La importancia del estiramiento

La importancia del estiramiento

Word Count:
528

Resumen:
Entre los métodos aplicados en el entrenamiento deportivo, que se ha utilizado más y más últimamente es el estiramiento. La palabra, Inglés en origen, se utiliza como tal en muchos otros idiomas y viene del verbo stretch (es decir, en este sentido, "para que sus brazos, piernas y el cuerpo lo más recto posible para que sus músculos se hacen largos y apretado). Más exactamente, se habla de estiramiento de los músculos, las articulaciones, los tendones, los ligamentos, etc


Palabras clave:
estiramiento, entrenamiento, el músculo, la movilidad, la relajación, calentamiento, fitness


Cuerpo del artículo:
Entre los métodos aplicados en el entrenamiento deportivo, que se ha utilizado más y más últimamente es el estiramiento. La palabra, Inglés en origen, se utiliza como tal en muchos otros idiomas y viene del verbo stretch (es decir, en este sentido, "para que sus brazos, piernas y el cuerpo lo más recto posible para que sus músculos se hacen largos y apretado). Más exactamente, se habla de estiramiento de los músculos, las articulaciones, los tendones, los ligamentos, etc

Incluso antes de que el término en sí mismo y los métodos específicos adquirido la individualidad, el estiramiento se utiliza mucho, especialmente en deportes o actividades que requieren una muy buena movilidad de las articulaciones y flexibilidad muscular especiales (gimnasia, artes marciales, ballet, etc.) Las posiciones específicas de hatha yoga eran una fuente de inspiración para los distintos movimientos practicados en el estiramiento, pero estas posiciones sufrió muchas transformaciones, adaptaciones y simplificaciones.

El efecto más importante es la flexibilidad de estiramiento de los músculos y articulaciones, lo que permite una mayor eficacia durante el entrenamiento. Hay diferentes opiniones sobre el momento exacto cuando se estira debe introducirse en el programa de formación.

Así, hay autores que apoyan la idea de que el estiramiento es indicado tanto para el calentamiento y relajación, e incluso para la parte principal de la formación. Por otro lado, existe la opinión de que el estiramiento que debe hacerse sólo en la faze de relajación, debido a los movimientos que le son propias inducir un estado de relajación que no desea que al comienzo de la formación. Este estado es el resultado de mantener la faze pasiva de las posiciones.

De todos modos, todo el mundo está de acuerdo en que las necesidades de estiramiento que se prevé por el calentamiento general para arriba, de esta manera el médico evitará endurecimiento de los músculos.

General hasta el calentamiento tarda unos 5 minutos y contiene ejercicios aeróbicos. Estirar los músculos que no se han calentado puede ser peligroso para la integridad de las fibras musculares, lo que podría romperse fácilmente.

Tanto el peso y el entrenamiento de resistencia debe incluir el estiramiento, la eficacia sólo se aumentará una vez que este tipo de movimiento se realiza durante el entrenamiento.

Otra de las razones de una mayor efectividad es el hecho de que un mayor número de unidades de motivación están involucrados en el movimiento y se movilizan más rápido una vez que se transmitió la orden volitivo, a través del impulso de los motivos, a los músculos. Dado el hecho de que la gama de los movimientos es más grande, el deportista puede cubrir distancias más grandes, mayores alcances, el ahorro, al mismo tiempo, la energía, lo cual es importante sobre todo en muy exigente deporte (atletismo, piragüismo, etc.)

Usted puede tener un entrenamiento conjunto sólo con ejercicios de estiramiento. Sin embargo, esto no es aconsejable: los músculos se acostumbrarán rápidamente a sólo relajarse, sin contratante, que puede producir un desbalance determinado.

Otro posible efecto negativo de movimientos exagerados de estiramiento (por encima del límite fisiológico de una articulación) es la laxitud de las articulaciones o incluso accidentes como esguinces, luxaciones, el endurecimiento de los ligamentos o tendones, etc.) Las articulaciones principales (rodilla, hombro, codo, etc) están protegidos no sólo por su movilidad, sino también por la elasticidad de los músculos que los rodean (periarticulares).

En conclusión, el estiramiento debe ir acompañada de otras formas de capacitación para que el deportista tendrá un programa de acondicionamiento físico completo y seguro.

Cómo tratar con Calambres musculares

Cómo tratar con Calambres musculares

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493

Resumen:
Los calambres musculares son contracciones de los músculos temporal y por lo general aparecen durante el esfuerzo físico. La sensación es similar a la que usted tiene cuando se siente una fuerte restricción involuntaria del grupo de músculos que usted no puede controlar más. Hay muchas causas que producen calambres, pero que ocurren con mayor frecuencia a causa del calentamiento insuficiente antes de la formación.


Palabras clave:
calambres musculares, esfuerzo físico, los calambres, el ejercicio, estiramientos, calentamiento, fitness


Cuerpo del artículo:
Los calambres musculares son contracciones de los músculos temporal y por lo general aparecen durante el esfuerzo físico. La sensación es similar a la que usted tiene cuando se siente una fuerte restricción involuntaria del grupo de músculos que usted no puede controlar más. Hay muchas causas que producen calambres, pero que ocurren con mayor frecuencia a causa del calentamiento insuficiente antes de la formación.

Buena y correcta, el calentamiento tiene dos etapas: la general, una (de cardio), por el aumento de la temperatura corporal (carrera, ciclismo, etc) y el específico, durante el cual las articulaciones y los grupos principales de músculos que estarán involucrados en la formación son calentado. Es suficiente como para no dar, desde diferentes razones (Rush, la superficialidad, la ignorancia), el tiempo necesario o importancia a una de estas etapas, y los calambres pueden llegar a ser un fenómeno actual.

Tan importante como el calentamiento es la etapa de relajación después de la formación. Esto tiene, como el calentamiento, dos etapas: uno dinámico (aeróbico) y una estática (estiramiento). La intención es "calmar" el cuerpo y eliminar la tensión muscular y los productos catabólicos el resultado de la formación. La falta de relajación puede ralentizar el proceso de recuperación del cuerpo, que a menudo como resultado de los calambres durante el próximo entrenamiento y, a veces incluso durante el reposo.

Los calambres también pueden aparecer debido a desbalance electrolítico, que pueden resultar de forma masiva pérdida de electrolitos por la transpiración abundante. Recuperar el equilibrio hidro-electrolítico es una prioridad y que se puede realizar a través de la alimentación equilibrada y variada, rica en verduras y frutas y completado periódicamente con suplementos nutricionales, poli-vitaminas y minerales poli-.

Cuando aparecen los calambres musculares durante el entrenamiento, lo primero que debe hacer es dejar el esfuerzo que produce los calambres. El masaje de la zona afectada es una buena idea. Esto intensificará la circulación sanguínea en ese grupo de músculos y eliminar más rápidamente los productos catabólicos el resultado de la formación.

Es también el momento para que la luz se extiende, de la que no sólo beneficiará a la zona afectada, sino también los músculos antagonistas. Este ejercicio está destinado a poner de nuevo en lugar de las fibras musculares, en su alineación habitual, lo que contribuye a la relajación de los músculos, sino también a alargarse y haciendo que el grupo muscular afectado por calambres más elástica.

Otro elemento benéfico podría ser una ducha caliente, que contribuirá a llevar a los músculos tensos volver a la normalidad a través de la dilatación vascular periférica.

Haciendo caso omiso de los calambres pueden tener como resultado situaciones más o menos graves, a partir del músculo de apriete a la ruptura muscular. Además de los efectos físicos de los calambres, el deportista también puede verse afectada psicológicamente. No se atreverá a intensificar la formación más, tener miedo de estas contracciones casual. Incluso puede llegar a ser hipocondríaca, sospechando algún dolor muscular durante el esfuerzo común o post-esfuerzo por ser un síntoma de los calambres.

La experiencia en el deporte será la mejor profilaxis para estas situaciones, el profesional ser capaz de hacer la diferencia entre las situaciones reales y las falsas alarmas, contribuyendo, de esta manera, a incrementar la eficacia de la formación.