La importancia del estiramiento
Word Count:
528
Resumen:
Entre los métodos aplicados en el entrenamiento deportivo, que se ha utilizado más y más últimamente es el estiramiento. La palabra, Inglés en origen, se utiliza como tal en muchos otros idiomas y viene del verbo stretch (es decir, en este sentido, "para que sus brazos, piernas y el cuerpo lo más recto posible para que sus músculos se hacen largos y apretado). Más exactamente, se habla de estiramiento de los músculos, las articulaciones, los tendones, los ligamentos, etc
Palabras clave:
estiramiento, entrenamiento, el músculo, la movilidad, la relajación, calentamiento, fitness
Cuerpo del artículo:
Entre los métodos aplicados en el entrenamiento deportivo, que se ha utilizado más y más últimamente es el estiramiento. La palabra, Inglés en origen, se utiliza como tal en muchos otros idiomas y viene del verbo stretch (es decir, en este sentido, "para que sus brazos, piernas y el cuerpo lo más recto posible para que sus músculos se hacen largos y apretado). Más exactamente, se habla de estiramiento de los músculos, las articulaciones, los tendones, los ligamentos, etc
Incluso antes de que el término en sí mismo y los métodos específicos adquirido la individualidad, el estiramiento se utiliza mucho, especialmente en deportes o actividades que requieren una muy buena movilidad de las articulaciones y flexibilidad muscular especiales (gimnasia, artes marciales, ballet, etc.) Las posiciones específicas de hatha yoga eran una fuente de inspiración para los distintos movimientos practicados en el estiramiento, pero estas posiciones sufrió muchas transformaciones, adaptaciones y simplificaciones.
El efecto más importante es la flexibilidad de estiramiento de los músculos y articulaciones, lo que permite una mayor eficacia durante el entrenamiento. Hay diferentes opiniones sobre el momento exacto cuando se estira debe introducirse en el programa de formación.
Así, hay autores que apoyan la idea de que el estiramiento es indicado tanto para el calentamiento y relajación, e incluso para la parte principal de la formación. Por otro lado, existe la opinión de que el estiramiento que debe hacerse sólo en la faze de relajación, debido a los movimientos que le son propias inducir un estado de relajación que no desea que al comienzo de la formación. Este estado es el resultado de mantener la faze pasiva de las posiciones.
De todos modos, todo el mundo está de acuerdo en que las necesidades de estiramiento que se prevé por el calentamiento general para arriba, de esta manera el médico evitará endurecimiento de los músculos.
General hasta el calentamiento tarda unos 5 minutos y contiene ejercicios aeróbicos. Estirar los músculos que no se han calentado puede ser peligroso para la integridad de las fibras musculares, lo que podría romperse fácilmente.
Tanto el peso y el entrenamiento de resistencia debe incluir el estiramiento, la eficacia sólo se aumentará una vez que este tipo de movimiento se realiza durante el entrenamiento.
Otra de las razones de una mayor efectividad es el hecho de que un mayor número de unidades de motivación están involucrados en el movimiento y se movilizan más rápido una vez que se transmitió la orden volitivo, a través del impulso de los motivos, a los músculos. Dado el hecho de que la gama de los movimientos es más grande, el deportista puede cubrir distancias más grandes, mayores alcances, el ahorro, al mismo tiempo, la energía, lo cual es importante sobre todo en muy exigente deporte (atletismo, piragüismo, etc.)
Usted puede tener un entrenamiento conjunto sólo con ejercicios de estiramiento. Sin embargo, esto no es aconsejable: los músculos se acostumbrarán rápidamente a sólo relajarse, sin contratante, que puede producir un desbalance determinado.
Otro posible efecto negativo de movimientos exagerados de estiramiento (por encima del límite fisiológico de una articulación) es la laxitud de las articulaciones o incluso accidentes como esguinces, luxaciones, el endurecimiento de los ligamentos o tendones, etc.) Las articulaciones principales (rodilla, hombro, codo, etc) están protegidos no sólo por su movilidad, sino también por la elasticidad de los músculos que los rodean (periarticulares).
En conclusión, el estiramiento debe ir acompañada de otras formas de capacitación para que el deportista tendrá un programa de acondicionamiento físico completo y seguro.
Mostrando entradas con la etiqueta estiramiento. Mostrar todas las entradas
Mostrando entradas con la etiqueta estiramiento. Mostrar todas las entradas
domingo, 11 de octubre de 2009
lunes, 28 de septiembre de 2009
Cómo Estire su manera a la aptitud
Cómo Estire su manera a la aptitud
Word Count:
534
Resumen:
No muchas cosas pagar para que el cuerpo tanto como de estiramiento.
Palabras clave:
estiramiento, ejercicio, salud, fitness
Cuerpo del artículo:
No muchas cosas pagar para que el cuerpo tanto como de estiramiento. Nada podría ser más simple o tomar menos tiempo. Por desgracia, la mayoría de los estadounidenses el abandono se extiende, como parte de un programa de cada día de fitness.
El estiramiento aumenta la flexibilidad de los músculos, que a su vez conduce a una menor probabilidad de lesión, un mejor rendimiento muscular y una sensación de bienestar que dura varias horas después de haber terminado.
Lo ideal es que se extienden varias veces cada día. Estiramiento en la mañana pone su cuerpo para las actividades por delante. También presenta su cerebro con un concentrado, actividad tranquila puede resultar en una sensación de paz y la disminución de los niveles de ansiedad.
Por la noche, que se extiende ayudará a resolver The Kinks de un día de desgaste. De estiramiento y relajación de los músculos antes de acostarse disminuirá el dolor después de un duro día de trabajo y tendrá que despertar sensación maravillosa.
Por último, el estiramiento es una indiscutible que antes de cualquier actividad física vigorosa para prevenir lesiones y reducir el dolor posterior a la actividad de
10-15 minutos es mucho tiempo para la mañana, tarde, o estirar la actividad preventiva. Los tramos siguientes se proporcionan ejemplos breves. La abundancia de libros y videos están disponibles para más detalles.
Los tramos más básica se puede realizar mientras se está sentado. Comience con su cuello. Mira hacia abajo en su estómago. Luego, lentamente gire la cabeza hacia la izquierda, luego de vuelta para que estés mirando al techo, a la derecha y hacia abajo. Usted debe sentir los músculos de su cuello de estiramiento. Un movimiento similar se puede realizar con las muñecas. Estando sentado, sólo tienes que mover la mano cerrada en un círculo utilizando su muñeca. Luego levante cada pierna, y dibujar el mismo círculo con los pies alrededor del tobillo. Hacer 3-5 esos círculos en el sentido horario y luego la dirección contraria a las agujas del reloj con el cuello, ambas muñecas y los tobillos.
Mover al músculo de la pantorrilla. Encuentra una pared, una silla, balón de estabilidad, o algo que con seguridad pueden apoyarse. Si bien recostado cómodamente en el objeto, mover el pie derecho dos pies hacia atrás. Lentamente doble su rodilla izquierda de modo que su flexiona el tobillo derecho. Usted deberá sentir el músculo en la parte posterior de su pierna derecha se estira. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y relaje. Repita el ejercicio con su pantorrilla izquierda.
La mejor manera de estirar la parte frontal del muslo (el cuadriceps) es que se acueste sobre una superficie plana (piso, cama, alfombra, etc). Mientras está acostado sobre su lado izquierdo, con el codo izquierdo en la superficie, y su mano izquierda sosteniendo la cabeza, tire de su pie derecho por detrás de ti, de modo que la rodilla se dobla en la medida de lo posible. Llegar arriba con la mano derecha y coger en su pie derecho. Tire usted pie hacia su espalda hasta que sienta el estiramiento muscular. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos. Realice el mismo ejercicio de su pierna derecha.
Para un tramo de hombro básica, junte las manos detrás de su espalda y levante lentamente hacia arriba. Se sentirá los músculos en su hombro de estiramiento. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos.
Incontables otros tramos existen, pero este horario le da una rutina básica. Consulte con su médico y, si es posible, un preparador físico para afinar un "calendario flexible" que sea adecuado para usted.
Word Count:
534
Resumen:
No muchas cosas pagar para que el cuerpo tanto como de estiramiento.
Palabras clave:
estiramiento, ejercicio, salud, fitness
Cuerpo del artículo:
No muchas cosas pagar para que el cuerpo tanto como de estiramiento. Nada podría ser más simple o tomar menos tiempo. Por desgracia, la mayoría de los estadounidenses el abandono se extiende, como parte de un programa de cada día de fitness.
El estiramiento aumenta la flexibilidad de los músculos, que a su vez conduce a una menor probabilidad de lesión, un mejor rendimiento muscular y una sensación de bienestar que dura varias horas después de haber terminado.
Lo ideal es que se extienden varias veces cada día. Estiramiento en la mañana pone su cuerpo para las actividades por delante. También presenta su cerebro con un concentrado, actividad tranquila puede resultar en una sensación de paz y la disminución de los niveles de ansiedad.
Por la noche, que se extiende ayudará a resolver The Kinks de un día de desgaste. De estiramiento y relajación de los músculos antes de acostarse disminuirá el dolor después de un duro día de trabajo y tendrá que despertar sensación maravillosa.
Por último, el estiramiento es una indiscutible que antes de cualquier actividad física vigorosa para prevenir lesiones y reducir el dolor posterior a la actividad de
10-15 minutos es mucho tiempo para la mañana, tarde, o estirar la actividad preventiva. Los tramos siguientes se proporcionan ejemplos breves. La abundancia de libros y videos están disponibles para más detalles.
Los tramos más básica se puede realizar mientras se está sentado. Comience con su cuello. Mira hacia abajo en su estómago. Luego, lentamente gire la cabeza hacia la izquierda, luego de vuelta para que estés mirando al techo, a la derecha y hacia abajo. Usted debe sentir los músculos de su cuello de estiramiento. Un movimiento similar se puede realizar con las muñecas. Estando sentado, sólo tienes que mover la mano cerrada en un círculo utilizando su muñeca. Luego levante cada pierna, y dibujar el mismo círculo con los pies alrededor del tobillo. Hacer 3-5 esos círculos en el sentido horario y luego la dirección contraria a las agujas del reloj con el cuello, ambas muñecas y los tobillos.
Mover al músculo de la pantorrilla. Encuentra una pared, una silla, balón de estabilidad, o algo que con seguridad pueden apoyarse. Si bien recostado cómodamente en el objeto, mover el pie derecho dos pies hacia atrás. Lentamente doble su rodilla izquierda de modo que su flexiona el tobillo derecho. Usted deberá sentir el músculo en la parte posterior de su pierna derecha se estira. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y relaje. Repita el ejercicio con su pantorrilla izquierda.
La mejor manera de estirar la parte frontal del muslo (el cuadriceps) es que se acueste sobre una superficie plana (piso, cama, alfombra, etc). Mientras está acostado sobre su lado izquierdo, con el codo izquierdo en la superficie, y su mano izquierda sosteniendo la cabeza, tire de su pie derecho por detrás de ti, de modo que la rodilla se dobla en la medida de lo posible. Llegar arriba con la mano derecha y coger en su pie derecho. Tire usted pie hacia su espalda hasta que sienta el estiramiento muscular. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos. Realice el mismo ejercicio de su pierna derecha.
Para un tramo de hombro básica, junte las manos detrás de su espalda y levante lentamente hacia arriba. Se sentirá los músculos en su hombro de estiramiento. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos.
Incontables otros tramos existen, pero este horario le da una rutina básica. Consulte con su médico y, si es posible, un preparador físico para afinar un "calendario flexible" que sea adecuado para usted.
miércoles, 9 de septiembre de 2009
10 cosas que usted debe saber acerca de estiramiento
10 cosas que usted debe saber acerca de estiramiento
Word Count:
513
Resumen:
Antes de la capacitación de fitness, hay que dar importancia a hacer calentamiento o ejercicios de estiramiento para evitar accidentes y para aumentar la producción durante el entrenamiento. Hay también una serie de medidas de precaución y consejos para servir de guía al hacer ejercicios de fitness. Éstos son algunos de ellos.
Palabras clave:
HIIT formación, la banda de rodadura escalador, cinta de correr entrenamientos, ejercicios de cinta, cinta de correr entrenamiento, entrenamiento en pasarela rodante, cinta se inclinará, entrenamiento de alta intensidad intervalo de tiempo, cinta de correr-entrenamiento con mancuernas, preguntas frecuentes cinta de correr, entrenamientos cinta se inclinará, TreadClimber, HIIT errores
Cuerpo del artículo:
Antes de la capacitación de fitness, hay que dar importancia a hacer calentamiento o ejercicios de estiramiento para evitar accidentes y para aumentar la producción durante el entrenamiento. Hay también una serie de medidas de precaución y consejos para servir de guía al hacer ejercicios de fitness. Éstos son algunos de ellos.
1. Para aumentar su flexibilidad y para evitar lesiones, estirar antes y después del entrenamiento. Casi todo el mundo sabe que el estiramiento antes del entrenamiento evita lesiones durante los ejercicios, pero sólo pocas personas saben que los estiramientos después del entrenamiento, cuando los músculos están aún caliente, puede aumentar la flexibilidad.
2. Mantenga la posición de estiramiento por más de 60 segundos para aumentar la flexibilidad. Mientras mantiene su posición durante 20 segundos es suficiente para calentamientos, manteniendo cada posición durante al menos 60 segundos, desarrollar la flexibilidad del cuerpo.
3. No vaya a una posición de estiramiento inmediatamente después volver a la posición relajada, y hacerlo en varias ocasiones. Esta es la más adecuada denomina como rebote, mientras que en una posición. Cuando se estira, mantenga esa posición durante varios segundos, y luego lentamente relajarse. Usted puede hacer este ejercicio varias veces de esta manera. Rebotar o forzarse en una posición durante el estiramiento o tensión puede dañar algunas articulaciones o músculos.
4. Trabaje lentamente en incrementos en lugar de proceder de inmediato a hacer más difícil el ejercicio o la posición.
5. Asegúrese de que se han estirado o calentar todos los grupos musculares. Para algunas personas, incluso si tienen un cuerpo fuerte, tienden a descuidar el cuello cuando se trabaja fuera de estiramiento. Estiramiento de los músculos del cuello puede ser tan simple como colocar la palma de la mano contra la parte frontal de la cabeza y empujarlo. Luego, haga lo mismo a los lados y la parte posterior de la cabeza.
6. Estire regularmente para aumentar continuamente su gama de movimientos y su nivel de flexibilidad y fuerza.
7. Entrenamiento considerando sólo sus capacidades y no de otros. No se fuerce a hacer ejercicios que todavía no son capaces de tan sólo porque hay gente que puede hacerlo. Aumentar los límites de su lentitud. Escuche a su cuerpo. Hay días en que su cuerpo puede estar demasiado cansado que usted puede tener que considerar la reducción de su rango de movimiento.
8. Aprenda a descansar. De descanso entre series y estaciones para asegurarse de que el cuerpo tiene tiempo suficiente para recuperar su energía. Además, es aconsejable que no funcionan los mismos grupos musculares de forma consecutiva durante dos días. Los músculos crecen durante el período de descanso y no cuando usted se está resolviendo.
9. Hacer ejercicios aeróbicos para fortalecer su corazón. Los ejercicios aeróbicos son las actividades físicas que tanto oxígeno como combustible. Esto incluye ejercicios cardiovasculares, tales como saltar la cuerda, correr o nadar.
10. La música puede ayudar a usted cuando usted desea entrenar por períodos más largos o para aumentar su intensidad. Usted puede utilizar los reproductores de mp3, reproductores de CD o ligero am receptores de radio para esto. Sólo asegúrese de que usted trajo a su auricular con usted para no molestar a las personas que no prefieren la música mientras hacen ejercicio.
Aparte de la prevención de lesiones y aumentando el límite de uno, también se dice que el estiramiento es bueno para un cuerpo cansado, y también para la mente y el espíritu subrayó.
Word Count:
513
Resumen:
Antes de la capacitación de fitness, hay que dar importancia a hacer calentamiento o ejercicios de estiramiento para evitar accidentes y para aumentar la producción durante el entrenamiento. Hay también una serie de medidas de precaución y consejos para servir de guía al hacer ejercicios de fitness. Éstos son algunos de ellos.
Palabras clave:
HIIT formación, la banda de rodadura escalador, cinta de correr entrenamientos, ejercicios de cinta, cinta de correr entrenamiento, entrenamiento en pasarela rodante, cinta se inclinará, entrenamiento de alta intensidad intervalo de tiempo, cinta de correr-entrenamiento con mancuernas, preguntas frecuentes cinta de correr, entrenamientos cinta se inclinará, TreadClimber, HIIT errores
Cuerpo del artículo:
Antes de la capacitación de fitness, hay que dar importancia a hacer calentamiento o ejercicios de estiramiento para evitar accidentes y para aumentar la producción durante el entrenamiento. Hay también una serie de medidas de precaución y consejos para servir de guía al hacer ejercicios de fitness. Éstos son algunos de ellos.
1. Para aumentar su flexibilidad y para evitar lesiones, estirar antes y después del entrenamiento. Casi todo el mundo sabe que el estiramiento antes del entrenamiento evita lesiones durante los ejercicios, pero sólo pocas personas saben que los estiramientos después del entrenamiento, cuando los músculos están aún caliente, puede aumentar la flexibilidad.
2. Mantenga la posición de estiramiento por más de 60 segundos para aumentar la flexibilidad. Mientras mantiene su posición durante 20 segundos es suficiente para calentamientos, manteniendo cada posición durante al menos 60 segundos, desarrollar la flexibilidad del cuerpo.
3. No vaya a una posición de estiramiento inmediatamente después volver a la posición relajada, y hacerlo en varias ocasiones. Esta es la más adecuada denomina como rebote, mientras que en una posición. Cuando se estira, mantenga esa posición durante varios segundos, y luego lentamente relajarse. Usted puede hacer este ejercicio varias veces de esta manera. Rebotar o forzarse en una posición durante el estiramiento o tensión puede dañar algunas articulaciones o músculos.
4. Trabaje lentamente en incrementos en lugar de proceder de inmediato a hacer más difícil el ejercicio o la posición.
5. Asegúrese de que se han estirado o calentar todos los grupos musculares. Para algunas personas, incluso si tienen un cuerpo fuerte, tienden a descuidar el cuello cuando se trabaja fuera de estiramiento. Estiramiento de los músculos del cuello puede ser tan simple como colocar la palma de la mano contra la parte frontal de la cabeza y empujarlo. Luego, haga lo mismo a los lados y la parte posterior de la cabeza.
6. Estire regularmente para aumentar continuamente su gama de movimientos y su nivel de flexibilidad y fuerza.
7. Entrenamiento considerando sólo sus capacidades y no de otros. No se fuerce a hacer ejercicios que todavía no son capaces de tan sólo porque hay gente que puede hacerlo. Aumentar los límites de su lentitud. Escuche a su cuerpo. Hay días en que su cuerpo puede estar demasiado cansado que usted puede tener que considerar la reducción de su rango de movimiento.
8. Aprenda a descansar. De descanso entre series y estaciones para asegurarse de que el cuerpo tiene tiempo suficiente para recuperar su energía. Además, es aconsejable que no funcionan los mismos grupos musculares de forma consecutiva durante dos días. Los músculos crecen durante el período de descanso y no cuando usted se está resolviendo.
9. Hacer ejercicios aeróbicos para fortalecer su corazón. Los ejercicios aeróbicos son las actividades físicas que tanto oxígeno como combustible. Esto incluye ejercicios cardiovasculares, tales como saltar la cuerda, correr o nadar.
10. La música puede ayudar a usted cuando usted desea entrenar por períodos más largos o para aumentar su intensidad. Usted puede utilizar los reproductores de mp3, reproductores de CD o ligero am receptores de radio para esto. Sólo asegúrese de que usted trajo a su auricular con usted para no molestar a las personas que no prefieren la música mientras hacen ejercicio.
Aparte de la prevención de lesiones y aumentando el límite de uno, también se dice que el estiramiento es bueno para un cuerpo cansado, y también para la mente y el espíritu subrayó.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)
Entradas
