Cómo evitar las lesiones

Cómo evitar las lesiones

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Resumen:
Lo ejercicio es tan importante, sin embargo, más importante es evitar las lesiones durante el ejercicio. Este artículo trata de las diversas maneras de evitar cualquier tipo de lesión, mientras que usted está haciendo ejercicio.


Palabras clave:
las lesiones, fitness


Cuerpo del artículo:
El ejercicio es una buena manera de mantenerse en forma y saludable, pero también hay un riesgo de lesión. Sin embargo, si usted sigue algunas pautas básicas, y permanecer dentro de sus límites físicos, puede asegurarse de que tendrá un ejercicio placentero y seguro.

Calentamiento:
Calentamientos son esenciales ... esto no puede hacerse hincapié en la cantidad suficiente. Comenzar una rutina de ejercicio sin calentamientos puede ser muy perjudicial para su cuerpo.
Siempre es recomendable hacer algo de ejercicio relativamente suave para calentar los músculos, por lo que serán menos susceptibles a los daños que pueden producirse durante los ejercicios. Además, van a garantizar que reciban más flexible y ágil.

Sólo pasan unos minutos calentando. Alrededor de 5 a 10 minutos debe hacer. Estire los músculos y otros tejidos blandos. Esto permitirá preparar su cuerpo para el ejercicio más riguroso que se va a seguir, y le ayudará a ir por un largo período de tiempo sin sentir cansancio o fatiga.

El derecho a obtener -
El desgaste físico es muy importante. Sólo si estás a gusto y cómodo en lo que usted está usando, puede realizar su máximo potencial.
El calzado adecuado es imprescindible. Deben ser adecuados para el tipo de ejercicio que usted está haciendo. Al comprar un par de zapatos de gimnasio, siempre consulte con el personal de una tienda de deportes de equipo, y pedir su asesoramiento. El tipo equivocado de zapatos puede dar lugar a torceduras e incluso lesiones a largo plazo.
Ropa, también debe ser cómoda, holgada, e, idealmente, hecho de un tejido que absorbe el sudor, como el algodón. Ropa ropa muy apretada instalación puede ser incómoda, y muy suelto puede conseguir en el camino.
No pongan en peligro a la hora de usar el gimnasio.

Enfríe
No venga a un alto repentino en medio de entrenamientos intensos. Esto hace que la sangre en las venas de sus piernas, y puede hacerlo sentir mareado y débil. Dar tiempo a que el ácido láctico producido por los músculos durante la actividad vigorosa que puedan eliminarse por terminar su sesión con unos minutos de ejercicio suave.

Cambio y de alternativa
Es una buena idea si se combinan actividades intensas con algo que es relativamente menos exigente físicamente. Esto disminuye las posibilidades de un exceso de realizar esfuerzos, y da a tu cuerpo más tiempo para recuperarse de ataques de intensa actividad.

Detener cuando empieza a quejarse
Si se pone en el ejercicio de hacer daño, parada hasta que el dolor ha desaparecido completamente. Decir como "sin dolor no hay ganancia" debe ser ignorada, ya que hacen que se fuerce más allá de sus límites físicos ... lo que no es una cosa buena, después de todo. Si usted experimenta molestias físicas y cosas como mareos, debilidad, náuseas, falta de aliento, etc, por favor visite a su médico de inmediato.
Además, evite hacer ejercicio cuando usted está enfermo o enferma.