Las Diferencias entre aeróbico y anaeróbico Entrenamientos

Las Diferencias entre aeróbico y anaeróbico Entrenamientos

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Resumen:
Aunque los dos tipos de ejercicio - aeróbico y anaeróbico - sonido similar, en realidad son muy diferentes - y la controversia sobre qué tipo de ejercicio es mejor continúa.


Palabras clave:
El ejercicio aeróbico, Tipos de ejercicio aeróbico, Aerobic Fitness


Cuerpo del artículo:
Aunque los dos tipos de ejercicio - aeróbico y anaeróbico - sonido similar, en realidad son muy diferentes - y la controversia sobre qué tipo de ejercicio es mejor continúa.

"Aeróbico" significa literalmente, en presencia de oxígeno. En general, cualquier actividad que permite que el oxígeno para liberar energía a través del metabolismo y que se realiza a una intensidad baja a moderada durante más de 90 segundos es considerado habitualmente como una actividad aeróbica. Puesto que el ejercicio aeróbico aumenta la necesidad de oxígeno y se requiere su corazón y los pulmones a trabajar más, los beneficios del ejercicio aeróbico incluyen el aumento de la capacidad cardiovascular y una disminución de la grasa corporal. Las desventajas de la actividad aeróbica incluyen una disminución de la masa muscular, fuerza, potencia, velocidad y capacidad anaeróbica. El ejercicio aeróbico es normalmente más larga que el ejercicio anaeróbico e incluye actividades tales como correr, caminar, natación y ciclismo.

Por otra parte, "anaeróbico" significa, en ausencia de oxígeno - cualquier actividad donde se produce energía sin oxígeno y se realiza en un medio a alto nivel de intensidad durante menos de dos minutos, se suele llamar una actividad anaerobia. El ejercicio anaeróbico es el ejercicio que tiene un menor impacto en el sistema cardiovascular y en general, dura por períodos más cortos de tiempo que el ejercicio aeróbico. Aunque la actividad anaeróbica requiere una base aeróbica, que proporciona los beneficios de una disminución de la grasa corporal, un aumento de masa muscular, así como mejorar la resistencia, potencia y velocidad. Algunos ejemplos de ejercicio anaeróbico incluyen actividades tales como el levantamiento de pesas y carreras de velocidad.

Así que, qué tipo de ejercicio es mejor? La respuesta es que para lograr la condición física óptima, debe entrenar para mejorar su rendimiento en las habilidades tanto aeróbica como anaeróbica y no centrar su actuación en un tipo de ejercicio, a expensas de los demás. En otras palabras, la aptitud es un compromiso.

Sin embargo, muchas personas no se dan cuenta que, al centrarse exclusivamente en el entrenamiento aeróbico o anaeróbico prolongado que puede ser realmente disminuyendo su nivel de forma física en general. La mejor solución es combinar ambos tipos de formación a diferentes niveles de intensidad y duración. Por ejemplo, usted puede cambiar periódicamente de alta intensidad, de corta duración a la intensidad media, duración media y baja intensidad, los entrenamientos de larga duración.
La verdad es que a menos que se preparan para ser un atleta de resistencia, no hay necesidad de formar como tal y que la mayoría de las actividades encontradas en el deporte, el trabajo y la vida son una combinación de movimientos aeróbicos y anaeróbicos que fluyen en una perfecta continuidad.