El entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza

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Resumen:
Usted puede estar sorprendido de saber que se puede disfrutar de los beneficios de un programa regular de ejercicios en tan sólo tres horas por semana.


Palabras clave:
gimnasio, ejercicio, weightloss, la salud


Cuerpo del artículo:
No suficientes horas en el día? Experimentando las consecuencias cuando se trata de encontrar tiempo para que sólo sus propias necesidades? Si el ejercicio es importante para usted, usted haría bien en considerar lo siguiente:

Escenario: Realmente quiero estar en forma, pero yo trabajo todo el día y asistir a clases hasta las 8:30 de multimedia. ¿Cómo puedo encontrar el tiempo para hacer ejercicio, y cuáles son algunos ejercicios buenos para los principiantes como yo? Solución: Encontrar tiempo para hacer ejercicio es sin duda un reto. Incluso los más motivados de nosotros sufrimos reveses durante la temporada alta de nuestro negocio, o cuando un nuevo proyecto está en el horizonte. La clave de la instalación de fitness en su día ocupado es reconocer que el tiempo para encontrar no es la cuestión - es ganar tiempo.

Usted puede estar sorprendido de saber que se puede disfrutar de los beneficios de un programa regular de ejercicios en tan sólo tres horas por semana.

La rutina siguiente muestra cómo:

Lunes: de media hora de footing, ciclismo (en las colinas) o intensa de ejercicios aeróbicos que disfrute de
Martes: de media hora de entrenamiento de fuerza (sentadillas, abdominales y flexiones para principiantes, entrenamiento de pesas con máquinas o pesas para los más experimentados)
Miércoles: Día de descanso
Jueves: Repetir Lunes
Viernes: Repita Martes
Sábado: Una hora de ejercicio - cualquier tipo de ejercicio. Patinar con un amigo, llevar a la familia a las montañas para una caminata o nade en la piscina.
Domingo: Día de descanso

Realiza sus entrenamientos vez más eficiente mediante el ejercicio más difícil. Por ejemplo, usted puede caminar dos millas en una media hora, o puede correr cuatro kilómetros en media hora. Usted puede pasar una hora en clase de step aeróbic, o puede pasar 20 minutos de remo al más alto nivel de resistencia en la máquina de remo. Al realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza, el uso de una resistencia difícil y moverse rápidamente a través de sus ejercicios para obtener un beneficio aeróbico.

Si usted quiere comprometerse para estar en forma, el ejercicio debe convertirse en una parte de su vida - un hábito tan normal como cepillarse los dientes. Pruebe estas ideas para ayudarlo a mantenerse en el camino:

* Hacer un registro de todo lo que haces durante una semana, e identificar las ranuras de tiempo en el que puede encajar en el ejercicio. ¿Pasó una tarde de sábado viendo la trilogía Volver al Futuro por quinta vez? ¿Podría usted manejar a obtener una media hora antes de la semana? Acaba de saltar de una hora de tiempo de televisión y acostarse más temprano.

* Hacer que el ejercicio práctico. Encontrar un lugar para trabajar que está cerca de su casa u oficina. Si usted es disciplinado y tiene el espacio, el trabajo en casa.

* Desarrollar las relaciones con personas de apoyo. Únete a una clase de ejercicios o ir al gimnasio con los amigos. Si usted se salta una clase, sus amigos tienen que rendir cuentas.

* Ejercicio en el momento adecuado. El "momento" es cuando usted tiene mayor probabilidad de hacerlo. Si sabe que su día a menudo se termina tarde o reuniones vienen de repente, es mejor para programar su entrenamiento para la primera hora de la mañana, cuando nada puede interferir. Si usted es un búho nocturno, ajuste de su entrenamiento antes de la cena. Si sólo se puede administrar un paseo de 10 minutos sobre su hora de almuerzo - hacerlo. Un poco de ejercicio es mejor que nada.

Beneficios del ejercicio

¿Necesita más motivación para ponerse en forma? Considere los siguientes beneficios del ejercicio:
* El ejercicio aumenta su resistencia y fuerza.
* El ejercicio mejora la eficiencia de su corazón y de pulmón.
* El ejercicio le da a su cuerpo una mayor resistencia a las enfermedades, el estrés, la ansiedad y la fatiga.
* El ejercicio te da más energía y mejora su capacidad de trabajo y actividades de ocio.
* El ejercicio libera hormonas que estimulan el cerebro, ayudando a despejar su mente, ver las cosas desde una nueva perspectiva, y vienen con ideas frescas.

Así que haga una cita con usted mismo para hacer algo de ejercicio. Tu cuerpo - y su negocio - se lo agradecerán.