Consiente a tu cuerpo a través de Pilates
Word Count:
356
Resumen:
Pilates es muy atractivo para aquellos que necesitan la rehabilitación de lesiones, la eldery, y el exceso de peso.
Palabras clave:
Pilates, ejercicio, la rehabilitación, el estrés, la ansiedad, yoga, fitness, bailarines,
Cuerpo del artículo:
Así que muchas de las estrellas más cotizadas de Hollywood deliran sobre sus beneficios. Usted no puede entrar en un gimnasio sin ver las clases. Pero, ¿qué es Pilates, de todos modos?
Pilates es en realidad el nombre de un hombre llamado Joseph Pilates. Alrededor de 1914, Pilates es un artista y un boxeador, que vive en Inglaterra. Durante el estallido de la Primera Guerra Mundial, Pilates se celebró en un campo de prisioneros alemán, donde enseñó un sistema de salud, basado en el yoga, la filosofía Zen, y una serie de ejercicios tomados de los romanos y los griegos. Este sistema de salud ayudó a los prisioneros a luchar contra la enfermedad y mantener su fuerza.
El sistema que Joseph Pilates enseñó a los presos fue el comienzo del actual movimiento de Pilates. Esta versión moderna de la sesión de entrenamiento es una serie de ejercicios que mejoran la fuerza y la flexibilidad a través de una serie de estiramientos y ejercicios de equilibrio.
Los quiroprácticos recomiendan a menudo pilates como una forma de fortalecer la espalda y la columna vertebral. Después de algún tiempo utilizando el sistema de pilates, una persona normalmente puede esperar a notar un aumento de la movilidad en las articulaciones, mejora de la circulación, un vientre más plano, y más delgado de la cintura y muslos. Normalmente, los más atraídos por el sistema de entrenamiento son bailarines, como la danza requiere una gran flexibilidad y agilidad, así como la fuerza, que proporciona el sistema de Pilates. También se dice que Pilates fortalece el cuerpo desde dentro hacia fuera, ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad, e incluso puede ayudar en la prevención de lesiones.
Debido a que es una rutina de bajo impacto, Pilates es muy atractivo para aquellos que necesitan la rehabilitación de lesiones, la eldery, y el exceso de peso. Aumenta la circulación y reduce el peso gradualmente. Debido a esto, muchas mujeres deciden pilates después de tener un bebé con el fin de arrojar la post-libra el embarazo.
No importa cuál sea la razón para elegir la sesión de ejercicios, Pilates se está convirtiendo en una de las tendencias más populares del entrenamiento, y uno de los más fáciles de adaptar a todas las edades y estilos de vida. Pero como cualquier régimen de entrenamiento, una persona debe consultar a su médico antes de comenzar. Puede haber limitaciones puede no ser consciente de, y por encima de todos los demás beneficios que puede traer un poco de ejercicio, su salud debe ser considerado por encima de todo.
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jueves, 1 de octubre de 2009
miércoles, 9 de septiembre de 2009
El Camino a la Salud y Vitalidad
El Camino a la Salud y Vitalidad "
Word Count:
717
Resumen:
Fácil de seguir pistas, consejos y asesoramiento para conseguir gradualmente una salud óptima y la vitalidad y la mejora de su bienestar general con un simple ejercicio y comer régimen.
Palabras clave:
salud, acondicionamiento físico, vitalidad, nutrición, ejercicio, weightloss, adelgazantes, aromaterapia, masaje, desarrollo personal, mejoramiento de sí mismo, el estrés, la relajación, el tabaquismo, dolor de cabeza, el estilo de vida, la alimentación, el bienestar
Cuerpo del artículo:
Es hora de comenzar una vida sana:
7 días de su programa de
¿Cuántas veces has ido a dormir por la noche, jurando usted ir al gimnasio por la mañana, y luego cambio de parecer tan sólo ocho horas después, porque cuando usted se levanta, no tengo ganas de hacer ejercicio?
Si bien esto puede ocurrir con los mejores de nosotros, no significa que usted debe dejar caer la bola por completo cuando se trata de mantenerse en forma. Lo que la gente necesita darse cuenta de que el derecho de mantenerse activos y comer son críticos para la salud a largo plazo y el bienestar - y que una onza de prevención vale una libra de cura.
Cuanto más se sabe acerca de cómo su cuerpo responde a su estilo de vida, mejor que puede personalizar un plan de nutrición y ejercicio que sea adecuado para usted. Cuando usted come, así, aumentar su nivel de actividad física, y
ejercicio con una intensidad adecuada, se le informa de su cuerpo que usted desea grabar una cantidad importante de combustible. Esto se traduce en la quema de grasa de manera más eficiente de la energía.
En otras palabras, hábitos adecuados de alimentación y el ejercicio es igual metabolismo rápido, que, a su vez le da más energía durante el día y te permite hacer más trabajo físico con menos esfuerzo.
El verdadero propósito del ejercicio es de enviar un mensaje repetitivo con el cuerpo pidiendo la mejora en el metabolismo, la fuerza, la capacidad aeróbica y condición física general y la salud. Cada vez que haces ejercicio, tu cuerpo responde mediante la mejora de su capacidad para quemar grasa todo el día y la noche, el ejercicio no tiene que ser intenso para trabajar para usted, pero tiene que ser coherente.
Recomiendo participar en el ejercicio cardiovascular regular cuatro veces por semana durante 20 a 30 minutos por sesión, y el entrenamiento de resistencia cuatro veces por semana durante 20 a 25 minutos por sesión. Este enfoque equilibrado que proporciona una
uno-dos, la incorporación de ejercicio aeróbico para quemar más grasa y entregar el oxígeno, y el entrenamiento de resistencia para aumentar la masa corporal magra y quemar más calorías de todo el bloque.
He aquí un programa de ejercicios de muestra que puede funcionar para usted:
* Warm Up - siete a ocho minutos de actividad aeróbica de luz la intención de aumentar el flujo de la sangre y la lubricación y el calentamiento de los tendones y articulaciones.
* Entrenamiento de la resistencia - Capacitar a todos los grupos principales de músculos. De uno a dos series de cada ejercicio. 45 segundos de descanso entre series.
* Ejercicio aeróbico - Escoja dos actividades favoritas, podrían correr, remar, montar bicicleta o esquí de fondo, lo que se adapte a su estilo de vida. Realizar minutos 12 a 15 de la primera actividad y continuar con 10 minutos de la
segunda actividad. Enfríe durante los últimos cinco minutos.
* Estiramiento - Wrap Up su sesión de ejercicio por el estiramiento, la respiración profunda, relajación y meditación.
Al iniciar un programa de ejercicio, es importante tener expectativas realistas. Dependiendo de su nivel inicial de condición física, usted debe esperar que los cambios siguientes desde el principio.
* De una a ocho semanas - ¿Te sientes mejor y tener más energía.
* De dos a seis meses - Lose tamaño y pulgadas, mientras que cada vez más magros. Ropa empieza a encajar más flojos. Estás ganando músculo y perder grasa.
* Después de seis meses - de comenzar a perder peso muy rápidamente.
Una vez que el compromiso de hacer ejercicio varias veces a la semana, no se detienen ahí. Usted también debe cambiar su dieta y / o hábitos de alimentación ", dice Zwiefel. Contar las calorías o el cálculo de gramos y porcentajes de ciertos nutrientes es
poco práctico. En su lugar, le sugiero estas fáciles de seguir las directrices:
* Coma varias comidas pequeñas (de manera óptima cuatro) y un par de pequeños aperitivos todo el día
* Asegúrese de que cada comida sea equilibrada - incorporar tamaño de la palma de proteínas como las carnes magras, pescado, claras de huevo y productos lácteos, el puño del tamaño de las porciones de carbohidratos complejos como pan de trigo integral y pasta, arroz salvaje, multigrano cereales y patatas, y tamaño de un puño porciones de vegetales y
frutas
* Limite su consumo de grasas a sólo lo necesario para el sabor adecuado
* Tome al menos ocho 8-oz. vasos de agua durante todo el día
* También recomiendo que usted toma una multi-vitamina cada día para asegurar que está recibiendo todas las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita.
Supongo que eso es todo lo que puedo pensar por ahora. Debo expresar mi agradecimiento a un médico amigo mío. Sin él, yo no sería capaz de escribir este artículo, o mantener mi cordura.
Disfruta de la vida, todos nos merecemos.
Encontrará información más útil y muchos artículos en Salud y Vitalidad - Enjance a tu vida.
Word Count:
717
Resumen:
Fácil de seguir pistas, consejos y asesoramiento para conseguir gradualmente una salud óptima y la vitalidad y la mejora de su bienestar general con un simple ejercicio y comer régimen.
Palabras clave:
salud, acondicionamiento físico, vitalidad, nutrición, ejercicio, weightloss, adelgazantes, aromaterapia, masaje, desarrollo personal, mejoramiento de sí mismo, el estrés, la relajación, el tabaquismo, dolor de cabeza, el estilo de vida, la alimentación, el bienestar
Cuerpo del artículo:
Es hora de comenzar una vida sana:
7 días de su programa de
¿Cuántas veces has ido a dormir por la noche, jurando usted ir al gimnasio por la mañana, y luego cambio de parecer tan sólo ocho horas después, porque cuando usted se levanta, no tengo ganas de hacer ejercicio?
Si bien esto puede ocurrir con los mejores de nosotros, no significa que usted debe dejar caer la bola por completo cuando se trata de mantenerse en forma. Lo que la gente necesita darse cuenta de que el derecho de mantenerse activos y comer son críticos para la salud a largo plazo y el bienestar - y que una onza de prevención vale una libra de cura.
Cuanto más se sabe acerca de cómo su cuerpo responde a su estilo de vida, mejor que puede personalizar un plan de nutrición y ejercicio que sea adecuado para usted. Cuando usted come, así, aumentar su nivel de actividad física, y
ejercicio con una intensidad adecuada, se le informa de su cuerpo que usted desea grabar una cantidad importante de combustible. Esto se traduce en la quema de grasa de manera más eficiente de la energía.
En otras palabras, hábitos adecuados de alimentación y el ejercicio es igual metabolismo rápido, que, a su vez le da más energía durante el día y te permite hacer más trabajo físico con menos esfuerzo.
El verdadero propósito del ejercicio es de enviar un mensaje repetitivo con el cuerpo pidiendo la mejora en el metabolismo, la fuerza, la capacidad aeróbica y condición física general y la salud. Cada vez que haces ejercicio, tu cuerpo responde mediante la mejora de su capacidad para quemar grasa todo el día y la noche, el ejercicio no tiene que ser intenso para trabajar para usted, pero tiene que ser coherente.
Recomiendo participar en el ejercicio cardiovascular regular cuatro veces por semana durante 20 a 30 minutos por sesión, y el entrenamiento de resistencia cuatro veces por semana durante 20 a 25 minutos por sesión. Este enfoque equilibrado que proporciona una
uno-dos, la incorporación de ejercicio aeróbico para quemar más grasa y entregar el oxígeno, y el entrenamiento de resistencia para aumentar la masa corporal magra y quemar más calorías de todo el bloque.
He aquí un programa de ejercicios de muestra que puede funcionar para usted:
* Warm Up - siete a ocho minutos de actividad aeróbica de luz la intención de aumentar el flujo de la sangre y la lubricación y el calentamiento de los tendones y articulaciones.
* Entrenamiento de la resistencia - Capacitar a todos los grupos principales de músculos. De uno a dos series de cada ejercicio. 45 segundos de descanso entre series.
* Ejercicio aeróbico - Escoja dos actividades favoritas, podrían correr, remar, montar bicicleta o esquí de fondo, lo que se adapte a su estilo de vida. Realizar minutos 12 a 15 de la primera actividad y continuar con 10 minutos de la
segunda actividad. Enfríe durante los últimos cinco minutos.
* Estiramiento - Wrap Up su sesión de ejercicio por el estiramiento, la respiración profunda, relajación y meditación.
Al iniciar un programa de ejercicio, es importante tener expectativas realistas. Dependiendo de su nivel inicial de condición física, usted debe esperar que los cambios siguientes desde el principio.
* De una a ocho semanas - ¿Te sientes mejor y tener más energía.
* De dos a seis meses - Lose tamaño y pulgadas, mientras que cada vez más magros. Ropa empieza a encajar más flojos. Estás ganando músculo y perder grasa.
* Después de seis meses - de comenzar a perder peso muy rápidamente.
Una vez que el compromiso de hacer ejercicio varias veces a la semana, no se detienen ahí. Usted también debe cambiar su dieta y / o hábitos de alimentación ", dice Zwiefel. Contar las calorías o el cálculo de gramos y porcentajes de ciertos nutrientes es
poco práctico. En su lugar, le sugiero estas fáciles de seguir las directrices:
* Coma varias comidas pequeñas (de manera óptima cuatro) y un par de pequeños aperitivos todo el día
* Asegúrese de que cada comida sea equilibrada - incorporar tamaño de la palma de proteínas como las carnes magras, pescado, claras de huevo y productos lácteos, el puño del tamaño de las porciones de carbohidratos complejos como pan de trigo integral y pasta, arroz salvaje, multigrano cereales y patatas, y tamaño de un puño porciones de vegetales y
frutas
* Limite su consumo de grasas a sólo lo necesario para el sabor adecuado
* Tome al menos ocho 8-oz. vasos de agua durante todo el día
* También recomiendo que usted toma una multi-vitamina cada día para asegurar que está recibiendo todas las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita.
Supongo que eso es todo lo que puedo pensar por ahora. Debo expresar mi agradecimiento a un médico amigo mío. Sin él, yo no sería capaz de escribir este artículo, o mantener mi cordura.
Disfruta de la vida, todos nos merecemos.
Encontrará información más útil y muchos artículos en Salud y Vitalidad - Enjance a tu vida.
El estrés y el ejercicio
Somos divirtiendo? El estrés y el ejercicio
Word Count:
566
Resumen:
Los "expertos" nos dicen que algunos de estrés es bueno, porque sin ella no habría motivación para hacer cualquier cosa!
Palabras clave:
El estrés, gestión del estrés, la diversión, la relajación, los efectos del estrés
Cuerpo del artículo:
, Como los impuestos, el estrés es una parte de la vida de todos. Los "expertos" nos dicen que algunos de estrés es bueno, porque sin ella no habría motivación para hacer cualquier cosa! Sin embargo, si usted es como yo, el estrés y la ansiedad grave me hace sentir mal físicamente - Yo soy incapaz de comer. Esto no puede ser bueno!
Para la mayoría de nosotros, el estrés es de bajo nivel la mayoría de las veces. Nuestras tareas diarias y las relaciones nos dan un poco de estrés, pero no de ansiedad importante. La respuesta del cuerpo a los factores de estrés de bajo nivel está diseñado para motivarnos a la acción con un ritmo cardíaco ligeramente elevada y una mayor claridad mental, similar a la respuesta a la cafeína.
En los tiempos en que los niveles de estrés ir más alto, las respuestas son lo que muchos llaman la "lucha o del vuelo". El cuerpo envía sangre a las extremidades para prepararse para la acción! Estas respuestas son normales y buenas para usted -, salvo cuando los niveles de estrés se mantienen altos por mucho tiempo. Cuando el cuerpo permanece perpetuamente en un estado de estrés, los sistemas empiezan a fallar. Piense en ello como un motor del coche cuando el acelerador está trabado y el motor está constantemente "acelerado". No sólo va a consumir una gran cantidad de gasolina, pero las partes mecánicas se desgastan más rápido.
Entonces, ¿qué hacer para protegernos de eso? RELAX, por supuesto .... Y el ejercicio. El ejercicio nos ayuda a relajarnos, tanto fisiológica como, si es agradable, proporciona un escape mental de la estresante. Los efectos fisiológicos del ejercicio incluyen la liberación de sustancias químicas similares a la morfina (que incluyen las beta-endorfinas) que nos dan una sensación de bienestar. ¿Alguna vez has escuchado el término de Runner's High? Esto es causado por el lanzamiento de "endorfinas" en la sangre. Dado que estas sustancias químicas permanecen en la sangre durante varias horas después de suspender la actividad, el "sentirse bien" sentimiento sigue siendo por un tiempo.
OK, así que sabemos por qué el ejercicio puede ayudar con la ansiedad y el estrés. Pero ¿cuáles son algunas de las formas de ejercicio regular nos mantiene sanos en condiciones normales, de bajo nivel de estrés, los tiempos?
He aquí algunos de la parte superior de mi cabeza:
Uso de una dosis diaria de los recursos naturales "sentirse bien" los productos químicos es mejor que las drogas o el alcohol!
Mirando en forma, saludable y fuerte (Está bien admitir que tiene buen aspecto te sientes bien!)
Buena sensación de logro y la mejora.
Escapar de la rutina diaria de una hora - cambio de escena.
Mantenimiento de los sistemas del cuerpo preparado para manejar el estrés de alto nivel.
La clave para reducir el estrés con ejercicio es que usted disfrute del ejercicio que usted elija hacer. Si odias ir al gimnasio, no va a reducir su estrés - de hecho, es probable que añadir! Además, los estudios muestran una y otra vez que incluso el ejercicio de baja intensidad ayuda a la ansiedad, por lo que cualquier actividad que le guste es buena. Para mí, cuando estoy bajo tensión, no hay nada mejor que una buena sesión de baile sudoroso. La música, el movimiento y el ritmo cardíaco elevado sólo derriten mis problemas. Algunos de mis clientes me dicen que incluso el sentido de logro de los deportes de competición les hace sentirse menos estresado!
¿La conclusión? Para reducir los efectos del estrés en su cuerpo, elegir un gimnasio o la actividad deportiva que le guste, hacerlo regularmente y divertirse.
Recursos:
"Holistic Health News, remedios para la ansiedad" http://www.holistic-online.com/remedies/anxiety/anx_exercise.htm
"El estrés de gestión con el ejercicio regular", http://www.dukemednews.org/news/article.php?id=8484
Word Count:
566
Resumen:
Los "expertos" nos dicen que algunos de estrés es bueno, porque sin ella no habría motivación para hacer cualquier cosa!
Palabras clave:
El estrés, gestión del estrés, la diversión, la relajación, los efectos del estrés
Cuerpo del artículo:
, Como los impuestos, el estrés es una parte de la vida de todos. Los "expertos" nos dicen que algunos de estrés es bueno, porque sin ella no habría motivación para hacer cualquier cosa! Sin embargo, si usted es como yo, el estrés y la ansiedad grave me hace sentir mal físicamente - Yo soy incapaz de comer. Esto no puede ser bueno!
Para la mayoría de nosotros, el estrés es de bajo nivel la mayoría de las veces. Nuestras tareas diarias y las relaciones nos dan un poco de estrés, pero no de ansiedad importante. La respuesta del cuerpo a los factores de estrés de bajo nivel está diseñado para motivarnos a la acción con un ritmo cardíaco ligeramente elevada y una mayor claridad mental, similar a la respuesta a la cafeína.
En los tiempos en que los niveles de estrés ir más alto, las respuestas son lo que muchos llaman la "lucha o del vuelo". El cuerpo envía sangre a las extremidades para prepararse para la acción! Estas respuestas son normales y buenas para usted -, salvo cuando los niveles de estrés se mantienen altos por mucho tiempo. Cuando el cuerpo permanece perpetuamente en un estado de estrés, los sistemas empiezan a fallar. Piense en ello como un motor del coche cuando el acelerador está trabado y el motor está constantemente "acelerado". No sólo va a consumir una gran cantidad de gasolina, pero las partes mecánicas se desgastan más rápido.
Entonces, ¿qué hacer para protegernos de eso? RELAX, por supuesto .... Y el ejercicio. El ejercicio nos ayuda a relajarnos, tanto fisiológica como, si es agradable, proporciona un escape mental de la estresante. Los efectos fisiológicos del ejercicio incluyen la liberación de sustancias químicas similares a la morfina (que incluyen las beta-endorfinas) que nos dan una sensación de bienestar. ¿Alguna vez has escuchado el término de Runner's High? Esto es causado por el lanzamiento de "endorfinas" en la sangre. Dado que estas sustancias químicas permanecen en la sangre durante varias horas después de suspender la actividad, el "sentirse bien" sentimiento sigue siendo por un tiempo.
OK, así que sabemos por qué el ejercicio puede ayudar con la ansiedad y el estrés. Pero ¿cuáles son algunas de las formas de ejercicio regular nos mantiene sanos en condiciones normales, de bajo nivel de estrés, los tiempos?
He aquí algunos de la parte superior de mi cabeza:
Uso de una dosis diaria de los recursos naturales "sentirse bien" los productos químicos es mejor que las drogas o el alcohol!
Mirando en forma, saludable y fuerte (Está bien admitir que tiene buen aspecto te sientes bien!)
Buena sensación de logro y la mejora.
Escapar de la rutina diaria de una hora - cambio de escena.
Mantenimiento de los sistemas del cuerpo preparado para manejar el estrés de alto nivel.
La clave para reducir el estrés con ejercicio es que usted disfrute del ejercicio que usted elija hacer. Si odias ir al gimnasio, no va a reducir su estrés - de hecho, es probable que añadir! Además, los estudios muestran una y otra vez que incluso el ejercicio de baja intensidad ayuda a la ansiedad, por lo que cualquier actividad que le guste es buena. Para mí, cuando estoy bajo tensión, no hay nada mejor que una buena sesión de baile sudoroso. La música, el movimiento y el ritmo cardíaco elevado sólo derriten mis problemas. Algunos de mis clientes me dicen que incluso el sentido de logro de los deportes de competición les hace sentirse menos estresado!
¿La conclusión? Para reducir los efectos del estrés en su cuerpo, elegir un gimnasio o la actividad deportiva que le guste, hacerlo regularmente y divertirse.
Recursos:
"Holistic Health News, remedios para la ansiedad" http://www.holistic-online.com/remedies/anxiety/anx_exercise.htm
"El estrés de gestión con el ejercicio regular", http://www.dukemednews.org/news/article.php?id=8484
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