funcionales, tales como recoger al bebé de la cuna realmente ahorrará su espalda.
extensión de la columna con pulsos
Con el tiempo, nuestra postura en el embarazo cambia por completo debido al aumento de peso del bebé traer nuestro cuerpo hacia delante y causando que la columna para redondear hacia delante con los hombros. Esto hace que los músculos de la espalda para llegar a ser muy extendido y débil.
Sentado a la derecha con las piernas en frente de cuerpo ancho de los hombros, las manos sobre su cabeza. Bisagra hacia adelante desde las caderas líder con el esternón, bíceps son, por las orejas. Mantenga esta posición y un poco el pulso de los brazos detrás del cuerpo de la movilización de los hombros y de trabajo de la espalda superior. Volver de nuevo a una posición vertical para repetir el movimiento una vez más.
Reps:
3 series de 10 pulsos
Músculos implicado
flexibilidad superior de la espalda y los isquiotibiales. Este ejercicio fortalecerá la mitad superior de la espalda y abrir la zona torácica estrecha de la columna, corregir los malos hábitos que forman el cuerpo durante el embarazo.
rizos Butterfly ab
Mantenerlo abdominales fuertes es esencial para mantener su cuerpo fuerte y el restablecimiento de la mala postura sobrantes de embarazo.
Tirado en el suelo con la cura de los pies juntas y las rodillas dobladas hacia el lado en una rana como la posición. Brazos rectos sobre ti cabeza, los brazos círculo alrededor de los hombros y levantar la cabeza del cuello fuera de la planta exhala un tirón en la abs mantenga durante 5 segundos y volver a la posición inicial.
Re
3 series de 10 repeticiones
Músculos implicados:
Como usted exhala y llevar la cabeza y cuello y los hombros del suelo pensar en tirar de abdominales y de nuevo a la columna vertebral. Mamás, este es un momento usted puede hacer su práctica Kegel en el trabajo
Word Count:
813
Resumen:
Todos sabemos lo difícil que es para mantenerse en forma y encontrar tiempo para hacer ejercicio - pero sobre todo para las mujeres con bebés o niños pequeños. Ahí está el factor de la privación de sueño, no hay tiempo y los cambios de prioridad. ¿Cuáles son las opciones de la aptitud para las madres atareadas?
Palabras clave:
gimnasio, el ejercicio, las madres ocupadas, los padres ocupados, gimnasia embarazo, el embarazo de fitness, yoga, pilates, gimnasia, pilates instructor, experto en fitness, entrenador personal
Cuerpo del artículo:
Todos sabemos lo difícil que es para mantenerse en forma y encontrar tiempo para hacer ejercicio - pero sobre todo para las mujeres con bebés o niños pequeños. Ahí está el factor de la privación de sueño, no hay tiempo y los cambios de prioridad. ¿Cuáles son las opciones de la aptitud para las madres atareadas?
El hecho es que, más que usted puede tomar de ti mismo y el mejor te sientes, más fuerte será física y emocionalmente para asumir el día con los "pequeños" y todos los desafíos de la vida.
A continuación se presentan algunos rápida, pero eficaz, ejercicios - diseñado específicamente para la madre muy ocupada - para la espalda y los hombros para mantenerse fuertes y prevenir futuras lesiones que pueden ocurrir con la biomecánica de elevación pobres y una mala postura. El peso pesado de no sólo el bebé, sino también todos los gadgets de diversión que se espera que arrastrar alrededor. No es ninguna sorpresa que nuestro cuerpo necesita un poco de ayuda para pasar el día.
manguito de los rotadores Fortalecedor
Para este ejercicio se necesita un Theraband luz. La belleza de este equipo es que es lo suficientemente pequeño para llevarlo en el bolso o en su cochecito. Ahora no tiene excusas - que usted puede hacer estos ejercicios sobre la marcha, en el parque, o cuando tiene un momento que perder.
Usted puede hacer este ejercicio, ya sea sentado o de pie, mantenga los codos cerca de la cintura con las palmas hacia el cielo de la celebración de la Theraband. Tirando de la mano de distancia el uno del otro rotación externa del hombro
Reps:
3 series de 10-15 repeticiones
Músculos:
músculos del manguito de los rotadores son los músculos pequeños que estabilizar la articulación del hombro . Si estos se debilitan del uso excesivo podría terminar con una tendinitis de bíceps o de otros posibles lesiones. Esto es muy común con las madres como todo lo que se hace generalmente con una mano mientras que la celebración de la "pequeña" en la otra.
push-up de tríceps extensión
Este es el momento de su vida va a necesitar la fuerza del brazo, el bíceps se van a poner más trabajó por el movimiento de levantar al bebé por lo que es importante equilibrar estos y mantener el tríceps fuerte no poner presión sobre ellos no deseados.
Las manos están directamente bajo los hombros y las rodillas en el suelo en un empujón vez en marcha. La pelvis es ligeramente siguió adelante la creación de trabajo en los abdominales que estabilizar la columna vertebral. Coloque el Theraband en la mano derecha en el suelo y extender el brazo opuesto en una extensión de tríceps. Si bien la ampliación del brazo de trabajo tener cuidado de mantener la muñeca en línea con la mano no crear tensión no deseada y cepa.
Reps:
3 series de 10-15 repeticiones en cada lado
muscular Focus :
• Dibujo omóplatos por la activación de su los músculos de la espalda superior , ABS participar en todo momento. Mantener su ABS fuertes y ser conscientes de la contratación que es muy importante ya que juegan un papel importante en la estabilización y la protección de la espalda.
• La traducción de esta para las actividades funcionales, tales como recoger al bebé de la cuna realmente ahorrará su espalda.
extensión de la columna con pulsos
Con el tiempo, nuestra postura en el embarazo cambia por completo debido al aumento de peso del bebé traer nuestro cuerpo hacia delante y causando que la columna para redondear hacia delante con los hombros. Esto hace que los músculos de la espalda para llegar a ser muy extendido y débil.
Sentado a la derecha con las piernas en frente de cuerpo ancho de los hombros, las manos sobre su cabeza. Bisagra hacia adelante desde las caderas líder con el esternón, bíceps son, por las orejas. Mantenga esta posición y un poco el pulso de los brazos detrás del cuerpo de la movilización de los hombros y de trabajo de la espalda superior. Volver de nuevo a una posición vertical para repetir el movimiento una vez más.
Reps:
3 series de 10 pulsos
Músculos implicado
flexibilidad superior de la espalda y los isquiotibiales. Este ejercicio fortalecerá la mitad superior de la espalda y abrir la zona torácica estrecha de la columna, corregir los malos hábitos que forman el cuerpo durante el embarazo.
rizos Butterfly ab
Mantenerlo abdominales fuertes es esencial para mantener su cuerpo fuerte y el restablecimiento de la mala postura sobrantes de embarazo.
Tirado en el suelo con la cura de los pies juntas y las rodillas dobladas hacia el lado en una rana como la posición. Brazos rectos sobre ti cabeza, los brazos círculo alrededor de los hombros y levantar la cabeza del cuello fuera de la planta exhala un tirón en la abs mantenga durante 5 segundos y volver a la posición inicial.
Re
3 series de 10 repeticiones
Músculos implicados:
Como usted exhala y llevar la cabeza y cuello y los hombros del suelo pensar en tirar de abdominales y de nuevo a la columna vertebral. Mamás, este es un momento usted puede hacer su práctica Kegel en el trabajo
martes, 15 de septiembre de 2009
No a visualizar, mientras estás haciendo ejercicios de respiración?
No a visualizar, mientras estás haciendo ejercicios de respiración?
Word Count:
231
Resumen:
P. encontrar ejercicios de respiración muy aburrido, ¿hay algo que puedo hacer para hacer menos aburrido?
Palabras clave:
la respiración, técnica de respiración, la salud, fitness, yoga.
Cuerpo del artículo:
P. encontrar ejercicios de respiración muy aburrido, ¿hay algo que puedo hacer para hacer menos aburrido?
¿Ha utilizado alguna vez la visualización cuando se están haciendo los ejercicios de respiración, un montón de gente piensa que los ejercicios de respiración son sólo una manera de sentarse y concentrarse en que exhale inhale, que a los de afuera puede parecer que está muy aburrido y monótono, pero aquí hay un algunas cosas que usted puede probar la próxima vez, intente ...
• Concentrarse en un color particular a la inhalación y la exhalación de otro color (por ejemplo, un poco de color se vincula con la calma o la pureza, y otro color para el estrés o la impureza)
• Tener una imagen en la mente de su cuerpo y como usted respira, piensa en todas las partes extra de los pulmones que se han venido utilizado debido a malos hábitos de respiración.
• Tomar un respiro y imaginando el aire que entra en su cuerpo de las diferentes áreas (tales como las plantas de los pies por ejemplo.)
Se puede parecer complicado, especialmente para los principiantes al comenzar a hacer ejercicios de respiración ya que no pueden ver los músculos que están trabajando, sino por la visualización de sus pulmones en acción en su mente que hace que sea más fácil de hacer ... y recordar cuando estás haciendo los ejercicios de respiración en realidad no estás aprendiendo nada nuevo, sino deshacer los malos hábitos que he adquirido con los años.
Word Count:
231
Resumen:
P. encontrar ejercicios de respiración muy aburrido, ¿hay algo que puedo hacer para hacer menos aburrido?
Palabras clave:
la respiración, técnica de respiración, la salud, fitness, yoga.
Cuerpo del artículo:
P. encontrar ejercicios de respiración muy aburrido, ¿hay algo que puedo hacer para hacer menos aburrido?
¿Ha utilizado alguna vez la visualización cuando se están haciendo los ejercicios de respiración, un montón de gente piensa que los ejercicios de respiración son sólo una manera de sentarse y concentrarse en que exhale inhale, que a los de afuera puede parecer que está muy aburrido y monótono, pero aquí hay un algunas cosas que usted puede probar la próxima vez, intente ...
• Concentrarse en un color particular a la inhalación y la exhalación de otro color (por ejemplo, un poco de color se vincula con la calma o la pureza, y otro color para el estrés o la impureza)
• Tener una imagen en la mente de su cuerpo y como usted respira, piensa en todas las partes extra de los pulmones que se han venido utilizado debido a malos hábitos de respiración.
• Tomar un respiro y imaginando el aire que entra en su cuerpo de las diferentes áreas (tales como las plantas de los pies por ejemplo.)
Se puede parecer complicado, especialmente para los principiantes al comenzar a hacer ejercicios de respiración ya que no pueden ver los músculos que están trabajando, sino por la visualización de sus pulmones en acción en su mente que hace que sea más fácil de hacer ... y recordar cuando estás haciendo los ejercicios de respiración en realidad no estás aprendiendo nada nuevo, sino deshacer los malos hábitos que he adquirido con los años.
miércoles, 9 de septiembre de 2009
Los expertos recomiendan la elaboración de 45 minutos
Los expertos recomiendan la elaboración de 45 minutos
Resumen:
Los expertos recomiendan la elaboración de 45 minutos a una hora al día (30 minutos para los principiantes) por la pérdida de peso y la aptitud. Pero si eres como la mayoría de las mujeres, no siempre tienen un bloque de 30 a 60 minutos al día para dedicarse exclusivamente a hacer sus entrenamientos.
Usted todavía puede ejercer - sólo tiene que colarse en el equivalente de una manera ingeniosa. "La idea es mantenerse en movimiento", dice el experto de la aptitud Ann Grandjean, EdD. "Obtener un teléfono inalámbrico o poner un cable largo de su teléfono regular, y caminar w. ..
Palabras clave:
, el entrenador de ejercicios en casa, entrenador personal, pilates, yoga, myhometrainer.com, George Ryan
Cuerpo del artículo:
Los expertos recomiendan la elaboración de 45 minutos a una hora al día (30 minutos para los principiantes) por la pérdida de peso y la aptitud. Pero si eres como la mayoría de las mujeres, no siempre tienen un bloque de 30 a 60 minutos al día para dedicarse exclusivamente a hacer sus entrenamientos.
Usted todavía puede ejercer - sólo tiene que colarse en el equivalente de una manera ingeniosa. "La idea es mantenerse en movimiento", dice el experto de la aptitud Ann Grandjean, EdD. "Obtener un teléfono inalámbrico o poner un cable largo de su teléfono regular, y caminar al hablar. Encuentra lo que funcione para usted y el movimiento justo. Parque a un kilómetro del centro comercial y camine. Suba las escaleras en lugar del elevador. Los pequeños , las cosas Itty Bitty suman. "
Cada momento Robadas Suma
Para que no piense que los pequeños momentos de la actividad tenga un efecto insignificante en su programa de fitness, piense de nuevo. Un estudio encontró que las mujeres que dividen su ejercicio en incrementos de 10 minutos fueron más propensas a hacer ejercicio constantemente, y perdieron más peso después de 5 meses, que las mujeres que ejerció durante 20 a 40 minutos a la vez.
En un importante estudio realizado en la Universidad de Virginia, fisiólogo del ejercicio Glenn Gaesser, PhD, pidió a los hombres y mujeres para completar 15 10-rutinas de ejercicio de un minuto a la semana. Después de tan sólo 21 días, capacidad aeróbica de los voluntarios era igual a la de personas de 10 a 15 años más joven. Su fuerza, resistencia muscular y la flexibilidad son iguales a los de las personas de hasta 20 años de sus subalternos.
En otro estudio, investigadores de la Escuela de Medicina Johns Hopkins en Baltimore, encontró que para mejorar la salud y condición física en adultos inactivos, muchos pequeños momentos de actividad son tan eficaces como más tiempo, ejercicios estructurados. "Sería útil para las personas a salir del todo o nada-mente establecido que, a menos que el ejercicio por 30 minutos, están perdiendo el tiempo", dice Gaesser.
Ejercicio para romper en trozos pequeños en su día exceso de actividades también puede mantener su confianza para arriba, dice Harold Taylor, experto en el manejo del tiempo y el propietario de Harold Taylor consultores de tiempo en Toronto, quien ha escrito extensamente sobre el tema. "Omitir el ejercicio completo es" de-motivational' - usted se siente deprimido y culpable ", dice Taylor. "Si se la omite, se tiende a la figura," ¿Para qué sirve? No puedo seguir con ella de todos modos. " Sin embargo, el tiempo que hacer un esfuerzo cada día, que te motiva en adelante. El éxito genera éxito ".
Tenga en cuenta, sin embargo, que las explosiones cortas de ejercicio tienen por objeto complementar, no reemplazar, a su rutina de ejercicios regular. He aquí un resumen de las formas prácticas de trabajar el ejercicio en su día, incluso cuando "no tienen tiempo para hacer ejercicio". (Usted no tiene que hacer a todos en 1 día, seleccionar lo que funciona para usted.)
Resumen:
Los expertos recomiendan la elaboración de 45 minutos a una hora al día (30 minutos para los principiantes) por la pérdida de peso y la aptitud. Pero si eres como la mayoría de las mujeres, no siempre tienen un bloque de 30 a 60 minutos al día para dedicarse exclusivamente a hacer sus entrenamientos.
Usted todavía puede ejercer - sólo tiene que colarse en el equivalente de una manera ingeniosa. "La idea es mantenerse en movimiento", dice el experto de la aptitud Ann Grandjean, EdD. "Obtener un teléfono inalámbrico o poner un cable largo de su teléfono regular, y caminar w. ..
Palabras clave:
, el entrenador de ejercicios en casa, entrenador personal, pilates, yoga, myhometrainer.com, George Ryan
Cuerpo del artículo:
Los expertos recomiendan la elaboración de 45 minutos a una hora al día (30 minutos para los principiantes) por la pérdida de peso y la aptitud. Pero si eres como la mayoría de las mujeres, no siempre tienen un bloque de 30 a 60 minutos al día para dedicarse exclusivamente a hacer sus entrenamientos.
Usted todavía puede ejercer - sólo tiene que colarse en el equivalente de una manera ingeniosa. "La idea es mantenerse en movimiento", dice el experto de la aptitud Ann Grandjean, EdD. "Obtener un teléfono inalámbrico o poner un cable largo de su teléfono regular, y caminar al hablar. Encuentra lo que funcione para usted y el movimiento justo. Parque a un kilómetro del centro comercial y camine. Suba las escaleras en lugar del elevador. Los pequeños , las cosas Itty Bitty suman. "
Cada momento Robadas Suma
Para que no piense que los pequeños momentos de la actividad tenga un efecto insignificante en su programa de fitness, piense de nuevo. Un estudio encontró que las mujeres que dividen su ejercicio en incrementos de 10 minutos fueron más propensas a hacer ejercicio constantemente, y perdieron más peso después de 5 meses, que las mujeres que ejerció durante 20 a 40 minutos a la vez.
En un importante estudio realizado en la Universidad de Virginia, fisiólogo del ejercicio Glenn Gaesser, PhD, pidió a los hombres y mujeres para completar 15 10-rutinas de ejercicio de un minuto a la semana. Después de tan sólo 21 días, capacidad aeróbica de los voluntarios era igual a la de personas de 10 a 15 años más joven. Su fuerza, resistencia muscular y la flexibilidad son iguales a los de las personas de hasta 20 años de sus subalternos.
En otro estudio, investigadores de la Escuela de Medicina Johns Hopkins en Baltimore, encontró que para mejorar la salud y condición física en adultos inactivos, muchos pequeños momentos de actividad son tan eficaces como más tiempo, ejercicios estructurados. "Sería útil para las personas a salir del todo o nada-mente establecido que, a menos que el ejercicio por 30 minutos, están perdiendo el tiempo", dice Gaesser.
Ejercicio para romper en trozos pequeños en su día exceso de actividades también puede mantener su confianza para arriba, dice Harold Taylor, experto en el manejo del tiempo y el propietario de Harold Taylor consultores de tiempo en Toronto, quien ha escrito extensamente sobre el tema. "Omitir el ejercicio completo es" de-motivational' - usted se siente deprimido y culpable ", dice Taylor. "Si se la omite, se tiende a la figura," ¿Para qué sirve? No puedo seguir con ella de todos modos. " Sin embargo, el tiempo que hacer un esfuerzo cada día, que te motiva en adelante. El éxito genera éxito ".
Tenga en cuenta, sin embargo, que las explosiones cortas de ejercicio tienen por objeto complementar, no reemplazar, a su rutina de ejercicios regular. He aquí un resumen de las formas prácticas de trabajar el ejercicio en su día, incluso cuando "no tienen tiempo para hacer ejercicio". (Usted no tiene que hacer a todos en 1 día, seleccionar lo que funciona para usted.)
Alrededor de la casa
Alrededor de la casa
1. Al salir a recoger el periódico por la mañana, tomar un ligero 5 minutos a pie hasta la calle en una dirección y de nuevo en el otro.
2. Si usted está cuidando a permanecer en casa para un niño enfermo o un nieto, saltar en una bicicleta estática o caminadora, mientras que su ser querido enfermo siestas.
3. Trate de 5 a 10 minutos de los saltos. (A 150-mujer libras puede quemar 90 calorías en una sesión de 10 minutos.)
4. Cocinar la cena? Don't push-ups de pie mientras espera a que una olla a Bo ...
Palabras clave:
, el entrenador de ejercicios en casa, entrenador personal, pilates, yoga, myhometrainer.com, George Ryan
Cuerpo del artículo:
Alrededor de la casa
1. Al salir a recoger el periódico por la mañana, tomar un ligero 5 minutos a pie hasta la calle en una dirección y de nuevo en el otro.
2. Si usted está cuidando a permanecer en casa para un niño enfermo o un nieto, saltar en una bicicleta estática o caminadora, mientras que su ser querido enfermo siestas.
3. Trate de 5 a 10 minutos de los saltos. (A 150-mujer libras puede quemar 90 calorías en una sesión de 10 minutos.)
4. Cocinar la cena? Don't push-ups de pie mientras espera a que una olla a hervir. Stand sobre la longitud de un brazo de distancia de la encimera de la cocina, y empujar los brazos contra el mostrador. Empuje hacia adentro y hacia fuera para trabajar los brazos y los hombros.
5. Después de cenar, ir afuera y jugar a la mancha o tirar a canasta con sus hijos y sus amigos.
6. Justo antes de acostarse o mientras está dándose un tratamiento facial en la noche, hacer unas pocas repeticiones de algunos ejercicios de pesas, sugiere instructor de ejercicio Sheila Cluff, propietario y fundador de los robles en Ojai y las palmas, en Palm Springs, CA, que mantiene un conjunto de pesas en un estante, en frente de su lavamanos del baño.
Mientras espera
7. Vuelta a la manzana varias veces mientras espera a su hijo a tomar una clase de música. A medida que su nivel de condición física mejore, añadir 1-ráfagas minutos de trote a sus caminatas.
8. Camine alrededor de los edificios médico si usted tiene una larga espera para una cita con el médico. "Siempre pregunto a la recepcionista que me diera una idea de cuánto tiempo me queda esperar", dice Cluff. "La mayoría suelen ser muy dispuestos a decir."
9. Mientras que su hijo o hija juega un partido de fútbol, caminar por el campo.
10. A su vez un viaje a un parque con su hijo en una mini-sesión de ejercicios para usted. Tirar una pelota y correr para las pelotas de volar.
1. Al salir a recoger el periódico por la mañana, tomar un ligero 5 minutos a pie hasta la calle en una dirección y de nuevo en el otro.
2. Si usted está cuidando a permanecer en casa para un niño enfermo o un nieto, saltar en una bicicleta estática o caminadora, mientras que su ser querido enfermo siestas.
3. Trate de 5 a 10 minutos de los saltos. (A 150-mujer libras puede quemar 90 calorías en una sesión de 10 minutos.)
4. Cocinar la cena? Don't push-ups de pie mientras espera a que una olla a Bo ...
Palabras clave:
, el entrenador de ejercicios en casa, entrenador personal, pilates, yoga, myhometrainer.com, George Ryan
Cuerpo del artículo:
Alrededor de la casa
1. Al salir a recoger el periódico por la mañana, tomar un ligero 5 minutos a pie hasta la calle en una dirección y de nuevo en el otro.
2. Si usted está cuidando a permanecer en casa para un niño enfermo o un nieto, saltar en una bicicleta estática o caminadora, mientras que su ser querido enfermo siestas.
3. Trate de 5 a 10 minutos de los saltos. (A 150-mujer libras puede quemar 90 calorías en una sesión de 10 minutos.)
4. Cocinar la cena? Don't push-ups de pie mientras espera a que una olla a hervir. Stand sobre la longitud de un brazo de distancia de la encimera de la cocina, y empujar los brazos contra el mostrador. Empuje hacia adentro y hacia fuera para trabajar los brazos y los hombros.
5. Después de cenar, ir afuera y jugar a la mancha o tirar a canasta con sus hijos y sus amigos.
6. Justo antes de acostarse o mientras está dándose un tratamiento facial en la noche, hacer unas pocas repeticiones de algunos ejercicios de pesas, sugiere instructor de ejercicio Sheila Cluff, propietario y fundador de los robles en Ojai y las palmas, en Palm Springs, CA, que mantiene un conjunto de pesas en un estante, en frente de su lavamanos del baño.
Mientras espera
7. Vuelta a la manzana varias veces mientras espera a su hijo a tomar una clase de música. A medida que su nivel de condición física mejore, añadir 1-ráfagas minutos de trote a sus caminatas.
8. Camine alrededor de los edificios médico si usted tiene una larga espera para una cita con el médico. "Siempre pregunto a la recepcionista que me diera una idea de cuánto tiempo me queda esperar", dice Cluff. "La mayoría suelen ser muy dispuestos a decir."
9. Mientras que su hijo o hija juega un partido de fútbol, caminar por el campo.
10. A su vez un viaje a un parque con su hijo en una mini-sesión de ejercicios para usted. Tirar una pelota y correr para las pelotas de volar.
5 Componentes de la Condición Física
5 Componentes de la Condición Física
Word Count:
522
Resumen:
La aptitud física es la capacidad de funcionar eficazmente en su día de trabajo, realizar sus actividades habituales y otras todavía tienen suficiente energía sobrante para manejar cualquier subraya extra o emergencias que puedan surgir. Que se alcanzará el nivel deseado de condición física más rápido por la comprensión de los cinco componentes de la aptitud física y cómo encajan entre sí.
Palabras clave:
aptitud física
Cuerpo del artículo:
La aptitud física es la capacidad de funcionar eficazmente en su día de trabajo, realizar sus actividades habituales y otras todavía tienen suficiente energía sobrante para manejar cualquier subraya extra o emergencias que puedan surgir.
Los componentes de la aptitud física son:
* Cardiorrespiratoria (CR) de resistencia - la eficacia con la que el organismo lleva oxígeno y nutrientes necesarios para la actividad muscular y transporta productos de desecho de las células.
* La fuerza muscular - la mayor cantidad de fuerza de un músculo o grupo muscular puede ejercer en un solo esfuerzo.
* La resistencia muscular - la capacidad de un músculo o grupo muscular para realizar movimientos repetitivos con una sub-fuerza máxima durante largos períodos de tiempo.
* Flexibilidad - la capacidad de mover las articulaciones o cualquier grupo de las articulaciones a través de una gama completa y normal de movimiento.
* La composición corporal - el porcentaje de grasa corporal que una persona tiene en comparación con su masa corporal total.
Mejora de los tres primeros componentes de la aptitud antes mencionados tendrá un impacto positivo en la composición corporal y se traducirá en menos grasa. Exceso de grasa corporal menoscabo alguno de los componentes de la aptitud de otros, reduce el rendimiento, resta valor a la apariencia, y afecta negativamente a su salud.
Factores tales como la velocidad, agilidad, fuerza muscular, la coordinación ojo-mano, y la coordinación ojo-pie se clasifican como componentes de "motor" de fitness. Estos factores afectan más a su capacidad atlética. Una formación apropiada puede mejorar estos factores dentro de los límites de su potencial. Una pérdida de peso razonable y programa de ejercicios se pretende mejorar o mantener todos los componentes de la aptitud física y motora a través del sonido, progresivo, formación en la misión específica física.
Principios del ejercicio
La adhesión a ciertos principios básicos de ejercicio es importante para desarrollar un programa eficaz. Los mismos principios de ejercicio se aplican a todos en todos los niveles de entrenamiento físico, de la atleta olímpica calibre a la corredora fin de semana.
Estos principios básicos de ejercicio deben ser seguidas.
Regularidad
Para lograr un efecto de entrenamiento, debe ejercicio con frecuencia. Usted debe ejercer cada uno de los cuatro primeros componentes de la aptitud al menos tres veces a la semana. Hacer poco ejercicio puede hacer más daño que bien. La regularidad es también importante para descansar, dormir, y siguiendo una dieta razonable.
Progresión
La intensidad (lo difícil) y / o la duración (cuánto tiempo) de ejercicio gradualmente debe aumentar para mejorar el nivel de aptitud.
Balance
Para ser eficaz, un programa debería incluir actividades que aborden todos los componentes de la aptitud, ya que poner demasiado énfasis en cualquiera de ellos puede perjudicar a los demás.
Variedad
Proporcionar una variedad de actividades reduce el aburrimiento y aumenta la motivación y el progreso.
Especificidad
La capacitación debe estar orientada hacia objetivos específicos. Por ejemplo, las personas a ser mejores corredores si su formación hace hincapié en funcionamiento. Aunque la natación es un gran ejercicio, que no mejora a 2 millas de tiempo de ejecución tanto como un programa que se ejecuta lo hace.
Recuperación
De un duro día de entrenamiento para un determinado componente de la aptitud debe ser seguido por un día de entrenamiento más fácil o día de descanso para que los componentes y / o grupo muscular (s) para ayudar a permitir la recuperación. Otra manera de permitir la recuperación es alternar los grupos musculares que ejerce cada dos días, especialmente cuando la formación de la fuerza y / o resistencia muscular.
Sobrecarga
La carga de trabajo de cada sesión de ejercicio debe exceder las demandas normales colocados en el cuerpo con el fin de lograr un efecto de entrenamiento.
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522
Resumen:
La aptitud física es la capacidad de funcionar eficazmente en su día de trabajo, realizar sus actividades habituales y otras todavía tienen suficiente energía sobrante para manejar cualquier subraya extra o emergencias que puedan surgir. Que se alcanzará el nivel deseado de condición física más rápido por la comprensión de los cinco componentes de la aptitud física y cómo encajan entre sí.
Palabras clave:
aptitud física
Cuerpo del artículo:
La aptitud física es la capacidad de funcionar eficazmente en su día de trabajo, realizar sus actividades habituales y otras todavía tienen suficiente energía sobrante para manejar cualquier subraya extra o emergencias que puedan surgir.
Los componentes de la aptitud física son:
* Cardiorrespiratoria (CR) de resistencia - la eficacia con la que el organismo lleva oxígeno y nutrientes necesarios para la actividad muscular y transporta productos de desecho de las células.
* La fuerza muscular - la mayor cantidad de fuerza de un músculo o grupo muscular puede ejercer en un solo esfuerzo.
* La resistencia muscular - la capacidad de un músculo o grupo muscular para realizar movimientos repetitivos con una sub-fuerza máxima durante largos períodos de tiempo.
* Flexibilidad - la capacidad de mover las articulaciones o cualquier grupo de las articulaciones a través de una gama completa y normal de movimiento.
* La composición corporal - el porcentaje de grasa corporal que una persona tiene en comparación con su masa corporal total.
Mejora de los tres primeros componentes de la aptitud antes mencionados tendrá un impacto positivo en la composición corporal y se traducirá en menos grasa. Exceso de grasa corporal menoscabo alguno de los componentes de la aptitud de otros, reduce el rendimiento, resta valor a la apariencia, y afecta negativamente a su salud.
Factores tales como la velocidad, agilidad, fuerza muscular, la coordinación ojo-mano, y la coordinación ojo-pie se clasifican como componentes de "motor" de fitness. Estos factores afectan más a su capacidad atlética. Una formación apropiada puede mejorar estos factores dentro de los límites de su potencial. Una pérdida de peso razonable y programa de ejercicios se pretende mejorar o mantener todos los componentes de la aptitud física y motora a través del sonido, progresivo, formación en la misión específica física.
Principios del ejercicio
La adhesión a ciertos principios básicos de ejercicio es importante para desarrollar un programa eficaz. Los mismos principios de ejercicio se aplican a todos en todos los niveles de entrenamiento físico, de la atleta olímpica calibre a la corredora fin de semana.
Estos principios básicos de ejercicio deben ser seguidas.
Regularidad
Para lograr un efecto de entrenamiento, debe ejercicio con frecuencia. Usted debe ejercer cada uno de los cuatro primeros componentes de la aptitud al menos tres veces a la semana. Hacer poco ejercicio puede hacer más daño que bien. La regularidad es también importante para descansar, dormir, y siguiendo una dieta razonable.
Progresión
La intensidad (lo difícil) y / o la duración (cuánto tiempo) de ejercicio gradualmente debe aumentar para mejorar el nivel de aptitud.
Balance
Para ser eficaz, un programa debería incluir actividades que aborden todos los componentes de la aptitud, ya que poner demasiado énfasis en cualquiera de ellos puede perjudicar a los demás.
Variedad
Proporcionar una variedad de actividades reduce el aburrimiento y aumenta la motivación y el progreso.
Especificidad
La capacitación debe estar orientada hacia objetivos específicos. Por ejemplo, las personas a ser mejores corredores si su formación hace hincapié en funcionamiento. Aunque la natación es un gran ejercicio, que no mejora a 2 millas de tiempo de ejecución tanto como un programa que se ejecuta lo hace.
Recuperación
De un duro día de entrenamiento para un determinado componente de la aptitud debe ser seguido por un día de entrenamiento más fácil o día de descanso para que los componentes y / o grupo muscular (s) para ayudar a permitir la recuperación. Otra manera de permitir la recuperación es alternar los grupos musculares que ejerce cada dos días, especialmente cuando la formación de la fuerza y / o resistencia muscular.
Sobrecarga
La carga de trabajo de cada sesión de ejercicio debe exceder las demandas normales colocados en el cuerpo con el fin de lograr un efecto de entrenamiento.
5 Grandes extremidades en ejercicio
5 Grandes extremidades en ejercicio
Word Count:
551
Resumen:
Tienen conceptos erróneos ejercicio le impidió iniciar un programa de ejercicio? Aclarar cualquier confusión y permitir que estos consejos para ejercicios de mejorar su rutina de ejercicios. Esperemos que ninguno de estos mitos comunes de ejercicio, los errores y los errores han impedido que trabajan fuera.
1. Error común: falta de objetivos. ¿Haces ejercicio sin un objetivo claro en mente? Contar con un conjunto objetivo claro es un paso crítico en el ejercicio y la pérdida de peso éxito. Seguimiento de su progreso en una red Wi diario ...
Palabras clave:
ejercicio, forma física, la salud, caminatas, entrenamiento, nutrición, eventos, weightloss, la dieta, yoga, aeróbicos, Internet
Cuerpo del artículo:
Tienen conceptos erróneos ejercicio le impidió iniciar un programa de ejercicio? Aclarar cualquier confusión y permitir que estos consejos para ejercicios de mejorar su rutina de ejercicios. Esperemos que ninguno de estos mitos comunes de ejercicio, los errores y los errores han impedido que trabajan fuera.
1. Error común: falta de objetivos. ¿Haces ejercicio sin un objetivo claro en mente? Contar con un conjunto objetivo claro es un paso crítico en el ejercicio y la pérdida de peso éxito. Un seguimiento de su progreso en un diario le ayudará a asegurarse de que vea las mejoras, ayudará a motivar y ayudar a alcanzar tu objetivo final.
2. Error común: No Pain, No Gain. El dolor es la forma de su cuerpo de hacerle saber que algo está mal. No ignore esto. Cuando usted va más allá del ejercicio y las pruebas, usted se encontrará con el malestar físico y la necesidad de superarla. Un ejemplo de esto sería la formación de un maratón. Es importante que usted tiene la "formación de base" antes de entrar en la formación de antelación. La formación de base se desarrolla el cuerpo y lo consigue listo para el entrenamiento extenso. Tienes que aprender a "leer" su cuerpo. ¿Es la respiración pesada porque está empujando su cuerpo o podría ser el comienzo de un ataque al corazón. El ejercicio es importante. Hacerlo correctamente y usted lo puede hacer por el resto de su vida.
Es normal que te duele después de hacer ejercicio, pero debe hacerse de manera gradual con una buena cantidad de períodos de descanso para permitir la cicatrización adecuada. Hay dos problemas comunes aquí con deportistas principio. Puede causar daños duraderos a los músculos, tendones y ligamentos, si usted trabaja mientras está en el dolor, sin dar tiempo a descansar lo suficiente para sanar. Usted podría encontrarse en el dolor constante y de larga duración si hace esto lo que significa que ya no será capaz de ejercer.
Si usted se despierta a la mañana siguiente después de que usted ejerce y apenas puede arrastrar su cuerpo adolorido de la cama porque todo me duele, va a estar menos motivados para ejercer en absoluto. Dolor constante es una forma segura de acabar con su programa de ejercicio.
3. Común error: sacrificar la calidad por la cantidad. Cuando esté listo para aumentar el número de repeticiones de un ejercicio en particular, y fortalecer los músculos correspondientes, en lugar de forzarte a hacer un poco más cada vez que intenta disminuir el número de repeticiones en un conjunto, pero aumentan el número de series. También, de marcha atrás a la mitad su número habitual de repeticiones, pero añadir un par de series más. Usted se sentirá menos cansado y será capaz de ganar fuerza en sus músculos de contracción rápida.
4. Mito común: el entrenamiento del peso hace que las mujeres voluminosas. El entrenamiento con pesas para que una mujer se fortalecerá y el tono muscular, quemar grasa y aumentar el metabolismo, no construir en masa. Las mujeres no producen suficiente testosterona para construir masa muscular y la forma en que los hombres.
5. Error común: Over-Fuertes Destacando. Usted debe comenzar a centrarse en sus puntos en lugar de lo que está bien. Esto le ayudará a equilibrar las cosas. Por ejemplo, si la parte inferior del cuerpo es más fuerte que tú parte superior del cuerpo, a continuación, tratar de trabajar sólo en esta zona un día a la semana.
Ser inteligentes acerca de cómo hace ejercicio le llevará un largo camino. Es importante tener un cuerpo sano para salir y empezar a hacer ejercicio hoy en día.
Word Count:
551
Resumen:
Tienen conceptos erróneos ejercicio le impidió iniciar un programa de ejercicio? Aclarar cualquier confusión y permitir que estos consejos para ejercicios de mejorar su rutina de ejercicios. Esperemos que ninguno de estos mitos comunes de ejercicio, los errores y los errores han impedido que trabajan fuera.
1. Error común: falta de objetivos. ¿Haces ejercicio sin un objetivo claro en mente? Contar con un conjunto objetivo claro es un paso crítico en el ejercicio y la pérdida de peso éxito. Seguimiento de su progreso en una red Wi diario ...
Palabras clave:
ejercicio, forma física, la salud, caminatas, entrenamiento, nutrición, eventos, weightloss, la dieta, yoga, aeróbicos, Internet
Cuerpo del artículo:
Tienen conceptos erróneos ejercicio le impidió iniciar un programa de ejercicio? Aclarar cualquier confusión y permitir que estos consejos para ejercicios de mejorar su rutina de ejercicios. Esperemos que ninguno de estos mitos comunes de ejercicio, los errores y los errores han impedido que trabajan fuera.
1. Error común: falta de objetivos. ¿Haces ejercicio sin un objetivo claro en mente? Contar con un conjunto objetivo claro es un paso crítico en el ejercicio y la pérdida de peso éxito. Un seguimiento de su progreso en un diario le ayudará a asegurarse de que vea las mejoras, ayudará a motivar y ayudar a alcanzar tu objetivo final.
2. Error común: No Pain, No Gain. El dolor es la forma de su cuerpo de hacerle saber que algo está mal. No ignore esto. Cuando usted va más allá del ejercicio y las pruebas, usted se encontrará con el malestar físico y la necesidad de superarla. Un ejemplo de esto sería la formación de un maratón. Es importante que usted tiene la "formación de base" antes de entrar en la formación de antelación. La formación de base se desarrolla el cuerpo y lo consigue listo para el entrenamiento extenso. Tienes que aprender a "leer" su cuerpo. ¿Es la respiración pesada porque está empujando su cuerpo o podría ser el comienzo de un ataque al corazón. El ejercicio es importante. Hacerlo correctamente y usted lo puede hacer por el resto de su vida.
Es normal que te duele después de hacer ejercicio, pero debe hacerse de manera gradual con una buena cantidad de períodos de descanso para permitir la cicatrización adecuada. Hay dos problemas comunes aquí con deportistas principio. Puede causar daños duraderos a los músculos, tendones y ligamentos, si usted trabaja mientras está en el dolor, sin dar tiempo a descansar lo suficiente para sanar. Usted podría encontrarse en el dolor constante y de larga duración si hace esto lo que significa que ya no será capaz de ejercer.
Si usted se despierta a la mañana siguiente después de que usted ejerce y apenas puede arrastrar su cuerpo adolorido de la cama porque todo me duele, va a estar menos motivados para ejercer en absoluto. Dolor constante es una forma segura de acabar con su programa de ejercicio.
3. Común error: sacrificar la calidad por la cantidad. Cuando esté listo para aumentar el número de repeticiones de un ejercicio en particular, y fortalecer los músculos correspondientes, en lugar de forzarte a hacer un poco más cada vez que intenta disminuir el número de repeticiones en un conjunto, pero aumentan el número de series. También, de marcha atrás a la mitad su número habitual de repeticiones, pero añadir un par de series más. Usted se sentirá menos cansado y será capaz de ganar fuerza en sus músculos de contracción rápida.
4. Mito común: el entrenamiento del peso hace que las mujeres voluminosas. El entrenamiento con pesas para que una mujer se fortalecerá y el tono muscular, quemar grasa y aumentar el metabolismo, no construir en masa. Las mujeres no producen suficiente testosterona para construir masa muscular y la forma en que los hombres.
5. Error común: Over-Fuertes Destacando. Usted debe comenzar a centrarse en sus puntos en lugar de lo que está bien. Esto le ayudará a equilibrar las cosas. Por ejemplo, si la parte inferior del cuerpo es más fuerte que tú parte superior del cuerpo, a continuación, tratar de trabajar sólo en esta zona un día a la semana.
Ser inteligentes acerca de cómo hace ejercicio le llevará un largo camino. Es importante tener un cuerpo sano para salir y empezar a hacer ejercicio hoy en día.
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