gimnasio, el ejercicio, la salud, los músculos, hacer ejercicio, perder peso, ABS

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Resumen:
En un momento en el tiempo, cada uno de nosotros, apasionadamente, quería una piedra cincelada duro de mediados de la sección. Todos queremos saber cómo obtener una gran 6 pack abs.


Palabras clave:
gimnasio, el ejercicio, la salud, los músculos, hacer ejercicio, perder peso, ABS


Cuerpo del artículo:
En un momento en el tiempo, cada uno de nosotros, apasionadamente, quería una piedra cincelada duro de mediados de la sección. Todos queremos saber cómo obtener una gran 6 pack abs. Bueno, aquí es uno de los secretos mejor guardados. Es la parte del cuerpo más codiciado, el símbolo de la sexualidad. En estudio tras estudio de los investigadores y especialista en salud por igual han descubierto que reducir la grasa en el abdomen, cintura y cadera que es el paso más significativo que usted puede tomar para mantenerse sano para la vida y envejecer con gracia. La mayoría de nosotros hemos renunciado a la idea, porque nuestra búsqueda ha sido en vano. Nos han inundado con la señorita de información de las dietas de moda, suplementos quemadores de grasa, el ejercicio de los gadgets, la promoción de la semana con seis transformaciones dramáticas antes y después de la foto, etc La clave para que el paquete de seis no deseado es una cosa, que es cuatro cosas.

Traer su nivel de grasa corporal por:

1.) Tras un plan de nutrición precisa que la cantidad correcta de proteínas combinadas con la cantidad y el tipo de hidratos de carbono espaciados estratégicamente en todo el día, y alrededor de entrenamiento con pesas y sesiones de cardio.

2.) Un programa cardiovascular inteligente

3.) Un conjunto deportivo a mediados de optimismo

4.) La creación de los músculos de la parte central, y la construcción de todos los grupos musculares
En este artículo vamos a centrarnos en el # 4.

El arma secreta para el desarrollo de la musculatura de la pared abdominal es un ejercicio poco conocido llamado el vacío AB. Se dirige a usted más músculo abdominal interno, el transverso abdominal (TVA, para abreviar). La mayoría de las personas ni siquiera saben que tienen uno y mucho menos cómo activarlo. La TVA es como un corsé, es su propio cinturón de peso interno, sosteniendo que sus órganos internos en su lugar. Es la base para el resto de los músculos abdominales, los oblicuos internos y externos, y el recto del abdomen. Si usted ha hecho abdominales y piernas hasta que los ascensores son de color azul en la cara y sigue sin estar satisfecho con su parte central, esta información podría tener en su búsqueda para que se adapten a cincelada sección media para el siguiente nivel.

Hay otros beneficios para el fortalecimiento de la TVA.

• Es el único ejercicio que tiene la capacidad para realmente hacer que su línea de cintura más pequeña.

• Mediante el trabajo y el fortalecimiento de la TVA en realidad se está dando más apoyo a la columna vertebral, por lo que el riesgo de una vértebra o un disco deslizarse fuera de lugar es menos. ¿Te fijaste que los cinturones de peso de edad de cuero ya no se utilizan? Eso es porque hemos aprendido a reforzar nuestro propio cinturón de peso interno en los ejercicios de versos utilizando un cinturón de peso exterior que apague la necesidad de activar la TVA que conducen a lesiones.

• sexo mejor. Al fortalecer su TVA con el ejercicio de vacío ab va a usar el diafragma y también reforzará la parte inferior de los músculos del suelo pélvico (ala de una compresión de Kegel). Para llevar a cabo un ejercicio de Kegel, apretar los músculos del suelo pélvico, como si estuviera tratando de detener el flujo de orina a mitad de camino. Fuertes los músculos del suelo pélvico ayuda a las mujeres alcanzar orgasmos y ayudar a los hombres de lograr y mantener la erección. También hace que los orgasmos más placenteros. Tan pronto como les digo a mis clientes esto, usted puede estar seguro de sobreentrenamiento de la TVA.

• Usted puede trabajar los músculos abdominales otros más eficaz. No se puede disparar un cañón de una canoa. No se puede tener paredes fuertes en su edificio si su base es débil. Al fortalecer la base de su parte central será capaz de realizar sus ejercicios de abdominales con la intensidad de otros más específicos. Usted será capaz de sentir la diferencia en las últimas semanas.

• Atletismo-La TVA es más profundo del grupo muscular abdominal que hay. Es verdaderamente el núcleo del núcleo. Un atleta puede tener una excelente condición cardiovascular y tener las piernas fuertes y músculos de la espalda, pero si sus músculos de la base no están en condiciones óptimas, esto crea un eslabón débil en la cadena de órganos muscular que afecta a todos sus movimientos. Todos los movimientos y las reacciones comienzan en el núcleo. Si los músculos centrales no hacen su trabajo para estabilizar y mover el torso, luego músculos del brazo y la pierna se compensan, tratando de hacer un trabajo para el que están mal equipados.

Para ponerse en sintonía con y activar su TVA simplemente coloque las manos alrededor de los lados de su cuerpo en la pelvis. Aplanar su estómago, tirando suavemente en su intestino, o tirando de su vientre fuera de su banda de la cintura. Usted puede sentir la TVA en el trabajo, ya que reduce el diámetro de su tronco en la zona. Este simple ejercicio también demuestra la participación de los abdominales en la respiración, en particular, la exhalación.

He puesto un matiz muy singular a este ejercicio. La combinación de dos ejercicios de poco conocida tiene la eficacia de este ejercicio básico para el siguiente nivel. Básicamente, se han combinado un vacío ab con un apretón kegele. La mayoría de las mujeres saben lo que es una compresión de Kegel. En el nacimiento del niño se pone la parte inferior de los músculos del suelo pélvico más fuerte que la ayuda en el empuje para el nacimiento del niño. Para los hombres, cuando se trata de realizar una compresión de Kegel, pensar en detener el flujo de orina a mitad de camino al tiempo que tira del ombligo hacia la columna vertebral (como usted exhala aproximadamente la mitad de su capacidad pulmonar). Además, trate de pensar en apretar los músculos del esfínter o como usted tiene un cuarto entre su nalgas y no lo quiero también caen.

Ahora vamos a realizar el ejercicio

Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas a 90, los pies planos en el piso y la parte baja de la espalda empujada plana en el piso. Disfruta de una manera muy largo y lento respirar y empezar a ¾ de su exhala lentamente el aire mientras que usted está tirando hacia abajo del ombligo hacia la columna (me gusta poner mi dedo índice en mi ombligo y creen que levantar como me tomo la larga respirar y luego empezar a sentir la baja, como yo exhale ¾ de mi capacidad pulmonar). Aunque al mismo tiempo, empujando a su baja de la espalda en el piso y lo lleve a su barbilla hacia el pecho ligeramente. Una vez que haya tres cuartas partes de su aire contenga la respiración y aspirar a través de su garganta con su respiración que se celebra durante 5-10 segundos. Como es de contener la respiración y de succión en, pensar en sus entrañas tirando hacia arriba y debajo de la caja torácica. Se llama el vacío ab por una razón, es un poco difícil de salir de ella y vuelva a su respiración normal. Pero usted, y una vez que se relaje y tome un par respira y repite. Partiendo hacer 1 serie de 6-9 repeticiones, 2-3 veces por semana.

Usted puede hacer el vacío a ter en cualquier lugar, y no necesitan el equipo. Es una gran manera de despertar, o al terminar el día. Se necesitará mucha práctica y cada semana usted podrá sentir los músculos que trabajan más y más. Una vez que obtenga buenos en la técnica que se puede sentir una sensación de ardor y medio círculo en el área púbica. No se alarme, simplemente sentirse bien sobre el dominio de uno de los ejercicios abdominales más singulares y efectivas. Por favor, no renunciar a este ejercicio, una vez que domine usted será capaz de revertir la gravedad, y empezar a poner en su lugar lo que años de inactividad y una mala postura ha comenzado a dejar que se ciernen sobre su línea de cintura.