El Camino a la Salud y Vitalidad "
Word Count:
717
Resumen:
Fácil de seguir pistas, consejos y asesoramiento para conseguir gradualmente una salud óptima y la vitalidad y la mejora de su bienestar general con un simple ejercicio y comer régimen.
Palabras clave:
salud, acondicionamiento físico, vitalidad, nutrición, ejercicio, weightloss, adelgazantes, aromaterapia, masaje, desarrollo personal, mejoramiento de sí mismo, el estrés, la relajación, el tabaquismo, dolor de cabeza, el estilo de vida, la alimentación, el bienestar
Cuerpo del artículo:
Es hora de comenzar una vida sana:
7 días de su programa de
¿Cuántas veces has ido a dormir por la noche, jurando usted ir al gimnasio por la mañana, y luego cambio de parecer tan sólo ocho horas después, porque cuando usted se levanta, no tengo ganas de hacer ejercicio?
Si bien esto puede ocurrir con los mejores de nosotros, no significa que usted debe dejar caer la bola por completo cuando se trata de mantenerse en forma. Lo que la gente necesita darse cuenta de que el derecho de mantenerse activos y comer son críticos para la salud a largo plazo y el bienestar - y que una onza de prevención vale una libra de cura.
Cuanto más se sabe acerca de cómo su cuerpo responde a su estilo de vida, mejor que puede personalizar un plan de nutrición y ejercicio que sea adecuado para usted. Cuando usted come, así, aumentar su nivel de actividad física, y
ejercicio con una intensidad adecuada, se le informa de su cuerpo que usted desea grabar una cantidad importante de combustible. Esto se traduce en la quema de grasa de manera más eficiente de la energía.
En otras palabras, hábitos adecuados de alimentación y el ejercicio es igual metabolismo rápido, que, a su vez le da más energía durante el día y te permite hacer más trabajo físico con menos esfuerzo.
El verdadero propósito del ejercicio es de enviar un mensaje repetitivo con el cuerpo pidiendo la mejora en el metabolismo, la fuerza, la capacidad aeróbica y condición física general y la salud. Cada vez que haces ejercicio, tu cuerpo responde mediante la mejora de su capacidad para quemar grasa todo el día y la noche, el ejercicio no tiene que ser intenso para trabajar para usted, pero tiene que ser coherente.
Recomiendo participar en el ejercicio cardiovascular regular cuatro veces por semana durante 20 a 30 minutos por sesión, y el entrenamiento de resistencia cuatro veces por semana durante 20 a 25 minutos por sesión. Este enfoque equilibrado que proporciona una
uno-dos, la incorporación de ejercicio aeróbico para quemar más grasa y entregar el oxígeno, y el entrenamiento de resistencia para aumentar la masa corporal magra y quemar más calorías de todo el bloque.
He aquí un programa de ejercicios de muestra que puede funcionar para usted:
* Warm Up - siete a ocho minutos de actividad aeróbica de luz la intención de aumentar el flujo de la sangre y la lubricación y el calentamiento de los tendones y articulaciones.
* Entrenamiento de la resistencia - Capacitar a todos los grupos principales de músculos. De uno a dos series de cada ejercicio. 45 segundos de descanso entre series.
* Ejercicio aeróbico - Escoja dos actividades favoritas, podrían correr, remar, montar bicicleta o esquí de fondo, lo que se adapte a su estilo de vida. Realizar minutos 12 a 15 de la primera actividad y continuar con 10 minutos de la
segunda actividad. Enfríe durante los últimos cinco minutos.
* Estiramiento - Wrap Up su sesión de ejercicio por el estiramiento, la respiración profunda, relajación y meditación.
Al iniciar un programa de ejercicio, es importante tener expectativas realistas. Dependiendo de su nivel inicial de condición física, usted debe esperar que los cambios siguientes desde el principio.
* De una a ocho semanas - ¿Te sientes mejor y tener más energía.
* De dos a seis meses - Lose tamaño y pulgadas, mientras que cada vez más magros. Ropa empieza a encajar más flojos. Estás ganando músculo y perder grasa.
* Después de seis meses - de comenzar a perder peso muy rápidamente.
Una vez que el compromiso de hacer ejercicio varias veces a la semana, no se detienen ahí. Usted también debe cambiar su dieta y / o hábitos de alimentación ", dice Zwiefel. Contar las calorías o el cálculo de gramos y porcentajes de ciertos nutrientes es
poco práctico. En su lugar, le sugiero estas fáciles de seguir las directrices:
* Coma varias comidas pequeñas (de manera óptima cuatro) y un par de pequeños aperitivos todo el día
* Asegúrese de que cada comida sea equilibrada - incorporar tamaño de la palma de proteínas como las carnes magras, pescado, claras de huevo y productos lácteos, el puño del tamaño de las porciones de carbohidratos complejos como pan de trigo integral y pasta, arroz salvaje, multigrano cereales y patatas, y tamaño de un puño porciones de vegetales y
frutas
* Limite su consumo de grasas a sólo lo necesario para el sabor adecuado
* Tome al menos ocho 8-oz. vasos de agua durante todo el día
* También recomiendo que usted toma una multi-vitamina cada día para asegurar que está recibiendo todas las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita.
Supongo que eso es todo lo que puedo pensar por ahora. Debo expresar mi agradecimiento a un médico amigo mío. Sin él, yo no sería capaz de escribir este artículo, o mantener mi cordura.
Disfruta de la vida, todos nos merecemos.
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miércoles, 9 de septiembre de 2009
5 Componentes de la Condición Física
5 Componentes de la Condición Física
Word Count:
522
Resumen:
La aptitud física es la capacidad de funcionar eficazmente en su día de trabajo, realizar sus actividades habituales y otras todavía tienen suficiente energía sobrante para manejar cualquier subraya extra o emergencias que puedan surgir. Que se alcanzará el nivel deseado de condición física más rápido por la comprensión de los cinco componentes de la aptitud física y cómo encajan entre sí.
Palabras clave:
aptitud física
Cuerpo del artículo:
La aptitud física es la capacidad de funcionar eficazmente en su día de trabajo, realizar sus actividades habituales y otras todavía tienen suficiente energía sobrante para manejar cualquier subraya extra o emergencias que puedan surgir.
Los componentes de la aptitud física son:
* Cardiorrespiratoria (CR) de resistencia - la eficacia con la que el organismo lleva oxígeno y nutrientes necesarios para la actividad muscular y transporta productos de desecho de las células.
* La fuerza muscular - la mayor cantidad de fuerza de un músculo o grupo muscular puede ejercer en un solo esfuerzo.
* La resistencia muscular - la capacidad de un músculo o grupo muscular para realizar movimientos repetitivos con una sub-fuerza máxima durante largos períodos de tiempo.
* Flexibilidad - la capacidad de mover las articulaciones o cualquier grupo de las articulaciones a través de una gama completa y normal de movimiento.
* La composición corporal - el porcentaje de grasa corporal que una persona tiene en comparación con su masa corporal total.
Mejora de los tres primeros componentes de la aptitud antes mencionados tendrá un impacto positivo en la composición corporal y se traducirá en menos grasa. Exceso de grasa corporal menoscabo alguno de los componentes de la aptitud de otros, reduce el rendimiento, resta valor a la apariencia, y afecta negativamente a su salud.
Factores tales como la velocidad, agilidad, fuerza muscular, la coordinación ojo-mano, y la coordinación ojo-pie se clasifican como componentes de "motor" de fitness. Estos factores afectan más a su capacidad atlética. Una formación apropiada puede mejorar estos factores dentro de los límites de su potencial. Una pérdida de peso razonable y programa de ejercicios se pretende mejorar o mantener todos los componentes de la aptitud física y motora a través del sonido, progresivo, formación en la misión específica física.
Principios del ejercicio
La adhesión a ciertos principios básicos de ejercicio es importante para desarrollar un programa eficaz. Los mismos principios de ejercicio se aplican a todos en todos los niveles de entrenamiento físico, de la atleta olímpica calibre a la corredora fin de semana.
Estos principios básicos de ejercicio deben ser seguidas.
Regularidad
Para lograr un efecto de entrenamiento, debe ejercicio con frecuencia. Usted debe ejercer cada uno de los cuatro primeros componentes de la aptitud al menos tres veces a la semana. Hacer poco ejercicio puede hacer más daño que bien. La regularidad es también importante para descansar, dormir, y siguiendo una dieta razonable.
Progresión
La intensidad (lo difícil) y / o la duración (cuánto tiempo) de ejercicio gradualmente debe aumentar para mejorar el nivel de aptitud.
Balance
Para ser eficaz, un programa debería incluir actividades que aborden todos los componentes de la aptitud, ya que poner demasiado énfasis en cualquiera de ellos puede perjudicar a los demás.
Variedad
Proporcionar una variedad de actividades reduce el aburrimiento y aumenta la motivación y el progreso.
Especificidad
La capacitación debe estar orientada hacia objetivos específicos. Por ejemplo, las personas a ser mejores corredores si su formación hace hincapié en funcionamiento. Aunque la natación es un gran ejercicio, que no mejora a 2 millas de tiempo de ejecución tanto como un programa que se ejecuta lo hace.
Recuperación
De un duro día de entrenamiento para un determinado componente de la aptitud debe ser seguido por un día de entrenamiento más fácil o día de descanso para que los componentes y / o grupo muscular (s) para ayudar a permitir la recuperación. Otra manera de permitir la recuperación es alternar los grupos musculares que ejerce cada dos días, especialmente cuando la formación de la fuerza y / o resistencia muscular.
Sobrecarga
La carga de trabajo de cada sesión de ejercicio debe exceder las demandas normales colocados en el cuerpo con el fin de lograr un efecto de entrenamiento.
Word Count:
522
Resumen:
La aptitud física es la capacidad de funcionar eficazmente en su día de trabajo, realizar sus actividades habituales y otras todavía tienen suficiente energía sobrante para manejar cualquier subraya extra o emergencias que puedan surgir. Que se alcanzará el nivel deseado de condición física más rápido por la comprensión de los cinco componentes de la aptitud física y cómo encajan entre sí.
Palabras clave:
aptitud física
Cuerpo del artículo:
La aptitud física es la capacidad de funcionar eficazmente en su día de trabajo, realizar sus actividades habituales y otras todavía tienen suficiente energía sobrante para manejar cualquier subraya extra o emergencias que puedan surgir.
Los componentes de la aptitud física son:
* Cardiorrespiratoria (CR) de resistencia - la eficacia con la que el organismo lleva oxígeno y nutrientes necesarios para la actividad muscular y transporta productos de desecho de las células.
* La fuerza muscular - la mayor cantidad de fuerza de un músculo o grupo muscular puede ejercer en un solo esfuerzo.
* La resistencia muscular - la capacidad de un músculo o grupo muscular para realizar movimientos repetitivos con una sub-fuerza máxima durante largos períodos de tiempo.
* Flexibilidad - la capacidad de mover las articulaciones o cualquier grupo de las articulaciones a través de una gama completa y normal de movimiento.
* La composición corporal - el porcentaje de grasa corporal que una persona tiene en comparación con su masa corporal total.
Mejora de los tres primeros componentes de la aptitud antes mencionados tendrá un impacto positivo en la composición corporal y se traducirá en menos grasa. Exceso de grasa corporal menoscabo alguno de los componentes de la aptitud de otros, reduce el rendimiento, resta valor a la apariencia, y afecta negativamente a su salud.
Factores tales como la velocidad, agilidad, fuerza muscular, la coordinación ojo-mano, y la coordinación ojo-pie se clasifican como componentes de "motor" de fitness. Estos factores afectan más a su capacidad atlética. Una formación apropiada puede mejorar estos factores dentro de los límites de su potencial. Una pérdida de peso razonable y programa de ejercicios se pretende mejorar o mantener todos los componentes de la aptitud física y motora a través del sonido, progresivo, formación en la misión específica física.
Principios del ejercicio
La adhesión a ciertos principios básicos de ejercicio es importante para desarrollar un programa eficaz. Los mismos principios de ejercicio se aplican a todos en todos los niveles de entrenamiento físico, de la atleta olímpica calibre a la corredora fin de semana.
Estos principios básicos de ejercicio deben ser seguidas.
Regularidad
Para lograr un efecto de entrenamiento, debe ejercicio con frecuencia. Usted debe ejercer cada uno de los cuatro primeros componentes de la aptitud al menos tres veces a la semana. Hacer poco ejercicio puede hacer más daño que bien. La regularidad es también importante para descansar, dormir, y siguiendo una dieta razonable.
Progresión
La intensidad (lo difícil) y / o la duración (cuánto tiempo) de ejercicio gradualmente debe aumentar para mejorar el nivel de aptitud.
Balance
Para ser eficaz, un programa debería incluir actividades que aborden todos los componentes de la aptitud, ya que poner demasiado énfasis en cualquiera de ellos puede perjudicar a los demás.
Variedad
Proporcionar una variedad de actividades reduce el aburrimiento y aumenta la motivación y el progreso.
Especificidad
La capacitación debe estar orientada hacia objetivos específicos. Por ejemplo, las personas a ser mejores corredores si su formación hace hincapié en funcionamiento. Aunque la natación es un gran ejercicio, que no mejora a 2 millas de tiempo de ejecución tanto como un programa que se ejecuta lo hace.
Recuperación
De un duro día de entrenamiento para un determinado componente de la aptitud debe ser seguido por un día de entrenamiento más fácil o día de descanso para que los componentes y / o grupo muscular (s) para ayudar a permitir la recuperación. Otra manera de permitir la recuperación es alternar los grupos musculares que ejerce cada dos días, especialmente cuando la formación de la fuerza y / o resistencia muscular.
Sobrecarga
La carga de trabajo de cada sesión de ejercicio debe exceder las demandas normales colocados en el cuerpo con el fin de lograr un efecto de entrenamiento.
5 Grandes extremidades en ejercicio
5 Grandes extremidades en ejercicio
Word Count:
551
Resumen:
Tienen conceptos erróneos ejercicio le impidió iniciar un programa de ejercicio? Aclarar cualquier confusión y permitir que estos consejos para ejercicios de mejorar su rutina de ejercicios. Esperemos que ninguno de estos mitos comunes de ejercicio, los errores y los errores han impedido que trabajan fuera.
1. Error común: falta de objetivos. ¿Haces ejercicio sin un objetivo claro en mente? Contar con un conjunto objetivo claro es un paso crítico en el ejercicio y la pérdida de peso éxito. Seguimiento de su progreso en una red Wi diario ...
Palabras clave:
ejercicio, forma física, la salud, caminatas, entrenamiento, nutrición, eventos, weightloss, la dieta, yoga, aeróbicos, Internet
Cuerpo del artículo:
Tienen conceptos erróneos ejercicio le impidió iniciar un programa de ejercicio? Aclarar cualquier confusión y permitir que estos consejos para ejercicios de mejorar su rutina de ejercicios. Esperemos que ninguno de estos mitos comunes de ejercicio, los errores y los errores han impedido que trabajan fuera.
1. Error común: falta de objetivos. ¿Haces ejercicio sin un objetivo claro en mente? Contar con un conjunto objetivo claro es un paso crítico en el ejercicio y la pérdida de peso éxito. Un seguimiento de su progreso en un diario le ayudará a asegurarse de que vea las mejoras, ayudará a motivar y ayudar a alcanzar tu objetivo final.
2. Error común: No Pain, No Gain. El dolor es la forma de su cuerpo de hacerle saber que algo está mal. No ignore esto. Cuando usted va más allá del ejercicio y las pruebas, usted se encontrará con el malestar físico y la necesidad de superarla. Un ejemplo de esto sería la formación de un maratón. Es importante que usted tiene la "formación de base" antes de entrar en la formación de antelación. La formación de base se desarrolla el cuerpo y lo consigue listo para el entrenamiento extenso. Tienes que aprender a "leer" su cuerpo. ¿Es la respiración pesada porque está empujando su cuerpo o podría ser el comienzo de un ataque al corazón. El ejercicio es importante. Hacerlo correctamente y usted lo puede hacer por el resto de su vida.
Es normal que te duele después de hacer ejercicio, pero debe hacerse de manera gradual con una buena cantidad de períodos de descanso para permitir la cicatrización adecuada. Hay dos problemas comunes aquí con deportistas principio. Puede causar daños duraderos a los músculos, tendones y ligamentos, si usted trabaja mientras está en el dolor, sin dar tiempo a descansar lo suficiente para sanar. Usted podría encontrarse en el dolor constante y de larga duración si hace esto lo que significa que ya no será capaz de ejercer.
Si usted se despierta a la mañana siguiente después de que usted ejerce y apenas puede arrastrar su cuerpo adolorido de la cama porque todo me duele, va a estar menos motivados para ejercer en absoluto. Dolor constante es una forma segura de acabar con su programa de ejercicio.
3. Común error: sacrificar la calidad por la cantidad. Cuando esté listo para aumentar el número de repeticiones de un ejercicio en particular, y fortalecer los músculos correspondientes, en lugar de forzarte a hacer un poco más cada vez que intenta disminuir el número de repeticiones en un conjunto, pero aumentan el número de series. También, de marcha atrás a la mitad su número habitual de repeticiones, pero añadir un par de series más. Usted se sentirá menos cansado y será capaz de ganar fuerza en sus músculos de contracción rápida.
4. Mito común: el entrenamiento del peso hace que las mujeres voluminosas. El entrenamiento con pesas para que una mujer se fortalecerá y el tono muscular, quemar grasa y aumentar el metabolismo, no construir en masa. Las mujeres no producen suficiente testosterona para construir masa muscular y la forma en que los hombres.
5. Error común: Over-Fuertes Destacando. Usted debe comenzar a centrarse en sus puntos en lugar de lo que está bien. Esto le ayudará a equilibrar las cosas. Por ejemplo, si la parte inferior del cuerpo es más fuerte que tú parte superior del cuerpo, a continuación, tratar de trabajar sólo en esta zona un día a la semana.
Ser inteligentes acerca de cómo hace ejercicio le llevará un largo camino. Es importante tener un cuerpo sano para salir y empezar a hacer ejercicio hoy en día.
Word Count:
551
Resumen:
Tienen conceptos erróneos ejercicio le impidió iniciar un programa de ejercicio? Aclarar cualquier confusión y permitir que estos consejos para ejercicios de mejorar su rutina de ejercicios. Esperemos que ninguno de estos mitos comunes de ejercicio, los errores y los errores han impedido que trabajan fuera.
1. Error común: falta de objetivos. ¿Haces ejercicio sin un objetivo claro en mente? Contar con un conjunto objetivo claro es un paso crítico en el ejercicio y la pérdida de peso éxito. Seguimiento de su progreso en una red Wi diario ...
Palabras clave:
ejercicio, forma física, la salud, caminatas, entrenamiento, nutrición, eventos, weightloss, la dieta, yoga, aeróbicos, Internet
Cuerpo del artículo:
Tienen conceptos erróneos ejercicio le impidió iniciar un programa de ejercicio? Aclarar cualquier confusión y permitir que estos consejos para ejercicios de mejorar su rutina de ejercicios. Esperemos que ninguno de estos mitos comunes de ejercicio, los errores y los errores han impedido que trabajan fuera.
1. Error común: falta de objetivos. ¿Haces ejercicio sin un objetivo claro en mente? Contar con un conjunto objetivo claro es un paso crítico en el ejercicio y la pérdida de peso éxito. Un seguimiento de su progreso en un diario le ayudará a asegurarse de que vea las mejoras, ayudará a motivar y ayudar a alcanzar tu objetivo final.
2. Error común: No Pain, No Gain. El dolor es la forma de su cuerpo de hacerle saber que algo está mal. No ignore esto. Cuando usted va más allá del ejercicio y las pruebas, usted se encontrará con el malestar físico y la necesidad de superarla. Un ejemplo de esto sería la formación de un maratón. Es importante que usted tiene la "formación de base" antes de entrar en la formación de antelación. La formación de base se desarrolla el cuerpo y lo consigue listo para el entrenamiento extenso. Tienes que aprender a "leer" su cuerpo. ¿Es la respiración pesada porque está empujando su cuerpo o podría ser el comienzo de un ataque al corazón. El ejercicio es importante. Hacerlo correctamente y usted lo puede hacer por el resto de su vida.
Es normal que te duele después de hacer ejercicio, pero debe hacerse de manera gradual con una buena cantidad de períodos de descanso para permitir la cicatrización adecuada. Hay dos problemas comunes aquí con deportistas principio. Puede causar daños duraderos a los músculos, tendones y ligamentos, si usted trabaja mientras está en el dolor, sin dar tiempo a descansar lo suficiente para sanar. Usted podría encontrarse en el dolor constante y de larga duración si hace esto lo que significa que ya no será capaz de ejercer.
Si usted se despierta a la mañana siguiente después de que usted ejerce y apenas puede arrastrar su cuerpo adolorido de la cama porque todo me duele, va a estar menos motivados para ejercer en absoluto. Dolor constante es una forma segura de acabar con su programa de ejercicio.
3. Común error: sacrificar la calidad por la cantidad. Cuando esté listo para aumentar el número de repeticiones de un ejercicio en particular, y fortalecer los músculos correspondientes, en lugar de forzarte a hacer un poco más cada vez que intenta disminuir el número de repeticiones en un conjunto, pero aumentan el número de series. También, de marcha atrás a la mitad su número habitual de repeticiones, pero añadir un par de series más. Usted se sentirá menos cansado y será capaz de ganar fuerza en sus músculos de contracción rápida.
4. Mito común: el entrenamiento del peso hace que las mujeres voluminosas. El entrenamiento con pesas para que una mujer se fortalecerá y el tono muscular, quemar grasa y aumentar el metabolismo, no construir en masa. Las mujeres no producen suficiente testosterona para construir masa muscular y la forma en que los hombres.
5. Error común: Over-Fuertes Destacando. Usted debe comenzar a centrarse en sus puntos en lugar de lo que está bien. Esto le ayudará a equilibrar las cosas. Por ejemplo, si la parte inferior del cuerpo es más fuerte que tú parte superior del cuerpo, a continuación, tratar de trabajar sólo en esta zona un día a la semana.
Ser inteligentes acerca de cómo hace ejercicio le llevará un largo camino. Es importante tener un cuerpo sano para salir y empezar a hacer ejercicio hoy en día.
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