Comer antes y después del ejercicio

Comer antes y después del ejercicio

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Resumen:
Lo que debe comer antes y después de los entrenamientos es importante para tomar la mejor de tus entrenamientos.


Palabras clave:
el ejercicio, entrenamiento, cardio, resistencia


Cuerpo del artículo:
Cuando haces ejercicio, lo hace con el fin de tratar de mantener una buena salud. Usted sabe que usted tiene que comer para que su cuerpo tenga la energía para realizar los entrenamientos que haces, así como para las tareas cotidianas. Pero, justo lo que usted debe comer antes y después de los entrenamientos es importante para tomar la mejor de tus entrenamientos. Además, el tiempo de comer antes y después de cada entrenamiento es igualmente importante.

Ya sea que usted va a estar haciendo un entrenamiento cardiovascular o de un entrenamiento de resistencia, usted debe tratar de que sea un momento para comer una mezcla de hidratos de carbono y proteínas. ¿Qué determina el porcentaje de hidratos de carbono y proteínas que debe consumir es si usted está haciendo cardio, o la resistencia y el nivel de intensidad que va a trabajar en el.

El momento ideal para comer su comida antes del entrenamiento es de 1 hora antes de empezar. Si usted está trabajando a un nivel de menor intensidad, mantener esta comida hasta alrededor de 200 calorías o menos. Si usted está trabajando a un nivel de mayor intensidad, es posible que esta comida a ser tan alta como 400 a 500 calorías.

Si usted está haciendo una sesión de cardio, usted necesita comer una mezcla de alrededor de 2 / 3 de carbohidratos y 1 / 3 de la proteína. Esto le dará la energía más sostenido de los hidratos de carbono extra con la proteína suficiente para mantener los músculos de romper durante su entrenamiento.

Si usted está haciendo una sesión de resistencia, usted debe comer una mezcla de aproximadamente 1 / 3 hidratos de carbono y 2 / 3 de la proteína. Esto le dará suficiente energía de los hidratos de carbono para llevar a cabo cada grupo que se hace y la proteína extra ayudará a mantener la degradación muscular, como mínimo, durante su entrenamiento. Se ha demostrado que el cuerpo utiliza las proteínas más eficaz en el sentido de que el esfuerzo de tomar más proteínas antes de las ayudas entrenamientos de resistencia en una recuperación más rápida también.

Ahora, comer después de un entrenamiento es tan importante como la comida antes del entrenamiento. Recuerde que cuando usted hace ejercicio si se trata de un cardio o una sesión de resistencia, que agotan la energía en forma de glucógeno. Nuestro cerebro y sistema nervioso central se basa en el glucógeno como su fuente principal de energía de manera que si no la sustituyen después del ejercicio, nuestros cuerpos empiezan a romper el tejido muscular en aminoácidos, y luego convertirlos en combustible utilizable para el cerebro y central sistema nervioso.

Además, en su mayoría durante los entrenamientos de resistencia, se rompe el tejido muscular mediante la creación de micro desgarros. Esto significa que después de una sesión de ejercicios, sus músculos entran en un modo de reparación. Las proteínas son los macronutrientes clave para la reparación del músculo y por lo que no quiere romper el músculo más para crear combustible en lugar de glucógeno perdido.

Si usted acaba de terminar una sesión de cardio, usted tendrá que consumen principalmente hidratos de carbono, preferiblemente con alto contenido de fibra. Harina de avena, arroz, pasta de trigo integral, frutas y más al norte son buenas fuentes. Trate de consumir alrededor de 30 a 50 gramos de estos hidratos de carbono después de una sesión de cardio. Después de cardio, se puede comer dentro de 5 a 10 minutos de su finalización.

Si usted acaba de terminar una sesión de resistencia, tendrá una combinación de hidratos de carbono y proteínas. Porque a diferencia de ejercicios cardiovasculares, con entrenamientos de resistencia que se están rompiendo el tejido muscular mediante la creación de micro desgarros. La proteína es necesaria para construir y reparar estas lágrimas por lo que el músculo puede aumentar de tamaño y fuerza. Los carbohidratos no sólo reemplazar el glucógeno muscular perdido, pero también ayudan a la proteína en llegar a nuestras células musculares por lo que puede sintetizar en proteínas estructurales, o músculo en sí.

Pollo o pescado con patatas, claras de huevo con una pieza de fruta o un batido de proteínas con mezclas de frutas en las comidas son buenas después de entrenamientos de resistencia, pero recuerde mantener la fibra de baja aquí. Altos en fibra ralentiza la digestión, es decir, la proteína se tarda más en llegar a las células musculares.

Después de la resistencia, se recomienda esperar 30 minutos antes de comer para no tener la sangre lejos de sus músculos antes de tiempo. La sangre en los músculos de su ayuda con el proceso de reparación mediante la eliminación de productos metabólicos de desecho de ellos.

Cualquier grasas se debe consumir mucho antes y así después del ejercicio.