ejercicio se quedan inactivos

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Resumen:
¿Has estado haciendo ejercicio con la formación de máquinas de circuito y se sienten frustrados con la falta de resultados? Si se siguen repitiendo las mismas cosas y lo han hecho con el tiempo, has hecho un buen trabajo en el mantenimiento.


Palabras clave:
Fitness, ejercicios, rutina de ejercicios, punta de ejercicio


Cuerpo del artículo:
Con frecuencia tengo clientes que vienen en el que han estado haciendo ejercicio con la formación de máquinas de circuito y se sienten frustrados con la falta de resultados. ¿Qué sucede con demasiada frecuencia es que repetir la misma rutina de ejercicio para una parte del cuerpo o grupo muscular hasta que los músculos de adaptarse. Como regla general, yo siempre cambio mi rutina de ejercicios cada mes para mantener gana progresiva y de decisiones. De vez en cuando voy a hacer un "especial" de entrenamiento. Haré todos mis ejercicios favoritos y no los he diseñado en un programa específico de entrenamientos. Hago esto porque es beneficioso para mezclar los ejercicios y el equipo en alguna ocasión. Si se siguen repitiendo las mismas cosas y lo han hecho con el tiempo, has hecho un buen trabajo en el mantenimiento de su nivel de condición física y los músculos. Ciertamente no han desafiado y no conseguir que ellos hagan cualquier ganancia. Incluso si usted hace ejercicio para el mantenimiento, todavía recomiendan cambiar su rutina de ejercicio.

Otra forma de variar su rutina de fitness está cambiando de máquinas de ejercicio de pesas / mancuernas, o viceversa. Para el ejercicio de cardio, pasar de la cinta para el paso a paso, elíptica o en bicicleta. Con ejercicios de cardio, me gusta el entrenamiento del intervalo, ya que hace exactamente eso, sino que varía el entrenamiento cada vez. En lugar de caminar siempre en la cinta a la misma velocidad y la inclinación o el grado, el cambio a la velocidad y aumentar su grado. Esto mantendrá su dinámica de ejercicio y evitar el aburrimiento. Más importante es que pondrán a prueba tus músculos, el corazón, y se lanza a trabajar a diferentes niveles.

Hay muchas maneras de cambiar su rutina de ejercicios. Sea creativo. Trate de crear un período de seis simple ciclo de capacitación de una semana en la que se alternan entre las sesiones de entrenamiento pesado, mediano y luz para cada parte del cuerpo. Cada vez que intenta un día pesado, empujar su límite, dejando a su medio y de la luz día para la construcción de tendón y ligamento de la fuerza, así como la resistencia muscular. Al final de su ciclo de seis semanas, toma 2 a 4 días de descanso y permitir que su cuerpo para descansar. Esto evita el sobreentrenamiento y ayudará a su cuerpo con un mejor rendimiento cuando se inicia de nuevo. El enfoque de ciclismo será particularmente eficaz para la prevención de lesiones a los grupos de músculos y tejido conectivo en el camino.

Su objetivo será determinar el número de repeticiones que suelen utilizar. Diferente número de representantes de diferentes propósitos. En primer lugar, conocer cuáles son sus metas en su formación. ¿Qué estás tratando de lograr? Las normas son las siguientes: para el tren de la fuerza de 6 a 8 repeticiones, resistencia de 15 a 20 repeticiones, tonificación de 10 a 15 repeticiones, la masa y el tamaño de 6 a 20 repeticiones.

Hay también otros factores a la formación, además de representantes. El número de series es cuántas veces haces el ejercicio con el descanso en el medio. La intensidad es el nivel de dificultad en la realización del ejercicio por lo general se indica en un porcentaje de un máximo de 1 a 10 rep. Resto, es la cantidad de tiempo que esperar hasta que haga otra serie. Todos estos factores se controlan las variables en un programa de ejercicio. Conocer sus metas le ayudará a usted oa su entrenador de determinar cuál es la mejor mezcla es para usted en el diseño de su programa de ejercicio