Ahora comienzo a hacer ejercicio, pero tómelo con calma!

Ahora comienzo a hacer ejercicio, pero tómelo con calma!

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Resumen:
Así que usted tiene sobrepeso, "gordo" - para ser honesto - y desea comenzar a hacer ejercicio. Antes de despegar como un avión voluminoso y empiece a prepararse para las pruebas de los Juegos Olímpicos, tiene que parar allí. Usted puede tener todo planeado por ahora, después de consultar con sus amigos, los medios de comunicación y, finalmente, ese monstruo conocido como voluble el espejo del baño, que un programa de ejercicio regular es la única manera de volar cuando se trata de la pérdida de peso permanente. Esto implica elaborar o flexionando PHY ...


Palabras clave:
programa de principiante de ejercicio, comience ahora, programa de ejercicio fácil, programa de ejercicio seguro


Cuerpo del artículo:
Así que usted tiene sobrepeso, "gordo" - para ser honesto - y desea comenzar a hacer ejercicio. Antes de despegar como un avión voluminoso y empiece a prepararse para las pruebas de los Juegos Olímpicos, tiene que parar allí. Usted puede tener todo planeado por ahora, después de consultar con sus amigos, los medios de comunicación y, finalmente, ese monstruo conocido como voluble el espejo del baño, que un programa de ejercicio regular es la única manera de volar cuando se trata de la pérdida de peso permanente. Esto implica elaborar o flexionando los músculos física y psicológica sobre una base regular, tal vez tres veces a la semana, o tal vez incluso una vez al día.

Pero ahí está el problema. ¿Cómo empezar? ¿Con qué frecuencia haces ejercicio? Es más importante, si usted ha estado muy tranquila, o al menos algo de sus pies por un tiempo, ¿cuál es la forma más segura de comenzar una respuesta eficaz, centrada en la pérdida de peso programa de ejercicios?

Comenzará un Programa de Justo - Realista

En primer lugar, seguir el viejo dicho de consultar con su médico. No empiece a pensar que sólo puede empezar a correr alrededor de la cuadra. Es por eso que existe la profesión médica, para asesorar y mantenerse a salvo. Su médico le recomendará los tipos específicos de ejercicio adaptado a su estilo de vida individual, las necesidades de salud y preocupaciones personales. Pero no es necesario dejar totalmente clínico a la hora de comenzar un programa de ejercicio.

Lo más importante, tiene que elegir algo que va a seguir con. ¿Qué te gusta en el camino de los deportes? Si está orientado hacia la gente, usted debe buscar en unirse a un programa de deportes de equipo de algún tipo en su área, creada para la participación de adultos. Usted puede buscar una liga local de softball, tomar una clase de aeróbic que comienza en el gimnasio, o jugar juegos regulares de baloncesto en un gimnasio con sus amigos. Y luego está el golf, el eterno favorito de la gente que desea llevar a cabo la diversión y el ejercicio leve interesante. Todo lo que tienes que hacer es motivar a ti mismo y tal vez a algunos amigos para empezar. O si usted es un solitario, puede tomar hasta un deporte individual como el cicloturismo, que también puede hacerse en pequeños grupos, o vueltas de natación en la piscina de la comunidad.

Sin embargo, ser realista, y trabajar con su médico. Usted quiere aspirar a algo divertido que usted va a mantener de comprometerse a hacerlo regularmente. Si es algo que odio, tal vez, como correr en una pista, subir escaleras o usar lo que parece a ser el equipo del ejercicio aburrido, ¡olvídalo! No gaste todo su dinero en algo que no puede seguir haciendo porque se siente culpable, o creo que hay que castigar a sí mismo en el ejercicio. Asegúrese de que te guste lo que vas a hacer antes de empezar. Simplemente caminar por el barrio es muy barato y potencialmente forma divertida de pasar de un estado sedentario a un nuevo nivel a partir de mucha mejor salud y fitness. Usted debe empezar con algo sencillo y simple, si no han estado ejerciendo por décadas, y se debe incrementar gradualmente su nivel de actividad como usted se siente cómodo con él. Mover por centímetros, no por millas.

Finalmente, usted puede intentar el ejercicio de todos los días, en cualquier lugar de veinte minutos a una hora completa. Pero, sobre todo al principio - y que puede ser por varios meses - no te exijas demasiado. No todo lo alto, y se sienten frustrados porque no se puede continuar. Usted no tiene que ser un atleta de la universidad, y que pueden dañar seriamente su corazón empujando demasiado duro o exagerar. Recuerde, usted está haciendo esto por diversión, por razones de salud y sentirse bien consigo mismo. No trate de convertirse en un "deportista" a menos que piense que será algo que usted quiere comprometerse a un calendario mucho más riguroso. Posterior!

Ejercicio fácil Comes - Naturalmente

Los estadounidenses tienden a pensar en el ejercicio de su derecho más que como una parte de su cultura, o "modo de vida". Pero es una preferencia de estilo de vida verdadera. En todo el mundo, muchas formas de ejercicio regular son apoderando de toda la población en general. Disfruta caminar, por ejemplo. En Europa, las personas están acudiendo a sus locales bien desarrollados senderos públicos, y hay muy pocos de los distribuidos en los EE.UU., así. Paseos de un tipo moderado se llama Volkssport en Europa, y es realmente desde hace muchos siglos.

Easy-va de ejercicio, como caminar sigue para evitar la enfermedad cardíaca, osteoporosis, colesterol alto y muchos tipos de cáncer, así como el cuidado de la mayor parte de su flacidez del vientre. No parece mucho, pero realmente se ajuste a tu cuerpo. Sus piernas se beneficiarán especialmente, y sus glúteos automáticamente crecerá más firme mientras pasea. Por no hablar de que la peor inversión que usted necesita hacer es un par de cómodos zapatos firmes y sensatos, preferentemente de cuero o de lona con suela de goma. Usted puede pensar que el yoga es una forma incómoda de auto-castigo oriental y el misticismo, pero no lo es. El yoga es ideal para tonificar su cuerpo, ya que es muy suave cuando se hace correctamente. Se combina la respiración y las técnicas tradicionales de relajación con el simple estiramiento. Es bueno utilizar el yoga en un programa para perder peso cuando estás sedentario, ya que es muy fácil en su cuerpo, usted no tiene que repetir los mismos ejercicios todos los días, y requiere un compromiso de tiempo mínimo. El yoga puede ser usado en conjunción con un programa de ejercicio más riguroso para ayudar a mantener su estado general de la aptitud. "El yoga no se hace cargo de su vida, la aumenta", dice Alice Cristensen, fundador y director ejecutivo de la Asociación Americana de Yoga.

Continuar con su programa - Objetivos y motivación

Bueno, por lo que usted ha conseguido empezar, pero ¿qué tiene todo esto que ver con la observación de su peso? Para mantener el calendario previsto en la presente como su objetivo original, también hay que mantener ese compromiso a perder bastante poundage ser una persona sana, feliz y en buena forma física.

En primer lugar, hay que averiguar exactamente lo que usted espera lograr. ¿Está buscando una salud óptima, o lo que realmente quieres para caber en la ropa Slinky mejor? De cualquier manera, usted va a tener que establecer metas y tratar de alcanzarlos sobre la marcha. Ayuda a mantener claramente en mente lo que está apuntando, y ayuda a visualizar a sí mismo en su peso ideal varias veces al día. Esta imagen imprime en tu subconsciente y por dentro te motiva a continuar con su programa con tenacidad de un bulldog y la motivación. Usted desea que, pase lo que pase, no quiero estrés y dejar de fumar. Trate de mirar viejas fotografías de sí mismo en su peso ideal y realista, imagina lo que va a mirar como cuando estás allí de nuevo. No espere que la fuente de la juventud, pero usted sería sorprendido de lo cerca que puede llegar a la imagen mental, y lo bien que te vas a sentir como te mueves tu cuerpo, comer menos liberal y estar en forma y no de grasa.

Usted debe también recordar que la mantenga simple cuando está perdiendo peso. En la mayoría de los casos, la quema más calorías que usted ingiere es la mayor preocupación. Usted tiene que gastar alrededor de 3.500 calorías para perder una libra de grasa del tejido adiposo. El peso del agua no cuenta, y eso es lo que mucha gente pierde en un principio. Además, lo importante del ejercicio es que se puede comer casi normal y aún así perder el peso a un ritmo saludable y razonable. Si usted no hace ejercicio y tratar de perder peso, usted estará tentado de iniciar una dieta de hambre. Esto se ha demostrado que hace perder masa muscular en vez de grasa en la mayoría de los casos, y aunque usted soltar algunas libras, que puede ser la wrongest queridos. Lo más probable es que si usted es apto mientras usted está perdiendo peso, obtendrá físicamente cansado, dormir menos, llegar a ser excesivamente emocional y el estrés y se convierten en extremadamente irritable. Sencillamente, no es saludable hacerlo de esa manera, por lo que necesita al menos un programa de ejercicio moderado.

Trata de llevar un diario de su progreso cada día, y consultar con él cuando se desea saber cuánto tiempo has llegado. Usted también puede usarlo para medir cómo lo está haciendo, y si o no usted está perdiendo peso a un ritmo razonable. Felicítese a sí mismo cada vez que comían lo correcto, mantenido un programa de caminar, o no ceder a la tentación de ese día, haciendo una breve nota al respecto. Lea la revista para inspirar a usted acerca de lo que está haciendo cada vez que sienta la necesidad de dejar ir.

No te olvides de compartir los éxitos o fracasos con tus amigos y familiares. Díselo a todos acerca de lo orgulloso que está de las opciones de estilo de vida nuevo que está haciendo, y compartir su entusiasmo. Ellos quieren que usted sea sano y seguir viviendo, y tú también. Sin embargo, algunos de ellos se preocupan de que usted es morirse de hambre o están en un estado de negación. Tranquilizarlos, y proceder con cuidado con una dieta saludable y el ejercicio de planes, aunque siempre sabiendo que es exactamente lo que necesita hacer para verse mejor, sentirse más fuerte y viva más tiempo.

Dieta Fácil Consejos para Vivir - A partir de ahora

• Nunca coma después de las 7 pm. Los estudios demuestran que el metabolismo de su cuerpo comienza a cerrar en la tarde. Se necesita combustible para funcionar antes, pero por la noche que está recibiendo en sí mismo a punto de caer dormido. Coma la mayor parte de su ingesta diaria de alimentos alrededor del mediodía - que es cuando te estás quemando más calorías. Pero si trabajar por la noche, hacerlo al revés, por supuesto. No es la hora del día que es importante, es el hecho de que su cuerpo está bien adaptado a un ciclo en el que no se quema muchas calorías antes y durante la hora de acostarse.

• Limite su consumo de grasas saturadas, azúcares y otras sustancias en los alimentos probados para añadir calorías a su dieta diaria. No beba de pop o gaseosas a todos los que están muy mal por lo general, están llenos de productos químicos. Gaseosas de este tipo tentar a beber los dulces, y todas las de gaseosa roba el agua de su sistema y le hace más sed. Eso puede llevar a comer más alimentos.

• Coma muchas frutas y verduras. Es posible que desee ir fácil en algunos de los mayores frutos de calorías, tales como los plátanos con almidón, y no como un montón de aguacates de alta en grasa. Pero en general las verduras son el mejor amigo de una persona a dieta. Es posible que desee siempre Come frutas y verduras con algo de proteína de carne para frenar cualquier histaminas que podría devastar el sistema y hacer más difícil que usted respire. Además, el consumo de muchas verduras mata las señales de hambre de su cerebro, debido a su volumen puro y fibra. Y los nutrientes en las frutas y verduras aumentará su fuerza física. Cómete las espinacas!

• También se come muchos granos enteros, que proporcionan antioxidantes que combaten el cáncer y ayudar a sentirse satisfecho de una manera similar a la de comer verduras. Sin embargo, los granos enteros son aún mucho más, y le ayudan a digerir los alimentos. ¿Quieres comer muchos alimentos fibrosos, además de beber mucha agua, para eliminar las toxinas que quedó en su cuerpo de la dieta completamente fuera de su sistema.

• Tome una multivitamina saludable. No vaya al agua y tratar de tomar todo, porque algunas de las sustancias que tenemos que interactuar de manera positiva y no puede causar desequilibrios químicos. Consulte con su médico y ver lo que se recomienda hoy en día. Un buen multivitamínico holística y minerales - no es una megadosis de los productos químicos potencialmente nocivos - puede mejorar su piel, el cabello, la apariencia general, en general, y también sus posibilidades de gestión a la comida un poco menos.