una máquina de ejercicio

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Resumen:
Mover a lo largo del día! Obtener suficiente actividad que te hace respirar un poco más difícil. A cinco minutos aquí, diez allá - Add It Up y van por treinta minutos al día. Usted no tiene que adaptarse a subir hacia arriba o en una máquina de ejercicio para obtener los beneficios de la actividad.

Balance de su actividad de manera que usted todavía puede hablar mientras hace ejercicio, pero no tan fácilmente como usted puede estar sentado o de pie. Si usted se encuentra incapaz de hablar, es probable que el exceso de trabajo usted mismo.

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Mover a lo largo del día! Obtener suficiente actividad que te hace respirar un poco más difícil. A cinco minutos aquí, diez allá - Add It Up y van por treinta minutos al día. Usted no tiene que adaptarse a subir hacia arriba o en una máquina de ejercicio para obtener los beneficios de la actividad.

Balance de su actividad de manera que usted todavía puede hablar mientras hace ejercicio, pero no tan fácilmente como usted puede estar sentado o de pie. Si usted se encuentra incapaz de hablar, es probable que el exceso de trabajo usted mismo.

Cuanto más te muevas y el uso de los músculos, el mejor ajuste te convertirás. Sus huesos se hacen más fuertes, también.

No se olvide de los estiramientos. Se le ayudará a mantenerse flexible y capaz de moverse con más facilidad. Hacer caminar un poco para calentar los músculos a guardar el estiramiento para el final de su entrenamiento para que no hagan daño o dañar los músculos. Si guarda su estiramiento al final de su entrenamiento, sus músculos se "calienta" ya y usted encontrará que su flexibilidad es mayor con cada tramo!

El trabajo sobre el equilibrio. Empiece por pararse sobre un pie, apoyando a ti mismo con un brazo. Trabajar en pro de pararse en un pie a la vez sin aferrarse a un soporte. Sólo la práctica, esto durante unos minutos a la vez. Usted encontrará su equilibrio general de la mejora en gran medida.

Si su actividad principal ha sido "haragán" durante varios meses, tendrá que comenzar a hacer ejercicio gradual. Poco a poco, construir sus actividades y lo duro que trabaja en ellos. En poco tiempo, usted se encontrará en movimiento junto con más energía y vitalidad!

Se oye entrenadores personales, haciendo hincapié en este mantra a sus clientes, "¡Respira! ¡Respira!" Por alguna extraña razón, tendemos a contener la respiración durante el ejercicio. Lo que quieren entrar en el hábito de la respiración es hacia fuera mientras que el músculo está trabajando, y en la respiración cuando se relaja. Así como usted está levantando algo, exhala al levantar; respirar cuando deja de hacerlo. En primer lugar, tendrá que acordarse de esta frecuencia.

Beba mucha agua cuando usted está haciendo actividades que te hacen sudar lo que no riesgo de deshidratación. La deshidratación puede ser medida por pellizcar la piel en el dorso de la mano-si puede agarrar al hacer un puño, y (la piel) se mantiene "hasta", que está deshidratado. También puede sentirse mareado, cansado y ser más propensos a dolores de cabeza. Así que manténgase hidratado!

El ejercicio no debe causar dolor. Usted puede sentirse cansado después de hacer ejercicio, pero si realmente estás sufriendo, algo está mal, has exagerado. Trate de aliviar al día siguiente, y no hacer nada que fuerza al músculo adolorido demasiado. Suplente frío y calor en la zona dolorida, y si su médico lo aprueba, tome el ibuprofeno o el naproxeno sódico para aliviar el dolor.