Un entrenamiento para Personas

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Resumen:
Hay buenas noticias para la gente que quiere controlar su peso sin renunciar a ver la televisión. Ahora hay una nueva sesión de ejercicios para los sedentarios y los que piensan que están demasiado ocupados como para encontrar tiempo para mantenerse en forma.


Palabras clave:
Un entrenamiento para People Who Don't Want To Work Out


Cuerpo del artículo:
Hay buenas noticias para la gente que quiere controlar su peso sin renunciar a ver la televisión. Ahora hay una nueva sesión de ejercicios para los sedentarios y los que piensan que están demasiado ocupados como para encontrar tiempo para mantenerse en forma.

Con el tiempo, a una prima, muchos estadounidenses están recurriendo a formas creativas de hacer ejercicio. En una encuesta realizada recientemente por Harris Interactive para la North American Spine Society, tres de cada cuatro personas dijeron que habían utilizado las escaleras en vez del ascensor en el trabajo, el 58 por ciento dijo que comenzó a aparcar sus coches lejos, en los estacionamientos y casi la mitad informaron a pie mientras que en el teléfono.

Al mismo tiempo, sin embargo, el 46 por ciento de las personas se describen a sí mismos como adictos a la televisión - un factor importante que contribuye a tener sobrepeso. Muchos adultos dicen que han demorado de trabajo con el fin de hacer otras actividades, tales como ver televisión, dormir, hacer las tareas del hogar o de trabajo.

Aproximadamente tres de cada cuatro adultos dicen que el ejercicio más si pudieran encajar en su rutina diaria, sin embargo, la mayoría de los adultos dicen que el ejercicio con más frecuencia si lo pudieran hacer en casa. Entre las patatas noncouch, el 80 por ciento le gustaría hacer más ejercicio, pero dicen que no tienen el tiempo.

Mientras tanto, más de 4 millones de estadounidenses sufren problemas de disco. Uno de cada cuatro estadounidenses de más de 30 se han recurrente dolor de espalda, y uno de cada 14 se buscan atención médica por dolor de espalda o cuello de este año, un total de casi 14 millones de visitas al año. El dolor de espalda es la segunda razón más común que la gente visite a un médico. Resultado de dolor de espalda y cuello en más días de trabajo perdidos que cualquier otra condición. Debido al ausentismo, médicos y otros gastos relacionados, el costo de las lesiones de espalda superior a 80 mil millones dólares cada año en los Estados Unidos. El ejercicio es una forma de evitar problemas de espalda.

Es por eso que es importante encontrar el tiempo para incorporar el ejercicio en su rutina diaria. Además de cosas como subir escaleras y estacionar más lejos, hay un número de maneras divertidas para hacer su tareas cotidianas oportunidades para el ejercicio:

• Pies alfabético. Este ejercicio se puede hacer en cualquier lugar donde están sentados, excepto durante la conducción. No debería ser difícil encontrar un lugar. Basta con escribir el alfabeto en el aire con cada uno de sus pies y los tobillos. Usted puede hacer las letras en mayúsculas o minúsculas y, de hecho, en cualquier idioma que desee. Hacer esto dos o tres veces en cada tobillo comenzará a fortalecer el tobillo y mantener o mejorar el movimiento.

• Hacer los Círculos de cuello platos. Este ejercicio se puede realizar fácilmente mientras se hace la tarea de la diversión de siempre de lavar los platos. Como es de allí de pie en el lavabo, gire lentamente el cuello en una posición hacia la derecha, tratando de extender la punta de la cabeza en la medida de lo posible. Después de tres o cuatro rotaciones, repetir el ejercicio en una contra-posición de las agujas del reloj. Recuerde, estas rotaciones, debe hacerse lentamente y de una amplitud sin dolor de movimiento. Además de aumentar la flexibilidad del cuello, estos ejercicios pueden pasar el tiempo de lavar los platos.

• Gastos generales de lavandería Toss. Coloque el cesto de la ropa directamente en frente de ustedes y tener la lavadora o secadora directamente detrás de usted. Agarra una o dos piezas de ropa sucia, alcance más de su cabeza lentamente y colocar la ropa en la lavadora. Una vez más, comience con ropa seca, entonces el progreso de la ropa mojada de la lavadora en la secadora.

• Ascensores de muñeca remoto. Esto se puede hacer en cualquier domingo por la tarde viendo los partidos de fútbol múltiples. Simplemente tome el mando a distancia (uso de la más grande que usted tiene del montón de mandos a distancia) y, al estar sentado viendo a tu equipo favorito o una película y con su brazo apuntando hacia el televisor, el objetivo de la distancia al techo, y moviendo la muñeca solamente. Mantenerlo allí durante 10 segundos, y luego apuntar a la palabra, de nuevo sólo mover la muñeca. Repita esto tres a cuatro veces durante cada comercial. Tenga cuidado de no querer cambiar de canal cuando se hace este ejercicio o puede irritar las personas que están viendo la televisión con usted.

Estas son sólo algunas ideas de "El Entrenamiento Couch Potato: 101 ejercicios que puede hacer en casa!" por Joel M. Press, MD, presidente de la North American Spine Society y director médico de la columna vertebral y Deportes del Instituto en el Instituto de Rehabilitación de Chicago. "Los ejercicios Couch Potato", describe numerosos ejercicios prácticos y funcionales de las personas pueden hacer para desarrollar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad como parte de su rutina diaria normal.