Encontrar tiempo para hacer ejercicio

Encontrar tiempo para hacer ejercicio

Word Count:
492

Resumen:
"Yo iba a ejercer, si tan sólo pudiera encontrar el tiempo!" Si alguna vez has encontrado a ti mismo pronunciar una frase similar a ésta, siga leyendo.


Palabras clave:
salud, acondicionamiento físico, la vida, la energía, el ejercicio, el programa de ejercicios, encontrar tiempo para hacer ejercicio, el terapeuta programa de ejercicios, cardio, hábitos de ejercicio, terapia física, física


Cuerpo del artículo:
"Yo iba a ejercer, si tan sólo pudiera encontrar el tiempo!" Si alguna vez has encontrado a ti mismo pronunciar una frase similar a ésta, siga leyendo.

La mayoría de las personas dicen que la razón número uno por no hacer ejercicio con regularidad es la falta de tiempo. Tiene sentido. El mundo en que vivimos hoy en día corre a un ritmo mucho más rápido que hace 50 años. Curiosamente, sin embargo, consideramos que, como el ritmo acelerado de nuestra sociedad, la incidencia de la obesidad era al mismo tiempo en la subida.

¿Qué ha cambiado en los últimos 50 años? En el mundo de hoy, tenemos más obligaciones, responsabilidades y las distracciones que las generaciones que vinieron antes de nosotros lo hizo. Estadísticamente, se pasan más horas en el trabajo, delante de la televisión y usando la computadora que la gente hace 50 años. También tenemos más actividades de ocio y los medios para disfrutar de ellos.

De hecho, tenemos la misma cantidad de horas de cada día como lo hicimos hace 50 años. La diferencia es, simplemente optar por utilizar de manera diferente. Nuestros niños pasan sus tardes jugando juegos de video en vez de jugar afuera. Como adultos, hemos sustituido activo, el tiempo de la quema de calorías con la computadora y el tiempo de televisión. No sólo tenemos cientos de canales de televisión para elegir, que ni siquiera tiene que levantarse del sofá para voltear a través de ellos nunca más.

Así que en esta prisa-up, internet-surf mundo en que vivimos ahora, ¿cómo encontrar el tiempo para hacer ejercicio? Cada uno de nosotros tiene sólo 24 horas de cada día. Ni más, ni menos. Con el fin de hacer ejercicio durante 30 minutos al día, debe tomar un bloque de 30 minutos de tiempo de las 24 horas que empezar.

Usted ve, no se trata de encontrar el tiempo para hacer ejercicio. Se trata de hacer el tiempo.

Hacemos tiempo para las citas importantes, como el médico, un corte de pelo, o de padre-maestro de la noche. ¿Por qué no programar una cita para el mismo ejercicio? Bloquear el momento, por escrito, para que algo no viene a ocupar su lugar. En realidad, lo que hace es asignar una alta prioridad el ejercicio de ponerlo en el mismo nivel que las otras citas que no va a perder.

Usted dice que simplemente no tienen un gran bloque de tiempo en su agenda? Romper el ejercicio en trozos más pequeños. ¿Puedes caminar alrededor del campo en el juego de fútbol de su hija, en lugar de sólo sentarse en el coche o en una silla de jardín? ¿Puedes hacer una cuantas flexiones de brazos, flexiones o abdominales durante un comercial? ¿Puede cortar una media hora de televisión de tres días a la semana y dar un paseo por su vecindario en su lugar?

Una vez que adquiera el hábito de hacer el tiempo para hacer ejercicio, usted encontrará que usted tiene más flexibilidad en su horario de lo que pensaba. Así que no espere a que el tiempo para encontrarlo, comenzar ahora, haciendo el tiempo para hacer ejercicio.

Manténgase en forma y saludable

Manténgase en forma y saludable

Resumen:
Manténgase en forma y saludable. Esta es una obra 20 minutos con el calendario para que el que pueden realizar fácilmente en la comodidad de su propia casa.


Palabras clave:
salud, acondicionamiento físico, el trabajo fuera


Cuerpo del artículo:
Si usted está ocupado, no poder levantarse por la mañana temprano o no tienen tiempo para el gimnasio sólo tienes que seguir esta casa 20 minutos de trabajo a mantenerse sano y en forma.

1) JOG: en un mismo lugar por 3 minutos

2) una serie de saltos: 25 repeticiones
Al aterrizar, doblar ligeramente las rodillas para reducir el impacto sobre las articulaciones de la rodilla.

3) Los crujidos: 15 repeticiones
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Coloque sus manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia el exterior. Apoye a su cuello con sus manos. Mantener el cuello en línea recta con la columna vertebral. Flex de la cintura para elevar el torso superior de la colchoneta. Baje hasta la parte posterior de los hombros toca la colchoneta.
Músculo trabajado: recto del abdomen

4) Hip Puentes: 10 repeticiones
Acuéstese sobre su espalda. Con las manos en un ángulo de 90 grados en el suelo, levantar su cuerpo del suelo para formar una línea recta, una especie de puente, desde los hombros hasta la rodilla. La posición debe ser similar a una mesa ... las manos y las piernas como las patas de la mesa y la parte superior del cuerpo hasta las rodillas como la superficie. Mantenga esta posición por dos segundos. Apriete los músculos de los glúteos (glúteos) y luego descender.
Músculo trabajado: baja de la espalda, los isquiotibiales y glúteos.

5) Etapa - UP: 1 minuto
Usted necesitará un paso a paso para ello.
Músculo trabajado: isquiotibiales, glúteos, quards.

6) Invertir abdominales: 15 repeticiones
Acuéstese boca arriba con las manos en los costados. Tenga usted las rodillas dobladas. Lleva las rodillas hacia su cabeza, hasta que sus caderas vienen ligeramente del suelo. Mantenga esta posición por un segundo, y luego baje las rodillas.
Músculo trabajado: abdominales inferiores y los oblicuos.

7) los escaladores de montaña: 1 minuto
Saca tus manos y las rodillas y levante las rodillas como un velocista bloque de arranque. Ejecutar en esa posición, el apoyo a su parte superior del cuerpo con las palmas de sus manos. Mantenga la espalda recta.
Músculo trabajado: tríceps, deltoides, glúteos, quards, los isquiotibiales, los terneros.

8) Push - UPS: 15 repeticiones
Músculo trabajado: tríceps, deltoides, pectorales.

9) En cuclillas ejes: 1 minuto
Párese derecho. Ahora, la caída a una posición de cuclillas. Inmediatamente empuje las piernas estiradas por detrás de los dedos del pie, en posición de empuje hacia arriba, ahora ir al tirar de piernas hasta el pecho, en posición agachada, luego se paran erguidos,
Músculo trabajado: brazos, piernas, pecho y espalda.

Enfríe por caminar, hasta que su ritmo cardíaco comienza volviendo a la normalidad, estiramiento.

Un minuto de descanso es necesario entre el ejercicio. La forma adecuada es importante. No se aguante la respiración. Tomar agua durante el entrenamiento. Este ejercicio los objetivos de todo el cuerpo, mejora la eficiencia cardiovascular y tonifica y fortalece el cuerpo.