Entrenamiento de fuerza Obtiene Todos Lean

Entrenamiento de fuerza Obtiene Todos Lean y Fit

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Resumen:
El entrenamiento con pesas es fundamental para un programa equilibrado de dieta y ejercicio. Si se hace correctamente, esta es la manera más rápida de aumentar la fuerza de perder peso y mejorar la forma de su cuerpo.


Palabras clave:
El entrenamiento con pesas, entrenamiento de resistencia, levantamiento de pesas, programa de ejercicio, ejercicio, dieta, pérdida de peso


Cuerpo del artículo:


Bombas de Abuelas de hierro, el abuelo también. Así que debe usted!

La penalización por tener hijos a una edad temprana es que, antes de que usted lo sepa, usted es un abuelo. Nuevo titulo de mi esposa, "Abuelas" hace que la gente a hacer una toma doble, porque, a pesar de que ya no es un pollo de primavera, todavía se ve como uno.

Esto se debe, en gran parte a, como dicen los nietos, "bombas de Abuelas de hierro"! Eso me hace "el abuelo" y, por supuesto, la bomba en hierro también.

Lo estamos haciendo bien para la gente en sus años cincuenta y sesenta, pero conseguir este: Estamos en el temor de Richard Sanders, de Decatur, Georgia, que, a los 97 años, las bombas de hierro dos veces por semana en su YMCA local.

"Tienes la oportunidad de empujar a 100 y las cosas empiezan a cambiar un poco", dijo Sanders, entrevistado en el diario la semana pasada, "... esto mantiene las piernas en mejor forma ... he notado una diferencia en mi bienestar físico y mental del ser". Además de buenos genes, este caballero tiene una gran actitud.

Es cierto, el Sr. Sanders utiliza pesas de mano muy ligero y banda elástica. Eso es más que suficiente para aumentar su fuerza y mantener su movilidad cuando muchos hombres y mujeres, veinte años menor que él, están confinadas a sillas de ruedas.

La razón por la que se pueden obtener buenos resultados de los pesos ligeros es que sus músculos no saben que son los pesos ligeros. Todos los músculos hacer es responder a un estímulo mayor que aquel al que están acostumbrados.

Por lo tanto, si tienes cuarenta y cinco, ochenta y cinco o cualquier punto intermedio, no tiene que levantar como un culturista para obtener resultados reales. La elección de la resistencia es relativa a la persona que realiza el levantamiento.

Un hombre cuarenta y cinco años de edad, ex atleta podría manejar veinticinco libras pesas y el progreso a cincuenta libras y más. Su padre de setenta años de edad, nunca puede levantar nada más de quince libras (aunque muchos hombres mayores lo hacen) y su tía de ochenta y cinco años de edad probablemente más fuerte por levantar dos de doce latas de sopa.

Llevado al extremo, consideran que las víctimas de accidentes y enfermos participar en entrenamiento de fuerza y flexibilidad. En este nivel se le llama la fisioterapia, pero se trata exactamente los mismos principios.

A medida que la edad, especialmente si son sedentarios o han experimentado una estancia en el hospital, su fuerza disminuye hasta que se hayan incapacitado muchas personas mayores, no por la edad, pero debido a la atrofia. Por esta razón, la importancia de la formación de peso es aún mayor con la edad.

¿Qué "pesas" hará por usted a cualquier edad:
1. Mejorar la fuerza y la flexibilidad.
2. Forma y firme sus músculos.
3. Realiza actividades diarias sean más fáciles de realizar.
4. Ayudar a quemar grasa.
5. Mejorar la química de la sangre.
6. Mejorar la sensibilidad a la insulina.
7. La presión arterial.
8. Reducir el riesgo de cáncer.
9. Mejora la densidad ósea.

Señoras que tienen miedo de convertirse en "musculoso" no tiene miedo. Las mujeres carecen de las hormonas necesarias para desarrollar los músculos grandes. Lo que usted experiencia, sin embargo, es una plenitud y la esbeltez en la que solía ser floja.

Hombres mayores pierden gradualmente la capacidad de ganar masa muscular grave, pero, si trabajan duro, pueden conseguir mucho más fuerte y más grande, así en sus cincuenta y sesenta.

La conclusión es que el levantamiento de pesas puede ser adaptado a personas de cualquier edad o habilidad. Esta actividad es la manera más rápida solo para aumentar la fuerza y la movilidad y cambiar su apariencia. Una rutina de ejercicios que no incluye el entrenamiento del peso es incompleta.

El entrenamiento de resistencia también imparte un profundo sentido de bienestar. Si usted nunca ha intentado "Pumping Iron" la posibilidad de hacerlo ahora. Si usted es mayor y quiere contratar a un entrenador personal, encontrar uno con una certificación de especialidad en el trabajo con personas mayores.

Un gran recurso es el libro "ponerse en forma" por Anderson, Pearl y Burke. Shelter Publications, 2002.

"Sé fuerte .... Ser Lean "

Howard McGarity

"El entrenador Mac"