Tratando de volver en forma?

Tratando de volver en forma?

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Resumen:
Si usted ha tomado un despido de su programa de ejercicio es difícil sentirse motivado para comenzar de nuevo en su régimen de entrenamiento de nuevo. Lo que tienes que hacer es establecer algunos realista posible "por escrito" para ayudar a impulsar los objetivos de usted.


Palabras clave:
equipamiento deportivo


Cuerpo del artículo:
Si usted ha tomado un despido de su programa de ejercicio es difícil sentirse motivado para comenzar de nuevo en su régimen de entrenamiento de nuevo. Lo que tienes que hacer es establecer algunos realista posible "por escrito" para ayudar a impulsar los objetivos de usted.

La razón que han hecho hincapié en "por escrito" es porque si no escribes tus metas no son más que deseos. Los estudios han demostrado una y otra vez que escribir tus metas es de gran alcance.

Veamos algunos ejemplos. Si desea volver a correr, caminar primero. Dependiendo de su nivel de condición física sólo podrá comenzar con quince o veinte minutos. Si usted tiene algún nivel de inicio de fitness con 30 minutos y gradualmente aumentar la cantidad.

Una vez que ha estado caminando por un par de semanas la facilidad volver a correr por la alternancia de caminar y correr. Caminar durante diez minutos y una duración de cinco y así sucesivamente. A medida que aumenta su nivel de aptitud que le disminuye el dolor y aumentar la ejecución hasta que vuelva a correr durante treinta o cuarenta y cinco minutos a la vez.

Si usted ha estado involucrado en la formación de peso en el pasado y han adoptado un despido de más de un par de meses que usted realmente necesita tomar las cosas con calma volverá.

Con el entrenamiento de peso, si se le empuja a la difícil principios puede terminar dañando los tendones y los ligamentos de apoyo. La clave es no precipitarse a tratar de utilizar el mismo peso que estaba usando y hacer menos series.

¿Qué debo hacer después de un gran descanso es ir al gimnasio y montar la bicicleta estacionaria por 15-2o primeros minutos para calentar mi cuerpo. A continuación, voy a escoger sólo una parte del cuerpo por día para hacer ejercicio. Si usted es una persona de edad o tener un marco más grande que usted lo desea, puede continuar con este tipo de programa, incluso después de su ruptura inicial en el período.

Echemos un vistazo a trabajar en el pecho por ejemplo. Si yo fuera press de banca 300 libras antes de mi despido voy a comenzar mi trabajo en primer lugar, con 135 libras y hacer 3 o 4 series de repeticiones de alta en el rango de 15-20. Ajuste su peso en consecuencia. Entonces, ¿puedo hacer 3 tandas de pesas plana flyes de nuevo con más representantes a fin de no colocar a mucha tensión en los tendones y ligamentos.

Siga estas instrucciones mismo para todas las partes del cuerpo y aumentar el peso y las repeticiones poco a poco y en un mes estará de regreso a la formación dura más, y trabajar hacia sus metas.