ejercicio, cardio,
Resumen:
Al establecer la compra de equipo de ejercicio en casa, hay algunas cosas que debe considerar muy cuidadosamente antes de salir y arrastra algo vivienda que estará decepcionado con. Éstos son algunos consejos que son de suma importancia para saber la hora de considerar los equipos de ejercicio en casa.
Palabras clave:
ejercicio, cardio,
Cuerpo del artículo:
A menudo la gente se toma la decisión de ir a la tienda más cercana de equipo para gimnasios o tienda local y comprar algunos equipos de ejercicios en casa. Ellos quieren empezar un programa de ejercicio, pero no quiere ir al gimnasio para cualquier número de razones, haciendo ejercicio en casa la mejor opción.
Ellos, con la mejor de las intenciones, comprar una pieza o dos de los equipos sobre la base de la recomendación de un amigo o miembro de la familia que jura por su elección. En algunos casos, no tienen idea de lo que quieren y simplemente se van sin una pista, para terminar comprando algo basado en la apariencia o un campo de vendedores del tema.
El problema con esto es, si el equipo que usted compra no se adapte a sus necesidades, en el largo plazo, acabará acumulando polvo en el armario o convertirse en un gancho de ropa cara. Casi todo el mundo conoce a alguien que tiene algún tipo de ejercicio o en otro dispositivo que, en términos de uso es nuevo, pero han tenido la cosa durante más de dos años. Es probable que compraron su equipo con toda la intención de hacer pleno uso de ella, así que ¿por qué no hacer un uso completo de él?
Al establecer la compra de equipo de ejercicio en casa, hay algunas cosas que debe considerar muy cuidadosamente antes de salir y arrastra algo vivienda que estará decepcionado con. Éstos son algunos consejos que son de suma importancia para saber la hora de considerar los equipos de ejercicio en casa.
En primer lugar, ¿está realmente comprometido a hacer ejercicio de manera regular? Este es probablemente el factor individual más grande. Si no está, no se beneficiará de cualquier cosa que usted compre.
La segunda cosa es qué tipo de ejercicio lo que quieres hacer? Si usted está buscando para construir el músculo, la compra de una bicicleta estacionaria será de poco valor como si usted está buscando para construir su capacidad aeróbica, un banco de peso y el peso no será la mejor opción.
El siguiente es ¿cuánto dinero tiene o está usted dispuesto a invertir en equipo para hacer ejercicio? Hacer un mejor equipamiento cuando gasta más dinero, pero para una pequeña inversión, usted todavía puede conseguir el equipo que consiga el trabajo hecho. La clave aquí es darse una vuelta y encontrar el mejor equipo que puede dentro de su presupuesto.
A continuación, usted debe tener en cuenta cuánto espacio está disponible cuando el equipo va a ir? Este es un punto a menudo pasado por alto, pero muy importante. Debe haber espacio suficiente para su equipo de encajar, y debe haber espacio para que la use al máximo una vez que esté allí. ¿Cómo se puede conseguir cualquier cosa de su equipo si usted no tiene el espacio para maniobrar alrededor de hacer uso de él después de su instalación?
Una vez que tenga su equipo en su lugar, una buena manera de asegurarse de que mantendrá a la misma es para hacerse responsable por tener un demonio pido que cada día si lo hizo su rutina para ese día y para supervisar su progreso. También puede hacerlo más agradable al poner algo de música mientras hace ejercicio o incluso poner un evento deportivo en su TV para comprobar el tiempo que vaya en él, cualquiera que sea el caso, simplemente lo asocian con algo que disfrute y será mucho más fácil al palillo.
Si usted está considerando la compra de equipo casero del ejercicio, estos consejos le ayudará a tomar la decisión correcta al seleccionar el equipo que usted se beneficiará de los años por venir.
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jueves, 1 de octubre de 2009
lunes, 28 de septiembre de 2009
Los beneficios del ejercicio moderado
Los beneficios del ejercicio moderado
Word Count:
295
Resumen:
A todos nos "quieren" a mantenerse en forma y que todos tenemos que estar en forma. Después de todo, el ejercicio ha demostrado ser bueno para nuestros jeans y nuestros genes. Sin embargo, no todos tenemos la misma resistencia o de resistencia, y para algunos, el exceso de ejercicio extenuante o puede ser muy peligroso.
Sin embargo, los expertos afirman que no importa lo que su estado mental, físico o médico, moviendo su cuerpo tiene los mismos efectos positivos en todo el mundo. Sin embargo, "hacer" tenga en cuenta que algunos ajustes necesarios a. ..
Palabras clave:
ejercicio, cardio, fitness, salud
Cuerpo del artículo:
A todos nos "quieren" a mantenerse en forma y que todos tenemos que estar en forma. Después de todo, el ejercicio ha demostrado ser bueno para nuestros jeans y nuestro genes. Sin embargo, no todos tenemos la misma resistencia o de resistencia, y para algunos, el exceso de ejercicio extenuante o puede ser muy peligroso.
Sin embargo, los expertos afirman que no importa lo que su estado mental, físico o médico, moviendo su cuerpo tiene los mismos efectos positivos en todo el mundo. Sin embargo, "hacer" tenga en cuenta que algunos ajustes necesarios y deben hacerse. Y agregan que si usted tiene un corazón o de otra condición médica seria solo con su cardiólogo o médico profesional y diagnósticos puede hacer recomendaciones específicas para el tipo de actividad física que puede hacer y cuánto tiempo se puede hacer por ellos.
Sin embargo, algunas consideraciones generales pueden ser aplicables para la mayoría. En primer lugar, es importante señalar que si usted toma medicamentos, conocidos como beta-bloqueantes, su corazón va objetivo de una tasa son inútiles. Beta-bloqueantes tienden a ralentizar su ritmo cardíaco en reposo y con el ejercicio, de modo que, si bien puede ser sin aliento y de trabajo a sudar, su corazón sólo puede acercarse a una cantidad relativamente baja de latidos por minuto.
Por lo que se refiere a las actividades especiales o específicos, ejercicios tales como caminar bajo nivel y / o andar en bicicleta son excelentes para el fortalecimiento de la aptitud cardiovascular. Sin embargo, los expertos señalan que su objetivo principal debe ser mantener el ritmo cómodo y "fácil" para que no se esfuerzan a sí mismo o quedando sin aliento. Tener la capacidad de caminar y hablar con un amigo o un compañero de lucha, sin hablar o falta de aire debe ser suficiente.
Una vez más, sin embargo, los expertos recuerdan aquellos con condiciones o dificultades de buscar atención médica y / o hablar con su médico primero.
Word Count:
295
Resumen:
A todos nos "quieren" a mantenerse en forma y que todos tenemos que estar en forma. Después de todo, el ejercicio ha demostrado ser bueno para nuestros jeans y nuestros genes. Sin embargo, no todos tenemos la misma resistencia o de resistencia, y para algunos, el exceso de ejercicio extenuante o puede ser muy peligroso.
Sin embargo, los expertos afirman que no importa lo que su estado mental, físico o médico, moviendo su cuerpo tiene los mismos efectos positivos en todo el mundo. Sin embargo, "hacer" tenga en cuenta que algunos ajustes necesarios a. ..
Palabras clave:
ejercicio, cardio, fitness, salud
Cuerpo del artículo:
A todos nos "quieren" a mantenerse en forma y que todos tenemos que estar en forma. Después de todo, el ejercicio ha demostrado ser bueno para nuestros jeans y nuestro genes. Sin embargo, no todos tenemos la misma resistencia o de resistencia, y para algunos, el exceso de ejercicio extenuante o puede ser muy peligroso.
Sin embargo, los expertos afirman que no importa lo que su estado mental, físico o médico, moviendo su cuerpo tiene los mismos efectos positivos en todo el mundo. Sin embargo, "hacer" tenga en cuenta que algunos ajustes necesarios y deben hacerse. Y agregan que si usted tiene un corazón o de otra condición médica seria solo con su cardiólogo o médico profesional y diagnósticos puede hacer recomendaciones específicas para el tipo de actividad física que puede hacer y cuánto tiempo se puede hacer por ellos.
Sin embargo, algunas consideraciones generales pueden ser aplicables para la mayoría. En primer lugar, es importante señalar que si usted toma medicamentos, conocidos como beta-bloqueantes, su corazón va objetivo de una tasa son inútiles. Beta-bloqueantes tienden a ralentizar su ritmo cardíaco en reposo y con el ejercicio, de modo que, si bien puede ser sin aliento y de trabajo a sudar, su corazón sólo puede acercarse a una cantidad relativamente baja de latidos por minuto.
Por lo que se refiere a las actividades especiales o específicos, ejercicios tales como caminar bajo nivel y / o andar en bicicleta son excelentes para el fortalecimiento de la aptitud cardiovascular. Sin embargo, los expertos señalan que su objetivo principal debe ser mantener el ritmo cómodo y "fácil" para que no se esfuerzan a sí mismo o quedando sin aliento. Tener la capacidad de caminar y hablar con un amigo o un compañero de lucha, sin hablar o falta de aire debe ser suficiente.
Una vez más, sin embargo, los expertos recuerdan aquellos con condiciones o dificultades de buscar atención médica y / o hablar con su médico primero.
sábado, 19 de septiembre de 2009
Encontrar tiempo para hacer ejercicio
Encontrar tiempo para hacer ejercicio
Word Count:
492
Resumen:
"Yo iba a ejercer, si tan sólo pudiera encontrar el tiempo!" Si alguna vez has encontrado a ti mismo pronunciar una frase similar a ésta, siga leyendo.
Palabras clave:
salud, acondicionamiento físico, la vida, la energía, el ejercicio, el programa de ejercicios, encontrar tiempo para hacer ejercicio, el terapeuta programa de ejercicios, cardio, hábitos de ejercicio, terapia física, física
Cuerpo del artículo:
"Yo iba a ejercer, si tan sólo pudiera encontrar el tiempo!" Si alguna vez has encontrado a ti mismo pronunciar una frase similar a ésta, siga leyendo.
La mayoría de las personas dicen que la razón número uno por no hacer ejercicio con regularidad es la falta de tiempo. Tiene sentido. El mundo en que vivimos hoy en día corre a un ritmo mucho más rápido que hace 50 años. Curiosamente, sin embargo, consideramos que, como el ritmo acelerado de nuestra sociedad, la incidencia de la obesidad era al mismo tiempo en la subida.
¿Qué ha cambiado en los últimos 50 años? En el mundo de hoy, tenemos más obligaciones, responsabilidades y las distracciones que las generaciones que vinieron antes de nosotros lo hizo. Estadísticamente, se pasan más horas en el trabajo, delante de la televisión y usando la computadora que la gente hace 50 años. También tenemos más actividades de ocio y los medios para disfrutar de ellos.
De hecho, tenemos la misma cantidad de horas de cada día como lo hicimos hace 50 años. La diferencia es, simplemente optar por utilizar de manera diferente. Nuestros niños pasan sus tardes jugando juegos de video en vez de jugar afuera. Como adultos, hemos sustituido activo, el tiempo de la quema de calorías con la computadora y el tiempo de televisión. No sólo tenemos cientos de canales de televisión para elegir, que ni siquiera tiene que levantarse del sofá para voltear a través de ellos nunca más.
Así que en esta prisa-up, internet-surf mundo en que vivimos ahora, ¿cómo encontrar el tiempo para hacer ejercicio? Cada uno de nosotros tiene sólo 24 horas de cada día. Ni más, ni menos. Con el fin de hacer ejercicio durante 30 minutos al día, debe tomar un bloque de 30 minutos de tiempo de las 24 horas que empezar.
Usted ve, no se trata de encontrar el tiempo para hacer ejercicio. Se trata de hacer el tiempo.
Hacemos tiempo para las citas importantes, como el médico, un corte de pelo, o de padre-maestro de la noche. ¿Por qué no programar una cita para el mismo ejercicio? Bloquear el momento, por escrito, para que algo no viene a ocupar su lugar. En realidad, lo que hace es asignar una alta prioridad el ejercicio de ponerlo en el mismo nivel que las otras citas que no va a perder.
Usted dice que simplemente no tienen un gran bloque de tiempo en su agenda? Romper el ejercicio en trozos más pequeños. ¿Puedes caminar alrededor del campo en el juego de fútbol de su hija, en lugar de sólo sentarse en el coche o en una silla de jardín? ¿Puedes hacer una cuantas flexiones de brazos, flexiones o abdominales durante un comercial? ¿Puede cortar una media hora de televisión de tres días a la semana y dar un paseo por su vecindario en su lugar?
Una vez que adquiera el hábito de hacer el tiempo para hacer ejercicio, usted encontrará que usted tiene más flexibilidad en su horario de lo que pensaba. Así que no espere a que el tiempo para encontrarlo, comenzar ahora, haciendo el tiempo para hacer ejercicio.
Word Count:
492
Resumen:
"Yo iba a ejercer, si tan sólo pudiera encontrar el tiempo!" Si alguna vez has encontrado a ti mismo pronunciar una frase similar a ésta, siga leyendo.
Palabras clave:
salud, acondicionamiento físico, la vida, la energía, el ejercicio, el programa de ejercicios, encontrar tiempo para hacer ejercicio, el terapeuta programa de ejercicios, cardio, hábitos de ejercicio, terapia física, física
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"Yo iba a ejercer, si tan sólo pudiera encontrar el tiempo!" Si alguna vez has encontrado a ti mismo pronunciar una frase similar a ésta, siga leyendo.
La mayoría de las personas dicen que la razón número uno por no hacer ejercicio con regularidad es la falta de tiempo. Tiene sentido. El mundo en que vivimos hoy en día corre a un ritmo mucho más rápido que hace 50 años. Curiosamente, sin embargo, consideramos que, como el ritmo acelerado de nuestra sociedad, la incidencia de la obesidad era al mismo tiempo en la subida.
¿Qué ha cambiado en los últimos 50 años? En el mundo de hoy, tenemos más obligaciones, responsabilidades y las distracciones que las generaciones que vinieron antes de nosotros lo hizo. Estadísticamente, se pasan más horas en el trabajo, delante de la televisión y usando la computadora que la gente hace 50 años. También tenemos más actividades de ocio y los medios para disfrutar de ellos.
De hecho, tenemos la misma cantidad de horas de cada día como lo hicimos hace 50 años. La diferencia es, simplemente optar por utilizar de manera diferente. Nuestros niños pasan sus tardes jugando juegos de video en vez de jugar afuera. Como adultos, hemos sustituido activo, el tiempo de la quema de calorías con la computadora y el tiempo de televisión. No sólo tenemos cientos de canales de televisión para elegir, que ni siquiera tiene que levantarse del sofá para voltear a través de ellos nunca más.
Así que en esta prisa-up, internet-surf mundo en que vivimos ahora, ¿cómo encontrar el tiempo para hacer ejercicio? Cada uno de nosotros tiene sólo 24 horas de cada día. Ni más, ni menos. Con el fin de hacer ejercicio durante 30 minutos al día, debe tomar un bloque de 30 minutos de tiempo de las 24 horas que empezar.
Usted ve, no se trata de encontrar el tiempo para hacer ejercicio. Se trata de hacer el tiempo.
Hacemos tiempo para las citas importantes, como el médico, un corte de pelo, o de padre-maestro de la noche. ¿Por qué no programar una cita para el mismo ejercicio? Bloquear el momento, por escrito, para que algo no viene a ocupar su lugar. En realidad, lo que hace es asignar una alta prioridad el ejercicio de ponerlo en el mismo nivel que las otras citas que no va a perder.
Usted dice que simplemente no tienen un gran bloque de tiempo en su agenda? Romper el ejercicio en trozos más pequeños. ¿Puedes caminar alrededor del campo en el juego de fútbol de su hija, en lugar de sólo sentarse en el coche o en una silla de jardín? ¿Puedes hacer una cuantas flexiones de brazos, flexiones o abdominales durante un comercial? ¿Puede cortar una media hora de televisión de tres días a la semana y dar un paseo por su vecindario en su lugar?
Una vez que adquiera el hábito de hacer el tiempo para hacer ejercicio, usted encontrará que usted tiene más flexibilidad en su horario de lo que pensaba. Así que no espere a que el tiempo para encontrarlo, comenzar ahora, haciendo el tiempo para hacer ejercicio.
martes, 15 de septiembre de 2009
¿Puede un entrenamiento 30 minutos: Really Work?
¿Puede un entrenamiento 30 minutos: Really Work?
Word Count:
655
Resumen:
¿Es realmente posible hacer un entrenamiento en 30 minutos que se logren resultados reales? La respuesta es un sí definitivo, pero tendrá algunas estrategias sencillas para que esto ocurra.
Palabras clave:
entrenamiento, ejercicio, entrenamiento con pesas, cardio
Cuerpo del artículo:
Si usted habla con casi todos los que van al gimnasio para entrenamiento y preguntarles cuánto tiempo un buen entrenamiento toma generalmente, a menudo responde con, "se necesita una buena hora para ponerse en un buen ejercicio" o, incluso, "si no pasan de 1 ½ a 2 horas en el gimnasio, simplemente no obtienen suficiente de mi entrenamiento ".
Basado en estos tipos de respuestas típicas, se puede imaginar la sorpresa que muchas de estas mismas personas parecen ser cuando les digo que yo solo entrenamiento durante 30 minutos al día, y aún así obtener el tipo de resultados que lo hacen! Muchos de ellos dicen, de ninguna manera solo entrenamiento durante 30 minutos al día! ¿Cómo puedes obtener resultados haciendo eso?
El hecho cierto es que hay un montón de gente que tenga horarios ocupados que encontrar más de 30 minutos para dedicar a una sesión de ejercicios es imposible. No es que no quieren hacerlo, simplemente no hay suficientes horas en el día para estar en el gimnasio de 1 a 2 horas a la vez.
Si hubiera una manera de conseguir un entrenamiento eficaz en 30 minutos sin embargo, tal vez pudieran pasar la mitad de su hora de almuerzo en el gimnasio, y la otra mitad de comer el almuerzo. Eso sería perfecto, ¿no? Pero, ¿es realmente posible hacer un entrenamiento en 30 minutos que se logren resultados reales? La respuesta es un sí definitivo, pero tendrá algunas estrategias sencillas para que esto ocurra.
Éstos son algunos consejos sobre cómo hacer sus entrenamientos en realidad el trabajo en sólo 30 minutos al día.
Para empezar, asegúrese de que tiene un plan para cada día. Anote todos los ejercicios que va a hacer para ese día y anotar todos los pesos que va a utilizar para cada ejercicio. Anote cuántos juegos que va a hacer cada ejercicio y la cantidad de repeticiones que va a hacer durante cada set.
Do cuerpo rutinas divididas parte. Por ejemplo, los lunes y jueves, no piernas, brazos y los abdominales. El martes y el viernes, no el pecho, espalda y hombros. De esta manera sólo tienen la mitad de las partes de su cuerpo para trabajar cada día reduciendo significativamente el tiempo invertido en el gimnasio.
Al llegar al gimnasio, creado tantas cosas como se puede avanzar en lo que al empezar, usted puede seguir moviéndose de un ejercicio a otro sin perder el tiempo haciendo la siguiente pieza del equipo de creación. De esta manera, usted puede ir a través del Estrecho a través de cada ejercicio, sin detenerse, tomar 1-2 minutos de descanso, y luego simplemente repita hasta que termine todas sus series.
Evite la socialización. Si bien es amistoso está bien, no se deje distraer por tener una conversación con otras personas en el gimnasio. Recuerde, usted sólo tiene tanto tiempo y 5 minutos pasó a hablar más que el ejercicio es de 5 minutos en vano. Explicar a las personas que deseen hablar con usted que está en tiempo limitado y no puedes dejar lo que estás haciendo en este momento o, mejor aún, se puso un par de auriculares antes de comenzar su entrenamiento, se obtendrá la clave .
Siempre hacer su entrenamiento con pesas y entrenamiento cardiovascular por separado. En los días que no están haciendo el entrenamiento con pesas, puede pasar 30 minutos en la cinta o en el trepador de la escalera. De esta manera usted todavía está sólo haciendo ejercicio durante 30 minutos. La combinación de los dos únicos significa que usted tendrá que pasar más tiempo en el gimnasio y el tiempo en el gimnasio es lo que usted está tratando de reducir.
En resumen, sólo recuerda a escribir un plan para cada día, dividir las partes del cuerpo en diferentes días, mantenerse en movimiento durante su rutina, no se socializan, y no hacer pesas y cardio en el mismo día y verás excelentes los resultados en sólo 30 minutos al día.
Word Count:
655
Resumen:
¿Es realmente posible hacer un entrenamiento en 30 minutos que se logren resultados reales? La respuesta es un sí definitivo, pero tendrá algunas estrategias sencillas para que esto ocurra.
Palabras clave:
entrenamiento, ejercicio, entrenamiento con pesas, cardio
Cuerpo del artículo:
Si usted habla con casi todos los que van al gimnasio para entrenamiento y preguntarles cuánto tiempo un buen entrenamiento toma generalmente, a menudo responde con, "se necesita una buena hora para ponerse en un buen ejercicio" o, incluso, "si no pasan de 1 ½ a 2 horas en el gimnasio, simplemente no obtienen suficiente de mi entrenamiento ".
Basado en estos tipos de respuestas típicas, se puede imaginar la sorpresa que muchas de estas mismas personas parecen ser cuando les digo que yo solo entrenamiento durante 30 minutos al día, y aún así obtener el tipo de resultados que lo hacen! Muchos de ellos dicen, de ninguna manera solo entrenamiento durante 30 minutos al día! ¿Cómo puedes obtener resultados haciendo eso?
El hecho cierto es que hay un montón de gente que tenga horarios ocupados que encontrar más de 30 minutos para dedicar a una sesión de ejercicios es imposible. No es que no quieren hacerlo, simplemente no hay suficientes horas en el día para estar en el gimnasio de 1 a 2 horas a la vez.
Si hubiera una manera de conseguir un entrenamiento eficaz en 30 minutos sin embargo, tal vez pudieran pasar la mitad de su hora de almuerzo en el gimnasio, y la otra mitad de comer el almuerzo. Eso sería perfecto, ¿no? Pero, ¿es realmente posible hacer un entrenamiento en 30 minutos que se logren resultados reales? La respuesta es un sí definitivo, pero tendrá algunas estrategias sencillas para que esto ocurra.
Éstos son algunos consejos sobre cómo hacer sus entrenamientos en realidad el trabajo en sólo 30 minutos al día.
Para empezar, asegúrese de que tiene un plan para cada día. Anote todos los ejercicios que va a hacer para ese día y anotar todos los pesos que va a utilizar para cada ejercicio. Anote cuántos juegos que va a hacer cada ejercicio y la cantidad de repeticiones que va a hacer durante cada set.
Do cuerpo rutinas divididas parte. Por ejemplo, los lunes y jueves, no piernas, brazos y los abdominales. El martes y el viernes, no el pecho, espalda y hombros. De esta manera sólo tienen la mitad de las partes de su cuerpo para trabajar cada día reduciendo significativamente el tiempo invertido en el gimnasio.
Al llegar al gimnasio, creado tantas cosas como se puede avanzar en lo que al empezar, usted puede seguir moviéndose de un ejercicio a otro sin perder el tiempo haciendo la siguiente pieza del equipo de creación. De esta manera, usted puede ir a través del Estrecho a través de cada ejercicio, sin detenerse, tomar 1-2 minutos de descanso, y luego simplemente repita hasta que termine todas sus series.
Evite la socialización. Si bien es amistoso está bien, no se deje distraer por tener una conversación con otras personas en el gimnasio. Recuerde, usted sólo tiene tanto tiempo y 5 minutos pasó a hablar más que el ejercicio es de 5 minutos en vano. Explicar a las personas que deseen hablar con usted que está en tiempo limitado y no puedes dejar lo que estás haciendo en este momento o, mejor aún, se puso un par de auriculares antes de comenzar su entrenamiento, se obtendrá la clave .
Siempre hacer su entrenamiento con pesas y entrenamiento cardiovascular por separado. En los días que no están haciendo el entrenamiento con pesas, puede pasar 30 minutos en la cinta o en el trepador de la escalera. De esta manera usted todavía está sólo haciendo ejercicio durante 30 minutos. La combinación de los dos únicos significa que usted tendrá que pasar más tiempo en el gimnasio y el tiempo en el gimnasio es lo que usted está tratando de reducir.
En resumen, sólo recuerda a escribir un plan para cada día, dividir las partes del cuerpo en diferentes días, mantenerse en movimiento durante su rutina, no se socializan, y no hacer pesas y cardio en el mismo día y verás excelentes los resultados en sólo 30 minutos al día.
¿Funciona la reducción de un punto para el ABS o no?
¿Funciona la reducción de un punto para el ABS o no?
Word Count:
454
Resumen:
Quemadores de grasa del abdomen a través de ejercicios especialmente destinadas a los músculos abdominales, fue, es y será siempre uno de los mitos más resistentes.
Casi todas las personas con una gran barriga asumir, con mucha determinación, flexiones, abdominales y laterales de curvas, giros, etc, con la esperanza de que cada nueva serie o un conjunto de ejercicios, cada sesión de repetirlas, ayudará a a deshacerse de la "anillo" de tejido adiposo alrededor de la cintura, también llamado "el anillo de la muerte".
Palabras clave:
reducción de un punto, abdominales, el ejercicio, la quema, grasa, cardio, entrenamiento, dieta, dolor abdominal
Cuerpo del artículo:
Quemadores de grasa del abdomen a través de ejercicios especialmente destinadas a los músculos abdominales, fue, es y será siempre uno de los mitos más resistentes.
Casi todas las personas con una gran barriga asumir, con mucha determinación, flexiones, abdominales y laterales de curvas, giros, etc, con la esperanza de que cada nueva serie o un conjunto de ejercicios, cada sesión de repetirlas, ayudará a a deshacerse de la "anillo" de tejido adiposo alrededor de la cintura, también llamado "el anillo de la muerte".
Además del hecho de que es probablemente la más anestesia "depósito" de tejido adiposo, la grasa abdominal presenta muchos riesgos para la salud de la persona que lo tiene (relacionada con la diabetes, presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares, cáncer, impotencia, etc .).
Debemos tener en cuenta, de una vez por todas, que cuando nos referimos a la fusión del tejido adiposo subcutáneo, no hay reducción de un punto. No importa cuánto nos esforzamos para localizar los esfuerzos en las áreas que se centran en, sólo fortalecen los músculos debajo de la grasa, pero la reducción de la grasa en sí será insignificante. La explicación es simple y está conectada con el apoyo enérgico del esfuerzo anaeróbico, que utiliza, para los ejercicios, el glucógeno muscular y hepático, y no los ácidos de grasa del tejido adiposo. Para llegar a los depósitos de grasa, lo que necesitamos es un entrenamiento cardiovascular (correr, andar en bicicleta, caminar rápido, nadar, etc.) Este tipo de ejercicios se debe mantener por un largo tiempo (45-60 minutos) y que debe ser intensa (60-70% desde el máximo del ritmo cardíaco).
Una alternativa es un entrenamiento cardiovascular con los períodos en que la intensidad varía, aunque el volumen total no es menor que en el caso de la formación uniforme de cardio.
Un papel muy importante en la quema de grasa está en manos de la dieta. Se dice que la más eficaz de la formación puede ser saboteada en la cocina.
Los nutricionistas dicen que una dieta que mantiene déficit calórico, pero mantiene una proporción equilibrada de los principios básicos (proteínas, lípidos, azúcar en la sangre), con un ligero aumento de la parte proteica, siempre tendrá como consecuencia la pérdida de peso. Ejercicios físicos como flexiones, abdominales, etc, sin otras prácticas que se pretende involucrar a los grupos de músculos grandes (piernas, pecho, espalda) y para fortalecer los músculos abdominales, no aumentan mucho la tasa metabólica de base.
Como consecuencia de ello, la quema de calorías indirectos (durante los recreos, después del entrenamiento) es muy pequeña en comparación con la quema de esfuerzo aeróbico (sobre todo los de los períodos alternativos) - en su caso, durante el esfuerzo, teniendo más de 20 minutos, la enérgico apoyo es exactamente el tejido adiposo.
La fórmula mágica para quemar la grasa abdominal es una combinación de dieta hipo calórica y el ejercicio - especialmente los aeróbicos, pero también anaeróbico (se centró en todo el cuerpo, no sólo los músculos abdominales).
Word Count:
454
Resumen:
Quemadores de grasa del abdomen a través de ejercicios especialmente destinadas a los músculos abdominales, fue, es y será siempre uno de los mitos más resistentes.
Casi todas las personas con una gran barriga asumir, con mucha determinación, flexiones, abdominales y laterales de curvas, giros, etc, con la esperanza de que cada nueva serie o un conjunto de ejercicios, cada sesión de repetirlas, ayudará a a deshacerse de la "anillo" de tejido adiposo alrededor de la cintura, también llamado "el anillo de la muerte".
Palabras clave:
reducción de un punto, abdominales, el ejercicio, la quema, grasa, cardio, entrenamiento, dieta, dolor abdominal
Cuerpo del artículo:
Quemadores de grasa del abdomen a través de ejercicios especialmente destinadas a los músculos abdominales, fue, es y será siempre uno de los mitos más resistentes.
Casi todas las personas con una gran barriga asumir, con mucha determinación, flexiones, abdominales y laterales de curvas, giros, etc, con la esperanza de que cada nueva serie o un conjunto de ejercicios, cada sesión de repetirlas, ayudará a a deshacerse de la "anillo" de tejido adiposo alrededor de la cintura, también llamado "el anillo de la muerte".
Además del hecho de que es probablemente la más anestesia "depósito" de tejido adiposo, la grasa abdominal presenta muchos riesgos para la salud de la persona que lo tiene (relacionada con la diabetes, presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares, cáncer, impotencia, etc .).
Debemos tener en cuenta, de una vez por todas, que cuando nos referimos a la fusión del tejido adiposo subcutáneo, no hay reducción de un punto. No importa cuánto nos esforzamos para localizar los esfuerzos en las áreas que se centran en, sólo fortalecen los músculos debajo de la grasa, pero la reducción de la grasa en sí será insignificante. La explicación es simple y está conectada con el apoyo enérgico del esfuerzo anaeróbico, que utiliza, para los ejercicios, el glucógeno muscular y hepático, y no los ácidos de grasa del tejido adiposo. Para llegar a los depósitos de grasa, lo que necesitamos es un entrenamiento cardiovascular (correr, andar en bicicleta, caminar rápido, nadar, etc.) Este tipo de ejercicios se debe mantener por un largo tiempo (45-60 minutos) y que debe ser intensa (60-70% desde el máximo del ritmo cardíaco).
Una alternativa es un entrenamiento cardiovascular con los períodos en que la intensidad varía, aunque el volumen total no es menor que en el caso de la formación uniforme de cardio.
Un papel muy importante en la quema de grasa está en manos de la dieta. Se dice que la más eficaz de la formación puede ser saboteada en la cocina.
Los nutricionistas dicen que una dieta que mantiene déficit calórico, pero mantiene una proporción equilibrada de los principios básicos (proteínas, lípidos, azúcar en la sangre), con un ligero aumento de la parte proteica, siempre tendrá como consecuencia la pérdida de peso. Ejercicios físicos como flexiones, abdominales, etc, sin otras prácticas que se pretende involucrar a los grupos de músculos grandes (piernas, pecho, espalda) y para fortalecer los músculos abdominales, no aumentan mucho la tasa metabólica de base.
Como consecuencia de ello, la quema de calorías indirectos (durante los recreos, después del entrenamiento) es muy pequeña en comparación con la quema de esfuerzo aeróbico (sobre todo los de los períodos alternativos) - en su caso, durante el esfuerzo, teniendo más de 20 minutos, la enérgico apoyo es exactamente el tejido adiposo.
La fórmula mágica para quemar la grasa abdominal es una combinación de dieta hipo calórica y el ejercicio - especialmente los aeróbicos, pero también anaeróbico (se centró en todo el cuerpo, no sólo los músculos abdominales).
Comer antes y después del ejercicio
Comer antes y después del ejercicio
Word Count:
682
Resumen:
Lo que debe comer antes y después de los entrenamientos es importante para tomar la mejor de tus entrenamientos.
Palabras clave:
el ejercicio, entrenamiento, cardio, resistencia
Cuerpo del artículo:
Cuando haces ejercicio, lo hace con el fin de tratar de mantener una buena salud. Usted sabe que usted tiene que comer para que su cuerpo tenga la energía para realizar los entrenamientos que haces, así como para las tareas cotidianas. Pero, justo lo que usted debe comer antes y después de los entrenamientos es importante para tomar la mejor de tus entrenamientos. Además, el tiempo de comer antes y después de cada entrenamiento es igualmente importante.
Ya sea que usted va a estar haciendo un entrenamiento cardiovascular o de un entrenamiento de resistencia, usted debe tratar de que sea un momento para comer una mezcla de hidratos de carbono y proteínas. ¿Qué determina el porcentaje de hidratos de carbono y proteínas que debe consumir es si usted está haciendo cardio, o la resistencia y el nivel de intensidad que va a trabajar en el.
El momento ideal para comer su comida antes del entrenamiento es de 1 hora antes de empezar. Si usted está trabajando a un nivel de menor intensidad, mantener esta comida hasta alrededor de 200 calorías o menos. Si usted está trabajando a un nivel de mayor intensidad, es posible que esta comida a ser tan alta como 400 a 500 calorías.
Si usted está haciendo una sesión de cardio, usted necesita comer una mezcla de alrededor de 2 / 3 de carbohidratos y 1 / 3 de la proteína. Esto le dará la energía más sostenido de los hidratos de carbono extra con la proteína suficiente para mantener los músculos de romper durante su entrenamiento.
Si usted está haciendo una sesión de resistencia, usted debe comer una mezcla de aproximadamente 1 / 3 hidratos de carbono y 2 / 3 de la proteína. Esto le dará suficiente energía de los hidratos de carbono para llevar a cabo cada grupo que se hace y la proteína extra ayudará a mantener la degradación muscular, como mínimo, durante su entrenamiento. Se ha demostrado que el cuerpo utiliza las proteínas más eficaz en el sentido de que el esfuerzo de tomar más proteínas antes de las ayudas entrenamientos de resistencia en una recuperación más rápida también.
Ahora, comer después de un entrenamiento es tan importante como la comida antes del entrenamiento. Recuerde que cuando usted hace ejercicio si se trata de un cardio o una sesión de resistencia, que agotan la energía en forma de glucógeno. Nuestro cerebro y sistema nervioso central se basa en el glucógeno como su fuente principal de energía de manera que si no la sustituyen después del ejercicio, nuestros cuerpos empiezan a romper el tejido muscular en aminoácidos, y luego convertirlos en combustible utilizable para el cerebro y central sistema nervioso.
Además, en su mayoría durante los entrenamientos de resistencia, se rompe el tejido muscular mediante la creación de micro desgarros. Esto significa que después de una sesión de ejercicios, sus músculos entran en un modo de reparación. Las proteínas son los macronutrientes clave para la reparación del músculo y por lo que no quiere romper el músculo más para crear combustible en lugar de glucógeno perdido.
Si usted acaba de terminar una sesión de cardio, usted tendrá que consumen principalmente hidratos de carbono, preferiblemente con alto contenido de fibra. Harina de avena, arroz, pasta de trigo integral, frutas y más al norte son buenas fuentes. Trate de consumir alrededor de 30 a 50 gramos de estos hidratos de carbono después de una sesión de cardio. Después de cardio, se puede comer dentro de 5 a 10 minutos de su finalización.
Si usted acaba de terminar una sesión de resistencia, tendrá una combinación de hidratos de carbono y proteínas. Porque a diferencia de ejercicios cardiovasculares, con entrenamientos de resistencia que se están rompiendo el tejido muscular mediante la creación de micro desgarros. La proteína es necesaria para construir y reparar estas lágrimas por lo que el músculo puede aumentar de tamaño y fuerza. Los carbohidratos no sólo reemplazar el glucógeno muscular perdido, pero también ayudan a la proteína en llegar a nuestras células musculares por lo que puede sintetizar en proteínas estructurales, o músculo en sí.
Pollo o pescado con patatas, claras de huevo con una pieza de fruta o un batido de proteínas con mezclas de frutas en las comidas son buenas después de entrenamientos de resistencia, pero recuerde mantener la fibra de baja aquí. Altos en fibra ralentiza la digestión, es decir, la proteína se tarda más en llegar a las células musculares.
Después de la resistencia, se recomienda esperar 30 minutos antes de comer para no tener la sangre lejos de sus músculos antes de tiempo. La sangre en los músculos de su ayuda con el proceso de reparación mediante la eliminación de productos metabólicos de desecho de ellos.
Cualquier grasas se debe consumir mucho antes y así después del ejercicio.
Word Count:
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Resumen:
Lo que debe comer antes y después de los entrenamientos es importante para tomar la mejor de tus entrenamientos.
Palabras clave:
el ejercicio, entrenamiento, cardio, resistencia
Cuerpo del artículo:
Cuando haces ejercicio, lo hace con el fin de tratar de mantener una buena salud. Usted sabe que usted tiene que comer para que su cuerpo tenga la energía para realizar los entrenamientos que haces, así como para las tareas cotidianas. Pero, justo lo que usted debe comer antes y después de los entrenamientos es importante para tomar la mejor de tus entrenamientos. Además, el tiempo de comer antes y después de cada entrenamiento es igualmente importante.
Ya sea que usted va a estar haciendo un entrenamiento cardiovascular o de un entrenamiento de resistencia, usted debe tratar de que sea un momento para comer una mezcla de hidratos de carbono y proteínas. ¿Qué determina el porcentaje de hidratos de carbono y proteínas que debe consumir es si usted está haciendo cardio, o la resistencia y el nivel de intensidad que va a trabajar en el.
El momento ideal para comer su comida antes del entrenamiento es de 1 hora antes de empezar. Si usted está trabajando a un nivel de menor intensidad, mantener esta comida hasta alrededor de 200 calorías o menos. Si usted está trabajando a un nivel de mayor intensidad, es posible que esta comida a ser tan alta como 400 a 500 calorías.
Si usted está haciendo una sesión de cardio, usted necesita comer una mezcla de alrededor de 2 / 3 de carbohidratos y 1 / 3 de la proteína. Esto le dará la energía más sostenido de los hidratos de carbono extra con la proteína suficiente para mantener los músculos de romper durante su entrenamiento.
Si usted está haciendo una sesión de resistencia, usted debe comer una mezcla de aproximadamente 1 / 3 hidratos de carbono y 2 / 3 de la proteína. Esto le dará suficiente energía de los hidratos de carbono para llevar a cabo cada grupo que se hace y la proteína extra ayudará a mantener la degradación muscular, como mínimo, durante su entrenamiento. Se ha demostrado que el cuerpo utiliza las proteínas más eficaz en el sentido de que el esfuerzo de tomar más proteínas antes de las ayudas entrenamientos de resistencia en una recuperación más rápida también.
Ahora, comer después de un entrenamiento es tan importante como la comida antes del entrenamiento. Recuerde que cuando usted hace ejercicio si se trata de un cardio o una sesión de resistencia, que agotan la energía en forma de glucógeno. Nuestro cerebro y sistema nervioso central se basa en el glucógeno como su fuente principal de energía de manera que si no la sustituyen después del ejercicio, nuestros cuerpos empiezan a romper el tejido muscular en aminoácidos, y luego convertirlos en combustible utilizable para el cerebro y central sistema nervioso.
Además, en su mayoría durante los entrenamientos de resistencia, se rompe el tejido muscular mediante la creación de micro desgarros. Esto significa que después de una sesión de ejercicios, sus músculos entran en un modo de reparación. Las proteínas son los macronutrientes clave para la reparación del músculo y por lo que no quiere romper el músculo más para crear combustible en lugar de glucógeno perdido.
Si usted acaba de terminar una sesión de cardio, usted tendrá que consumen principalmente hidratos de carbono, preferiblemente con alto contenido de fibra. Harina de avena, arroz, pasta de trigo integral, frutas y más al norte son buenas fuentes. Trate de consumir alrededor de 30 a 50 gramos de estos hidratos de carbono después de una sesión de cardio. Después de cardio, se puede comer dentro de 5 a 10 minutos de su finalización.
Si usted acaba de terminar una sesión de resistencia, tendrá una combinación de hidratos de carbono y proteínas. Porque a diferencia de ejercicios cardiovasculares, con entrenamientos de resistencia que se están rompiendo el tejido muscular mediante la creación de micro desgarros. La proteína es necesaria para construir y reparar estas lágrimas por lo que el músculo puede aumentar de tamaño y fuerza. Los carbohidratos no sólo reemplazar el glucógeno muscular perdido, pero también ayudan a la proteína en llegar a nuestras células musculares por lo que puede sintetizar en proteínas estructurales, o músculo en sí.
Pollo o pescado con patatas, claras de huevo con una pieza de fruta o un batido de proteínas con mezclas de frutas en las comidas son buenas después de entrenamientos de resistencia, pero recuerde mantener la fibra de baja aquí. Altos en fibra ralentiza la digestión, es decir, la proteína se tarda más en llegar a las células musculares.
Después de la resistencia, se recomienda esperar 30 minutos antes de comer para no tener la sangre lejos de sus músculos antes de tiempo. La sangre en los músculos de su ayuda con el proceso de reparación mediante la eliminación de productos metabólicos de desecho de ellos.
Cualquier grasas se debe consumir mucho antes y así después del ejercicio.
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