Cardio-Boxing para Super Fitness

Cardio-Boxing para Super Fitness

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Resumen:
Científicos del deporte de acuerdo en que cardio-boxing es uno de las mejores formas de ejercicio, porque las condiciones del cuerpo y proporciona un entrenamiento completo para los sistemas cardiovascular y de resistencia.


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Cuerpo del artículo:
Científicos del deporte de acuerdo en que cardio-boxing es una de las mejores formas de ejercicio, porque las condiciones del cuerpo y proporciona un entrenamiento completo para los sistemas cardiovascular y de resistencia.

Los principales beneficios de cardio-boxing incluyen:

 Mayor Resistencia
 Aumento de la fuerza
 Incrementar la velocidad
Aumento de la coordinación 

Cardio-boxing también promueve una persona en el bienestar mediante el fortalecimiento de su auto-disciplina y combinados con entrenamiento de la fuerza está bien y realmente el paquete total para la legítima defensa y estado físico y por lo general consiste de:

 ajustado trabajo de la frecuencia cardíaca
 técnicas reales de boxeo

El ejercicio habitual consiste en la ajustada por edad de trabajar a partir de la frecuencia cardíaca de 10 minutos para los principiantes y los que condujeron a 20 minutos para los más avanzados. Para la segunda parte del entrenamiento, tendrás que llevar a cabo y la práctica de 20 minutos de técnicas actuales de boxeo.


Cardio

La mejor manera de medir los efectos de un programa de ejercicio en su cuerpo es comprobar el pulso.

La forma más sencilla para comprobar el pulso es colocar los dedos índice y medio en la arteria carótida o de la muñeca. Inmediatamente después del ejercicio, Cuente su pulso durante 15 segundos y multiplicar por 4.

También puede comprobar su pulso durante el ejercicio, pero con la seguridad como primera prioridad. Para obtener una lectura más precisa de su pulso, la compra de un dispositivo electrónico de cualquier tienda de deportes.

Ahora que tenemos un ejercicio de pulso o latidos por minuto. Nos concentraremos en el extremo superior de su región de pulso: el 50% - 70% rangos.

Para resolver esto, deducir su edad de 220. Supongamos que su edad es 40, esta deducción de 220 y se obtiene 180.

50% de 180 es de 90 latidos por minuto,
60% de 180 es de 108 latidos por minuto,
El 70% de 180 es de 126 pulsaciones por minuto y así sucesivamente.

No salte en 70% del trabajo de inmediato. Comience con el 50% y poco a poco su forma de trabajo hasta el 70% el límite superior.

Comience con no más de 10 minutos, y trabajar hasta 20 minutos. Una vez que usted se sienta cómodo trabajando en unos 20 minutos a 70%, entonces tratar de aumentar la frecuencia cardíaca hasta un 80%.

Mezcla tu actividades cardiovasculares en el gimnasio. Use la cinta de correr, saltar, remo, escalador, bicicleta y otros equipos que podrían estar disponibles para usted.


Boxeo

La postura de boxeo es la postura de un boxeador toma antes y después de cada acción en función de si eres zurdo o diestro. Vamos a tratar con la más común, la mano derecha. Para los zurdos, sólo revertir las instrucciones.

Párese con los pies separados, con el pie izquierdo en la parte frontal de su pie derecho. Su talón derecho debe estar ligeramente levantada con el pie izquierdo sobre el piso y los dedos apuntando hacia adelante.

Doble las rodillas un poco y equilibrar el peso cómodamente y de manera uniforme.
Coloque los codos cerca del cuerpo con el puño izquierdo, celebrada en altura de la cabeza y en una posición que corresponde a su pie izquierdo.

El puño derecho debe ser a la altura de la cabeza también y vigilancia de la barbilla, con los codos proteger su cuerpo y los puños la protección de su barbilla.

Esta es su posición defensiva y ofensiva después de lanzar golpes, así que por favor la práctica, esto antes de seguir adelante. Al avanzar en esta postura de boxeo el pie izquierdo se mueve hacia adelante y luego el derecho de la siguiente manera.

Al regresar, el derecho se mueve hacia atrás y luego hacia la izquierda sigue. Cuando se mueve lateralmente hacia la derecha, el pie derecho se mueve primero, seguido por la izquierda. Cuando se mueve lateralmente hacia la izquierda, el pie izquierdo se mueve primero, seguido por la derecha.

Practique este movimiento hacia adelante, hacia atrás y hacia un lado en la postura del boxeador hasta que se haga rápidamente y sin problemas. Recuerde que debe mantener la guardia y los codos pegados a los lados.

Mantenga la cabeza a nivel del ojo con el tronco inclinado hacia delante ligeramente. En el boxeo es importante que los golpes se lanzan rápidamente y luego recompró rápidamente a asumir una postura defensiva.


Estampado

Un pinchazo izquierdo tiene muchos usos, puede ser utilizado tanto para ofensiva y
Las acciones defensivas. Desde la postura de fijar el brazo izquierdo se empuja con rapidez y fuerza hacia delante, el peso se desplaza hacia el frente. El puño se mueve en línea recta y hacia atrás de nuevo para la defensa.

En el momento del impacto la parte trasera de la mano y el brazo están en una línea recta. Mantenga el puño derecho en la posición defensiva y el codo metido en el cuerpo durante el movimiento.

El derecho recta es también conocida como la mano de perforación y puede ser lanzado con una fuerza considerable. El brazo se mueve directamente de la barbilla, el peso del cuerpo se desplaza hacia la parte delantera del pie con la pelota de los pies de la pierna hacia atrás presionando en el piso para obtener más poder.

El dorso de la mano es recto y hacia arriba en el momento del impacto. El brazo es inmediatamente retirado de la protección tras el golpe.

El gancho de izquierda a la cabeza y el cuerpo es un golpe eficaz para el trabajo más cortas. Desde la postura de establecer a su vez de su hombro izquierdo y se mueven rápidamente el codo hasta la altura del hombro. El puño se mueve en un movimiento circular hacia el objetivo, con el codo doblado.

Girar la cadera y presionando su cuerpo, mientras frente a la izquierda por mantener la parte de atrás de su puño hacia arriba y en una línea recta con la parte inferior del brazo. El gancho de izquierda al cuerpo es similar a la anterior, pero aumenta la rotación del cuerpo

El uppercut derecho se realiza también a corta distancia. Caída de la parte inferior de su brazo de perforación hasta la parte inferior y superior del brazo está en ángulos rectos unos con otros. La parte de atrás de su mano debe estar apuntando lejos de usted, ahora empuje el brazo hacia adelante y hacia arriba a tu objetivo.

Desplaza el peso del cuerpo a la pierna delantera y girar la cadera y el hombro del mismo lado. Recuerde mantener su puño izquierdo guarda su barbilla durante todo el movimiento. Ahora la práctica todos sus golpes hasta que se hacen de forma rápida y sin problemas.

Para desarrollar la velocidad y la resistencia, prueba de perforación hacia la izquierda y la derecha en las combinaciones de la bolsa de boxeo. La duración del período de ejercicio es el mismo que el período de descanso es decir, 10 segundos de ejercicio, 10 segundos de descanso, 20 segundos de ejercicio, 20 segundos de descanso, y así sucesivamente. Sube más arriba que su condición mejora.