Aptitud para el verano las mujeres ocupadas: 4 Ejercicios rápida a la firma permanecer durante Temporada Bikini

Aptitud para el verano las mujeres ocupadas: 4 Ejercicios rápida a la firma permanecer durante Temporada Bikini

Word Count:
695

Resumen:
Es verano, y la vida es fácil - excepto cuando se tiene que pensar en poner en un Itsy-Bitsy Teeny-pito-polka punto amarillo bikini! Pero no te preocupes, todavía hay tiempo para ponerse en forma para pavonearse tus cosas en la playa o el malecón!


Palabras clave:
gimnasio, el ejercicio, las madres ocupadas, los padres ocupados, gimnasia embarazo, el embarazo de fitness, yoga, pilates, gimnasia, pilates instructor, experto en fitness, entrenador personal


Cuerpo del artículo:
Es verano, y la vida es fácil - excepto cuando se tiene que pensar en poner en un Itsy-Bitsy Teeny-pito-polka punto amarillo bikini! Pero no te preocupes, todavía hay tiempo para ponerse en forma para pavonearse tus cosas en la playa o el malecón!

Estos probado y ejercicios de prueba puede dar resultados rápidos con tan sólo 10 minutos se centró ejercicios todos los días. (Si estás en una misión seria y sentir muy motivado, no dude en ir a por ello todos los días!) Y no te olvides de mezclar estos movimientos con un trabajo cardiovascular, incluso si es un partido de fútbol con los niños o una caminata a paso ligero al parque. Disfruta de la calidad del tiempo extra que está gastando con los niños, familiares o amigos este verano - ya sea en casa o de vacaciones - y poner las cosas divertidas que hacer para trabajar para mantenerse activo. Cada cuenta de calorías!

Y después de un par de semanas con estos ejercicios, puede verse mejor en Teeny último de la temporada-bikinis pito! Diviértase en el sol -, pero no se olvide el protector solar!!

Dolphin Kicks

Para este ejercicio quiere equilibrar el peso sobre sus antebrazos con los codos justo debajo de los hombros. Asegúrese de tirar de los omóplatos hacia abajo hacia las caderas (lejos de las orejas) - esto mantendrá la tensión de los hombros. Amplíe sus caderas y la espina dorsal, tirar en los abdominales (esto apoya el torso) y doblar la rodilla derecha ligeramente fuera de la planta para obtener más apoyo. En primer lugar Inhale y al exhalar luego extender su pierna izquierda hacia la altura de la cadera, la contratación de los glúteos y los isquiotibiales. Sus caderas deben estar mirando hacia el frente en todo momento. Con una ligera curva, el rendimiento de la pierna izquierda para satisfacer la pierna de apoyo lo contrario.

Reps:
Repita hasta 20 repeticiones, manteniendo el torso inmóvil, luego cambiar a la otra parte.


Músculos implicados:
Glúteos, isquiotibiales, abdominales y dorsales.


Super Butt Kicks

Se acostó en su espalda, colocando los brazos hacia abajo por su lado. Levante las caderas del suelo en una posición de puente. Su rodilla derecha debe estar inclinada con el talón en línea con su sentarse hueso, y la pierna izquierda debe extenderse hacia arriba. Al inhalar, baje la pierna izquierda en el suelo. Asegúrese de mantener las caderas y todavía mantener la posición de puente. Exhale y lleve la pierna hacia atrás hasta la posición inicial

Reps:
Repita hasta 20 repeticiones, luego baje su pierna izquierda en el suelo en la posición inclinada como el derecho. Baja el culo en el suelo, el descanso, y pasar a la otra pierna.


Músculos implicados:
Glúteos, isquiotibiales, abdominales


bicho muerto

Se acostó en su espalda con las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados. Cabeza, cuello y hombros deben estar fuera del piso y las manos apoyadas en las rodillas. En una exhalación, dibuja en sus músculos abdominales y al mismo tiempo extender su pierna izquierda y su mano derecha sobre su cabeza. Repita este movimiento, alternando los brazos y las piernas. Mantenga sus ojos se centraron en el ombligo todo el tiempo, y si usted comienza a sentir la tensión en el cuello, baje la cabeza hasta el suelo. (Esto será más fácil a medida que construir más fuerza en los músculos abdominales.)

Reps:
Construir hasta 20 repeticiones completadas en dos ocasiones con una de 30 segundos a 1 minutos de descanso. Asegúrese de no sacrificar la forma.

Músculos:
ABS


Tabla lateral Levantar las piernas

Establecer en su lado, el equilibrio en su cadera derecha y descansando sobre su antebrazo derecho. El codo derecho debe ser justo debajo de su hombro y las rodillas dobladas y apilados unos encima de otros. Mientras exhala, abs su contrato, y levante sus caderas del suelo. Al mismo tiempo, extender su brazo izquierdo y la pierna hacia el lado de su cuerpo, asegurándose de mantener la rodilla y pies hacia adelante.

Reps:
Trate de 10-15 repeticiones, luego gire hacia su lado de otros y repetir.

Músculos:
Glúteos, abdominales

Ejercicios para las madres atareadas: 4 rápido, pero los ejercicios eficaces para mantenerse ocupado las madres Fuerte

Ejercicios para las madres atareadas: 4 rápido, pero los ejercicios eficaces para mantenerse ocupado las madres Fuerte

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813

Resumen:
Todos sabemos lo difícil que es para mantenerse en forma y encontrar tiempo para hacer ejercicio - pero sobre todo para las mujeres con bebés o niños pequeños. Ahí está el factor de la privación de sueño, no hay tiempo y los cambios de prioridad. ¿Cuáles son las opciones de la aptitud para las madres atareadas?


Palabras clave:
gimnasio, el ejercicio, las madres ocupadas, los padres ocupados, gimnasia embarazo, el embarazo de fitness, yoga, pilates, gimnasia, pilates instructor, experto en fitness, entrenador personal


Cuerpo del artículo:
Todos sabemos lo difícil que es para mantenerse en forma y encontrar tiempo para hacer ejercicio - pero sobre todo para las mujeres con bebés o niños pequeños. Ahí está el factor de la privación de sueño, no hay tiempo y los cambios de prioridad. ¿Cuáles son las opciones de la aptitud para las madres atareadas?

El hecho es que, más que usted puede tomar de ti mismo y el mejor te sientes, más fuerte será física y emocionalmente para asumir el día con los "pequeños" y todos los desafíos de la vida.

A continuación se presentan algunos rápida, pero eficaz, ejercicios - diseñado específicamente para la madre muy ocupada - para la espalda y los hombros para mantenerse fuertes y prevenir futuras lesiones que pueden ocurrir con la biomecánica de elevación pobres y una mala postura. El peso pesado de no sólo el bebé, sino también todos los gadgets de diversión que se espera que arrastrar alrededor. No es ninguna sorpresa que nuestro cuerpo necesita un poco de ayuda para pasar el día.

manguito de los rotadores Fortalecedor

Para este ejercicio se necesita un Theraband luz. La belleza de este equipo es que es lo suficientemente pequeño para llevarlo en el bolso o en su cochecito. Ahora no tiene excusas - que usted puede hacer estos ejercicios sobre la marcha, en el parque, o cuando tiene un momento que perder.

Usted puede hacer este ejercicio, ya sea sentado o de pie, mantenga los codos cerca de la cintura con las palmas hacia el cielo de la celebración de la Theraband. Tirando de la mano de distancia el uno del otro rotación externa del hombro

Reps:
3 series de 10-15 repeticiones

Músculos:

músculos del manguito de los rotadores son los músculos pequeños que estabilizar la articulación del hombro . Si estos se debilitan del uso excesivo podría terminar con una tendinitis de bíceps o de otros posibles lesiones. Esto es muy común con las madres como todo lo que se hace generalmente con una mano mientras que la celebración de la "pequeña" en la otra.

push-up de tríceps extensión

Este es el momento de su vida va a necesitar la fuerza del brazo, el bíceps se van a poner más trabajó por el movimiento de levantar al bebé por lo que es importante equilibrar estos y mantener el tríceps fuerte no poner presión sobre ellos no deseados.

Las manos están directamente bajo los hombros y las rodillas en el suelo en un empujón vez en marcha. La pelvis es ligeramente siguió adelante la creación de trabajo en los abdominales que estabilizar la columna vertebral. Coloque el Theraband en la mano derecha en el suelo y extender el brazo opuesto en una extensión de tríceps. Si bien la ampliación del brazo de trabajo tener cuidado de mantener la muñeca en línea con la mano no crear tensión no deseada y cepa.

Reps:
3 series de 10-15 repeticiones en cada lado

muscular Focus :
• Dibujo omóplatos por la activación de su los músculos de la espalda superior , ABS participar en todo momento. Mantener su ABS fuertes y ser conscientes de la contratación que es muy importante ya que juegan un papel importante en la estabilización y la protección de la espalda.

• La traducción de esta para las actividades funcionales, tales como recoger al bebé de la cuna realmente ahorrará su espalda.

extensión de la columna con pulsos

Con el tiempo, nuestra postura en el embarazo cambia por completo debido al aumento de peso del bebé traer nuestro cuerpo hacia delante y causando que la columna para redondear hacia delante con los hombros. Esto hace que los músculos de la espalda para llegar a ser muy extendido y débil.

Sentado a la derecha con las piernas en frente de cuerpo ancho de los hombros, las manos sobre su cabeza. Bisagra hacia adelante desde las caderas líder con el esternón, bíceps son, por las orejas. Mantenga esta posición y un poco el pulso de los brazos detrás del cuerpo de la movilización de los hombros y de trabajo de la espalda superior. Volver de nuevo a una posición vertical para repetir el movimiento una vez más.

Reps:
3 series de 10 pulsos

Músculos implicado

flexibilidad superior de la espalda y los isquiotibiales. Este ejercicio fortalecerá la mitad superior de la espalda y abrir la zona torácica estrecha de la columna, corregir los malos hábitos que forman el cuerpo durante el embarazo.


rizos Butterfly ab

Mantenerlo abdominales fuertes es esencial para mantener su cuerpo fuerte y el restablecimiento de la mala postura sobrantes de embarazo.

Tirado en el suelo con la cura de los pies juntas y las rodillas dobladas hacia el lado en una rana como la posición. Brazos rectos sobre ti cabeza, los brazos círculo alrededor de los hombros y levantar la cabeza del cuello fuera de la planta exhala un tirón en la abs mantenga durante 5 segundos y volver a la posición inicial.

Re
3 series de 10 repeticiones

Músculos implicados:

Como usted exhala y llevar la cabeza y cuello y los hombros del suelo pensar en tirar de abdominales y de nuevo a la columna vertebral. Mamás, este es un momento usted puede hacer su práctica Kegel en el trabajo