Aptitud para el verano las mujeres ocupadas: 4 Ejercicios rápida a la firma permanecer durante Temporada Bikini

Aptitud para el verano las mujeres ocupadas: 4 Ejercicios rápida a la firma permanecer durante Temporada Bikini

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Resumen:
Es verano, y la vida es fácil - excepto cuando se tiene que pensar en poner en un Itsy-Bitsy Teeny-pito-polka punto amarillo bikini! Pero no te preocupes, todavía hay tiempo para ponerse en forma para pavonearse tus cosas en la playa o el malecón!


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Cuerpo del artículo:
Es verano, y la vida es fácil - excepto cuando se tiene que pensar en poner en un Itsy-Bitsy Teeny-pito-polka punto amarillo bikini! Pero no te preocupes, todavía hay tiempo para ponerse en forma para pavonearse tus cosas en la playa o el malecón!

Estos probado y ejercicios de prueba puede dar resultados rápidos con tan sólo 10 minutos se centró ejercicios todos los días. (Si estás en una misión seria y sentir muy motivado, no dude en ir a por ello todos los días!) Y no te olvides de mezclar estos movimientos con un trabajo cardiovascular, incluso si es un partido de fútbol con los niños o una caminata a paso ligero al parque. Disfruta de la calidad del tiempo extra que está gastando con los niños, familiares o amigos este verano - ya sea en casa o de vacaciones - y poner las cosas divertidas que hacer para trabajar para mantenerse activo. Cada cuenta de calorías!

Y después de un par de semanas con estos ejercicios, puede verse mejor en Teeny último de la temporada-bikinis pito! Diviértase en el sol -, pero no se olvide el protector solar!!

Dolphin Kicks

Para este ejercicio quiere equilibrar el peso sobre sus antebrazos con los codos justo debajo de los hombros. Asegúrese de tirar de los omóplatos hacia abajo hacia las caderas (lejos de las orejas) - esto mantendrá la tensión de los hombros. Amplíe sus caderas y la espina dorsal, tirar en los abdominales (esto apoya el torso) y doblar la rodilla derecha ligeramente fuera de la planta para obtener más apoyo. En primer lugar Inhale y al exhalar luego extender su pierna izquierda hacia la altura de la cadera, la contratación de los glúteos y los isquiotibiales. Sus caderas deben estar mirando hacia el frente en todo momento. Con una ligera curva, el rendimiento de la pierna izquierda para satisfacer la pierna de apoyo lo contrario.

Reps:
Repita hasta 20 repeticiones, manteniendo el torso inmóvil, luego cambiar a la otra parte.


Músculos implicados:
Glúteos, isquiotibiales, abdominales y dorsales.


Super Butt Kicks

Se acostó en su espalda, colocando los brazos hacia abajo por su lado. Levante las caderas del suelo en una posición de puente. Su rodilla derecha debe estar inclinada con el talón en línea con su sentarse hueso, y la pierna izquierda debe extenderse hacia arriba. Al inhalar, baje la pierna izquierda en el suelo. Asegúrese de mantener las caderas y todavía mantener la posición de puente. Exhale y lleve la pierna hacia atrás hasta la posición inicial

Reps:
Repita hasta 20 repeticiones, luego baje su pierna izquierda en el suelo en la posición inclinada como el derecho. Baja el culo en el suelo, el descanso, y pasar a la otra pierna.


Músculos implicados:
Glúteos, isquiotibiales, abdominales


bicho muerto

Se acostó en su espalda con las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados. Cabeza, cuello y hombros deben estar fuera del piso y las manos apoyadas en las rodillas. En una exhalación, dibuja en sus músculos abdominales y al mismo tiempo extender su pierna izquierda y su mano derecha sobre su cabeza. Repita este movimiento, alternando los brazos y las piernas. Mantenga sus ojos se centraron en el ombligo todo el tiempo, y si usted comienza a sentir la tensión en el cuello, baje la cabeza hasta el suelo. (Esto será más fácil a medida que construir más fuerza en los músculos abdominales.)

Reps:
Construir hasta 20 repeticiones completadas en dos ocasiones con una de 30 segundos a 1 minutos de descanso. Asegúrese de no sacrificar la forma.

Músculos:
ABS


Tabla lateral Levantar las piernas

Establecer en su lado, el equilibrio en su cadera derecha y descansando sobre su antebrazo derecho. El codo derecho debe ser justo debajo de su hombro y las rodillas dobladas y apilados unos encima de otros. Mientras exhala, abs su contrato, y levante sus caderas del suelo. Al mismo tiempo, extender su brazo izquierdo y la pierna hacia el lado de su cuerpo, asegurándose de mantener la rodilla y pies hacia adelante.

Reps:
Trate de 10-15 repeticiones, luego gire hacia su lado de otros y repetir.

Músculos:
Glúteos, abdominales