Cómo el ejercicio puede ayudarle a dormir mejor ...

Cómo el ejercicio puede ayudarle a dormir mejor ...

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Resumen:
La cantidad de actividad física que las que gasta durante el día es un ingrediente clave para ayudar a dormir tranquilamente durante la noche.

Cuanto más activa es su cuerpo durante el día, más probable es que son capaces de relajarse completamente durante la noche y dormir con facilidad.

Con el ejercicio regular de su calidad del sueño es la mejora y la transición entre los ciclos y las fases del sueño se vuelve más suave y regular.

Mantener la actividad física durante el día también puede ayudar a lidiar con ...


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La cantidad de actividad física que las que gasta durante el día es un ingrediente clave para ayudar a dormir tranquilamente durante la noche.

Cuanto más activa es su cuerpo durante el día, más probable es que son capaces de relajarse completamente durante la noche y dormir con facilidad.

Con el ejercicio regular de su calidad del sueño es la mejora y la transición entre los ciclos y las fases del sueño se vuelve más suave y regular.

Mantener la actividad física durante el día también puede ayudar a lidiar con el estrés y las preocupaciones en su vida.

Los estudios indican que existe una correlación directa entre lo mucho que el ejercicio y cómo nos sentimos física y emocionalmente por los cambios en la química de nuestro cerebro que ocurren con el ejercicio regular.

Trate de aumentar su actividad física diaria durante el día. El objetivo aquí es dar a su cuerpo la estimulación suficiente durante el día para que usted no está inquieto por la noche.

Nuestro cuerpo necesita una cierta cantidad de actividad física para poder funcionar de una manera sana.

Es importante señalar que no debe ser el ejercicio de tres a cuatro horas antes de acostarse.

El momento ideal para hacer ejercicio es en la tarde o al anochecer. ¿Quiere gastar su energía física mucho antes de la hora de su cuerpo para descansar y preparada para dormir.

Intente hacer ejercicio por lo menos tres a cuatro veces por semana durante un período ininterrumpido de 20 a 30 minutos. Esto puede incluir algo tan simple como caminar o algo tan intenso como correr.

El objetivo es aumentar su frecuencia cardíaca y fortalecer su capacidad pulmonar. Adición de una actividad regular de ejercicios a su rutina diaria mejorará su salud en general y se benefician emocionalmente. Esto es, puede ayudar a promover un remedio natural para el insomnio.

Además de caminar y correr, hay muchas actividades físicas que se pueden agregar a su vida para aumentar su nivel de actividad. Los ejercicios aeróbicos que parecen funcionar mejor para el insomnio batalla.

Su objetivo es aumentar la cantidad de oxígeno que llega a la sangre. Hay muchos tipos de actividades aeróbicas para escoger. Estos incluyen correr, andar en bicicleta, utilizando una cinta de correr, saltar la cuerda, y el baile.

Algunas actividades no aeróbico puede ser beneficioso para usted como intenta resolver su problema de insomnio. Las siguientes actividades son relajantes y tienen propiedades curativas otros:

- El yoga tiene un efecto estimulante sobre el sistema nervioso, en particular el cerebro. Yoga utiliza técnicas de respiración y posturas de yoga para aumentar la circulación sanguínea en el centro del cerebro, la promoción de patrones regulares de sueño y de descanso. La práctica regular del yoga le relajará, así como a aliviar el estrés y la tensión.

- Tai Chi es una forma de respiración y movimiento, que fue desarrollado por los antiguos monjes chinos. Los movimientos que participan en el Tai Chi son precisas y lenta, lo que es ideal si usted tiene dolor en las articulaciones o no pueden participar en ejercicios aeróbicos de alto impacto. Los estudios han demostrado que el Tai Chi puede ayudar a las personas con insomnio por la promoción de la relajación.

Si usted encuentra que usted no tiene tiempo para hacer ejercicio en forma regular intenta escondidas momentos extra de la actividad en su programación diaria. Tome las escaleras en vez del ascensor siempre que sea posible.

Trate de estacionar su coche en la esquina y caminar que bloque extra a su cita. Hay muchas cosas pequeñas que puede incorporar alguna actividad añadida a su vida. Su objetivo es tener