Técnica en el entrenamiento del peso

Técnica en el entrenamiento del peso

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Resumen:
Técnica en la formación de peso es muy importante para lograr los avances esperados, sino también para proteger el cuerpo del deportista. La primera cosa importante es aprender correctamente los movimientos de base.


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Cuerpo del artículo:
Técnica en la formación de peso es muy importante para lograr los avances esperados, sino también para proteger el cuerpo del deportista. La primera cosa importante es aprender correctamente los movimientos de base.

En este tipo de formación existe una especie de clásico conjunto de ejercicios, que el deportista tiene que dominar desde el principio. Este conjunto incluye ejercicios con pesas libres (mancuernas y barras). Mientras que la formación de estos, el movimiento no se impone por cualquier máquina. Cuando se ejecuta sin la supervisión de un instructor de fitness, es posible que estos movimientos se realizan de una manera incorrecta, situación que aumenta el riesgo de accidentes mucho.

Uno de los errores más frecuentes es una posición incorrecta de la columna vertebral. Algunos ejercicios (press de banca, barra rulos) podría implicar exagerada arco, mientras que otros (sentarse curva, peso muerto, sentadillas, etc) se refieren a injustificada flexión (encorvamiento).

Estas posiciones equivocadas puede provocar estrés desfavorable ejerce sobre la columna vertebral, las rodillas o los hombros. Además, se puede dirigir el esfuerzo de otros grupos de músculos que los previstos. El resultado es que ninguno de estos están debidamente capacitados, porque no hay ejercicios específicos para que los músculos se realizan correctamente. En tales situaciones, el deportista sólo se siente agotamiento en todo su cuerpo y no será capaz de dirigir y localizar el esfuerzo en la zona que un ejercicio particular deben movilizar.

Otro ejemplo de la técnica mal es exagerado balanceo de los ejercicios que no necesitan un nuevo impulso. Esto ocurre con mayor frecuencia, mientras que levantar las pesas lateralmente para trabajar en el músculo deltoides, cuando el deportista erróneamente flexiona las rodillas y utiliza los músculos lumbares, arquea la espalda demasiado.

Otros errores se producen cuando la captura de los bares. En el caso de arrancar, por ejemplo, y de empujar desde atrás del cuello (para los hombros), una captura muy estrecha pondrá el escapulario de circulación del húmero en un no-fisiológicos, haciendo hincapié en la posición. Exagerada al inclinarse hacia delante en cuclillas obligará a la columna vertebral, mientras que disminuye por debajo de los muslos en posición horizontal hará hincapié en los meniscos.

Remo de la posición de flexión y estiramiento de espalda debe hacerse con la parte de atrás de la extensión, de lo contrario el riesgo de hernia de disco puede parecer. No utilizar el cinturón al levantar grandes pesos puede determinar hernia discal, pero también la hernia inguinal o la rotura de los músculos abdominales.

La técnica de la respiración debe ser entendido correctamente. La respiración en vez de darle a cabo, el bloqueo en el tórax o no puede afectar el deportista mucho. En general, el deportista debe respirar durante la parte más difícil del movimiento y tiene que respirar durante controlada regreso en su posición. Apnea (bloqueo del tórax) debe ser utilizado únicamente en el caso de levantamiento de cargas pesadas y muy pesadas, de lo contrario no se justifica. Al hacer el esfuerzo aeróbico, es necesario tener un ritmo de respiración particular, un ritmo que puede variar en función de la frecuencia cardíaca y la ventilación pulmonar.

Todos estos ejemplos apoyan la idea de que la presencia del instructor de acondicionamiento físico durante el entrenamiento es absolutamente necesario.