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Cuerpo del artículo:
Es la canícula del verano, y aquí en Carolina del Norte es caliente y vapor . Estoy hablando de la selva de Tarzán caliente. Es lo suficientemente caliente como que estoy haciendo varios ajustes a mi rutina de ejercicios. Que normalmente se ejecutan fuera todos los días, pero esta es la época del año cuando menos lo agradezco. Por lo tanto estoy usando el entrenador elíptico de unos días a la semana, y los otros días de salir por un buen sudor real.

Soy una de esas personas que sudan profusamente. Por el momento he terminado mi cuerpo y mi ropa de gimnasia están empapados. Esto significa que soy un drenaje de líquidos graves, que no es un problema el tiempo que reemplazar adecuadamente ellos, y vigilar cualquier síntoma anormal física.

Enfermedades relacionada con el calor se deben generalmente a la gente haciendo caso omiso de los síntomas de advertencia. Ellos incluyen la debilidad, mareos, dolores de cabeza, calambres musculares y náuseas. Esto significa que tienen que ser conscientes de su estado mental. Lo que parece ser la fatiga puede progresar a la inconsciencia.

Así que he estado haciendo mi investigación y han elaborado una lista de sugerencias útiles para asegurarse de entrenamientos al aire libre le verano saludable y gratificante:

Manténgase hidratado

Incluso en temperaturas más frías, existe una tendencia a no reemplazar adecuadamente los líquidos corporales gastados. En el verano es una necesidad absoluta. Es importante beber agua o bebidas deportivas antes y después de su entrenamiento. Si usted está involucrado en el ejercicio al aire libre extendido (correr, caminar, andar en bicicleta), a reemplazar los líquidos periódicamente. Para los corredores, considerar un paquete de hidratación. Si no mantener los niveles de líquido corre el riesgo de insuficiencia circulatoria.

Si usted está haciendo ejercicio durante una hora o menos, el agua es suficiente. Más de una hora y es necesario sustituir los carbohidratos. Un clima más cálido metaboliza estas sustancias con mayor rapidez. Considere una de las bebidas populares de los deportes que contienen hidratos de carbono.

Hora del día

Cuando se pronostican algunos azotes del tiempo, el horario de su entrenamiento por la mañana temprano o más tarde en la noche. Evite el calor del mediodía y la humedad. Entrenamiento en el interior si esa es la única vez que usted tiene que ejercer
Humedad

Sea consciente de la humedad relativa. El cuerpo responde a un sobrecalentamiento de la evaporación de la humedad a través de la transpiración. Cuando la humedad es alta, el aire es menos capaz de evaporar el exceso de humedad. En consecuencia se ve comprometida su mecanismo de enfriamiento natural. Controle su entrañas. Si usted comienza a sentir mareo, o usted se sienta completamente la fuga, detenga inmediatamente, encontrar un lugar para refrescarse y una vez más reemplazar los fluidos vitales.

Cool Ropa

No, no estoy hablando de la última moda. En el ejercicio en el calor que no desea la ropa que retienen el calor. Esto incluye la ropa de algodón. Ir para telas sintéticas transpirable que la humedad de liberación de su cuerpo y permitir el flujo de aire eficiente. Los sombreros son buenos para prevenir que el sol caliente el revestimiento de los vasos sanguíneos del cuero cabelludo. Pero quitarse el sombrero de vez en cuando para permitir que el calor se escape.
Problemas de contaminación

Debido a algunas políticas equivocadas políticas y nuestro deseo de conducir vehículos de alto consumo de gas, la calidad del aire en ambientes urbanos en el verano a menudo apesta. Durante los días cuando hay naranja, rojo o púrpura alertas es mejor limitar sus actividades al aire libre. Y la contaminación del aire no se limita sólo a las ciudades. Por ejemplo, la calidad del aire en las montañas de Carolina del Norte durante el verano puede ser equivalente a la del aire en Los Angeles. Los árboles están muriendo en las grandes alturas. Además, la calidad del aire en algunos de nuestros parques nacionales y playas pueden ser potencialmente peligrosos durante los meses de verano. Esfuerzo físico excesivo en zonas de mala calidad del aire pueden ser perjudiciales para su salud.

El verano ofrece una oportunidad increíble para disfrutar de la belleza de la naturaleza mientras hace ejercicio. A caminar o correr sobre una alameda del camino o en la playa de arena sin duda mejor que la congestión de un club de salud. Pero cuando se calienta hasta su uso fuera de sentido común y precaución. Y si aquellos días de verano perro empieza a ladrar, examinar la partida cubierta.