La importancia del estiramiento
Word Count:
528
Resumen:
Entre los métodos aplicados en el entrenamiento deportivo, que se ha utilizado más y más últimamente es el estiramiento. La palabra, Inglés en origen, se utiliza como tal en muchos otros idiomas y viene del verbo stretch (es decir, en este sentido, "para que sus brazos, piernas y el cuerpo lo más recto posible para que sus músculos se hacen largos y apretado). Más exactamente, se habla de estiramiento de los músculos, las articulaciones, los tendones, los ligamentos, etc
Palabras clave:
estiramiento, entrenamiento, el músculo, la movilidad, la relajación, calentamiento, fitness
Cuerpo del artículo:
Entre los métodos aplicados en el entrenamiento deportivo, que se ha utilizado más y más últimamente es el estiramiento. La palabra, Inglés en origen, se utiliza como tal en muchos otros idiomas y viene del verbo stretch (es decir, en este sentido, "para que sus brazos, piernas y el cuerpo lo más recto posible para que sus músculos se hacen largos y apretado). Más exactamente, se habla de estiramiento de los músculos, las articulaciones, los tendones, los ligamentos, etc
Incluso antes de que el término en sí mismo y los métodos específicos adquirido la individualidad, el estiramiento se utiliza mucho, especialmente en deportes o actividades que requieren una muy buena movilidad de las articulaciones y flexibilidad muscular especiales (gimnasia, artes marciales, ballet, etc.) Las posiciones específicas de hatha yoga eran una fuente de inspiración para los distintos movimientos practicados en el estiramiento, pero estas posiciones sufrió muchas transformaciones, adaptaciones y simplificaciones.
El efecto más importante es la flexibilidad de estiramiento de los músculos y articulaciones, lo que permite una mayor eficacia durante el entrenamiento. Hay diferentes opiniones sobre el momento exacto cuando se estira debe introducirse en el programa de formación.
Así, hay autores que apoyan la idea de que el estiramiento es indicado tanto para el calentamiento y relajación, e incluso para la parte principal de la formación. Por otro lado, existe la opinión de que el estiramiento que debe hacerse sólo en la faze de relajación, debido a los movimientos que le son propias inducir un estado de relajación que no desea que al comienzo de la formación. Este estado es el resultado de mantener la faze pasiva de las posiciones.
De todos modos, todo el mundo está de acuerdo en que las necesidades de estiramiento que se prevé por el calentamiento general para arriba, de esta manera el médico evitará endurecimiento de los músculos.
General hasta el calentamiento tarda unos 5 minutos y contiene ejercicios aeróbicos. Estirar los músculos que no se han calentado puede ser peligroso para la integridad de las fibras musculares, lo que podría romperse fácilmente.
Tanto el peso y el entrenamiento de resistencia debe incluir el estiramiento, la eficacia sólo se aumentará una vez que este tipo de movimiento se realiza durante el entrenamiento.
Otra de las razones de una mayor efectividad es el hecho de que un mayor número de unidades de motivación están involucrados en el movimiento y se movilizan más rápido una vez que se transmitió la orden volitivo, a través del impulso de los motivos, a los músculos. Dado el hecho de que la gama de los movimientos es más grande, el deportista puede cubrir distancias más grandes, mayores alcances, el ahorro, al mismo tiempo, la energía, lo cual es importante sobre todo en muy exigente deporte (atletismo, piragüismo, etc.)
Usted puede tener un entrenamiento conjunto sólo con ejercicios de estiramiento. Sin embargo, esto no es aconsejable: los músculos se acostumbrarán rápidamente a sólo relajarse, sin contratante, que puede producir un desbalance determinado.
Otro posible efecto negativo de movimientos exagerados de estiramiento (por encima del límite fisiológico de una articulación) es la laxitud de las articulaciones o incluso accidentes como esguinces, luxaciones, el endurecimiento de los ligamentos o tendones, etc.) Las articulaciones principales (rodilla, hombro, codo, etc) están protegidos no sólo por su movilidad, sino también por la elasticidad de los músculos que los rodean (periarticulares).
En conclusión, el estiramiento debe ir acompañada de otras formas de capacitación para que el deportista tendrá un programa de acondicionamiento físico completo y seguro.
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domingo, 11 de octubre de 2009
miércoles, 9 de septiembre de 2009
El Camino a la Salud y Vitalidad
El Camino a la Salud y Vitalidad "
Word Count:
717
Resumen:
Fácil de seguir pistas, consejos y asesoramiento para conseguir gradualmente una salud óptima y la vitalidad y la mejora de su bienestar general con un simple ejercicio y comer régimen.
Palabras clave:
salud, acondicionamiento físico, vitalidad, nutrición, ejercicio, weightloss, adelgazantes, aromaterapia, masaje, desarrollo personal, mejoramiento de sí mismo, el estrés, la relajación, el tabaquismo, dolor de cabeza, el estilo de vida, la alimentación, el bienestar
Cuerpo del artículo:
Es hora de comenzar una vida sana:
7 días de su programa de
¿Cuántas veces has ido a dormir por la noche, jurando usted ir al gimnasio por la mañana, y luego cambio de parecer tan sólo ocho horas después, porque cuando usted se levanta, no tengo ganas de hacer ejercicio?
Si bien esto puede ocurrir con los mejores de nosotros, no significa que usted debe dejar caer la bola por completo cuando se trata de mantenerse en forma. Lo que la gente necesita darse cuenta de que el derecho de mantenerse activos y comer son críticos para la salud a largo plazo y el bienestar - y que una onza de prevención vale una libra de cura.
Cuanto más se sabe acerca de cómo su cuerpo responde a su estilo de vida, mejor que puede personalizar un plan de nutrición y ejercicio que sea adecuado para usted. Cuando usted come, así, aumentar su nivel de actividad física, y
ejercicio con una intensidad adecuada, se le informa de su cuerpo que usted desea grabar una cantidad importante de combustible. Esto se traduce en la quema de grasa de manera más eficiente de la energía.
En otras palabras, hábitos adecuados de alimentación y el ejercicio es igual metabolismo rápido, que, a su vez le da más energía durante el día y te permite hacer más trabajo físico con menos esfuerzo.
El verdadero propósito del ejercicio es de enviar un mensaje repetitivo con el cuerpo pidiendo la mejora en el metabolismo, la fuerza, la capacidad aeróbica y condición física general y la salud. Cada vez que haces ejercicio, tu cuerpo responde mediante la mejora de su capacidad para quemar grasa todo el día y la noche, el ejercicio no tiene que ser intenso para trabajar para usted, pero tiene que ser coherente.
Recomiendo participar en el ejercicio cardiovascular regular cuatro veces por semana durante 20 a 30 minutos por sesión, y el entrenamiento de resistencia cuatro veces por semana durante 20 a 25 minutos por sesión. Este enfoque equilibrado que proporciona una
uno-dos, la incorporación de ejercicio aeróbico para quemar más grasa y entregar el oxígeno, y el entrenamiento de resistencia para aumentar la masa corporal magra y quemar más calorías de todo el bloque.
He aquí un programa de ejercicios de muestra que puede funcionar para usted:
* Warm Up - siete a ocho minutos de actividad aeróbica de luz la intención de aumentar el flujo de la sangre y la lubricación y el calentamiento de los tendones y articulaciones.
* Entrenamiento de la resistencia - Capacitar a todos los grupos principales de músculos. De uno a dos series de cada ejercicio. 45 segundos de descanso entre series.
* Ejercicio aeróbico - Escoja dos actividades favoritas, podrían correr, remar, montar bicicleta o esquí de fondo, lo que se adapte a su estilo de vida. Realizar minutos 12 a 15 de la primera actividad y continuar con 10 minutos de la
segunda actividad. Enfríe durante los últimos cinco minutos.
* Estiramiento - Wrap Up su sesión de ejercicio por el estiramiento, la respiración profunda, relajación y meditación.
Al iniciar un programa de ejercicio, es importante tener expectativas realistas. Dependiendo de su nivel inicial de condición física, usted debe esperar que los cambios siguientes desde el principio.
* De una a ocho semanas - ¿Te sientes mejor y tener más energía.
* De dos a seis meses - Lose tamaño y pulgadas, mientras que cada vez más magros. Ropa empieza a encajar más flojos. Estás ganando músculo y perder grasa.
* Después de seis meses - de comenzar a perder peso muy rápidamente.
Una vez que el compromiso de hacer ejercicio varias veces a la semana, no se detienen ahí. Usted también debe cambiar su dieta y / o hábitos de alimentación ", dice Zwiefel. Contar las calorías o el cálculo de gramos y porcentajes de ciertos nutrientes es
poco práctico. En su lugar, le sugiero estas fáciles de seguir las directrices:
* Coma varias comidas pequeñas (de manera óptima cuatro) y un par de pequeños aperitivos todo el día
* Asegúrese de que cada comida sea equilibrada - incorporar tamaño de la palma de proteínas como las carnes magras, pescado, claras de huevo y productos lácteos, el puño del tamaño de las porciones de carbohidratos complejos como pan de trigo integral y pasta, arroz salvaje, multigrano cereales y patatas, y tamaño de un puño porciones de vegetales y
frutas
* Limite su consumo de grasas a sólo lo necesario para el sabor adecuado
* Tome al menos ocho 8-oz. vasos de agua durante todo el día
* También recomiendo que usted toma una multi-vitamina cada día para asegurar que está recibiendo todas las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita.
Supongo que eso es todo lo que puedo pensar por ahora. Debo expresar mi agradecimiento a un médico amigo mío. Sin él, yo no sería capaz de escribir este artículo, o mantener mi cordura.
Disfruta de la vida, todos nos merecemos.
Encontrará información más útil y muchos artículos en Salud y Vitalidad - Enjance a tu vida.
Word Count:
717
Resumen:
Fácil de seguir pistas, consejos y asesoramiento para conseguir gradualmente una salud óptima y la vitalidad y la mejora de su bienestar general con un simple ejercicio y comer régimen.
Palabras clave:
salud, acondicionamiento físico, vitalidad, nutrición, ejercicio, weightloss, adelgazantes, aromaterapia, masaje, desarrollo personal, mejoramiento de sí mismo, el estrés, la relajación, el tabaquismo, dolor de cabeza, el estilo de vida, la alimentación, el bienestar
Cuerpo del artículo:
Es hora de comenzar una vida sana:
7 días de su programa de
¿Cuántas veces has ido a dormir por la noche, jurando usted ir al gimnasio por la mañana, y luego cambio de parecer tan sólo ocho horas después, porque cuando usted se levanta, no tengo ganas de hacer ejercicio?
Si bien esto puede ocurrir con los mejores de nosotros, no significa que usted debe dejar caer la bola por completo cuando se trata de mantenerse en forma. Lo que la gente necesita darse cuenta de que el derecho de mantenerse activos y comer son críticos para la salud a largo plazo y el bienestar - y que una onza de prevención vale una libra de cura.
Cuanto más se sabe acerca de cómo su cuerpo responde a su estilo de vida, mejor que puede personalizar un plan de nutrición y ejercicio que sea adecuado para usted. Cuando usted come, así, aumentar su nivel de actividad física, y
ejercicio con una intensidad adecuada, se le informa de su cuerpo que usted desea grabar una cantidad importante de combustible. Esto se traduce en la quema de grasa de manera más eficiente de la energía.
En otras palabras, hábitos adecuados de alimentación y el ejercicio es igual metabolismo rápido, que, a su vez le da más energía durante el día y te permite hacer más trabajo físico con menos esfuerzo.
El verdadero propósito del ejercicio es de enviar un mensaje repetitivo con el cuerpo pidiendo la mejora en el metabolismo, la fuerza, la capacidad aeróbica y condición física general y la salud. Cada vez que haces ejercicio, tu cuerpo responde mediante la mejora de su capacidad para quemar grasa todo el día y la noche, el ejercicio no tiene que ser intenso para trabajar para usted, pero tiene que ser coherente.
Recomiendo participar en el ejercicio cardiovascular regular cuatro veces por semana durante 20 a 30 minutos por sesión, y el entrenamiento de resistencia cuatro veces por semana durante 20 a 25 minutos por sesión. Este enfoque equilibrado que proporciona una
uno-dos, la incorporación de ejercicio aeróbico para quemar más grasa y entregar el oxígeno, y el entrenamiento de resistencia para aumentar la masa corporal magra y quemar más calorías de todo el bloque.
He aquí un programa de ejercicios de muestra que puede funcionar para usted:
* Warm Up - siete a ocho minutos de actividad aeróbica de luz la intención de aumentar el flujo de la sangre y la lubricación y el calentamiento de los tendones y articulaciones.
* Entrenamiento de la resistencia - Capacitar a todos los grupos principales de músculos. De uno a dos series de cada ejercicio. 45 segundos de descanso entre series.
* Ejercicio aeróbico - Escoja dos actividades favoritas, podrían correr, remar, montar bicicleta o esquí de fondo, lo que se adapte a su estilo de vida. Realizar minutos 12 a 15 de la primera actividad y continuar con 10 minutos de la
segunda actividad. Enfríe durante los últimos cinco minutos.
* Estiramiento - Wrap Up su sesión de ejercicio por el estiramiento, la respiración profunda, relajación y meditación.
Al iniciar un programa de ejercicio, es importante tener expectativas realistas. Dependiendo de su nivel inicial de condición física, usted debe esperar que los cambios siguientes desde el principio.
* De una a ocho semanas - ¿Te sientes mejor y tener más energía.
* De dos a seis meses - Lose tamaño y pulgadas, mientras que cada vez más magros. Ropa empieza a encajar más flojos. Estás ganando músculo y perder grasa.
* Después de seis meses - de comenzar a perder peso muy rápidamente.
Una vez que el compromiso de hacer ejercicio varias veces a la semana, no se detienen ahí. Usted también debe cambiar su dieta y / o hábitos de alimentación ", dice Zwiefel. Contar las calorías o el cálculo de gramos y porcentajes de ciertos nutrientes es
poco práctico. En su lugar, le sugiero estas fáciles de seguir las directrices:
* Coma varias comidas pequeñas (de manera óptima cuatro) y un par de pequeños aperitivos todo el día
* Asegúrese de que cada comida sea equilibrada - incorporar tamaño de la palma de proteínas como las carnes magras, pescado, claras de huevo y productos lácteos, el puño del tamaño de las porciones de carbohidratos complejos como pan de trigo integral y pasta, arroz salvaje, multigrano cereales y patatas, y tamaño de un puño porciones de vegetales y
frutas
* Limite su consumo de grasas a sólo lo necesario para el sabor adecuado
* Tome al menos ocho 8-oz. vasos de agua durante todo el día
* También recomiendo que usted toma una multi-vitamina cada día para asegurar que está recibiendo todas las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita.
Supongo que eso es todo lo que puedo pensar por ahora. Debo expresar mi agradecimiento a un médico amigo mío. Sin él, yo no sería capaz de escribir este artículo, o mantener mi cordura.
Disfruta de la vida, todos nos merecemos.
Encontrará información más útil y muchos artículos en Salud y Vitalidad - Enjance a tu vida.
El estrés y el ejercicio
Somos divirtiendo? El estrés y el ejercicio
Word Count:
566
Resumen:
Los "expertos" nos dicen que algunos de estrés es bueno, porque sin ella no habría motivación para hacer cualquier cosa!
Palabras clave:
El estrés, gestión del estrés, la diversión, la relajación, los efectos del estrés
Cuerpo del artículo:
, Como los impuestos, el estrés es una parte de la vida de todos. Los "expertos" nos dicen que algunos de estrés es bueno, porque sin ella no habría motivación para hacer cualquier cosa! Sin embargo, si usted es como yo, el estrés y la ansiedad grave me hace sentir mal físicamente - Yo soy incapaz de comer. Esto no puede ser bueno!
Para la mayoría de nosotros, el estrés es de bajo nivel la mayoría de las veces. Nuestras tareas diarias y las relaciones nos dan un poco de estrés, pero no de ansiedad importante. La respuesta del cuerpo a los factores de estrés de bajo nivel está diseñado para motivarnos a la acción con un ritmo cardíaco ligeramente elevada y una mayor claridad mental, similar a la respuesta a la cafeína.
En los tiempos en que los niveles de estrés ir más alto, las respuestas son lo que muchos llaman la "lucha o del vuelo". El cuerpo envía sangre a las extremidades para prepararse para la acción! Estas respuestas son normales y buenas para usted -, salvo cuando los niveles de estrés se mantienen altos por mucho tiempo. Cuando el cuerpo permanece perpetuamente en un estado de estrés, los sistemas empiezan a fallar. Piense en ello como un motor del coche cuando el acelerador está trabado y el motor está constantemente "acelerado". No sólo va a consumir una gran cantidad de gasolina, pero las partes mecánicas se desgastan más rápido.
Entonces, ¿qué hacer para protegernos de eso? RELAX, por supuesto .... Y el ejercicio. El ejercicio nos ayuda a relajarnos, tanto fisiológica como, si es agradable, proporciona un escape mental de la estresante. Los efectos fisiológicos del ejercicio incluyen la liberación de sustancias químicas similares a la morfina (que incluyen las beta-endorfinas) que nos dan una sensación de bienestar. ¿Alguna vez has escuchado el término de Runner's High? Esto es causado por el lanzamiento de "endorfinas" en la sangre. Dado que estas sustancias químicas permanecen en la sangre durante varias horas después de suspender la actividad, el "sentirse bien" sentimiento sigue siendo por un tiempo.
OK, así que sabemos por qué el ejercicio puede ayudar con la ansiedad y el estrés. Pero ¿cuáles son algunas de las formas de ejercicio regular nos mantiene sanos en condiciones normales, de bajo nivel de estrés, los tiempos?
He aquí algunos de la parte superior de mi cabeza:
Uso de una dosis diaria de los recursos naturales "sentirse bien" los productos químicos es mejor que las drogas o el alcohol!
Mirando en forma, saludable y fuerte (Está bien admitir que tiene buen aspecto te sientes bien!)
Buena sensación de logro y la mejora.
Escapar de la rutina diaria de una hora - cambio de escena.
Mantenimiento de los sistemas del cuerpo preparado para manejar el estrés de alto nivel.
La clave para reducir el estrés con ejercicio es que usted disfrute del ejercicio que usted elija hacer. Si odias ir al gimnasio, no va a reducir su estrés - de hecho, es probable que añadir! Además, los estudios muestran una y otra vez que incluso el ejercicio de baja intensidad ayuda a la ansiedad, por lo que cualquier actividad que le guste es buena. Para mí, cuando estoy bajo tensión, no hay nada mejor que una buena sesión de baile sudoroso. La música, el movimiento y el ritmo cardíaco elevado sólo derriten mis problemas. Algunos de mis clientes me dicen que incluso el sentido de logro de los deportes de competición les hace sentirse menos estresado!
¿La conclusión? Para reducir los efectos del estrés en su cuerpo, elegir un gimnasio o la actividad deportiva que le guste, hacerlo regularmente y divertirse.
Recursos:
"Holistic Health News, remedios para la ansiedad" http://www.holistic-online.com/remedies/anxiety/anx_exercise.htm
"El estrés de gestión con el ejercicio regular", http://www.dukemednews.org/news/article.php?id=8484
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566
Resumen:
Los "expertos" nos dicen que algunos de estrés es bueno, porque sin ella no habría motivación para hacer cualquier cosa!
Palabras clave:
El estrés, gestión del estrés, la diversión, la relajación, los efectos del estrés
Cuerpo del artículo:
, Como los impuestos, el estrés es una parte de la vida de todos. Los "expertos" nos dicen que algunos de estrés es bueno, porque sin ella no habría motivación para hacer cualquier cosa! Sin embargo, si usted es como yo, el estrés y la ansiedad grave me hace sentir mal físicamente - Yo soy incapaz de comer. Esto no puede ser bueno!
Para la mayoría de nosotros, el estrés es de bajo nivel la mayoría de las veces. Nuestras tareas diarias y las relaciones nos dan un poco de estrés, pero no de ansiedad importante. La respuesta del cuerpo a los factores de estrés de bajo nivel está diseñado para motivarnos a la acción con un ritmo cardíaco ligeramente elevada y una mayor claridad mental, similar a la respuesta a la cafeína.
En los tiempos en que los niveles de estrés ir más alto, las respuestas son lo que muchos llaman la "lucha o del vuelo". El cuerpo envía sangre a las extremidades para prepararse para la acción! Estas respuestas son normales y buenas para usted -, salvo cuando los niveles de estrés se mantienen altos por mucho tiempo. Cuando el cuerpo permanece perpetuamente en un estado de estrés, los sistemas empiezan a fallar. Piense en ello como un motor del coche cuando el acelerador está trabado y el motor está constantemente "acelerado". No sólo va a consumir una gran cantidad de gasolina, pero las partes mecánicas se desgastan más rápido.
Entonces, ¿qué hacer para protegernos de eso? RELAX, por supuesto .... Y el ejercicio. El ejercicio nos ayuda a relajarnos, tanto fisiológica como, si es agradable, proporciona un escape mental de la estresante. Los efectos fisiológicos del ejercicio incluyen la liberación de sustancias químicas similares a la morfina (que incluyen las beta-endorfinas) que nos dan una sensación de bienestar. ¿Alguna vez has escuchado el término de Runner's High? Esto es causado por el lanzamiento de "endorfinas" en la sangre. Dado que estas sustancias químicas permanecen en la sangre durante varias horas después de suspender la actividad, el "sentirse bien" sentimiento sigue siendo por un tiempo.
OK, así que sabemos por qué el ejercicio puede ayudar con la ansiedad y el estrés. Pero ¿cuáles son algunas de las formas de ejercicio regular nos mantiene sanos en condiciones normales, de bajo nivel de estrés, los tiempos?
He aquí algunos de la parte superior de mi cabeza:
Uso de una dosis diaria de los recursos naturales "sentirse bien" los productos químicos es mejor que las drogas o el alcohol!
Mirando en forma, saludable y fuerte (Está bien admitir que tiene buen aspecto te sientes bien!)
Buena sensación de logro y la mejora.
Escapar de la rutina diaria de una hora - cambio de escena.
Mantenimiento de los sistemas del cuerpo preparado para manejar el estrés de alto nivel.
La clave para reducir el estrés con ejercicio es que usted disfrute del ejercicio que usted elija hacer. Si odias ir al gimnasio, no va a reducir su estrés - de hecho, es probable que añadir! Además, los estudios muestran una y otra vez que incluso el ejercicio de baja intensidad ayuda a la ansiedad, por lo que cualquier actividad que le guste es buena. Para mí, cuando estoy bajo tensión, no hay nada mejor que una buena sesión de baile sudoroso. La música, el movimiento y el ritmo cardíaco elevado sólo derriten mis problemas. Algunos de mis clientes me dicen que incluso el sentido de logro de los deportes de competición les hace sentirse menos estresado!
¿La conclusión? Para reducir los efectos del estrés en su cuerpo, elegir un gimnasio o la actividad deportiva que le guste, hacerlo regularmente y divertirse.
Recursos:
"Holistic Health News, remedios para la ansiedad" http://www.holistic-online.com/remedies/anxiety/anx_exercise.htm
"El estrés de gestión con el ejercicio regular", http://www.dukemednews.org/news/article.php?id=8484
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