5 formas de evitar el dolor

5 formas de evitar el dolor

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Resumen:
No importa lo bueno que un atleta que está, espero que usted ha sufrido de calambres en algún momento. Aquí hay 5 excelentes consejos para evitar el flagelo de cada persona de los deportes.


Palabras clave:
calambres


Cuerpo del artículo:
Si usted es un corredor, entonces estoy seguro de que usted sepa acerca de los calambres de la pantorrilla.

Imagínese este escenario si se quiere. Digamos que usted es de 7,5 a correr un 10k y el camino empieza a inclinarse. Muy ligeramente, pero suficiente para poner ese esfuerzo extra en sus piernas mientras intenta mantener el contacto con los líderes. Y la temperatura? Bueno, es por la mañana, pero es caliente y que pueda estar más caliente antes del final. Y para empeorar las cosas, que estás tan desesperado por mantener el contacto con el grupo de cabeza, que se olvidó de tomar líquidos, en la estación de alimentación pasado. ¿Y el uso ajuste apretado calcetines de media pierna? Sé que están de moda, pero ¿por qué lo hiciste?

Entonces, ¿qué tenemos aquí?

* Tensión extra sobre los músculos?
* Deshidratación?
* Pérdida de sales esenciales?
* Restricción de flujo de sangre?

Con todo, creo que estamos describiendo ejecutando calambres, esperando a suceder.

No estoy seguro de que alguien tiene una respuesta definitiva a la causa de los calambres, pero sin duda hay varios pasos que puede tomar lo que podría ayudar a ahorrar de los desastres durante la competición, en cualquier deporte.

1. A Warm Up adecuada

Ok, sé que lo sé, pero lo hiciste? Si no, entonces los calambres pueden llegar. En serio, si usted ha estado involucrado en cualquier deporte a cualquier nivel, entonces usted será consciente de la importancia de un buen calentamiento. Y no sólo significa una caminata a paso acelerado las escaleras hasta el vestuario tampoco! Un buen calentamiento debe incluir una rutina que estira suavemente los músculos para prepararlos para el esfuerzo mayor, y hacer circular la sangre alrededor de su cuerpo. No sólo una ayuda a prevenir calambres caliente, sino que también ayudará a prevenir algunas de las lesiones que pueden ocurrir cuando se pone tensión repentina en los músculos fríos.

Y mientras estamos hablando de calentamientos, no se olvide bajas calientes también. El calentamiento después del ejercicio también puede ayudar a prevenir los cólicos menstruales y reducir el riesgo de lesión.

2. Entrenar duro, Run Easy

¿Ha escuchado esto antes? ¿No? Pues usted debe darle un poco de pensamiento, porque es verdad. Cuando se entrena para un deporte, no sólo a practicar las habilidades necesarias para ejecutar cada vez que caso de que están compitiendo en, pero también la formación de su cuerpo para los rigores del evento. Para dar un ejemplo exagerado, si se entrena para un sprint, y luego tratar de correr un maratón, su cuerpo no estará listo. Si lo intenta, creo que podría ser en algunos calambres en serio.

Recuerde, entrenar duro, ejecute fácil.

3. El Agua es Vida Sport Sangre

Cada vez que usted comienza a hacer ejercicio, se empieza a sudar (o debería). El sudor es la manera natural de enfriamiento de abajo cuando se calientan, por lo que, es una buena cosa. Y puesto que su cuerpo está hecho principalmente de agua, entonces usted debe tener un montón, si no es así? Bueno, considerando que se pierde la humedad de su cuerpo cuando usted respira, el sudor tiene una gran cantidad de líquido de su sistema.

Y su cuerpo de la demanda que se sustituye it!

Si comienza a sentirse mareado, o experimentar un ritmo cardíaco rápido, estos podrían ser signos de que está empezando a deshidratarse. Voy a dar por sentado que si su boca y los labios se sienten secos, entonces usted debe tomar el agua a bordo. No siempre es posible tomar el líquido en el deporte, pero siempre con algunos de ellos tan pronto como sea capaz de beber.

4. Sport A'int n pasarela.

¡Es verdad! El deporte no es un desfile de moda. Si usted piensa que lo es, entonces usted está colgando en el lugar equivocado! No hay nada de malo verse bien, mientras que competir, sino ser prácticos. No lesiones de riesgo (o calambres) por el uso de ropa que sea muy estrecha, y que restringe el movimiento de su cuerpo, ya sea externa o por el flujo sanguíneo. Créeme, lo sé. Cuando yo era joven, solía atar en mis calcetines, mientras jugaban al fútbol (no como una declaración de la manera que usted entienda), sólo para mantener mis calcetines y mis espinilleras dentro de los calcetines. Tres cuartas partes de la manera a través de un juego, mis pantorrillas reforzaría, y quiero rodar por el suelo en agonía. Una vez que se ha entendido, que "sólo había un calambre ', yo era el objeto de burla mucho, pero créeme, calambres está lejos de ser divertido si usted es el sufrimiento.

Use ropa apropiada.

5. Comer adecuadamente.

Cuando usted está sudando y trabajando duro, no sólo se pierde agua, también se pierden nutrientes. Se especula que conseguir que los atletas que podrían sufrir calambres de los niveles bajos de potasio, sodio, calcio, magnesio y fósforo. No estoy sugiriendo que usted hace el análisis a nivel más bajo de su cereal de desayuno, pero el mensaje es claro. Cuida tu cuerpo, y tu cuerpo se verá después.

Coma con sensatez, y comer los alimentos adecuados.