El ejercicio aeróbico para pérdida de peso puede ser divertido

El ejercicio aeróbico para pérdida de peso puede ser divertido

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Resumen:
Éstos son algunos de los muchos ejercicios aeróbicos que puedes hacer y debido a la variedad que tiene que elegir, no sólo puede tener el aburrimiento de hacerlo, puede hacer que lo hace francamente divertido.


Palabras clave:
ejercicio aeróbico, el músculo


Cuerpo del artículo:
La palabra aeróbico significa literalmente "con oxígeno" o "en presencia de oxígeno". El ejercicio aeróbico es cualquier actividad que utiliza grandes grupos musculares, pueden mantenerse de forma constante durante un largo período de tiempo y es de naturaleza rítmica. Los ejercicios aeróbicos utilizar el oxígeno como el principal combustible para mantener la actividad durante períodos relativamente largos.

En general, los ejercicios aeróbicos son las actividades que requieren gran trabajo muscular, elevar la frecuencia cardíaca entre el 60 por ciento y 80 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, son de naturaleza continua y de 15 a 60 minutos de duración. Una persona aeróbicamente en forma pueden trabajar más tiempo, más energía y lograr una recuperación más rápida al final de la sesión aeróbica.

Los ejercicios aeróbicos caen en dos categorías:

De bajo a moderado aeróbicos de impacto - como caminar, nadar, subir escaleras, clases de paso, ejercicios aeróbicos de agua ligera, el remo y el esquí de fondo. Casi nadie en la salud razonable puede participar en algunas de bajo a moderado ejercicio de impacto. Caminar rápido quema más calorías que correr a la misma distancia, porque toma más tiempo para caminar que correr esa distancia, plantea menos riesgo de lesión a los músculos y los huesos.

Ejercicios aeróbicos de alto impacto - Actividades que pertenecen a este grupo incluyen la ejecución, el ejercicio de baile, tenis, racquetball y squash. Aeróbicos de alto impacto se debe realizar en días alternos. Las personas con sobrepeso, los ancianos, de condición o tiene una lesión u otro problema médico debe hacer incluso con menos frecuencia y sólo con autorización de su médico.

Éstos son algunos de los muchos ejercicios aeróbicos que puedes hacer y debido a la variedad que tiene que elegir, no sólo puede tomar el bordum de hacerlo, puede hacer que lo hace francamente divertido.


1. Paseos
Caminar es una forma popular de ejercicio, ya que requiere muy poco en términos de equipos o instalaciones. Caminando un extra de 20 minutos cada día, quemar 7 libras de grasa corporal por año. Más largo, moderado ritmo de caminatas diarias son los mejores para perder peso.


2. Footing / Running
En trotar o correr, una persona es capaz de cubrir grandes distancias en un corto período de tiempo. Por lo tanto, un mayor número de calorías que puede ser quemado por el tiempo pasado.

3. El ejercicio aeróbico coreografiado
Danza aeróbica coreografía es una forma muy popular de ejercicio en todo el mundo. Baile aeróbico ayuda a tonificar los músculos del cuerpo y muchas personas les resulta divertido hacerlo así.

4. Aeróbic
Aeróbic Paso incorpora el uso de un paso o un banco típicamente alrededor de un pie de ancho y tres pies de largo y seis pulgadas de alto. Los instructores utilizan muchos movimientos que requieren los participantes a subir y bajar de la plataforma. De esta manera, la actividad no va a ser aburrido y cansado, pero será dinámico y motivador.

5. Agua Aerobic
Aeróbicos en el agua incorpora una variedad de movimientos tanto de la natación y aeróbicos de la tierra para desarrollar rutinas vigorosas que son de naturaleza aeróbica. Utiliza la resistencia al movimiento que el agua crea para elevar las tasas de corazón y también le ayuda si se balancea sobre la tierra es difícil. Es una buena manera de perder peso.

6. Piscina
La natación es una forma muy popular de hacer ejercicio regularmente. Debido a la resistencia del agua, la cantidad de energía necesaria para nadar una cierta distancia es mayor que la necesaria para correr o caminar la misma distancia. En otras palabras, la natación puede quemar más calorías que correr por el tiempo pasado.

7. Estacionario Ciclismo / Bicicleta
Bicicleta estática o andar en bicicleta son excelentes formas de ejercicio aeróbico cuando se realiza de forma continua. Como la natación, el ciclismo es una actividad de carga de peso que se basa la resistencia muscular y la fuerza y la mejora de la flexibilidad de los músculos seleccionados de las piernas y los muslos.

8. Jumping Rope
Saltar la cuerda puede ser un ejercicio aeróbico, siempre y cuando se lleva a cabo a un ritmo moderado lento y se hace de forma continua durante un período de tiempo relativamente largo (15 minutos o más).

La clave para la pérdida de peso efectiva es mediante el uso de un programa de ejercicio saludable que se realiza sobre una base regular, mientras que a raíz de una dieta saludable y el plan de nutrición. El ejercicio aeróbico es bueno para la pérdida de peso porque consume más calorías que las otras actividades y ayuda a aumentar su tasa metabólica.

Esto ayuda a su cuerpo a quemar calorías más rápidamente. Es una forma eficaz para perder grasa sólo si está lo suficientemente motivado para hacerlo con frecuencia. Aerobics sólo quema la grasa durante el entrenamiento en sí. Así que si quieres resultados alentadores que necesita para ser capaz de ejercer a diario y durante más tiempo.