Los efectos del ejercicio sobre la temperatura corporal
Word Count:
404
Resumen:
Si usted está teniendo problemas para dormir, y usted no tiene un programa de ejercicio regular, usted debe comenzar a uno si quiere dormir mejor. El ejercicio es beneficioso para el sueño de varias maneras. Por ejemplo, el ejercicio aumenta el ritmo de la temperatura corporal y permite que su temperatura corporal a "pico" en un nivel superior. Esto, a su vez, aumenta su nivel de energía durante el día, así que se sentirá más motivado y con vida. Y así como la temperatura del cuerpo alcanzar su máximo en un nivel más alto Throu ...
Palabras clave:
ejercicio, forma física, la temperatura corporal, el sueño, la salud
Cuerpo del artículo:
Si usted está teniendo problemas para dormir, y usted no tiene un programa de ejercicio regular, usted debe comenzar a uno si quiere dormir mejor. El ejercicio es beneficioso para el sueño de varias maneras. Por ejemplo, el ejercicio aumenta el ritmo de la temperatura corporal y permite que su temperatura corporal a "pico" en un nivel superior. Esto, a su vez, aumenta su nivel de energía durante el día, así que se sentirá más motivado y con vida. Y así como la temperatura del cuerpo alcanzar su máximo en un nivel superior a través del ejercicio, la temperatura del cuerpo también bajará aún más y con más facilidad. Esto le permite dormir más profundamente sin interrupción.
Una rutina de ejercicio regular previene ritmo de la temperatura de su cuerpo de permanecer relativamente nivel durante todo el día. Con un adecuado ritmo de la temperatura corporal, usted encontrará que usted puede conseguir un sueño profundo, incluso si usted ha tenido un día agotador o no puede realizar su ejercicio regular en un día determinado. El ejercicio también retrasa la disminución de la temperatura del cuerpo en la noche, y este retraso le permite mantenerse despierto y alerta durante más tiempo sin sentir somnolencia o cansancio. Y, como todos saben, el ejercicio es un gran alivio para la tensión y el estrés es una de las razones principales para el desarrollo de trastornos del sueño.
Si usted no tiene un programa de ejercicios, usted realmente debe iniciar uno de inmediato. El mejor momento para realizar el ejercicio es en la mañana, ya que fomenta un aumento rápido de temperatura. Usted debe evitar el ejercicio durante tres horas antes de ir a dormir, ya que la temperatura de su cuerpo es probable que todavía en aumento, y se puede encontrar para conciliar el sueño o dormir profundamente a ser más difícil.
Usted no tiene que correr a la derecha y unirse a un gimnasio para hacer ejercicio con regularidad. Es posible obtener los beneficios que el ejercicio aporta a través de sus efectos sobre la temperatura de su cuerpo por la adopción de medidas menos dramáticas. La investigación muestra que un ejercicio moderado durante el día tiene muchos beneficios saludables. Si usted no puede parecerse conseguir motivado a hacer ejercicio de forma regular, usted debe encontrar una menos intensa, pero física, actividad que usted disfrute varias veces por semana. La actividad puede incluir cosas tales como caminar a paso ligero, va a montar en bicicleta, o ir en patines. Todas estas actividades tendrán un efecto significativo en la temperatura de su cuerpo y estimular su ritmo para funcionar a niveles beneficiosos.
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jueves, 1 de octubre de 2009
viernes, 18 de septiembre de 2009
Cómo hacer llegar su familia en Fitness
Cómo hacer llegar su familia en Fitness
Word Count:
500
Resumen:
¿Cómo administrar su personal de la aptitud y la nutrición tiene un efecto de onda que se propaga a través de toda su familia.
Palabras clave:
ejercicio, forma física, perder peso, hacer ejercicio, pérdida de peso, ejercicios para los niños
Cuerpo del artículo:
Cómo y mantenerse en forma es importante para usted - pero los entrenamientos pueden ser más importantes para su familia. La razón: su familia está inexorablemente a seguir su ejemplo de fitness - para bien o para mal. ¿Cómo administrar su forma física y la nutrición tiene un efecto de onda que se propaga a través de toda su familia.
Su "efecto dominó personal" puede ser una de las fuerzas más poderosas de la formación del futuro físico y mental de su familia. Considere lo siguiente:
Somos producto de nuestro medio ambiente. Nos gravitar hacia lo que están continuamente expuestas al. Es una simple cuestión de la repetición. Cuanto más que vemos, oímos, uso, o comer algo más que se arraiga en nuestra psique. De hecho, los científicos sociales creen que la repetición del medio ambiente puede tener un efecto sobre la expresión génica y, literalmente, puede cambiar su bioquímica.
El poder de la sugestión es muy fuerte. El poder de la sugestión repetida es prácticamente imparable. Así que si usted está haciendo la falta de ejercicio y elección de alimentos a cualquier edad, es probable que su familia será a los mismos, dentro de poco.
"Cuando Junior ve papá se estacionó frente a la sonda y la excavación en una bolsa de papas fritas, es difícil resistirse al mismo estilo de vida. Y mamá grueso, más grueso papá, a menudo es igual a los niños con trozos ".
La evidencia es convincente. Su ejemplo, su comportamiento, sus hábitos están siendo absorbidos por su familia a toda velocidad. El secreto es por lo que es una bendición en lugar de una maldición.
Nunca es demasiado temprano o demasiado tarde para empezar. En el centro de investigación,
mi personal y yo ver el impacto que la constante exposición de personas a un estilo de vida saludable tiene sobre las personas. Como la gente madura, se abrazan el ejercicio como una parte natural, la diversión de sus vidas.
Usted tiene el poder para influir en la salud y la aptitud de cada persona en su familia (sus hijos, su cónyuge, sus hermanos, sus padres --- e incluso sus amigos). Los hábitos de salud que les ayudan a construir seguirá sirviendo en todos los ámbitos de su vida. No puedo pensar en nada mejor regalo para darle a la gente que el don de la salud.
Pero aquí está el secreto ...
Es absolutamente necesario dar el ejemplo. Nunca "decir" una persona lo que debe hacer, sólo seguir viviendo una vida sana en un cuerpo delgado apretado, y la gente instintivamente gravitan en torno a ti y aprender de sus ejemplos.
El proceso para algunos duros "encabezados por" la gente podría ser un poco más lento, pero va a venir una vez que vean lo divertido que más tienes en tu nuevo cuerpo de lo que nunca podría aspirar a tener a menos que acelerar el ritmo y aprender de su ejemplo.
Entonces, ¿cómo lo haces? Es un día a día el proceso y una serie de
pequeños pasos, reiteró que se suman a los hábitos de salud impresionante. Cada vez que usted elige las verduras en los chips, un paseo en un coche, y un juego de activos en televisión, que acaba de hacer otra donación a sí mismo ya su familia toda la vida la salud y fondo físico.
Es su efecto dominó personal en la acción ...
Word Count:
500
Resumen:
¿Cómo administrar su personal de la aptitud y la nutrición tiene un efecto de onda que se propaga a través de toda su familia.
Palabras clave:
ejercicio, forma física, perder peso, hacer ejercicio, pérdida de peso, ejercicios para los niños
Cuerpo del artículo:
Cómo y mantenerse en forma es importante para usted - pero los entrenamientos pueden ser más importantes para su familia. La razón: su familia está inexorablemente a seguir su ejemplo de fitness - para bien o para mal. ¿Cómo administrar su forma física y la nutrición tiene un efecto de onda que se propaga a través de toda su familia.
Su "efecto dominó personal" puede ser una de las fuerzas más poderosas de la formación del futuro físico y mental de su familia. Considere lo siguiente:
Somos producto de nuestro medio ambiente. Nos gravitar hacia lo que están continuamente expuestas al. Es una simple cuestión de la repetición. Cuanto más que vemos, oímos, uso, o comer algo más que se arraiga en nuestra psique. De hecho, los científicos sociales creen que la repetición del medio ambiente puede tener un efecto sobre la expresión génica y, literalmente, puede cambiar su bioquímica.
El poder de la sugestión es muy fuerte. El poder de la sugestión repetida es prácticamente imparable. Así que si usted está haciendo la falta de ejercicio y elección de alimentos a cualquier edad, es probable que su familia será a los mismos, dentro de poco.
"Cuando Junior ve papá se estacionó frente a la sonda y la excavación en una bolsa de papas fritas, es difícil resistirse al mismo estilo de vida. Y mamá grueso, más grueso papá, a menudo es igual a los niños con trozos ".
La evidencia es convincente. Su ejemplo, su comportamiento, sus hábitos están siendo absorbidos por su familia a toda velocidad. El secreto es por lo que es una bendición en lugar de una maldición.
Nunca es demasiado temprano o demasiado tarde para empezar. En el centro de investigación,
mi personal y yo ver el impacto que la constante exposición de personas a un estilo de vida saludable tiene sobre las personas. Como la gente madura, se abrazan el ejercicio como una parte natural, la diversión de sus vidas.
Usted tiene el poder para influir en la salud y la aptitud de cada persona en su familia (sus hijos, su cónyuge, sus hermanos, sus padres --- e incluso sus amigos). Los hábitos de salud que les ayudan a construir seguirá sirviendo en todos los ámbitos de su vida. No puedo pensar en nada mejor regalo para darle a la gente que el don de la salud.
Pero aquí está el secreto ...
Es absolutamente necesario dar el ejemplo. Nunca "decir" una persona lo que debe hacer, sólo seguir viviendo una vida sana en un cuerpo delgado apretado, y la gente instintivamente gravitan en torno a ti y aprender de sus ejemplos.
El proceso para algunos duros "encabezados por" la gente podría ser un poco más lento, pero va a venir una vez que vean lo divertido que más tienes en tu nuevo cuerpo de lo que nunca podría aspirar a tener a menos que acelerar el ritmo y aprender de su ejemplo.
Entonces, ¿cómo lo haces? Es un día a día el proceso y una serie de
pequeños pasos, reiteró que se suman a los hábitos de salud impresionante. Cada vez que usted elige las verduras en los chips, un paseo en un coche, y un juego de activos en televisión, que acaba de hacer otra donación a sí mismo ya su familia toda la vida la salud y fondo físico.
Es su efecto dominó personal en la acción ...
miércoles, 9 de septiembre de 2009
5 Componentes de la Condición Física
5 Componentes de la Condición Física
Word Count:
522
Resumen:
La aptitud física es la capacidad de funcionar eficazmente en su día de trabajo, realizar sus actividades habituales y otras todavía tienen suficiente energía sobrante para manejar cualquier subraya extra o emergencias que puedan surgir. Que se alcanzará el nivel deseado de condición física más rápido por la comprensión de los cinco componentes de la aptitud física y cómo encajan entre sí.
Palabras clave:
aptitud física
Cuerpo del artículo:
La aptitud física es la capacidad de funcionar eficazmente en su día de trabajo, realizar sus actividades habituales y otras todavía tienen suficiente energía sobrante para manejar cualquier subraya extra o emergencias que puedan surgir.
Los componentes de la aptitud física son:
* Cardiorrespiratoria (CR) de resistencia - la eficacia con la que el organismo lleva oxígeno y nutrientes necesarios para la actividad muscular y transporta productos de desecho de las células.
* La fuerza muscular - la mayor cantidad de fuerza de un músculo o grupo muscular puede ejercer en un solo esfuerzo.
* La resistencia muscular - la capacidad de un músculo o grupo muscular para realizar movimientos repetitivos con una sub-fuerza máxima durante largos períodos de tiempo.
* Flexibilidad - la capacidad de mover las articulaciones o cualquier grupo de las articulaciones a través de una gama completa y normal de movimiento.
* La composición corporal - el porcentaje de grasa corporal que una persona tiene en comparación con su masa corporal total.
Mejora de los tres primeros componentes de la aptitud antes mencionados tendrá un impacto positivo en la composición corporal y se traducirá en menos grasa. Exceso de grasa corporal menoscabo alguno de los componentes de la aptitud de otros, reduce el rendimiento, resta valor a la apariencia, y afecta negativamente a su salud.
Factores tales como la velocidad, agilidad, fuerza muscular, la coordinación ojo-mano, y la coordinación ojo-pie se clasifican como componentes de "motor" de fitness. Estos factores afectan más a su capacidad atlética. Una formación apropiada puede mejorar estos factores dentro de los límites de su potencial. Una pérdida de peso razonable y programa de ejercicios se pretende mejorar o mantener todos los componentes de la aptitud física y motora a través del sonido, progresivo, formación en la misión específica física.
Principios del ejercicio
La adhesión a ciertos principios básicos de ejercicio es importante para desarrollar un programa eficaz. Los mismos principios de ejercicio se aplican a todos en todos los niveles de entrenamiento físico, de la atleta olímpica calibre a la corredora fin de semana.
Estos principios básicos de ejercicio deben ser seguidas.
Regularidad
Para lograr un efecto de entrenamiento, debe ejercicio con frecuencia. Usted debe ejercer cada uno de los cuatro primeros componentes de la aptitud al menos tres veces a la semana. Hacer poco ejercicio puede hacer más daño que bien. La regularidad es también importante para descansar, dormir, y siguiendo una dieta razonable.
Progresión
La intensidad (lo difícil) y / o la duración (cuánto tiempo) de ejercicio gradualmente debe aumentar para mejorar el nivel de aptitud.
Balance
Para ser eficaz, un programa debería incluir actividades que aborden todos los componentes de la aptitud, ya que poner demasiado énfasis en cualquiera de ellos puede perjudicar a los demás.
Variedad
Proporcionar una variedad de actividades reduce el aburrimiento y aumenta la motivación y el progreso.
Especificidad
La capacitación debe estar orientada hacia objetivos específicos. Por ejemplo, las personas a ser mejores corredores si su formación hace hincapié en funcionamiento. Aunque la natación es un gran ejercicio, que no mejora a 2 millas de tiempo de ejecución tanto como un programa que se ejecuta lo hace.
Recuperación
De un duro día de entrenamiento para un determinado componente de la aptitud debe ser seguido por un día de entrenamiento más fácil o día de descanso para que los componentes y / o grupo muscular (s) para ayudar a permitir la recuperación. Otra manera de permitir la recuperación es alternar los grupos musculares que ejerce cada dos días, especialmente cuando la formación de la fuerza y / o resistencia muscular.
Sobrecarga
La carga de trabajo de cada sesión de ejercicio debe exceder las demandas normales colocados en el cuerpo con el fin de lograr un efecto de entrenamiento.
Word Count:
522
Resumen:
La aptitud física es la capacidad de funcionar eficazmente en su día de trabajo, realizar sus actividades habituales y otras todavía tienen suficiente energía sobrante para manejar cualquier subraya extra o emergencias que puedan surgir. Que se alcanzará el nivel deseado de condición física más rápido por la comprensión de los cinco componentes de la aptitud física y cómo encajan entre sí.
Palabras clave:
aptitud física
Cuerpo del artículo:
La aptitud física es la capacidad de funcionar eficazmente en su día de trabajo, realizar sus actividades habituales y otras todavía tienen suficiente energía sobrante para manejar cualquier subraya extra o emergencias que puedan surgir.
Los componentes de la aptitud física son:
* Cardiorrespiratoria (CR) de resistencia - la eficacia con la que el organismo lleva oxígeno y nutrientes necesarios para la actividad muscular y transporta productos de desecho de las células.
* La fuerza muscular - la mayor cantidad de fuerza de un músculo o grupo muscular puede ejercer en un solo esfuerzo.
* La resistencia muscular - la capacidad de un músculo o grupo muscular para realizar movimientos repetitivos con una sub-fuerza máxima durante largos períodos de tiempo.
* Flexibilidad - la capacidad de mover las articulaciones o cualquier grupo de las articulaciones a través de una gama completa y normal de movimiento.
* La composición corporal - el porcentaje de grasa corporal que una persona tiene en comparación con su masa corporal total.
Mejora de los tres primeros componentes de la aptitud antes mencionados tendrá un impacto positivo en la composición corporal y se traducirá en menos grasa. Exceso de grasa corporal menoscabo alguno de los componentes de la aptitud de otros, reduce el rendimiento, resta valor a la apariencia, y afecta negativamente a su salud.
Factores tales como la velocidad, agilidad, fuerza muscular, la coordinación ojo-mano, y la coordinación ojo-pie se clasifican como componentes de "motor" de fitness. Estos factores afectan más a su capacidad atlética. Una formación apropiada puede mejorar estos factores dentro de los límites de su potencial. Una pérdida de peso razonable y programa de ejercicios se pretende mejorar o mantener todos los componentes de la aptitud física y motora a través del sonido, progresivo, formación en la misión específica física.
Principios del ejercicio
La adhesión a ciertos principios básicos de ejercicio es importante para desarrollar un programa eficaz. Los mismos principios de ejercicio se aplican a todos en todos los niveles de entrenamiento físico, de la atleta olímpica calibre a la corredora fin de semana.
Estos principios básicos de ejercicio deben ser seguidas.
Regularidad
Para lograr un efecto de entrenamiento, debe ejercicio con frecuencia. Usted debe ejercer cada uno de los cuatro primeros componentes de la aptitud al menos tres veces a la semana. Hacer poco ejercicio puede hacer más daño que bien. La regularidad es también importante para descansar, dormir, y siguiendo una dieta razonable.
Progresión
La intensidad (lo difícil) y / o la duración (cuánto tiempo) de ejercicio gradualmente debe aumentar para mejorar el nivel de aptitud.
Balance
Para ser eficaz, un programa debería incluir actividades que aborden todos los componentes de la aptitud, ya que poner demasiado énfasis en cualquiera de ellos puede perjudicar a los demás.
Variedad
Proporcionar una variedad de actividades reduce el aburrimiento y aumenta la motivación y el progreso.
Especificidad
La capacitación debe estar orientada hacia objetivos específicos. Por ejemplo, las personas a ser mejores corredores si su formación hace hincapié en funcionamiento. Aunque la natación es un gran ejercicio, que no mejora a 2 millas de tiempo de ejecución tanto como un programa que se ejecuta lo hace.
Recuperación
De un duro día de entrenamiento para un determinado componente de la aptitud debe ser seguido por un día de entrenamiento más fácil o día de descanso para que los componentes y / o grupo muscular (s) para ayudar a permitir la recuperación. Otra manera de permitir la recuperación es alternar los grupos musculares que ejerce cada dos días, especialmente cuando la formación de la fuerza y / o resistencia muscular.
Sobrecarga
La carga de trabajo de cada sesión de ejercicio debe exceder las demandas normales colocados en el cuerpo con el fin de lograr un efecto de entrenamiento.
5 Grandes extremidades en ejercicio
5 Grandes extremidades en ejercicio
Word Count:
551
Resumen:
Tienen conceptos erróneos ejercicio le impidió iniciar un programa de ejercicio? Aclarar cualquier confusión y permitir que estos consejos para ejercicios de mejorar su rutina de ejercicios. Esperemos que ninguno de estos mitos comunes de ejercicio, los errores y los errores han impedido que trabajan fuera.
1. Error común: falta de objetivos. ¿Haces ejercicio sin un objetivo claro en mente? Contar con un conjunto objetivo claro es un paso crítico en el ejercicio y la pérdida de peso éxito. Seguimiento de su progreso en una red Wi diario ...
Palabras clave:
ejercicio, forma física, la salud, caminatas, entrenamiento, nutrición, eventos, weightloss, la dieta, yoga, aeróbicos, Internet
Cuerpo del artículo:
Tienen conceptos erróneos ejercicio le impidió iniciar un programa de ejercicio? Aclarar cualquier confusión y permitir que estos consejos para ejercicios de mejorar su rutina de ejercicios. Esperemos que ninguno de estos mitos comunes de ejercicio, los errores y los errores han impedido que trabajan fuera.
1. Error común: falta de objetivos. ¿Haces ejercicio sin un objetivo claro en mente? Contar con un conjunto objetivo claro es un paso crítico en el ejercicio y la pérdida de peso éxito. Un seguimiento de su progreso en un diario le ayudará a asegurarse de que vea las mejoras, ayudará a motivar y ayudar a alcanzar tu objetivo final.
2. Error común: No Pain, No Gain. El dolor es la forma de su cuerpo de hacerle saber que algo está mal. No ignore esto. Cuando usted va más allá del ejercicio y las pruebas, usted se encontrará con el malestar físico y la necesidad de superarla. Un ejemplo de esto sería la formación de un maratón. Es importante que usted tiene la "formación de base" antes de entrar en la formación de antelación. La formación de base se desarrolla el cuerpo y lo consigue listo para el entrenamiento extenso. Tienes que aprender a "leer" su cuerpo. ¿Es la respiración pesada porque está empujando su cuerpo o podría ser el comienzo de un ataque al corazón. El ejercicio es importante. Hacerlo correctamente y usted lo puede hacer por el resto de su vida.
Es normal que te duele después de hacer ejercicio, pero debe hacerse de manera gradual con una buena cantidad de períodos de descanso para permitir la cicatrización adecuada. Hay dos problemas comunes aquí con deportistas principio. Puede causar daños duraderos a los músculos, tendones y ligamentos, si usted trabaja mientras está en el dolor, sin dar tiempo a descansar lo suficiente para sanar. Usted podría encontrarse en el dolor constante y de larga duración si hace esto lo que significa que ya no será capaz de ejercer.
Si usted se despierta a la mañana siguiente después de que usted ejerce y apenas puede arrastrar su cuerpo adolorido de la cama porque todo me duele, va a estar menos motivados para ejercer en absoluto. Dolor constante es una forma segura de acabar con su programa de ejercicio.
3. Común error: sacrificar la calidad por la cantidad. Cuando esté listo para aumentar el número de repeticiones de un ejercicio en particular, y fortalecer los músculos correspondientes, en lugar de forzarte a hacer un poco más cada vez que intenta disminuir el número de repeticiones en un conjunto, pero aumentan el número de series. También, de marcha atrás a la mitad su número habitual de repeticiones, pero añadir un par de series más. Usted se sentirá menos cansado y será capaz de ganar fuerza en sus músculos de contracción rápida.
4. Mito común: el entrenamiento del peso hace que las mujeres voluminosas. El entrenamiento con pesas para que una mujer se fortalecerá y el tono muscular, quemar grasa y aumentar el metabolismo, no construir en masa. Las mujeres no producen suficiente testosterona para construir masa muscular y la forma en que los hombres.
5. Error común: Over-Fuertes Destacando. Usted debe comenzar a centrarse en sus puntos en lugar de lo que está bien. Esto le ayudará a equilibrar las cosas. Por ejemplo, si la parte inferior del cuerpo es más fuerte que tú parte superior del cuerpo, a continuación, tratar de trabajar sólo en esta zona un día a la semana.
Ser inteligentes acerca de cómo hace ejercicio le llevará un largo camino. Es importante tener un cuerpo sano para salir y empezar a hacer ejercicio hoy en día.
Word Count:
551
Resumen:
Tienen conceptos erróneos ejercicio le impidió iniciar un programa de ejercicio? Aclarar cualquier confusión y permitir que estos consejos para ejercicios de mejorar su rutina de ejercicios. Esperemos que ninguno de estos mitos comunes de ejercicio, los errores y los errores han impedido que trabajan fuera.
1. Error común: falta de objetivos. ¿Haces ejercicio sin un objetivo claro en mente? Contar con un conjunto objetivo claro es un paso crítico en el ejercicio y la pérdida de peso éxito. Seguimiento de su progreso en una red Wi diario ...
Palabras clave:
ejercicio, forma física, la salud, caminatas, entrenamiento, nutrición, eventos, weightloss, la dieta, yoga, aeróbicos, Internet
Cuerpo del artículo:
Tienen conceptos erróneos ejercicio le impidió iniciar un programa de ejercicio? Aclarar cualquier confusión y permitir que estos consejos para ejercicios de mejorar su rutina de ejercicios. Esperemos que ninguno de estos mitos comunes de ejercicio, los errores y los errores han impedido que trabajan fuera.
1. Error común: falta de objetivos. ¿Haces ejercicio sin un objetivo claro en mente? Contar con un conjunto objetivo claro es un paso crítico en el ejercicio y la pérdida de peso éxito. Un seguimiento de su progreso en un diario le ayudará a asegurarse de que vea las mejoras, ayudará a motivar y ayudar a alcanzar tu objetivo final.
2. Error común: No Pain, No Gain. El dolor es la forma de su cuerpo de hacerle saber que algo está mal. No ignore esto. Cuando usted va más allá del ejercicio y las pruebas, usted se encontrará con el malestar físico y la necesidad de superarla. Un ejemplo de esto sería la formación de un maratón. Es importante que usted tiene la "formación de base" antes de entrar en la formación de antelación. La formación de base se desarrolla el cuerpo y lo consigue listo para el entrenamiento extenso. Tienes que aprender a "leer" su cuerpo. ¿Es la respiración pesada porque está empujando su cuerpo o podría ser el comienzo de un ataque al corazón. El ejercicio es importante. Hacerlo correctamente y usted lo puede hacer por el resto de su vida.
Es normal que te duele después de hacer ejercicio, pero debe hacerse de manera gradual con una buena cantidad de períodos de descanso para permitir la cicatrización adecuada. Hay dos problemas comunes aquí con deportistas principio. Puede causar daños duraderos a los músculos, tendones y ligamentos, si usted trabaja mientras está en el dolor, sin dar tiempo a descansar lo suficiente para sanar. Usted podría encontrarse en el dolor constante y de larga duración si hace esto lo que significa que ya no será capaz de ejercer.
Si usted se despierta a la mañana siguiente después de que usted ejerce y apenas puede arrastrar su cuerpo adolorido de la cama porque todo me duele, va a estar menos motivados para ejercer en absoluto. Dolor constante es una forma segura de acabar con su programa de ejercicio.
3. Común error: sacrificar la calidad por la cantidad. Cuando esté listo para aumentar el número de repeticiones de un ejercicio en particular, y fortalecer los músculos correspondientes, en lugar de forzarte a hacer un poco más cada vez que intenta disminuir el número de repeticiones en un conjunto, pero aumentan el número de series. También, de marcha atrás a la mitad su número habitual de repeticiones, pero añadir un par de series más. Usted se sentirá menos cansado y será capaz de ganar fuerza en sus músculos de contracción rápida.
4. Mito común: el entrenamiento del peso hace que las mujeres voluminosas. El entrenamiento con pesas para que una mujer se fortalecerá y el tono muscular, quemar grasa y aumentar el metabolismo, no construir en masa. Las mujeres no producen suficiente testosterona para construir masa muscular y la forma en que los hombres.
5. Error común: Over-Fuertes Destacando. Usted debe comenzar a centrarse en sus puntos en lugar de lo que está bien. Esto le ayudará a equilibrar las cosas. Por ejemplo, si la parte inferior del cuerpo es más fuerte que tú parte superior del cuerpo, a continuación, tratar de trabajar sólo en esta zona un día a la semana.
Ser inteligentes acerca de cómo hace ejercicio le llevará un largo camino. Es importante tener un cuerpo sano para salir y empezar a hacer ejercicio hoy en día.
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