Iniciar un programa de fitness para personas mayores

Iniciar un programa de fitness para personas mayores

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Resumen:
Cuando las personas envejecen sus creencias acerca de sí mismos el cambio, y una de esas creencias es sobre su capacidad para llevar una vida activa. Muchas personas mayores creen que ya no puede ejercer como solían hacerlo cuando eran jóvenes. En muchos casos esto puede ser cierto. Sin embargo, los estudios demuestran que nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio. Nadie es demasiado viejo para comenzar a hacer ejercicio. Pero es importante comenzar lento y trabaje hacia arriba. Una vez que haya establecido una rutina de ejercicios te li ...


Palabras clave:
la tercera edad, la jubilación, el ejercicio


Cuerpo del artículo:
Cuando las personas envejecen sus creencias acerca de sí mismos el cambio, y una de esas creencias es sobre su capacidad para llevar una vida activa. Muchas personas mayores creen que ya no puede ejercer como solían hacerlo cuando eran jóvenes. En muchos casos esto puede ser cierto. Sin embargo, los estudios demuestran que nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio. Nadie es demasiado viejo para comenzar a hacer ejercicio. Pero es importante comenzar lento y trabaje hacia arriba. Una vez que haya establecido una rutina de ejercicios que usted encontrará probablemente que usted puede ser más sana, más activa, y se siente mejor de lo que usted hizo y aún en su juventud.

Antes de comenzar un programa de ejercicio debe tener un chequeo médico. Consulte con su médico para ver qué tipo de ejercicios que recomienda. No es probable que encuentre que su médico no está de acuerdo que el ejercicio será algo positivo incluso en la vejez.

Al comienzo de su programa de ejercicio debe incluir niveles moderados de actividad, y no debe empezar con sesiones de ejercicio de maratón. Un buen corto paseo de 15 minutos es un ejemplo de una forma moderada de ejercicio que puede reportar grandes beneficios. Es posible que desee comenzar con tan sólo 10 minutos. O usted puede encontrar que usted sólo puede caminar por entre cinco y 10 minutos antes de tomar un descanso. Lo importante es mantener a fijar metas y seguir adelante. Así que si empieza con 10 minutos camina aumentar gradualmente ese tiempo a 15 minutos y luego a 20 minutos. No trate de demostrar a sí mismo lo mucho que puede hacer en su primer período de sesiones. Es mucho mejor para construir a sí mismo y aumentar su nivel de actividad cada día como su cuerpo comienza a sentirse más cómodos con las tareas que se están poniendo a través de.

Una buena meta es de 30 minutos de ejercicio moderado cada día. Idealmente, esto incluiría una combinación de estiramientos cada día, alternando ejercicios aeróbicos y pesas. Pero esto no es donde hay que empezar. Especialmente si usted no ha estado activo por muchos años que podría llevar semanas o incluso meses antes de que usted se sienta cómodo con una caminata de 30 minutos. Hay muchos cambios en nuestro cuerpo a medida que envejecemos. El envejecimiento provoca que los músculos se deterioran junto con nuestra capacidad pulmonar. La tasa de nuestro metabolismo y disminuye nuestra flexibilidad con la edad. Existen también riesgos más altos de problemas médicos tales como la osteoporosis.

Se estima que el ejercicio regular puede prevenir más de la mitad de la disminución del potencial físico asociado con el envejecimiento. La actividad física retrasa el proceso de envejecimiento al tiempo que aumenta su energía, su resistencia y su salud mental.

Las mejoras en la fuerza, el tono muscular y la apariencia son evidentes beneficios del ejercicio. Sin embargo, el ejercicio regular también aumentará la eficiencia de sus pulmones y tu corazón protegerse de posibles problemas. Es esencial para mantener sus ligamentos de ser demasiado rígidos a medida que envejece, como esto se traducirá en una menor flexibilidad y rango reducido de movimiento. Una persona activa recibirán beneficios como la disminución de la presión arterial y frecuencia cardíaca disminuida. Las mejoras en la imagen de sí mismo, la confianza y reducir los niveles de estrés son otros beneficios.

Cuando usted está considerando un curso de actividad del ejercicio es importante examinar varias categorías. Estas categorías son el entrenamiento aeróbico, entrenamiento con pesas y flexibilidad. En el principio es esencial para aumentar su flexibilidad tanto como sea posible. Para las personas que no han ejercido en mucho tiempo aumentar la flexibilidad debe ser el punto de partida y debe preceder a otras actividades. Los músculos tensos pueden conducir a lesiones.

Lo que han pasado varias semanas la mejora de su flexibilidad, es momento de pasar a las actividades aeróbicas. Paseos como ya se ha mencionado como una gran manera de empezar. Otra actividad de gran aeróbic acuático. Si usted tiene acceso a una piscina es una gran manera de hacer ejercicio aeróbico sin causar dolor o el estrés en las articulaciones.

El entrenamiento con pesas en general, debe venir después de haber aprendido a incrementar su flexibilidad y desarrolló un programa de ejercicio aeróbico regular. Hay muchas opciones para la formación de peso que no requieren que se unan a un gimnasio. Muchos ejercicios como flexiones, o incluso impulsar nuevas empresas a partir de las rodillas puede ayudar a construir la fuerza muscular.

Aunque muchas personas creen que el ejercicio es algo que es más difícil para ellos hacer lo que la edad es tan o más importante para ejercer en las partes finales de nuestras vidas.