Alimentación y ejercicio

Alimentación y ejercicio

Word Count:
592

Resumen:
Cada vez que el ejercicio, lo hace con el fin de tratar de mantener una buena salud. Usted también sabe que usted tiene que comer, así que su cuerpo tendrá la energía que necesita para ejercer y mantener para las tareas cotidianas de la vida. Para hacer el mejor de su ejercicio, lo que come antes y después del entrenamiento es muy importante.


Palabras clave:
entrenamientos caminadora, escaladora banda de rodadura, los ejercicios de cinta de correr, entrenamiento de HIIT, gimnasia cinta de correr, entrenamiento en pasarela rodante, cinta se inclinará, entrenamiento de alta intensidad intervalo de tiempo, cinta de correr-entrenamiento con mancuernas, preguntas frecuentes cinta de correr, entrenamientos cinta se inclinará, TreadClimber, HIIT errores


Cuerpo del artículo:
Cada vez que el ejercicio, lo hace con el fin de tratar de mantener una buena salud. Usted también sabe que usted tiene que comer, así que su cuerpo tendrá la energía que necesita para ejercer y mantener para las tareas cotidianas de la vida. Para hacer el mejor de su ejercicio, lo que come antes y después del entrenamiento es muy importante.

No importa si usted va a estar haciendo un entrenamiento cardiovascular o de un entrenamiento de resistencia, usted debe hacer siempre un punto para comer una mezcla equilibrada de proteínas y carbohidratos. ¿Qué hace que la determinación de ese porcentaje de hidratos de carbono y proteínas que consumen es si usted está haciendo ejercicio cardiovascular o de resistencia y el nivel de intensidad que va a trabajar.

El momento ideal para que usted pueda comer su comida antes del entrenamiento es una hora antes de empezar. Si va a trabajar a un nivel de baja intensidad, usted debe mantener la comida pre entrenamiento hasta 200 calorías o menos. Si va a ejercer en un alto nivel de intensidad, es probable que necesite de su comida a entre 4.000 y 5.000 calorías.

Aquellos de ustedes que están haciendo una sesión de cardio se necesita consumir una mezcla de 2 / 3 de carbohidratos y 1 / 3 de la proteína. Si lo hace, le dará energía más sostenido de los hidratos de carbono extra con suficientes proteínas para mantener tu músculo de romper mientras hace ejercicio.

Para el ejercicio de resistencia, usted necesita comer una mezcla de 1 / 3 de carbohidratos y 2 / 3 de proteínas, ya que esto le ayudará a conseguir un montón de energía a partir de los hidratos de carbono para llevar a cabo cada grupo que se hace y la proteína extra ayudará a mantener la degradación muscular a un mínimo mientras hace ejercicio.

Comer después de hacer ejercicio es tan importante como la comida antes del entrenamiento. Cada vez que el ejercicio, si su cardiovascular o de resistencia, que agotan la energía en forma de glucógeno. El cerebro y sistema nervioso central dependen de glucógeno como su principal fuente de combustible, por lo que si no la sustituyen después de hacer ejercicio, su cuerpo comenzará a romper el tejido muscular en aminoácidos, y luego convertirlos en combustible utilizable para la el cerebro y el sistema nervioso central.

Tenga en cuenta que en su mayoría durante el ejercicio de resistencia, vas a romper el tejido muscular mediante la creación de micro desgarros. Lo que esto significa, es que después de una sesión de ejercicios, sus músculos inmediatamente pasará al modo de reparación. La proteína es la clave para la reparación del músculo, ya que no quiere romper el músculo aún más para crear combustible en lugar de glucógeno perdido.

Una vez que haya terminado de una sesión de cardio, usted necesita consumir principalmente hidratos de carbono, preferentemente aquellos con alto contenido de fibra. Arroz, avena, pasta de trigo integral, frutas del norte son fuentes excelentes. Además, trate de consumir 30 a 50 gramos de que los tipos de hidratos de carbono después de hacer ejercicio. Después de sus ejercicios de cardio, está bien comer dentro de 5 a 10 minutos.

Una vez que haya terminado un entrenamiento de resistencia, usted necesita consumir una combinación de carbohidratos y proteínas. A diferencia de ejercicios cardiovasculares, ejercicios de resistencia se rompe el tejido muscular mediante la creación de micro desgarros.

Tendrá la proteína como ocurre a construir y reparar estas lágrimas para que el músculo puede aumentar de tamaño y fuerza. Los carbohidratos no sólo reemplazará el glucógeno muscular perdido, pero también ayudará a obtener la proteína en las células musculares por lo que puede sintetizar en proteínas estructurales, o del propio músculo.

Después de que su ejercicio de resistencia, usted debe esperar hasta 30 minutos antes de comer, de modo que no llevan sangre de los músculos demasiado rápido. La sangre en sus músculos le ayudará el proceso de reparación mediante la eliminación de los productos metabólicos de desecho.