El estrés y el ejercicio

Somos divirtiendo? El estrés y el ejercicio

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566

Resumen:
Los "expertos" nos dicen que algunos de estrés es bueno, porque sin ella no habría motivación para hacer cualquier cosa!


Palabras clave:
El estrés, gestión del estrés, la diversión, la relajación, los efectos del estrés


Cuerpo del artículo:
, Como los impuestos, el estrés es una parte de la vida de todos. Los "expertos" nos dicen que algunos de estrés es bueno, porque sin ella no habría motivación para hacer cualquier cosa! Sin embargo, si usted es como yo, el estrés y la ansiedad grave me hace sentir mal físicamente - Yo soy incapaz de comer. Esto no puede ser bueno!

Para la mayoría de nosotros, el estrés es de bajo nivel la mayoría de las veces. Nuestras tareas diarias y las relaciones nos dan un poco de estrés, pero no de ansiedad importante. La respuesta del cuerpo a los factores de estrés de bajo nivel está diseñado para motivarnos a la acción con un ritmo cardíaco ligeramente elevada y una mayor claridad mental, similar a la respuesta a la cafeína.

En los tiempos en que los niveles de estrés ir más alto, las respuestas son lo que muchos llaman la "lucha o del vuelo". El cuerpo envía sangre a las extremidades para prepararse para la acción! Estas respuestas son normales y buenas para usted -, salvo cuando los niveles de estrés se mantienen altos por mucho tiempo. Cuando el cuerpo permanece perpetuamente en un estado de estrés, los sistemas empiezan a fallar. Piense en ello como un motor del coche cuando el acelerador está trabado y el motor está constantemente "acelerado". No sólo va a consumir una gran cantidad de gasolina, pero las partes mecánicas se desgastan más rápido.

Entonces, ¿qué hacer para protegernos de eso? RELAX, por supuesto .... Y el ejercicio. El ejercicio nos ayuda a relajarnos, tanto fisiológica como, si es agradable, proporciona un escape mental de la estresante. Los efectos fisiológicos del ejercicio incluyen la liberación de sustancias químicas similares a la morfina (que incluyen las beta-endorfinas) que nos dan una sensación de bienestar. ¿Alguna vez has escuchado el término de Runner's High? Esto es causado por el lanzamiento de "endorfinas" en la sangre. Dado que estas sustancias químicas permanecen en la sangre durante varias horas después de suspender la actividad, el "sentirse bien" sentimiento sigue siendo por un tiempo.

OK, así que sabemos por qué el ejercicio puede ayudar con la ansiedad y el estrés. Pero ¿cuáles son algunas de las formas de ejercicio regular nos mantiene sanos en condiciones normales, de bajo nivel de estrés, los tiempos?

He aquí algunos de la parte superior de mi cabeza:

Uso de una dosis diaria de los recursos naturales "sentirse bien" los productos químicos es mejor que las drogas o el alcohol!
Mirando en forma, saludable y fuerte (Está bien admitir que tiene buen aspecto te sientes bien!)
Buena sensación de logro y la mejora.
Escapar de la rutina diaria de una hora - cambio de escena.
Mantenimiento de los sistemas del cuerpo preparado para manejar el estrés de alto nivel.

La clave para reducir el estrés con ejercicio es que usted disfrute del ejercicio que usted elija hacer. Si odias ir al gimnasio, no va a reducir su estrés - de hecho, es probable que añadir! Además, los estudios muestran una y otra vez que incluso el ejercicio de baja intensidad ayuda a la ansiedad, por lo que cualquier actividad que le guste es buena. Para mí, cuando estoy bajo tensión, no hay nada mejor que una buena sesión de baile sudoroso. La música, el movimiento y el ritmo cardíaco elevado sólo derriten mis problemas. Algunos de mis clientes me dicen que incluso el sentido de logro de los deportes de competición les hace sentirse menos estresado!

¿La conclusión? Para reducir los efectos del estrés en su cuerpo, elegir un gimnasio o la actividad deportiva que le guste, hacerlo regularmente y divertirse.

Recursos:

"Holistic Health News, remedios para la ansiedad" http://www.holistic-online.com/remedies/anxiety/anx_exercise.htm

"El estrés de gestión con el ejercicio regular", http://www.dukemednews.org/news/article.php?id=8484