Rápido, pero los ejercicios de entrenamiento eficaz

Rápido, pero los ejercicios de entrenamiento eficaz

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Resumen:
Rápido, pero los ejercicios de entrenamiento eficaz


Palabras clave:
ejercicio rápido, eficaz


Cuerpo del artículo:
La mayoría de la gente piensa que para un entrenamiento para tener éxito, tiene que ser largo y tedioso. A menudo la gente lucha para pasar dos horas o más en el gimnasio en la idea de que cuanto más tiempo de ejercicio se traducirá en ganancias de más (en el músculo) o más pérdidas (en grasa). Si bien tales hazañas pueden ser dignos de una ronda de aplausos, que a menudo son contraproducentes. Siempre va a llegar un punto en el que se cansará de ir al gimnasio, e incluso el temor de varias horas que pasan allí. Pronto, usted puede dejar de funcionar hacia fuera y poner todos los esfuerzos que ejerce a los residuos.

Sin embargo, esa no debería ser siempre el caso. Si desea poder seguir con su régimen de ejercicios por mucho tiempo, puede que quiera tratar de hacer uso de los ejercicios de entrenamiento rápido que le permitirá gastar menos tiempo en el gimnasio, pero aún así motivar a seguir trabajando en el largo plazo . Si bien los ejercicios de entrenamiento rápido no puede dar resultados tan rápido como usted desea, que le permitirá mantener su tipo de cuerpo ideal que permanecerá con usted en el largo plazo. Es importante mantener las cosas simples de modo que usted no encontrará las cosas demasiado agotador y terrible, con el tiempo puede añadir algunos ejercicios más para condimentar las cosas y mantenerte motivado.

Éstos son ejercicios simples que usted puede hacer ejercicios en el gimnasio o en casa. Los entrenamientos se puede hacer en menos de 30 minutos, lo que le permite disfrutar de más tiempo para otras cosas.

Ejercicios de fuerza

Para los hombros - consigue dos pesas pesadas o cualquiera de los dos por igual, los objetos de peso para cada una de sus manos. Levante el peso en suspensión en el uso de armas de sus hombros y mantener durante tres a cinco segundos y luego relajar de nuevo. Repita este paso para 8 a 12 veces, dependiendo del peso que está utilizando. Hacer hasta tres de este conjunto.

Para el pecho - se acuesta boca arriba sobre un banco de prensa o cualquier superficie plana y resistente similares. Antes de hacer el press de banca normal, calentar primero por hacer un conjunto de 8 a 12 repeticiones con un tercio del peso que normalmente se puede levantar. Después del calentamiento, hacer tres series de 8 a 12 repeticiones de su rutina normal de press de banca. Sólo tener en cuenta para evitar arquear la espalda al levantar las pesas.

Para el bíceps - se encuentran en un banco inclinado con ambas manos, llevando mancuernas de igual peso. Levante el brazo derecho por dos cargos y cambio de tres cargos, hacer lo mismo con el brazo izquierdo. Repetir de 8 a 12 veces. Haga tres series de este ejercicio.

Para los muslos y las nalgas - con pesas pesadas en cada mano, suavemente en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo, y luego ponerse de pie otra vez. Repetir de 8 a 12 veces. Hacer dos o tres series de este ejercicio.

Para los terneros - en posición vertical con las pesas pesadas en cada mano. Punta de los dedos suavemente tan alto como pueda sin tambalearse o conseguir desequilibrado. Repetir de 8 a 12 veces y hacer hasta dos series.
El entrenamiento de ejercicios anteriores son de hecho bastante simple y fácil que usted puede pensar que no iba a funcionar. No obstante, tal regimiento simple sería fácil de mantener, y los resultados vendrán en el tiempo y la última para que usted pueda disfrutar de su cuerpo. Usted puede alternar el ejercicio anterior con un ejercicio cardiovascular 30 a 45 minutos, de modo que también sería capaz de desprenderse de la grasa como ganar músculo.

Para ponerse en forma, usted no necesita pasar horas en el gimnasio. Sólo tiene que mantener una rutina de ejercicios y convertirla en un estilo de vida. Por supuesto, usted debe tener una dieta balanceada y hacer todo con moderación. Con el tiempo que usted y otras personas a ver los resultados. Pronto podrás tener el cuerpo que se desee.