Cómo Estire su manera a la aptitud

Cómo Estire su manera a la aptitud

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534

Resumen:
No muchas cosas pagar para que el cuerpo tanto como de estiramiento.


Palabras clave:
estiramiento, ejercicio, salud, fitness


Cuerpo del artículo:
No muchas cosas pagar para que el cuerpo tanto como de estiramiento. Nada podría ser más simple o tomar menos tiempo. Por desgracia, la mayoría de los estadounidenses el abandono se extiende, como parte de un programa de cada día de fitness.

El estiramiento aumenta la flexibilidad de los músculos, que a su vez conduce a una menor probabilidad de lesión, un mejor rendimiento muscular y una sensación de bienestar que dura varias horas después de haber terminado.

Lo ideal es que se extienden varias veces cada día. Estiramiento en la mañana pone su cuerpo para las actividades por delante. También presenta su cerebro con un concentrado, actividad tranquila puede resultar en una sensación de paz y la disminución de los niveles de ansiedad.

Por la noche, que se extiende ayudará a resolver The Kinks de un día de desgaste. De estiramiento y relajación de los músculos antes de acostarse disminuirá el dolor después de un duro día de trabajo y tendrá que despertar sensación maravillosa.

Por último, el estiramiento es una indiscutible que antes de cualquier actividad física vigorosa para prevenir lesiones y reducir el dolor posterior a la actividad de

10-15 minutos es mucho tiempo para la mañana, tarde, o estirar la actividad preventiva. Los tramos siguientes se proporcionan ejemplos breves. La abundancia de libros y videos están disponibles para más detalles.

Los tramos más básica se puede realizar mientras se está sentado. Comience con su cuello. Mira hacia abajo en su estómago. Luego, lentamente gire la cabeza hacia la izquierda, luego de vuelta para que estés mirando al techo, a la derecha y hacia abajo. Usted debe sentir los músculos de su cuello de estiramiento. Un movimiento similar se puede realizar con las muñecas. Estando sentado, sólo tienes que mover la mano cerrada en un círculo utilizando su muñeca. Luego levante cada pierna, y dibujar el mismo círculo con los pies alrededor del tobillo. Hacer 3-5 esos círculos en el sentido horario y luego la dirección contraria a las agujas del reloj con el cuello, ambas muñecas y los tobillos.

Mover al músculo de la pantorrilla. Encuentra una pared, una silla, balón de estabilidad, o algo que con seguridad pueden apoyarse. Si bien recostado cómodamente en el objeto, mover el pie derecho dos pies hacia atrás. Lentamente doble su rodilla izquierda de modo que su flexiona el tobillo derecho. Usted deberá sentir el músculo en la parte posterior de su pierna derecha se estira. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y relaje. Repita el ejercicio con su pantorrilla izquierda.

La mejor manera de estirar la parte frontal del muslo (el cuadriceps) es que se acueste sobre una superficie plana (piso, cama, alfombra, etc). Mientras está acostado sobre su lado izquierdo, con el codo izquierdo en la superficie, y su mano izquierda sosteniendo la cabeza, tire de su pie derecho por detrás de ti, de modo que la rodilla se dobla en la medida de lo posible. Llegar arriba con la mano derecha y coger en su pie derecho. Tire usted pie hacia su espalda hasta que sienta el estiramiento muscular. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos. Realice el mismo ejercicio de su pierna derecha.
Para un tramo de hombro básica, junte las manos detrás de su espalda y levante lentamente hacia arriba. Se sentirá los músculos en su hombro de estiramiento. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos.

Incontables otros tramos existen, pero este horario le da una rutina básica. Consulte con su médico y, si es posible, un preparador físico para afinar un "calendario flexible" que sea adecuado para usted.